SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    09.04.2013 - DNT - "Aeroby" + brzuch Menu: http://img577.imageshack.us/img577/3465/dieta20130409.png "Aeroby" + brzuch: http://img822.imageshack.us/img822/269/treningi09042013.png Opis: Menu: Byłem w delegacji. Rano śniadanie hotelowe, potem 2 śniadanie zwędzone ukradkiem ze śniadania pierwszego %-), potem obiad hotelowy (spotkanie całodniowe było

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-10 11:24:52 Liczba szacunów: 0
  • Przemyski/ Letnie palenie fatu, pods. masy s.154

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki, dzięki panowie ;-) No pizza zeszła na szczęście. PODSUMOWANIE 28/29 LISTOPADA (PON/WT) 2011 http://i56.tinypic.com/ev2cs9.gif No i już po podsumowaniu, teraz zaczynamy 4-5 tygodni większego luzu. Ktoś kto nie widział podsumowania, zapraszam na stronę 95 Przyszłe plany 8 tygodniowy etap walki o masę uważam za zamknięty, odpoczywamy miesiąc,

    Odpowiedzi: 1986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-29 20:45:34 Liczba szacunów: 0
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    tu ze plecy czuje poki co za kazdym razem, mam dzis problem ze wzruszaniem ramionami i sciaganiem lopatek ;)) 6. Uginanie siedzac na maszynie 7. Uginanie nóg w leżeniu te dwa cwiczenia to odwalilam z musu i bez przyjemnosci, no nie lubie, nie da sie tego czyms zastapic uwzgledniajac ze dosc mocno plecy chodza wczesniej :/? 8. Uginanie ramion ze szt

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-22 10:09:13 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czwartek- miały być kompleksy, ale trochę mnie za bardzo zmęczyły treningi. Nie chcę się przetrenować już w pierwszym tygodniu ;-) Dlatego dzisiaj wpadł rower na czczo (po 19 godzinach niejedzenia) - jakieś 40-60 minut. Dość wolne tempo, bez szaleństw. Oprócz tego miałem całkiem sporo chodzenia za różnymi sprawami, także dzisiaj był dzień extra-ae

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-10 21:35:35 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    erkne jeszcze bo sensowne bedzie tez whey i mct zaczynasz silowke i po rozgrzewce dajesz joha i koffa. Dlaczego? Whey i mct podniosa inse ale rozgrzewka na silowni i pierwsze cwiczenia hormonalnie obniza inse i poziom cukru wtedy joha i koffa zaczynaja sie wkrecac na 100% i trzepia na koniec silowki / poczatek cardio' Co nie zmienia faktu, że schem

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-16 19:57:06 Liczba szacunów: 0
  • Hasa i jej walka o obwód pasa

    Post
    Ladies SFD

    dobry (?? chyba) i dal mi 5 kg krążek... cos mi lekko szło, to wziełam mała sztange łamana do II s, tez za lekko, to wziełam wieksza sztange... nie wiem, czy to dobra zamiana cwiczenia, no ale tak zrobiłam i juz Przed treningiem oczysciło mi jelita (czytaj : sraczka), wiec pierwsza seria przysiadu poszła ledwo co, bo jeszcze jakas słaba byłam, ale

    Odpowiedzi: 1155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-08 19:21:05 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc i rady (dieta)

    Post
    Ladies SFD

    mozesz wlaczyc trening w domu, jesli to tylko kwestia chodzenia na silownie link: http://www.sfd.pl/-t803543.html 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantla

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2938 Data: 2014-09-16 09:56:07 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    Pandarek, tak to wygląda. Póki co rampa 5 serii po 10 powt, za 2-3 tyg zejdę na 8 powt, też na ok 3tyg, a potem może 2 tygodnie na 5 powt. w 6 seriach. Zejdzie mi ok 8 tyg i wtedy strzelę zdjęcia i zobaczymy co dalej. Może być? A. 1. Przysiady tylne 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4. Push Press 5.

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-09 09:43:25 Liczba szacunów: 0
  • Karniak /Dziennik

    Post
    Ladies SFD

    sztangi stojac - zolnierskie + HIIT zacznij od 5x 30/30 i co drugi trening dodaj interwal, do 15min dobijasz aero Proste i efektywne zasady: procz tych zaznaczonych wszytskie cwiczenia robisz w stetemie 5-10-15 tzn. na zmiane A-5/B-10/A15/B5/A10..... 5 oznacza 5 seri po 5 powtorzen kazdego cwiczenia 10 4 serie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia 15 3

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 11862 Data: 2012-07-15 20:05:32 Liczba szacunów: 0
  • Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81

    Post
    Ladies SFD

    nie by wyszlo duzo powtorzen @@-) Przy okazji - gdzies kiedys widzialam filmik z tymi wznosami na jednej nodze, a teraz nie moge nigdzie znalezc :-? 4. Chcialam jeszcze robic cwiczenia z kolkiem i turlanie pilki pod siebie, ale nie wiem czy dodac to do treningu silowego, czy robic w pozostale dni i jak to zaplanowac zeby mialo sens i progres byl. N

    Odpowiedzi: 838 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-19 15:08:58 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129

    Post
    Odżywki i suplementy

    celowac na 140kg(czego mozliwosc zdaje sie odrzucal jak chorobe ), a w pelnym powinien wowczas wycisnac ok 120kg. 7: nogi: tutaj byly zaklocenia spowodowane .. zmieniamiem cwiczenia.. zamiast pelnych siadow Saib wykonywal niepelne. Strategia powolnego zwiekszania ciezaru nie mogla wiec tu dzialac. Mimo kreatyny progresja ciezarow bedzie na tych

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-25 12:24:04 Liczba szacunów: 0
  • DT Vredotaa

    Post
    Ladies SFD

    21.10. 2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6,kw. foliowy, Napoje: kawa inka, woda 1,5 l, kawa z mlekiem, zielona herbata, herbata ziołowo-owocowa x 3, herbata czarna z sokiem malinowym Dodatki: pomidory, szczypiorek, brokuły, ogórek kiszony Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2f1d35ebcb445678828efe0cdd8cec5.jpg W ramach planu aero w DNT wybrałam

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 19514 Data: 2013-10-21 22:23:08 Liczba szacunów: 0
  • (L)4nn/Acta non verba

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam problemy z kompem w domu, wkvrwić się idzie, bo nie mogę nawet pracy zaliczeniowej ogarnąć Chęci mi zaczyna brakować jak wszystko idzie pod górkę Odnośnie komentarza tego buraka, to generalnie nie bolą mnie głupie teksty, ale wtedy sama po sobie widziałam, że jest słabo i jeszcze mnie dobił. --------------------------------------------------

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-02 11:41:36 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    zysiad 10x10 32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7 1b) uginanie nóg leżąc 10x10 ( brak maszyny jest za to cus takiego czy to może mi zastąpić to ćwiczenie ? http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/58/uginanie-podudzi-siedzac-na-maszynie 20kg x 10x10 2) wypady dalekie 4x8-10 22 kg x 8/8/8/5L2P 3)wejście na stopień 3x12 22kg x 8/8/10 4)suwnica (szeroko i

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 20:39:12 Liczba szacunów: 0
  • Wyjście z redukcji

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    No więc, uczę się obwody: Klatka : 93 pas : 80 noga : 52 (mam strasznie masywne uda) łydka : 35 biceps : 34 przedramię : 29 waga : ok 65.5 wzrost : 168 Trening Poniedziałek : Klatka + brzuch, po siłowym 30 min aero Pompki poręcze : 3x 10-6 Wyciskanie hantli skos : 3x 12-8 wyciskanie na płaskiej : 3x 10-8 rozpiętki skos : 3x 12-8 brzuch : podciągani

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2013-09-17 15:20:33 Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    dobry 3. wiosłowanie 4. rozpiętki na płaskiej 5. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie + aero / GPP a pod gwiazdkami to: 3x FBW 1x wytrzymalosc wydluzona 1x COS (aero, GPP, cwiczenia wielostawowe) * najpierw będzie przysiad ze sztangą na karku, ale później chyba zmienię na przysiad przedni, bo będę musiała kombinować z progresją, a jak się ma o

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-31 22:40:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna

    Post
    Ladies SFD

    czy wzór z którego mam obliczyć to ten? PPM - twoja podstawowa przemiana materii Wiek 18-30 lat PPM = 14,8 x waga w kg + 487 Wiek powyżej 30 lat PPM = 8,3 x waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu): PPM x 1,5 prz

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2015-07-23 12:37:21 Liczba szacunów: 0
  • KruQ - masa 2017, aktualne foto na str.180

    Post
    Doping

    Godzina po każdym treningu. To może kilka słów o treningu. W sumie nic nadzwyczajnego, zwykły split ale nie tygodniowy. Każda partia ćwiczona co 4 dni, pierwszy trening ciężki, kolejny lekki, pompowanie. Ćwiczeń nie będę wypisywał bo te zmieniały się co ok 4 tygodnie, po jednym lub po dwa. Wypiszę ilość ćwiczeń i serii na partie. Zatem tak: Dzień 1

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 23:32:03 Liczba szacunów: 0
  • Aga_921/ Walka z tluszczem

    Post
    Trening dla początkujących

    08.04.2010 Trening: Nic nie było Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 09.04.2010 Trening::Znowu treningu konkretnego brak. Powiedzmy, że ładowałam akumulatory na wyższych węglach. Aero na orbim 30min. Dieta: Dzień średni. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

    Odpowiedzi: 1081 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-11 00:17:59 Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    21 maj - poniedziałek Dziś pierwsze zajęcia rehabilitacyjne. Najpierw kąpiel wirowa, czyli jackuzzi dla samych nóg. Spoko, 15 minut i fajny relaks dla nóg. Strupki z rany poodklejały mi się. Potem pole magnetyczne i laser. Łącznie z 20 minut i po sprawie. Następnie krioterapia. Trochę inaczej to sobie wyobrażałem. Myślałem, ze gdzieś nogę włożę czy

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-25 23:42:14 Liczba szacunów: 0