SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • Miesnie brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym tam radził trening mięśni brzucha z obciążeniem np. 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia na proste i 2 na skośne, bo łatwo jest zwiększyć np. obciążenie w celu wywołania dodatkowych bodźców. Nie musi być przy tym miliona powtórzeń tylko np. 12 z solidnym ciężarem wystarczy w 3-4 seriach. Co do diety i aerobów zgadzam się z przedmówcami. Zamiast

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2013-03-16 08:30:53 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy ckd

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    oza dietą, obejmuje odpowiedni trening z cięzarami oraz odpowiednie ładowania samymi zajęciami aero, grupowymi,etc nic nie osiągniesz. zacznij cwiczyć siłowo (na początku moze to byc trening na maszynach, celem przygotowania mięsni i stawów), a nastepnie cwiczenia wielostawowe (wolne cięzary) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-05-30 06:24:43

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2014-05-30 06:24:58 Liczba szacunów: 0
  • Wytrzymałość na dietach ketogennych

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ot glowy A nie wiem czemu nie macie zakwasow moje ciagle sa masakryczne moze dlatego ze jestem na TKD i daje ok 20g wegli przed i po treningu A z sily nie spadam tzn wykonuje cwiczenia ze takim samym ciezarem zeby nie miec spadkow jednak zmniejszam ilosc serii trening oczywiscie caly czas masowy i takie cos pozwala mi palic tluszcz i zyskiwac(niest

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6603 Data: 2006-01-23 12:38:16 Liczba szacunów: 0
  • kilkogodzinna jazda na rowerze a redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie do końca. A powiedz mi co oznacza Twoim zdaniem trening masowy? 6-8 powt x3 serie x3 ćwiczenia i przerwa 60s? Różne są schematy i nie można tego tak generalizować, gdyż to dieta determinuje to czy chudniemy, czy tyjemy, tak więc trening może być ten sam, a efekt inny. I nie trening masowy ma wpływ na redukcje, tylko trening w ogóle. Im większą

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4457 Data: 2010-05-22 08:57:48 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy Masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    mozesz mozesz tez aero robic od razu po treningu silowym co do przerw to jest zalezne od ogolnego, programu, danego cwiczenia , intensywnosci, celu itd.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2012-02-18 18:55:21 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia, kardio - czy da się scgudnąć?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Dziękuję za podpowiedzi! Odwróciłam kolejność ćwiczenia - najpierw siłownia, potem aero. Dobrze, że odezwałam się tu, bo wielu rzeczy się dowiedziałam!

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2083 Data: 2011-02-08 19:03:38 Liczba szacunów: 0
  • IF - redukcja, 88kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Podbij troszke tluszczy kosztem wegli. Daj T 1g/kg, B 2-2,5g/kg a reszta dopiero wegle. Jakie cwiczenia masz zamiar uprawiac? Aero tez wliczasz?

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3034 Data: 2013-09-17 06:05:48 Liczba szacunów: 0
  • Co na końcówkę?

    Post
    Ladies SFD

    Ok, zaopatrzę się w takież masło :-) Trening mam podzielony na dwie części, w jeden dzień na nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x20 Suwnica 3x15 Uginanie na maszynie 3x15 - czworogłowy uda Ciągi 3x12 Uginanie na maszynie 3x12 I kolejne uginanie na maszynie 3x12 - Dwugłowy uda. Robię to na serie i superserie, krótkie przerwy, tak zalecił trener na s

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3732 Data: 2013-02-26 23:18:28 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    anie zza karku 3 x 10 8 6 progresja unoszenie hantli bokiem w gore 3 x 10powt wznosy sztangielek bokiem w lezeniiu 3 x 10powt POciaganie sztangi do brody 3 x 10 8 6 powt a wiec jesli chodzi o cwiczenia aerobowe wykonywalem je ale wtedy waga stala w miejscu.. Robilem aero 3 x w tygodniu w dni nie treningowe. czekam na jakas odpowiedz;) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2007-12-19 09:25:23 Liczba szacunów: 0
  • IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg Jezoo

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota - 20. dzień testu Nie miałem dziś chęci na jakiekolwiek ćwiczenia. Do treningu zmusiłem się na siłę z zamiarem zrobienia tylko czwórek i to też z mniejszą objętością tak na odwal się. Niestety poniosło. Zrobiłem cały, dołożyłem obciążenia i powtórzeń }:-( a i tak wydaje mi się, że za lekko poszło. Muszę się opanować bo pękła mi żyłka w oku i

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 7573 Data: 2018-03-03 19:46:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, kilka pytan

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    przez ostatnie pol roku jadlem fastfoody i slodycze i waga mi nie podskoczyla nawet o 0.5kg. po prostu stala w miejscu 87,7 a teraz jest 84,8. powinienem moze jakies jeszcze cwiczenia robic? czy te 2 treningi (aero i sila) starcza? kiedy mowicie o zielonej/czerwonej herbacie to zgaduje ze nie chodzi o lipton icetea tylko o taka parzona? :D a te so

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2010-10-05 21:26:39 Liczba szacunów: 0
  • odchudzanie na silowni

    Post
    Trening w domu

    o ile sie nie myle pod wplywem krotkotrwalych intensywnych cwiczen z duzym obciazeniem do krwi latwiej uwalniaja sie kwasy tluszczowe... ergo latwiej palic tluszcz...cwiczenia na silowni sa bardziej kaloriopalne ale tez trwaja( suma wszystkich ruchow) krocej niz przecietne aeroby. Najlepiej cwiczyc i silowo i aero... A ile czeggo to trzeba samemu d

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3878 Data: 2004-02-10 22:45:40 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia + Aeroby

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    dieta to dostarczenie odpowiedniej ilosci makroskladnikow (weglowodanow,białka,tłuszczy) takie ograniczenie "syfu" jak teraz napisałes tez jest dobre ale zeby maksymalizowac efekt musialbys ulozyc dopasowana pod siebie zbilansowana diete. Zeby spalic tluszcz to wyzej wymieniona dieta z ujemnym bilansem + cwiczenia siłowe +2-3x w tyg aero

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2011-02-23 15:27:53 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJAAAA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To nie jest tak że kto ile ma lat bo jestem w twoim wieku i też musze robić konkrfet ćwiczenia na reduckji i diete mieć. Na początku to ci fat poleci miegiem ale z biegiem czasu będziesz szło to bardziej opornie więc uwierz że dieta plus siłka plus pożądny hiit 3x na tydz. to jest klucz do sukcesu. i tak jak napisał Jax dorzuć aero i zobaczysz efek

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3392 Data: 2010-05-12 11:00:19 Liczba szacunów: 0
  • Rozkład tkanek tłuszczowej i mięśniowej - prośba o interpretację

    Post
    Ladies SFD

    Wypełniałam już kiedyś. Nie wiem, co informacja typu "co lubisz jeść na deser" ma się do mojego pytania. Nie prosze o pomoc w diecie, tylko o interpretację liczb. Skoro to jednak potrzebne, wrzucam (prawie) wypełnioną ankietę i przykładową nieredukcyjną miskę. Co do miski - wiem, że za mało tłuszczy (szczególnie tych "dobrych"). Wiek : 25 Waga : 51

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2014-01-24 11:32:10 Liczba szacunów: 0
  • zrzucić wagę - spalic tłuszcz

    Post
    Po 35 roku życia

    >>mariusz<< napisałem : ...........Regularny trening musi być prowadzony w ciepłym i dobrze wentylowanym pomieszczeniu....... - (w domyśle chodzi w Twoim przypadku o łazienkę ) na co Ty piszesz z sarkazmen (jak mniemam) : zapewne to jest sprawdzona metoda Archibalda otóż nie ! to nie jest żadna moja sprawdzona metoda ! to dla każdego , nie pozbaw

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2602 Data: 2012-08-23 16:42:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz już z nogą wszystko w porządku? Możesz siadać, robić martwy? Ogółem: do celów bardzo dobrze pasuje FBW + jak napisałeś ćwiczenia tlenowe i mieszane (aero). Czy 40kg starczy? Pewnie nie; jakie masz wyniki siłowe 3 podstawowych bojów?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2012-12-01 17:16:17 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w komponowaniu diety pls!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    OeS, proporcja wagi do wzrostu jest rzeczywiście ważna, ale bardziej miarodajny jest % tk. tłuszczowej w organizmie. Możesz go orientacyjnie wyliczyć na http://www.mybodycomp.com/ . 17 lat to moim zdaniem trochę za wcześnie na zabieranie się za ścisłe diety, szczególnie u kobiałek może się to kiepsko skończyć. Dlatego na Twoim miejscu skupiłabym si

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2006-02-04 16:45:40 Liczba szacunów: 0
  • Tren - nic go nie przebije

    Post
    Doping

    Czy ja wiem czy tylko na trenie tak jest :-\ teraz lecę 500 testa 50mg oxy 2 tab novo i przy vlcd jestem na lajcie zrobić mega objętościowy trening 1h ( 4 partie mięśniowe po 2-3 ćwiczenia,4 serie ) i strzelić 30minut aero i jeszcze dołożyłem ciężaru wszędzie hehe %-) sypiam normalnie 6-7h i 2x w tyg drzemka 1,5 h Mnie interesuje co innego. Tren b

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2016-01-13 04:19:49 Liczba szacunów: 0
  • Jak schudnąć?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A co to za kolejne doradztwo na gg ? Próbujesz tu dorobic ? Co do treningu w Twoim wieku duzo aerobów i jakies bezpieczne dla ciebie ćwiczenia siłowe. Co do aero zapraszam tu: http://www.sfd.pl/Wsp%C3%B3lne_odchudzanie_poprzez_AEROBY__razem_%C5%82atwiej_!-t596313.html Podstawa to dieta - skorzystaj z tego: http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOW

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-06-20 21:21:05 Liczba szacunów: 0