SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • me2 w dążeniu do sportowej sylwetki

    Post
    Ladies SFD

    Obliques dziękuję za miłe słowa. 130 kg podziwiam, hm….. już widzę siebie i stangę 130 kg w jednym miejscu jak spadamy sąsiadowi na głowę@-| środa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/046c5b853ce54ac5ab648a7d255df004.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 15 kg x 15/15 kg x 15/ 15 kg x13 1b. przenosz

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 6638 Data: 2012-01-18 22:18:20 Liczba szacunów: 0
  • me2 w dążeniu do sportowej sylwetki

    Post
    Ladies SFD

    III poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/968957dc7cd34d20aa88e3e99ea4fa9e.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 kg x 15 / 15kg x 13 /15kg x 10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15 kg x 15 / 15kg x 15 /15kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15 kg x 10 / 15kg

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 6638 Data: 2012-01-30 20:28:12 Liczba szacunów: 0
  • me2 w dążeniu do sportowej sylwetki

    Post
    Ladies SFD

    Obli ale się cieszę 8-) }:-( 8-) czwarty tydzień ciągnę: 120/80/100 co piąty dzień 120/80/125 ćwiczenia trochę zaniedbałam @-|, powinno być: dni nieparzyste trening z piłką dla średniozaawansowanych, wt i czwartek GPP, sobota same aero Mis |-) };-) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-02-29 14:14:49

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 6638 Data: 2012-02-28 22:03:28 Liczba szacunów: 0
  • me2 w dążeniu do sportowej sylwetki

    Post
    Ladies SFD

    W pierwszej połowie roku ćwiczyłam wg Obliques na piłce, zmian wizualnych nie było, w czerwcu podpiełam się pod jedną z dziewczyn i weszłam z nią na LC z aerobami, spadek był niewielki, nie wiem, może tylko woda?, został (w miarę )do dziś. Od lipca olałam sprawe, bo nie zanosiło się na efekty a szykowały się wakacje, które wypaliły w sierpniu. Zami

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 6638 Data: 2012-10-09 17:54:33 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej.

    Post
    Ladies SFD

    hej :-) Wrzuć przykładowy jadłospis, pokaż nam jak jesz, wtedy będzie można coś ewentualnie skorygować, poprawić. Ważne jest też, żebyś wrzuciła zdjęcia sylwetki, wówczas latwiej będzie dopasować rozkład btw. Jeśli chodzi o typowe ćwiczenia na mięśnie brzucha - na tym forum są one raczej odradzane. Zamiast tego, powinnaś zacząć ćwiczyć siłowo, anga

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2012-05-16 12:09:29 Liczba szacunów: 0
  • pynia555/redukcja/start

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj poszłam na siłownie i ku mojemu wielkiemu zdziwieniu na siłowni było chyba ze 30 sztuk testosteronu... Dla mnie miejsca zabrakło. Poniosło mnie zatem na jakieś zajęcia fitness by nie tracić dnia. Jak zeszłam, na siłowni był już luz. Wiem,że najpierw ćwiczenia siłowe, a następnie aerobowe, ale czy jest jakieś wyjście z takiej sytuacji? Może

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 3661 Data: 2013-02-19 07:33:14 Liczba szacunów: 0
  • zamiana siłowni na trening domowy - odchudzanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Krótki i intensywny trening to nie aero. Zmierz sobie tętno w trakcie to się przekonasz W domu rób to, co pali najwięcej kalorii. Czyli ćwiczenia angażujące najwięcej stawów, burpees, thrusters, przysiady, skakanka, podciąganie na drążku, pompki itp.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2009-02-13 00:31:23 Liczba szacunów: 0
  • Ładowanie na ckd do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    power przychodził sam... :P u mnie jest czasami tak, że jak robie ostatnią serię ostatniego ćwiczenia na daną partię - po np 12 powtórzeniu przychodzi moment, że nie zrobię ani jednego ruchu więcej. nie daltego, że boli, ale poprostu nie idzie. wtedy wiem, że trening dobrze mi idzie :P plan jest ok. osobiście mimo wszystko wolę robić pierwszy dzień

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4767 Data: 2008-09-25 17:14:51 Liczba szacunów: 0
  • Puma : redukcja (partie 2x w tyg)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o interwalami na wioslach. Nogi wchodza dobrze, ale trzeba umiec poprawnie robic martwy na prostych, bo to kluczowe cwiczenie w tym treningu. Bardzo wazne jest, aby wszystkie cwiczenia wykonywac do upadku miesniowego - za malo serii, aby marnowac choc jedna. Duza zmiana dla mnie to robienie brzucha na duzych obciazeniach z max 8 powtorzeniami - po

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6661 Data: 2009-06-28 23:01:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna pomocy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozumiem, że skoro dałeś tu rozpiskę, to celem jest redukcja? Ok, to zaczynamy. Na redukcji lepszy od splita jest FBW. Jeśli nie ma jakiegoś szczególnego powodu dla którego robisz splita, powinieneś to zmienić. FBW 3x w tygodniu będzie OK. Trening powinien składać się z ćwiczeń wielostawowych, więc wszystkie ćwiczenia na biceps, triceps i łydki mo

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2009-02-16 23:05:30 Liczba szacunów: 0
  • Dopalenie tego co zostało - Pierwszy spalacz.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Hmm pobudzenie jestem dość odporny na kofeinę, więc zobaczymy, a co do potliwości to też zbytnio takowej nie posiadam nawet po mega ciężkim aero jeszcze nigdy ze mnie ściekało i nie musiałem koszulki z potu wykręcać :D Poza tym ja doskonale wiem, że dieta to 98% sukcesu pozostałe 2% to ćwiczenia i suplementy :)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2014-03-26 17:35:49 Liczba szacunów: 0
  • kilka watpliwosci przed startem diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    iedzmy 20 minut aero na rowerze bezposrednio po, natomiast w dni nietreningowe (3-4 razy na tydzien) chcialbym sprobowac HIIT, z tym ze tez na rowerze stacjonarnym. czy takie cwiczenia beda korzystrniejsze przy redukcji? wprowadzenie HIIT powoduje zmiane zapotrzebowania, czy zostawiamy bez zmian? ile taki trening HIIT powinnien trwac na rowerku? Zm

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2010-02-19 09:50:54 Liczba szacunów: 0
  • Przybieranie masy ze spalaniem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od siebie dodam, że gdybym jadł wszystko to, co wiem, że powinienem zjeść, a także ćwiczył tak, jak wiem, że powinienem ćwiczyć, to już dawno wyglądałbym tak, jak wiem, że powinienem wyglądać Święte słowa. Ja zawsze ćwiczę FBW i w okresach kiedy sie przykładam do diety i kręce aero (np teraz) zauważam spadek tłuszczu i wzrost lub przynajmniej utrzy

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2011-12-18 19:26:12 Liczba szacunów: 0
  • split 4 razy w tygodniu akcent na klatke i brzuch.

    Post
    Trening dla początkujących

    wklej dokladnie rozpisany plan,ktory do tej pory wykonujesz. co to znaczy,ze brzuch jest Twoim slabym punktem? czy aby napewno cwiczenia wchodza w gre,a nie dieta/aero/hiit? Uprawiane inne sporty: bieganie SZCZEGOLY

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2012-07-10 00:29:15 Liczba szacunów: 0
  • Co po redukcji?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ile węglowodanów, białka i tłuszczy na kg/mc z moją budową ? Trening już powoli układam, FBW 3x w tygodniu i aero/cardio 2-3 razy. Edit: Małe pytanko co ile najlepiej zmieniać wykonywane ćwiczenia podczas FBW ? Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-20 23:32:27

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2011-08-20 23:31:11 Liczba szacunów: 0
  • Moja przygoda z IF :)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam po dość długiej przerwie :) ..... postanowiłem .... znowu zacząć redukcje po lekim rekompie/masie ... nie wiem jak to określić ogólnie IF był trzymany .. ale pewien okres bez liczenia ... :) ... waga podbiła .. do ... 86 kg no i zaczeło mi sie to nie podobać ....co prawda siła do góry samopoczucie super ale.... postanowiłem czas znów reduk

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4088 Data: 2014-11-01 08:11:36 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/reziolki/podsumowanie str11

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 4 - tydzień 3 GPP2. 1a. RDL 3x 12 40kg/50/55 było 40kg/45/50 1b. woodchopper 3x12 na stronę 12kg było 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10kg/10/12 było 7kg/10/10 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12 kg było 10kg/12/12 2e. Duck walk 3x 20metr

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8400 Data: 2014-06-13 20:10:07 Liczba szacunów: 0
  • Straszny zastój w redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zmień trening na fbw opartym na ciężkie złożone ćwiczenia w dni treningowe aero jakieś możesz walnąć interwały w nietreningowe śniadanie - daj owsiane i wpc obiad - daj chude mięso/rybę + ww podwieczorek - coś wymyśl, białko + tłuszcz kolacja - jw 0,5-1h przed snem walnij twaróg + ew dodaj do niego oliwę no i oczywiście dużo warzyw, nie wliczaj do

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2009-08-01 23:06:26 Liczba szacunów: 0
  • DT macieeek / poprawa sylwetki /

    Post
    Doping

    Właśnie wróciłem z treningu. Dzisiaj trening klatki piersiowej i tricepsa. KLATKA: -wyciskanie gilotynowe na suwnicy, skos dodatni 5 serii 12 ruchów -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków, skos ujemny 3 serie 12 ruchów - przenoszenie sztangielki za głowe, w opadzie tułowia 3 serie 12 ruchów -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12 ruchów T

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2013-01-15 19:59:40 Liczba szacunów: 0
  • HST: priorytet (początkujący)

    Post
    Trening w domu

    ic na poszerzeniu obwodu klatki piersiowej i barków oraz zmniejszeniu wymiarów w pasie. Jak ulozyc plan z priorytetem na czesci ciala pozwalajace osiagnac zamierzany wyglad? (cwiczenia dobiore sobie samemu, na podstawie innych planów) Szczerze mowiac nie bardzo wierze w te wszystkie priorytety. Zwykle ci ktorzy w przez jakis czas robia priorytet np

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2006-06-22 20:36:32 Liczba szacunów: 0