SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • Problem ECA

    Post
    Doping

    nie masz takiego uczucia podczas treningu że już dośc, nie masz sił a mimo to robisz aero, ćwiczenia bo coś daje kopniaka? nie wierze żeby 2 dnia już sie organizm 'nasycił' Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-04-22 17:10:14

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2008-04-22 17:09:10 Liczba szacunów: 0
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    ząc 2 x 32,5 kg Jestem b zadowolony z przysiadów, na ostatnim HST wykonywałem 90 x 5 w ostatnim mikrocyklu, a teraz 87 w 10-tkach :) Jestem zawiedziony po ogladaniu filmiku z cwiczenia bicepsa. Wiedziałem ze głowa krótka mojego "bicepsa" jest nikła, ale po filmi upewniłem sie ze jest jeszcze gorzej:( podciaganie, barki i wiosło fajnie, b

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 19296 Data: 2010-04-20 18:34:53 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs\ Moninkaaa

    Post
    Ladies SFD

    69. NIEDZIELA - 09.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 6 SIŁA 2. Rozgrzewka: Orbi 5min 1. Przysiad przedni 8x3 3x 31/ 34/ 37.5/ 40.5/ 42.5/ 44.5/ 46/ 48 3x 28.5/ 33/ 37/ 40/ 42/ 44/ 45/ 46 * ciężko, ale 50 coraz bliżej 8-) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3x 30/ 31.5/ 34.5/ 36.5/ 38.5/ 39/ 39.5/ 40 3x 28.5/ 31/ 33.5/ 36/ 38/ 38.5x 2/ 38x 3

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 9034 Data: 2013-06-11 12:37:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW (3x w tyg) do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Źle. Zła kolejność, zdublowane ćwiczenia. A idiotyzmem jest robienie brzucha po "20 min.". Od wyglądu brzucha jest dieta, aero i niski poziom BF, nie masa ćwiczeń brzucha.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2011-05-21 18:27:59 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc sprawa Odżywiania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nastepuje wlasnie owa kompensacja- czyli wszelkie proby (po wyrzutach sumienia) mające na celu "bronienie sie" przed przytyciem z powodu kompulsu: aero, interwały, cwiczenia, silownia, srodki spalające tluszcz, wymiotne, przeczyszczajce, etc..kolejne dni sa juz OK- wraca sie na nowe tory w dobrej diecie az do.....nastepnego kompulsu. Błę

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2011-06-03 15:29:59 Liczba szacunów: 0
  • CKD - kilka konkretnych pytan

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. CKD zaklada cwiczenia silowe- to caly system nie tylko dieta stosujesz wszytsko co napisano 2. tu nie ma znaczenia kiedy robisz aero 3. ile dziala na ciebie 4. liczysz caly ruch to jest wielkosc startowa 5. dodane tluszcze najlepiej gdy pochodza ze zrowych zrodel, staraj sie utrzymywac prawidlowybilans kwasow tluszczowych Nie rozumiem tylko dlac

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-08-28 13:25:27 Liczba szacunów: 0
  • Problemy z dietą

    Post
    Ladies SFD

    split jest dla osob zaawansowanych/ pracujacych treningiem na priorytetowe partie miesniowe. robiac to bez ladu i skladu nic tym treningiem nie zbudujesz, a w najgorszym przypadku doprowadzisz do pokracznej, zdeformowanej sylwetki. napisz no jakie to cwiczenia robisz na te poszczegolne partie, jakie ciezary zakladasz, ile serii, powtorzen w serii

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2012-09-09 15:28:49 Liczba szacunów: 0
  • Ann/redukcja start str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 26 Trening: Dzien1. 1. Martwy ciag 60sek przerwy 5x8 powtórzeń 57/57/57/57/57 kg 2a. przysiad tylny z nogami szeroko bez przerwy 3x15 15kg/18kg/18kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 100/120/120 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x10 60 sek 5kg/7kg/8kg/10kg x2 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 60 sek. 32/32/3

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 8860 Data: 2009-07-05 13:27:45 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik "Akcja P 2011" - em1x

    Post
    Iron Horse Series

    Walę codziennie na siłownię, po siłowni aero :) Gorzej jest z utrzymaniem ścisłej diety, ponieważ ciągle jestem w biegu, w dodatku praktycznie mieszkam w dwóch mieszkaniach i mam bałagan. Ale ćwiczeń nie odpuszczam, rano wstaję zmachany, ale po 12oo już mnie tak ciśnie na ćwiczenia, że nie mogę w miejscu usiedzieć. Ten termogenik działa całkiem faj

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3759 Data: 2011-03-30 09:47:39 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    szła. Bardziej coś pod MCNPN cable row wydaje mi się ze w miarę ok, plecki fajnie czułem wiosło hantlem chyba najlepiej bo czułem najszerszy, technike ocencie. dwa ostatnie cwiczenia to juz typowa pompka była. Plecy na pewno coś dostały, bo dzis dwa dni po treningu i czuje najszersze, szczególnie jak je napne i dotkne to sa obolałe!!;-) I kilka

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 11779 Data: 2012-09-22 10:49:31 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    u klatki+ biceptu znow brzuch? regeneracja to podstawa. klatke zacznij od skosu 4serie, progresja np 12/10/10/8 potem plaska hantelki 3 serie 3 serie rozpietek x12-10 biceps cwiczenia ok mozesz dac 3+3=6 serie nogi po co tyle siadow? mniejsz powt. na nogach. podciaganie sztangi zbedne. tricepsy daj 2cw. po 4 serie lub 3*3 plecy ok brak przedramion

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2007-09-06 16:47:43 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy FBW proszę o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    raczej nie jestem zwolennikiem progresji ciężaru, w sumie uważam to za najsłabszą metodę, dużo lepszy stały ciężar bądź zamknięta rampa, jeśli chodzi o ćwiczenie do upadku owszem możesz, ale w takim wypadku musisz zmieniać zakres powtórzeń co 2t w przeciwnym wypadku drastycznie wzrasta możliwość przetrenowania się, możesz także zastosować progresję

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2014-01-19 16:47:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcja - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    eningu to nic złego i to bym widzial a w 2 dni Nietreningowe interwaly ;). Jesli zas chcialbys obstawac przy ty FBW to AB jest minimum mimo wszystko ABC lepsze rozwiązanie. 3 cwiczenia rozne w tygodniu na partie, heavy 5 powtorzen, asysta 10, izolacja 15. Przykladowo dla klaty porecze w A 5p hantle skos gora w B 10p rozpietki palsko w C 15p a plecy

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2010-03-14 22:45:58 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/reziolki

    Post
    Ladies SFD

    CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 2 TRENING 1a. RDL 3x 12 40kg/45kg/50kg zdjęłam trochę ciężar, bo wczoraj słabo czułam dwójki, dzisiaj lepiej, ale musiałam zejść sztangą prawie do ziemi żeby coś poczuć, nie wiem czy nie za bardzo wypycham dupę w tył%-) 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7kg/10kg/10kg robiłam sztangielką, na leko ubiętych nogach, ben obrotu n

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 11535 Data: 2013-05-28 13:37:03 Liczba szacunów: 0
  • Pakop/BLOG - Redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Łatwiejsze? Bron Boże . Skuteczniejsze . Ale skoro zaczynasz ćwiczyć, to możesz się pobawić tak, jak masz rozpisane ze 2 tygodnie. Tak czy inaczej, polecam kogoś, kto by Ci pokazał ćwiczenia. Na początek poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do HIIT, jest to dużo większa "petarda" niż aero, a bodźce najlepiej stopniować .

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2008-07-15 19:06:21 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesteś zalany w cholerę, niestety. W pasie tyle co w klatce. Dieta + aero. wycisk na klatę na raz biorę 95 kg ale ja wole wykonywać ćwiczenia mniejszym ciężarem a bardzo dokładnie To nie ma znaczenie. Klatka nie ma w ogóle znaczenia i jej osiągi. Liczy się przysiad bądź martwy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-26 23:08:34 Zmieniony przez -

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2856 Data: 2011-09-26 23:07:28 Liczba szacunów: 0
  • Poprawny plan?

    Post
    Ladies SFD

    life, ja tez w takim przebywam i parę dziewczyn na tym forum. Siłownia, odpada... dlaczego tez pieniądze, przeciez opcji jest wiele.... A wiesz 18kg... hmmm szczerze to moja córka mając 10 lat potrafiła tyle z ziemi unieść i dzieciaki bawiąc sie na WF więcej podnoszą :-)) sama widzisz Kombinuj wszystko sie da zrobić, teoretycznie ćwiczenia z obciąż

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2014-05-14 18:59:01 Liczba szacunów: 0
  • plany na nowy sezon

    Post
    Doping

    miesiace maj czerwiec lipiec sa dla mnie idealne do cwiczenia bo mam duzo czasu a lipiec dam rade przetrzymac bez alko.Co do zmiany makroskladnikow i aero nie wiem czy jest sens bo zamierzam caly rok lapac jakosciowa mase,uwazac na smiecie w jedzeniu i dodac ze 3x30 min po treningu aerobow zeby ta masa byla jak najlpszej jakosci. Mysle ze taki jede

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2846 Data: 2008-06-10 12:40:56 Liczba szacunów: 0
  • Plażówka z Iron Horse Burn & Shape- Vexel. Start str. 3

    Post
    Iron Horse Series

    Wrzucam trening przygotowany z Dorcią. Poniedziałek i wtorek sam układałem więc jeśli macie jakieś uwagi proszę pisać. Nie mogę zmarnotrawić tych 6 tygodni trening musi być cacy! PONIEDZIAŁEK: Plecy + tył barków PLECY: -podciąganie na drążku szeroko 4 s. max7/8-12 - wiosłowanie półsztangą 4s. 7-10 - przyciąganie raczek wyciągu dolnego do mostka 4

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10570 Data: 2011-06-08 21:48:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny ew. poprawki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobór ćwiczeń ok, rozgraniczyłbym tylko podstawowe ćwiczenia dając im 8-10 powt od dodatkowych - tu może być przedział 12-15 powtórzeń. Jak wyglada dodatek aero/interwałów?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2012-06-25 12:52:47 Liczba szacunów: 0