SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • Mój cel - poprawić sylwetkę. Wasz cel - pomóc mi w tym ;P

    Post
    Ladies SFD

    WItamy w Ladies. Po 1. przeczytaj regulamin naszego działu i odnieś się do niego. Po 2. Aero wcale nei są takei dobre na spalenie tłuszczyku, siłowe ćwiczenia są bardzo dobre Po 3. J/NJ - jem/nie jem - co to jest znajdziesz na forum Po 4. Współczuję Ci, że musisz pracować 8 h dziennie, faktycznie mając tyle pracy nie sposób jest zdrowo jeść i przyg

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2012-02-16 12:00:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    on z hantlami 3x max. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max Brzuch:Brzuszki Pytania: Czy robic brzuszki robiąc mase? Jesli tak to z obciazeniem czy bez? I jakie cwiczenia na brzuch na masie polecacie? Czy 15serii na nogi to nie za duzo? Moge robic aeroby 2x tydz. z BCAA? Mam troche 'wypiety' brzuch i mysle ze aero moze pomoc. Jakie mo

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2011-12-22 00:01:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    To jakie ćwiczenia na brzuch będą najlepsze ? A ABS II ? Jestem po redukcjii 20 kg i na forum powiedzieli żebym dał aero 2x 45 min (w moim przypadku bieganie). Bilans kcal wylicze na plus więc i tak będzie szło. Jestem endo i wole powoli masować z minimalnym przyrostem tłuszczu. Trening ułożyłem w oparciu o kilka artykułów. A zestawy są po to żeby

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2011-08-29 11:51:46 Liczba szacunów: 0
  • kulturysta94 - endomorfik/ str 2

    Post
    Trening dla początkujących

    Od rana zapierd***, nawet nie miałem czasu zjeść sniadania i byłem zmuszony zjeść w drodze 2 bułki ciemne, jakiś tam ser twarogowy ze szczypiorkiem i mały jogurt. Wróciłem niedawno i wpadł omlet z owsianymi Od jutra zmieniam trening, chce dołączyć aero/intewał i zejść jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej ponieważ czuje sie źle z aktualną sylw

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6234 Data: 2013-10-20 15:38:08 Liczba szacunów: 0
  • Załamka ... proszę pomocy ...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    aga wcześniej w grudniu 106 a max 112 ;] 2. Czy zna ktoś jakiegoś rodzaju diety dla takich grubasów jak ja ? zwykła zbilansowana powinna przynieść oczekiwane efekty 3. Jakie cwiczenia mozna wykonywac aby to zgubic te zbedne kilogramy możliwości wachlarz ;] HIIT i Siłownia głównie ;] Aero Ci nie polece bo nierobiłem, i nie wiem jak ze skuteczności

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2008-07-08 15:24:38 Liczba szacunów: 0
  • K.Mill Mr. Universe WPF 2016, nowe foto str. 23

    Post
    Galeria Zdjęć

    co do aero to nie robie nic.Dieta opiera sie przede wszystkim na kuraku i ryzu.Z rana jakis omlecik na noc serki wiejskie.Zazwyczaj idzie 6,7 posilkow dziennie.Trening 3 razy w tygodniu,cwiczenia caly czas sie zmieniaja.Nigdy nie robie dwoch takich samych treningow pod rzad.Kazdy trening koncze cwiczeniami na brzuch. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-15 11:17:41 Liczba szacunów: 0
  • redukcja - sprawdzenie diety, pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałem jeszcze trochę stracić, zostało trochę tłuszczu w dolnej części brzucha, nie stosuję odżywek, spalaczy itp. woda dziennie po 2-3 l, piję też zieloną herbatę. Myślę że ten tydzień i następny spędzę z tą dietą, jeśli jest ona dobra, ćwiczenia tak jak wypisałem, z tym, że ćwiczę w domu, ze sprzętu to drążek, 2x hantle 2kg, 2x obciążnik 2kg i

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2011-06-30 12:02:59 Liczba szacunów: 0
  • suplementacja przy redukcji

    Post
    Odżywki i suplementy

    odniose sie najpierw do planu: ogólnie nie jest źle, nie jest przeładowany, aczkolwiek niekompletny - brak mc i pomysł na trening nóg kiepski, znacznie wiecej kozysci z klasycznych przysiadów i teraz tak: NIEZALEŻNIE od tego, czy postanowisz redukować typowo czy jw ci pisałem, pracować na zarys wysportowanej sylwetki, zmieniłbym na jakiś plan typu

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-09-13 10:54:50 Liczba szacunów: 0
  • brzuch-jak cwiczyc w domu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    m empirycznie 3. nie ma co cwiczyc brzucha codziennei , brzuch to takie same miesnie jak inne jak je zajedziesz to nie urosna 4. na zrzucenie tluszczy dietka -500kcal + aero 5. najlepsze cwiczenia na brzuch to wznosy kolan do klaty i spiecia ( oczywiscie z obciazeniem) 6. polecam artykol zasady treningu brzucha by tyka do znalezienia w fitnessie

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-11 17:09:19 Liczba szacunów: 0
  • Chce miesni, a nie tluszczu !

    Post
    Ladies SFD

    e biegac) 1. Przysiad ze sztanga na barkach 2. Wyciskanie sztangi lezac 3. Martwy ciag 3 serie po 12powtorzen 30 min aero na orbim Plan mam taki poniewaz mysle ze te cwiczenia wielostawowe rozruszaja mnie i przygotuja na dlugotrwaly i regularny wysilek. Planuje wykonywac je przez 2 tygodnie, pozniej na okres kolejnych 2 tygodni wprowadzic

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2013-11-21 22:52:54 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA REDUKCJE DO OCENY-poprawy ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszystko źle, pisałem wiele razy o tym. FBW, nie splity. A jak już split to oparty o ĆWICZENIA PODSTAWOWE!!! Aero, Suple zbędne. Do tego nie zbudujesz bica przy redukcji. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-04 19:30:30

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2012-03-04 19:29:52 Liczba szacunów: 0
  • Kamils31 - Robienie formy na lato 2014 :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorki za opóźnienia ale już opisuje :D Bede ćwiczył teraz takim planem i zobacze co z tego wyjdzie. 1 Tydzień od poniedziałku do soboty to samo - Biceps, Triceps po 4ćwiczenia, 1 ćwiczenie na klatke, barki, tak samo na plecy i nogi 2 Tydzień od poniedziałku do soboty - klatka po 4ćwiczneia, łapy po ćwiczeniu plecy, barki i nogi też. 3 Tydzień od

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 7039 Data: 2014-04-01 16:46:25 Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    22.10.2013 - TYDZIEŃ 1 - dzień 2 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 48,5/ 53/ 55/ 53/ 55/ 58 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 48,5x 20/ 16/ 16 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 28,5/ 31/ 33 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 20/ 20/ 20 BIEŻNIA: 20min (tempo

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 13117 Data: 2013-10-24 10:25:20 Liczba szacunów: 0
  • chcialabym sprobowac schudnac z clenbuterolem

    Post
    Doping

    zeby spalicz tluszcz trzeba miec DIETE. Do tego niezbedne sa takze cwiczenia aerobowe + trening silowy. Nie rzucaj sie na clen bo nie jest dla Ciebie. Uloz diete a przede wszystkim zacznij ja stosowac dodaj aero i trening pozniej ewentualnie jakis spalacz tluszczu (dostepny w sklepach z suplementami) i bedziesz zadowolona z efektu pzdr

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 10788 Data: 2007-09-13 16:46:38 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 3-dniowy / czas na zmianę !? - Do sprawdzenia! (5miesiecy treningów)

    Post
    Trening dla początkujących

    Naprawde to ty musisz na spokojnie przeczytac to co napisal ci Knife! Cokolwiek chcesz robic masowac czy to redukowac- dobre FBW Dieta wg celu masa/redukcja Aero do tego- ilosc wg celu i to wszystko. Nie ma sensu bawienia sie w splity i cwiczenia izolowane. zdr.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2011-03-19 19:47:19 Liczba szacunów: 0
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    ząc 2 x 32,5 kg Jestem b zadowolony z przysiadów, na ostatnim HST wykonywałem 90 x 5 w ostatnim mikrocyklu, a teraz 87 w 10-tkach :) Jestem zawiedziony po ogladaniu filmiku z cwiczenia bicepsa. Wiedziałem ze głowa krótka mojego "bicepsa" jest nikła, ale po filmi upewniłem sie ze jest jeszcze gorzej:( podciaganie, barki i wiosło fajnie, b

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 19594 Data: 2010-04-20 18:34:53 Liczba szacunów: 0
  • nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986

    Post
    Trening dla początkujących

    ) + 5 min spokojnie - 22.08 http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png trening bardzo fajny - pompka na klacie odczuwalna tylko cos mi sie poyebalo i zrobilem o 2 cwiczenia za duzo ... no trudno, kortyzol moze mnie nie zje z tego powodu z miska troche mnie ponioslo ale na zaplanowane w ostatnim posilku jajka nie mialem juz ochoty wiec

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 2887 Data: 2012-08-23 07:28:54 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs\ Moninkaaa

    Post
    Ladies SFD

    69. NIEDZIELA - 09.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 6 SIŁA 2. Rozgrzewka: Orbi 5min 1. Przysiad przedni 8x3 3x 31/ 34/ 37.5/ 40.5/ 42.5/ 44.5/ 46/ 48 3x 28.5/ 33/ 37/ 40/ 42/ 44/ 45/ 46 * ciężko, ale 50 coraz bliżej 8-) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3x 30/ 31.5/ 34.5/ 36.5/ 38.5/ 39/ 39.5/ 40 3x 28.5/ 31/ 33.5/ 36/ 38/ 38.5x 2/ 38x 3

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 9095 Data: 2013-06-11 12:37:31 Liczba szacunów: 0
  • Problem ECA

    Post
    Doping

    nie masz takiego uczucia podczas treningu że już dośc, nie masz sił a mimo to robisz aero, ćwiczenia bo coś daje kopniaka? nie wierze żeby 2 dnia już sie organizm 'nasycił' Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-04-22 17:10:14

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2008-04-22 17:09:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW (3x w tyg) do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Źle. Zła kolejność, zdublowane ćwiczenia. A idiotyzmem jest robienie brzucha po "20 min.". Od wyglądu brzucha jest dieta, aero i niski poziom BF, nie masa ćwiczeń brzucha.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2011-05-21 18:27:59 Liczba szacunów: 0