SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • dieta, trening i rady dla zielonej

    Post
    Ladies SFD

    Pogrzebałam trochę i tak sobie myślę, że może wprowadziłabym ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąga

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2016-11-27 11:31:34 Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    kaś wysoka ale naprawdę do każdej serii się bardzo przykładałem. tydzien temu byla superseria wycisku sztangi na skosie z rozpiętkami ale pomyślałem ze zmienie to i polecą te cwiczenia osobno ;-) Plecy z wczoraj: -Wioslo hantlą Rampa 8 + 2 regresy: 8x42 / 8x62 / 8x82 / 8x92 + regresy: 52x30p / 30x30p -Wioslo hantla, caly ruch podchwytem z max spi

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-25 12:30:38 Liczba szacunów: 0
  • DT Vielebnej - Jak redukować to na poważnie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Gratulacjony na nową pracę Inną opcją diety może być białka i ww po równo, reszta z tłuszczy. Ale zostań przy pierwszej opcji na jakieś 2 tygodnie i zobaczymy, jak to będzie Trening to chyba najlepiej wg planu Szefowej (dla początkujących) Czyli: Dwa treningi A i B robisz na zmianę przez 8 tygodni. Poszczególne tygodnie robisz tak: Tydzień 1,2:

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 5079 Data: 2010-08-12 13:05:55 Liczba szacunów: 0
  • “Nasze życie zawsze pokazuje rezultat naszych dominujących myśli.”Dziennik Antos098

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kowalem i zrobilem tez przedramiona, na malych ciezarach, ale to nie wazne, wazne zeby wzmacniac te paluchy, byl lekki opor na tym palcu wiadomo, ale czuje ze zyje:) klatka 2 cwiczenia na rozruch tak tylko, zeby upper body tez cos dostalo po tygodniu lezenia w szpitalnym lozku - zrobilem butterfly'a i wyciskanie siedzac i tu bylem zdumiony bo mysla

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-20 18:21:24 Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie zmienic plan

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no to nic ciekawego nie wymyślę :-D najfajniej sie robi priorytety na plecy i nogi XD to np. polecam coś takiego (patrząc podniach treningowych) poniedziałek klatka przód barków przedramię brzuch wtorek nogi środa bok barków triceps biceps przedramię brzuch czwartek 30-40 minut aero piątek plecy tył barków kaptur brzuch brzuch sobota wolne lub ae

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2013-03-03 22:18:58 Liczba szacunów: 0
  • RunninHi / Zdrowie. redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    e coz zmienic. Do tego czasu musze sie rozejrzec, poczytac pare postow/artukulow co tam jest polecane i cos wybrac. Choc z drugiej strony... nie wiem czy to ma sens, przeciez cwiczenia w wiekszoci i tak beda te same.. No ale zobacze co wyniucham. Wrzesien Pazdziernik Siad: 13x30  15x52,5 RDL: 15x27,5  15x40 Lawka: 12x45  15x45,5 Wioslo: 12x42,5  12

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 9310 Data: 2013-10-16 10:39:07 Liczba szacunów: 0
  • kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)

    Post
    Ladies SFD

    na 2 tygodnie starczy a może chłopak ma sztangę? trening dla Ciebie: (zakładam, że masz tylko hantle) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompk

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 11366 Data: 2011-09-28 19:59:11 Liczba szacunów: 0
  • Aga_921/ Walka z tluszczem

    Post
    Trening dla początkujących

    J0żz jestem po Imprezka udana, nie powiem, zenie Na jedzenie się nie rzuciłam, jadłam tylko ciepłe dania i chyba to był dobry wybór Dzisiaj robię ostatni trening siłowy starym planem. Tygodnie 3-4 Trening: -Ten co dotychczas, teraz ćwiczenia z par robione jedne po drugim, z minutową przerwą. -Większa ilośc aero -trening HIIT Jak to wygląda w tygo

    Odpowiedzi: 1081 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-06 15:13:55 Liczba szacunów: 0
  • DT - Satja .

    Post
    Ladies SFD

    Jak byłam grubsza - co ciekawe - to lepiej to wszystko wyglądało jeśli chodzi o proporcje - bliżej mi było do klepsydry , a jak się pozbyłam co nie co sadła to siup odkryłam właśnie żem grucha %-). Saida - Nie ma problemu jeśli trzeba dobić do 1800 kcal to tak zrobię . Rozumiem że to nie problem jak sobie te węgle rozłoże w pierwszych 3 posiłkach?.

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 3698 Data: 2012-08-07 20:20:57 Liczba szacunów: 0
  • tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    11 maja - piątek Rano pierwsza wizyta na rehabilitacji. Na razie byłem tylko skonsultować z lekarzem jakie zabiegi będę miał przeprowadzane i umówiłem się na nie. Jestem zapisany na 10 dni rehabki. W każdy dzień rehabki wchodzi: - krioterapia - laser - kąpiel wirowa nóg - pole magnetyczne - ćwiczenia Także z 2 godziny lekko tego wyjdą. Dodam j

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-11 22:38:59 Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    1.09.2014 DNT Rower ca. 18 km Fizjoterapia TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R:10x33 kg;10x53 kg, 10x63 kg, 8x68 kg, 2x73 kg - powrotem cieńsza sztanga, zdecydowanie lepiej mi trzymać. To ostatni trening z MC sumo na razie i nie wytrzymałam i jednak dołożyłam, że

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-01 20:12:53 Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    25.10.2014 DT Rower ca. 15km TRENING Jakieś zakwasy w czwórkach i chyba nawet w tyłku, nie bardzo wiem skąd... W każdym razie ćwiczenia na dół mocno tak se mi szły, na górę całkiem dobrze Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 6x68 kg - w miarę R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x63

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-25 15:59:40 Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    29.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Trening przed pracą. Zdecydowanie wolę rano ćwiczyć - zwykle nie trzeba polować na sprzęt, skoncentrowana jestem, żeby szybko skończyć, a i psychicznie jakoś lepiej, "drive" mam na ćwiczenia,a nie na odreagowywanie stresu. Obciążenia dziś może nie oszałamiające, ale nieźle się wymęczyłam, zwłaszcza tyłek nieźle c

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-29 19:15:47 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    demolub no własnie staram sie kontrolowac a miare miche bo kurde łapie łatwo fat i boje sie zalania a czym mniej fatu złapie to łatwiej potem bedzie na redukcji obecnie sporo aero krece na rowerku stacjonarnym Matth3w no treningu nie opusciłem i mino ze byłem wyjechany po nartach to trening był spoko i sie ciesze ze na niego poszedłem bo to był o

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-25 23:54:21 Liczba szacunów: 0
  • Żyrafka /powrót do formy sprzed ciąży_ pods.s.50

    Post
    Ladies SFD

    Żizia - oj, kurcze szkoda. I dziękuję. Wiesz, ja osobiście uważam, że mimo to warto wykonywać te ćwiczenia co ja robię - nie zaszkodzą, a jednak mogą pomóc:-)), choć troszkę zawężą - zawsze coś;-) Skoro trzeba zabieg - to zrobisz i będzie z głowy - powodzenia i szybkiego powrotu do formy. -------------------------------------------------- 14.05.20

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-14 22:50:50 Liczba szacunów: 0
  • katlak/dt/fotki str16,38

    Post
    Ladies SFD

    sztangi stojac - zolnierskie + HIIT zacznij od 5x 30/30 i co drugi trening dodaj interwal, do 15min dobijasz aero Proste i efektywne zasady: procz tych zaznaczonych wszytskie cwiczenia robisz w stetemie 5-10-15 tzn. na zmiane A-5/B-10/A15/B5/A10..... 5 oznacza 5 seri po 5 powtorzen kazdego cwiczenia 10 4 serie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia 15 3

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-16 15:10:46 Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie br

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 18045 Data: 2015-02-27 22:52:17 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    ztanga 8x30kg 8x35kg 8x40kg 2. Uginanie ramion hantlami mlotkowym 8x9kg 8x10kg 8x13 3. Uginanie ramion hantlami z supinacja stojac 8x8kg 8x9kg Dorzucajac jedno 2 serie innego cwiczenia poczulem duzo mocniej biceps niz na ostatnim treningu. Malo nie pekly PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow przod/tyl na wyciagu 4s x 10p 2. Uginanie nadgarstkow sztan

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 23:08:17 Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    sztanga na barkach -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w lezeniu -Wysoki step ze sztangielkami?? --------------------------------------------- Prosze ocenic, pozamieniac cwiczenia ktore sa wg Pana złe, i pomoc mi w doborze ilosci powtórzen :-] --------------------------------------------- Prosze mi powiedziec jak ma wygladac nowy plan aerobowy

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-07 23:46:42 Liczba szacunów: 0
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    04.03.2014 DT trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x45kg/8x50/8x50/8x55/8x60 8x40kg/8x45/8x50/8x55/8x60 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x35kg/8x40/8x40/8x35 8x30kg/8x35/8x35/8x30 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 2x10x7,5kg, 10x10kg 3x10x7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x5kg/12x5kg/12x5kg 12x2,5kg/12x5k

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 10:45:42 Liczba szacunów: 0