SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • Na ratunek piersiom!

    Post
    Ladies SFD

    Bieganie to nie problem, bo bardzo lubię i myślałam też o pływaniu, na mięśnie brzucha dobrze robi grzbiet i kraul. No i do tego ćwiczenia na partie mięśni brzucha. Brzmi okej? + oczywiście mniej węgli itd. Tylko zawsze mam problem w jakiej kolejności: aero najpierw czy ćwiczenia na brzuch?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2011-09-05 09:03:29 Liczba szacunów: 0
  • JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam , Zamierzam „wejść” na diete IF od poniedziałku tyle ,że jak każdy tutaj mam kilka pytań. Najpierw krotko opiszę jak to u mnie wyglądalo do tej pory. Jestem na diecie składającej się z 6 posilków. Jem co 3 h. Trenuje 5 razy w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : Wspołczy

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-23 18:01:10 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DT 120b 60t 120ww suplementy: bcaa, o3, witaminy, C, melisa, pokrzywa, clen, saw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-04 Trening Ćwiczenia dodatkowe na pupę /-)_ x60 rozgrzewka GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 30s/28s/25s26s/27s/26s 2a. Wznosy bioder 3x15 60/65/67,550/

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 16622 Data: 2013-06-04 13:11:10 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/UNKNOVVN

    Post
    Ladies SFD

    DT 120b 50t 120ww suplementy: o3, clen, mgb6, c, zielona, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-13 A i dziś okazjonalnie wpadnie wytrawne i wpadły 2 kostki gorzkiej czekolady o b. dobrym składzie. Trening Siła1. 1. MC max 45/50/60/70/80/90/95x0/92,5 x1 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 4p/3/

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 16622 Data: 2013-06-13 15:22:32 Liczba szacunów: 0
  • rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

    Post
    Ladies SFD

    Klatka + Plecy Cwiczenia w parach łaczysz drugie jest dobijajace przerwa miedzy parą 90sek 1a. Wyciskanie sztangi skos 35 stopnii 5x 4-6 powt. 1c. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 + HIIT 5x30/30 co tydzien dodajesz jeden interwal Nogi 1a. Przysiad 5x4-

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-05 14:38:14 Liczba szacunów: 0
  • rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

    Post
    Ladies SFD

    go samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien 7 Wolny Sila1. 1. wyciskanie sztangi

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 18:26:37 Liczba szacunów: 0
  • rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

    Post
    Ladies SFD

    ie gora 30min Rozumiem, ze po kilku godzinach???? Jak to robić 30/30 ??? tak Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Jak długo??? 30-40min Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien 7 Wolny Sila1

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-11 19:54:59 Liczba szacunów: 0
  • DT figiela

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza miska. Poszalam przy obiedzie :/ Około odziny 15 zrobiłam się strasznie sennna, czy zmiana kolejności posiłków coś by pomogła? Na jutro mam podobnie... Poza tym było 30 minut aero, ćwiczenia bez obciązenia i z ramieniem od razu lepiej. Zaraz jeszcze Fastum pojdzie w ruch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d128ca9ad914a32b837b26d8ad008c2.png

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 11260 Data: 2013-08-20 21:34:30 Liczba szacunów: 0
  • Blitzkrieg :konkurs w wyciskaniu sztangi leżąc-Gwid,Kabo,Kerad-do 28 lutego 2015

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiaj u mnie DBT i zaplanowany całkowity relaks. Mam 5 dni wolnych także wypocznę na maksa. W planach zrobienie porządku we wnętrzu samochodu, wypicowanie na tip top oraz przygotowanie felg aluminiowych do sezonu. Niepotrzebnie zmieniałem koła bo zimy nie było a śnieg może z 1 dzień leżał. Na zewnątrz już pachnie wiosną. Jeżeli chodzi o plany na

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 13641 Data: 2015-02-26 10:05:50 Liczba szacunów: 0
  • Fajterka- dziennik postępów

    Post
    Ladies SFD

    Trening na pewno lekki siłowy, proponuję raczej coś z piłką fitness i hantelkami: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Aero też może być jako uzupełnienie. Klasyczne ćwiczenia brzucha lepiej nie, raczej coś wzmacnjającego mięśnie miednicy głębokiej (cos

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4806 Data: 2011-10-19 12:13:37 Liczba szacunów: 0
  • Problem ze zdjęciami + ewentualnie ocena zdjęć

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chodzi o ćwiczenia, to mam 5x5 Bill'ego Stara (podstawowe, ćwiczenia wielostawowe, bez dodatków)+ 30 minut interwały+aero. Diete, też wydaje mi się, że mam dobrą, wrzucić zrzut ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2014-05-25 01:44:18 Liczba szacunów: 0
  • Test Thyrotherm by MDRAGON pods. str 16-17

    Post
    Odżywki i suplementy

    specialnosc mojej mamy z racji ze we wtorek bylo swieto i siłownia była zamknieta dzis na treningu robiłem plecy i nogi. Na każda partie poszły 4 cwiczenia po 4 serie, czyli trening dosc konkrety. Popołudniu jeszcze pojechałem na rawer i zrobiłem 27 km, aero po treningu tez były. waga po calym dniu 96.2 wiec na czczo pewnie w granicach 95 - spade

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 17915 Data: 2006-08-17 20:57:37 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja by Karniak ;]

    Post
    Ladies SFD

    24.11.2011 Dzień 16 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening B nr 2 Rozgrzewka - 5 min bieżnia Aero - po siłowym bieżnia 25 min (tętno ok 130-140) Jak robiłam wykroki to coś lewa dłoń mnie bolała - głównie te kostki na połączeniu palców z dłonią :( Rozciąganie - parę ćwiczeń + 3 ćwiczenia od fizjoterapeutki. Może możecie polecić jakiegoś fizjoterapeut

    Odpowiedzi: 392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-24 23:25:54 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    hmm miedzy seriami rowerek? pierwsze slysze a nie lepiej zostawic to przylozyc sie do treningu do odp przerwy miedzy seriami i do cwiczenia danego a aero zrobic potreningu np 15min rowerka,steperka? hmm

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-04 14:48:03 Liczba szacunów: 0
  • kasshha/ co teraz ?

    Post
    Ladies SFD

    (zamiast łososia była karkówa, kalorycznie (i rozkład) podobny, 150g, ) + siemie, iskial, biotyk. 2 dzien bez antybiotyków Trening B. rozgrzewka: 6 min bieg A. Martwy ciąg 2* 15 ( 30kg + gryf nie wiem ile wazy 10? 15?kg (nie olimpijski) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2*15 (5 kg albo 10kg nie pamietam+ gryf ??) B2. ściąganie drążka górnego do klatk

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 10282 Data: 2011-09-26 23:29:18 Liczba szacunów: 0
  • donKristo/odbudowa

    Post
    Trening dla początkujących

    25 maja 2011 TRENING Od następnego treningu zmienię ćwiczenia, bo jak się tak zastanowiłem od 4 miesięcy robię te same i stoję z ciężarami. 1. Zercher squat 10 x 10/20/20 2. Wiosło 10 x 27,5/27,5/30 3. wyciskanie w skosie 10 x 32,5/32,5/32,5(x8) 4. wyciskanie na barki 10 x 10/9(x8)/9(x10) 5. młotki 10 x 9/9/10 6. ściąganie linek 14/15,5/15,5 Dzisi

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2011-05-25 22:16:24 Liczba szacunów: 0
  • lilliwo- dziennik/redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Dieta z dzisiaj: 4nndziękuję za cynk, rzeczywiście mavika ma sporo tych ćwiczeń. A to tabelka z pomiarami: Ponieważ widzę, że nie ma Martuccy, pozwoliłam sobie zakreślić plan mojej redukcji. I turę planuję na ok 12 tygodni. Od tego tygodnia myślę o regulacji ww w zależności od DNT i DT. Byłoby to odpowiednio ok. 100 ww i nie mniej niż 50, bez ci

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 8701 Data: 2011-07-25 22:06:03 Liczba szacunów: 0
  • lilliwo- dziennik/redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Nie, dzisiejszej nocy już nie byłam głodna, za to dla odmiany cały dzień jestem Dzisiejsza rozpiska: ćwiczenia 2x6 min. wytrzymałościowe, 25 piłka, 20 aero Dzisiaj w rozpisce pojawia się masełko orzechowe Sante, które to dzisiaj mężulek w niespodziance przytachał mi z Tesco. Skład: prażone orzeszki ziemne 90%, olej roślinny, sól, cukier. Coś około

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 8701 Data: 2011-07-29 20:42:35 Liczba szacunów: 0
  • lilliwo- dziennik/redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Witam, Powyżej zaległe rozpiski z ostatnich dni; nie ma co się rozpisywać, bo były NT: sobota zawsze do ogarnięcia chałupy, a niedziela rodzinna. Za to dzisiaj nowy tydzień z ćwiczeniami: wytrzymałościowe 6 min i 3min, 30 min piłka i 25 aero. wytrzymka interwałowa idzie zawsze do czasu, póki w ten ambaras nie "włączy" się głowa i nie po

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 8701 Data: 2011-08-01 22:58:53 Liczba szacunów: 0
  • Nasz spam dalej jak marzenie bo gotujemy w nim jedzenie

    Post
    Kuchnia SFD

    klata brzuch i aero zaliczone. z barkiem co raz lepiej.prawie wcale go nie czulem i juz calkiem solidnie przecwiczylem cycki.jednak jeszcze nie wszystkie cwiczenia dla mnie ale mysle ze za tydz dwa juz bedzie pelna sprawnosc i bedzie mozna cisnac solidnie.szkoda tylko ze bomba sie konczy...:-( zobaczymy jaka sila bedzie na ofie

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-11 20:20:46 Liczba szacunów: 0