SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia aero

  • lilliwo- dziennik/redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Dieta z dzisiaj: 4nndziękuję za cynk, rzeczywiście mavika ma sporo tych ćwiczeń. A to tabelka z pomiarami: Ponieważ widzę, że nie ma Martuccy, pozwoliłam sobie zakreślić plan mojej redukcji. I turę planuję na ok 12 tygodni. Od tego tygodnia myślę o regulacji ww w zależności od DNT i DT. Byłoby to odpowiednio ok. 100 ww i nie mniej niż 50, bez ci

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 8608 Data: 2011-07-25 22:06:03 Liczba szacunów: 0
  • lilliwo- dziennik/redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Nie, dzisiejszej nocy już nie byłam głodna, za to dla odmiany cały dzień jestem Dzisiejsza rozpiska: ćwiczenia 2x6 min. wytrzymałościowe, 25 piłka, 20 aero Dzisiaj w rozpisce pojawia się masełko orzechowe Sante, które to dzisiaj mężulek w niespodziance przytachał mi z Tesco. Skład: prażone orzeszki ziemne 90%, olej roślinny, sól, cukier. Coś około

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 8608 Data: 2011-07-29 20:42:35 Liczba szacunów: 0
  • lilliwo- dziennik/redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Witam, Powyżej zaległe rozpiski z ostatnich dni; nie ma co się rozpisywać, bo były NT: sobota zawsze do ogarnięcia chałupy, a niedziela rodzinna. Za to dzisiaj nowy tydzień z ćwiczeniami: wytrzymałościowe 6 min i 3min, 30 min piłka i 25 aero. wytrzymka interwałowa idzie zawsze do czasu, póki w ten ambaras nie "włączy" się głowa i nie po

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 8608 Data: 2011-08-01 22:58:53 Liczba szacunów: 0
  • Spasłem się, ratunku ;-) Lubię jeść

    Post
    Po 35 roku życia

    trap bar jako aero? Czyli co - bez obciążenia podnosiłeś na czas?? Sorki - myślałam, ze on do typowo siłowych cwiczeń - jak sztanga tylko innego kształtu.. no jak bez obciążenia jak tam z 200 widziałem w rozpisce:->? ćwiczenia siłowe to najlepszy interwał :-)) fans, to co Kebul proponuje to chyba lepsze cardio będzie niż 5x5 :-), do tego daj prze

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-05 09:22:03 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch z kostką?

    Post
    Trening dla początkujących

    Znaczy w moim przypadku to robilem standardowe cwiczenia takie jak przenoszenie nog (na dolne partie) noi brzuszki z uniesionymi nogami do tego 3 pierwsze cwiczenia z A6W i czuje twardy miesien pod sadełkiem tyle ze no jak to napisales mam zalany brzuch i nawet wybrzuszen nie ma...takze bardziej chyba aeroby by ten bf byl na takim poziomie na jakim

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3314 Data: 2008-05-29 22:48:14 Liczba szacunów: 2
  • Problem na starcie odchudzania

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Aero chodzi mi tez o typowe cwiczenia aerobowe :) Skoro moge biegac codziennie to czemu mialbym pociac do 3-4 razy :) chyba ze plan taki pon,sr,pt,nd bieganie wr,czw,sb cwiczenia na brzuch

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2013-07-10 13:26:59 Liczba szacunów: 0
  • DT Ulfbjon

    Post
    ActivLab

    ja jestem jak widzisz człowiek ciastko :D i poprostu mnie skręca... jak normalnie regularnie pracuję i ćwiczę to w miarę potrafię się opanować ale tylko w miarę... a na urlopie kiedy czasu dużo a obowiązków mało to jest masakra... teraz powoli wracam do treningu po wyjeździe... powolne ćwiczenia w stylu dowolnym czekając aż Szevcu się obudzi z prac

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-29 15:45:53 Liczba szacunów: 0
  • ocencie i podpowiedzcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    długo już robisz ten obwodowy??, jak ci sie nudzi on to mozesz przejść na FBW i oczywiście wolne cięzary i głównie cwiczenia na duze partie mięsniowe, aero na czczo czy po posiłku??

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2011-08-23 21:38:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta oraz trening na redukcję tkanki tłuszczowej do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    musisz wyliczyć zapotrzebowanie potem ułożyć diete z ujemnym bilansem,na oko widać że mało jesz (nie wiadomo co jest na ten obiad) brak tłuszczy,dlaczego nie jesz ziemniakow??Są mniej kaloryczne niż ryż czy makaron,Ja na redukcji jadłem po 1 kg na dzień i waga spadała.Na 3 posiłkach bedziesz chudł poczytaj o diecie jem/nie jem.Jeżeli nie zalezy ci

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2012-07-17 12:13:16 Liczba szacunów: 0
  • Sabak90 / REDUKCJA FATU

    Post
    Trening dla początkujących

    8*13*2s+ prostowanie rąk na wyciągu górnym 12*20, 10*25, 10*25 5. Wiosło hantlą 10*32, 8*32*3s 6. Uginanie nóg na atlasie 2s 7. Przedramie tył 3s- 30x, 25x, 20x 8. Brzuch, 3 cwiczenia, razem 7 czy 8 serii + 20 minut rowerek Wl dosc ciezko, dusilbym jeszcze po 1-2 powt do ostatnich 2 serii ale nie mam asekuracji, cwicze sam, wiec bedzie jak bedzie.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2010-05-19 09:24:42 Liczba szacunów: 0
  • TEST - RYWALIZACJA - ACTIVLAB, REDUKCJA, pods.str.24/25 !

    Post
    Odżywki i suplementy

    mian, żadnych rewelacyjnych potraw godnych fotki:)suple tez brane wzorowo:) Wizyta na siłowni przebiegła bardzo pozytywni, powoli zaczęłam sobie zwiększac cięzar w niektórych cwiczeniach 1. wypychanie 3x10 2.wyciskanie sztangielek 3 x 12 (7,5 kg) 3.wiosłowanie sztangielką 3 x 12 (9kg) 4.Mc na prostych nogach 3 x 12 (9 kg) 5. biceps młotki 2 x 10 (7

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-28 21:00:06 Liczba szacunów: 0
  • TEST - RYWALIZACJA - ACTIVLAB, REDUKCJA, pods.str.24/25 !

    Post
    Odżywki i suplementy

    jakubie rozumiem, ale nie wydaje mi się, by moje aero przy minimalnym pulsie 180 dało się nazwać mało intensywnym wysiłkiem . Jeśli można wiedzieć to jak się ma twoja kondycja? Ile obiegów robisz podczas jednego treningu? Jak wygląda przedział procentowy co do ciężaru którym wykonujesz ćwiczenia? pozdrawiam

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-05 22:30:37 Liczba szacunów: 0
  • TEST - RYWALIZACJA ~SKLEP SFD~ Tittii vs. butt3rfly pods.47 str.

    Post
    Odżywki i suplementy

    t i tak jak piszesz, lepiej sie cwiczy *** DZIEŃ 6 *** dzis nietreningowy, wiec daje wypiske z diety pobudka 7,30 2 kaps cytolean+ 1 miarka SP250 I omlet szybkim tempem na cwiczenia sie udałam, ale tylko na jedne, bo z drugich zwiałam by sie udac do Gdańska na starówke i na zakupy II baton matrix III obiad w sfinie piers z kurczaka grillowana

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-31 20:58:13 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 3 - 03.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b93acd978f741a582a907b350bcff1b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1592be718d74dfe8167958f3c9315ad.JPG trening rozpoczynałam z miłym bólem ramion i dwugłowych po poniedziałku A2. nogi jak z galarety pod koniec serii, nie będę zmniejszać w przyszłym tygodniu B2. bałam się nie tego ćwiczenia co trzeba ;-), nie j

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 11475 Data: 2012-10-03 19:29:04 Liczba szacunów: 0
  • Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

    Post
    Ladies SFD

    Hack przysiad jak najbardziej ćwicz w domu na sucho, proponuję z rurą od odkurzacza%-) Serio serio i kontrolą w lustrze. Do tego rozciąganie tylnej strony uda - podrzucić ćwiczenia?:-> Taaak, zmienia się:-) Podmienimy aero na coś bardziej wymagającego:-D I wielkie gratulacje z okazji obrony mgr'a;-)

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 11475 Data: 2012-10-23 22:20:29 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana formy treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem właśnie trening który prezentuje poniżej, cel to redukcja z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej i rzezba miesni. Prosze o porade Trening każda partia 2 razy w tygodniu A – 1Klatka, 2Barki, 3Triceps B- 1Nogi, 2Plecy, 3Biceps A1: Poniedziałek 1a – Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej: 3s. 15x21kg 12x25kg 10x25kg 1b – Wyciskanie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2012-05-13 14:00:16 Liczba szacunów: 0
  • dieta i treningi... brak efektów

    Post
    Ladies SFD

    Nie wiem skąd w Twojej wypowiedzi tyle ironii, kpiny i nieprzyjemnych uwag. Chyba nie chodzi o to, aby kogoś obrażać i wyładowywać swoje frustracje, tylko pomóc i w kulturalny sposób wskazać błędy... Chyba, że źle zrozumiałam przesłanie tego forum:) Posłuchaj koleżanko. To nie jest forum, gdzie głaska się po główce. To jest forum sportowe, gdzie pr

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3016 Data: 2012-10-30 11:59:47 Liczba szacunów: 0
  • dorothy77 / Powrót do redukcji...

    Post
    Ladies SFD

    No to ja poczekam cierpliwie na cwiczenia, na razie mam robic co robie,czyli biegac i inne aero i gubic centymetry. Z brzuchem tez musze dac rade,by doprowadzic go chociaz do stanu,ze nie wisi mi po kolana. O bikini nie marze,byle tylko pod nogami sie nie petal....powodzenia dorothy,bede zagladala i dopingowala sie postepami,za ktore mocno trzymam

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-13 15:22:28 Liczba szacunów: 0
  • dorothy77 / Powrót do redukcji...

    Post
    Ladies SFD

    czy masz taka opcje w Atlasie) w atlasie mam prostowanie nog 3b. wznosy bioder na jednej nodze 2x 10 +20min aero Iza poniewaz w 3 dni robilam silowe i 3 dni mialam areoby. Rozumiem,ze areoby moge zostawic? Odnosnie tego cwiczenia z dnia 1 (3a) to mam zastapic prostowaniem nog ? Reszte cwiczen zrozumialam. W razie dodatkowych pytan bede pisac .

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-21 21:03:49 Liczba szacunów: 0
  • DT/Masa na tłuszczu s.15

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć. Zaczne od najważniejszej rzeczy - pomiarów Waga - jak zawsze kurde nie mogłem się zważyć bo różne wyniki. pierwszy pokazał 179 czy 178lbs, w przeliczeniu było 81,5kg. całkiem ok ale wygląd dalej jakby było 90. wymiary pas(nad ptakiem) 91,5 (-0,5cm) Brzuch pępek wd/wyd 88/86(-1cm) pupa 96(-2cm) klatka(na sutkach) wd/wyd 102/100,5(+1/0,5cm) +n

    Odpowiedzi: 245 Ilość wyświetleń: 11660 Data: 2014-02-14 20:22:46 Liczba szacunów: 0