SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczeni nogi

  • Trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    O masie zapomnij bez nóg bo to połowa twojego ciała a jazda rowerem nie daje takiego efektu anabolicznego jak trening siłowy. Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Zostaw po jedym ćwiczeni: Nogi: przysiady wszelkie odmiany Plecy: wiosłowania, podciągania na drazku, mc Klata: wyciskania płasko/skos hantli/sztangi, pompki na poręczach Barki: Wyc

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2010-06-24 14:26:30 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po tr

    Odpowiedzi: 4872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-09 14:08:13 Liczba szacunów: 0
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    , ale ten matoł ciągnie je do klaty nie odrywając tyłka tak to sobie moze. Be zwysiłku i 500 zrobić. miesnie dolne brzuch podciągają miednice ku klatce a nie NOGI!! , w tatym cwiczeniu dolne to stabilizator. Siedzisz na krzesle unieś miednce w góre ile dasz rade wykręć ją tak by mówiąć kolokfialnie penis zaczoł Ci celowac w oczy zamiast w monitor.

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-25 19:28:42 Liczba szacunów: 0
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    OMG LOL Własnie odnalazłem przyczyne tego ze mam wrazenie zastoju prgres'u dolnych parti... Przeczytałem jeszcze raz i sie dowiedziałem dlaczego... Chrzanie 2 ćwiczenia na dolne partie , wznosy nóg ->nie trzymam 1s. przy klacie<- (a niby całe ćwiczeni ma trwac 1 s. ale dobra prędkosc względna) wypchnięcia nóg , ciągle trzymam głowe w górze a

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-28 14:25:00 Liczba szacunów: 0
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Goku coś w tym stylu ale nie do końca;) bo ja do tego nie używam drązka , bo niestety od roboty na wakacjach i dzwigania codziennie paczek dość dobrze mi sie wyrobiła siła na pleacach i to włąsnie plecy ciągle mi odciązają brzuch i dlatego trudno jest mi zrobić to ćwiczeni z drązkiem tak bym czuł ćwiczenie na brzuchu , bo od razu wymiękają nogi ,

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-21 16:17:37 Liczba szacunów: 0
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    o max powt. bez zadnego zapasu to nieniemozliwym byloby wykonanie poprawnie nastepnych powt. a co do srodkowej kwesti to do lewej prawej nogi to równiez masakra przywyklem do cwiczeni z 11kg trzymanymi w rękach i to ćwiczenie myslalem ze mnie dobije macham i macham wkońcu stwierdzilem ze nie wziolem ta 11kg i dobilem serie , poczym nastęna juz norm

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-31 21:56:06 Liczba szacunów: 0
  • Chuda gora, grube uda, brak proporcji - kobieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    a wiec masz wybor schudnac z ud , albo przypakowac rece ;p ja wybrałam, ze bardziej nad rekami i barkami popracuje bo i tak u mnie nie ma szans wyszczuplic ud, łydek bo biegam ... ja sama zakładałam tu temat na to by spalić miesnie z ud ale juz mi sie to odwidziało hhe ;p rob duzo cwiczeni na nogi a tłuszcz zamieni sie w miesnie ;) powodzenia !

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 18287 Data: 2010-07-17 21:24:42 Liczba szacunów: 0
  • MEZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 2010 ZE SPRZETEM KELTON

    Post
    Usuniete tematy

    órzeniowa CEL TRENINGU PONIEDZIALKOWEGO W ramach pierwszego treningu specjalizacyjnego pracujemy bezposrednio na trzech aspektach plastycznych. Pierwszym glownym atakiem jest cwiczenie zapozyczone od lifterow olimpijskich i zmodyfikowane pod potrzeby kulturystow. High power pull zmusza do pracy cale cialo - gro ataku skupia sie na wszystkich miesni

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 13188 Data: 2010-03-16 20:16:41 Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

    Post
    Odżywki i suplementy

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 16.04.14 DT / dzień 44./ trening 32. (odwadnianie dzień 5.) Rozkład: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9c9189bd5b14d67aeee4beee88b9c4d.png Warzywa: ogórek zielony, kapusta pekińska, sałata lodowa Napoje: min. 8l, kawa x1, pokrzywa, bratek, inne Suple: wg zaleceń Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-16 22:04:33 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    do tej pory ustawiłem sobie to tak niedziela: biceps triceps poniedziałek: nogi wtorek:klata środa: wolne czwartek:plecy piątek : barki sobota:wolne ty zaproponowałeś to tak : Nogi Klatka Grzbie off Barki Biceps/triceps off nie wiem teraz jak najlepiej przejść ze swojego laczenia na twoje zrobiłem juz w niedziele triceps biceps i w poniedziałek

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-05 10:02:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik treningowy. W drodze do życiowej formy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak wygląda plan: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel hipertrofia układu mięśniowego, stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mikrocykl 1 (DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT, DT) Jednostka treningowa 1, 13

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2016-11-26 21:00:18 Liczba szacunów: 0
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MC Kondziu Powiem tak,wyrobic bym wyrobil,ale potraktowalem to jako wprowadzenie a wczesniej mowiles by 1 tydzien powtorzyc i tak tez zrobie.Czyli za tydzien zrobie juz normalnie 10 serii po 15(bo dzis byl moj 1 trening nog,a za tydzien bedzie 2) a potem doloze dodatkowe 5 kg zgodnie z planem. czy tak moze byc?? JASNE! P.S po tych 7 seriach tak mn

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-13 01:42:28 Liczba szacunów: 0
  • system DZIESIĘĆ razy 10

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    r o 10 kg) Moja wersja treningu byla troche inna (mialem ja od trenera majacego pewne osiagniecia), cwiczylem 4x w tygodniu, pn: klatka plaska 10x10, barki zza karku 10x10, 1 cwiczenie na nogi (prostowanie nog w siadzie), brzuch; wt: 2 cwiczenia na biceps, 1 cwiczeni na plecy, 1 cwiczenie na nogi (przysiady na maszynie), brzuch, sroda wolna, czw: 1

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 11440 Data: 2005-09-03 20:51:31 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    alem kosza, mialem wowoczas 181 cm zaczolem treningi ale po to aby wzmocnic organizm nie zebys sie tak az przypakowac. Wtedy nie mialem problemu ze wzrostem gdyz nie robilem cwiczeni ze sztanga i na nogi iz mialem ich duzo na treningach ( jeszcze roslem ). Ale z czasem jak zaczolem trenowac ciezej, wiecej i intensywniej to poszlem w szerz i jak m

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-09-06 14:53:17 Liczba szacunów: 0
  • [art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

    Post
    Trening dla początkujących

    mam pytanie zamienilbys mi w tym planie pare cwiczeni na jakies inne te co pogrubie to sa do zmiany nie moge wykonac wszystkich cwiczen poniewaz nie posiadam takiego sprzetu jedyne co mam to obciazenie,2 krotkie gryfy,1 długi i ławke A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-26 20:47:28 Liczba szacunów: 0
  • plan na masse do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    to moje krótkie steszczenie porzednich planów.Dotychczas wykonywałem swoje treningi tak: Ponedzałek ;platka 1 ćwiczenie 4 serie 10 poturzeń 2.ćwiczenie 4 serie 10 powturzeń 3,ćwiczeni 3 serie 10 po 4ćwiczeni 3 s 10p wtorek bic tric 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica po 3 s i po 10 powturzeń nie co którąś roskiske super seria byla

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2009-03-29 23:01:39 Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

    Post
    Odżywki i suplementy

    t: Plecy SR: Wolne CZW: Barki PT: Rece SB: Nogi NDZ: Wolne Dokladnego treningu nie bede rozpisywal, wyjdzie w praniu. Napewno wiekszosc cwiczen bedzie opieralo sie na wolnych cwiczeniach. Dodatkowo na nogi planuje zrobic trening Wodyna- przysiady z podwojnym dnem ;-) Ponadto dorzuce klatke piersiowa jako priorytet. Na kazdym treningu (oprocz trenin

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-18 23:47:47 Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Czary vlcd mi nie grozi ;-) zauważ co zrobił Łada albo co robi cały czas Kołodziej, nie zalewają sie poza sezonem(myśle ze ze mną też źle nie ma) wiec potem w sumie nie głodują. Łada wlasciwie dodaje tylko cardio, żarcie lekko w koncówce ucina. A Kołodziej jakoś na cały okres redukcji zjeżdża z 700g ww do 500g i dodaje wysiłku. Wiadomo ze takiej ma

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 23:14:19 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

    Post
    Odżywki i suplementy

    B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je "odpompowywać

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 13941 Data: 2012-10-22 00:22:55 Liczba szacunów: 0
  • Dobree wyniki?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    górę do 45 stopni i połóż się na brzuchu - w ten sposób to ćwiczenie wykonuj :) 3 serie 10-10-8 podciaganie szt. wzdluz tułowia 2-3 serie po 8-6-4 powtorzeń ii takie dwa cwiczeni myślee ze te dwa cwiczeni bede robił co drugi tydzien raz jedno raz drugie na rozgrzewke. //////odpuść sobie te ćwiczenia już, 4 wystarczy, barki należy spompować t

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-06-24 16:21:06 Liczba szacunów: 0