coś poszlo nie tak

[...] czy taką robotę zrobił spalacz, ale interwały niby robiłem OK, pod koniec każdego łapałem bardzo mocną zadyszkę, ale serducho pracowało sobie po swojemu, na początku coś tam podbiło do góry a potem w miarę równo, możliwe żebym zbił tętno niżej to musiałbym schodzić do bardzo lekkiego biegu a może i wręcz marszu, a może powininem wydłużyć [...]

[...]   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 5 serii z supli kretka 2 x 10g orange triad 2 x 3 kaps black devil 8kaps (mam końcówkę jednej puszki i całą drugą, trzeba zużyć, coś tam może pomoże z regeneracją) pierwszy posiłek o 14 przy tej ilości kcal, IF dla mnie to bajka już się chyba przestawiłem w pełni, wieczorem mocno zaczyna ssać po [...]

[...] plama mysle, ze organizator testu nie bedzie mial nic przeciwko jak przesuniesz go o tydzien? Mam nadzieje że nie, ale to nie zalezy odemnie, mysle że Banan albo Kamil coś napiszą. Ze supli w sumie tak za wiele nie zurzyłem, bo tylko były dwa dni treningowe, więc poszło 20kaps BB 20kaps glutafusion i 12 kaps vaso najwyżej jak wróce po [...]

Tydzień I |Trening 3, 6.03.12 Nic w sumie ciekawego sie nie działo, ale jakos nie było czasu posiedziec na kompie, teraz dopiero sie dostałem. Dziś był trening nóg, pierwszy raz po przerwie, był ogień. Daje wpiske i ide na chwile jeszcze popatrzec na TV i spac, a forum jutro nadrobie. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg [...]

[...] Ogólnie zmiana, jako że w ogóle nie robiłem cardio od początku, to teraz może będzie to zaskoczenie organizmu, więc będę robił 5x30min w tygodniu, ewentualnie dodatkowo coś wpadnie z treningu kolarskiego. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy [...]

[...] niekomfortowy przez ciężkość na flakach. Do tego celowanie w ciężary, ale jakoś poszło. Ogólnie założenie w tym treningu jest, aby dowalić ciężaru kosztem techniki. Czyli coś jak u Mariana. W niektórych ćwiczeniach zapas, natomiast przy wiosłowaniu półsztangą schodzę z ciężaru i będę starał bardziej się pochylić. Na szczęście nie było jakiejś [...]

[...] Kupiłem na test w Biedronce Natural Mix %-), dzisiaj poszedł ryż paraboiled z makaronem vermicelli, groszkiem i coś tam jeszcze i rewelacja! Wjeżdża na pewno na stałe do mojego menu. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps [...]

[...] wyprzedziła, część została gdzieś w tyle i przez jakiś czas biegłam sama, dziwnie tak. W sumie nie wiedziałam ile kobiet jest przede mną i która jestem, po ciemku to ciężko coś zobaczyć ;-) Trasa oznaczona tylko znacznikami co 20m, pilnowałam żeby zawsze mieć te chorągiewki po prawej stronie. Bałam się, że się zgubie. W sumie do samego końca [...]

[...] tylko muszę ją odkładać na glebe... Cięzko to widze :/ Przy podrzucie wygodniej bo wężej sztange trzymam to lepiej idzie, a przy rwaniu to srednio... A ta pompa na udach, coś strasznego - naprzemienne uginanie - taki koślawy ruch W sumie bardziej czułem przedramiona niż bicepsy. - brzuchowycisk - nie wiem jak to ćw się nazywa Tez pierwszy [...]

[...] ja kupiłem i miarki nie mam lipa... ale co tam co ja chce za 60zł (jeszcze dostałem "Guarane" gratis...). Strongbart: ZMA jest to dość mocny suplement... ma coś wspólnego z koksami... Sajo: zły plan, po co na biceps 12serii? Poza tym jak zaczynasz to tylko ACT (Ci bym polecił - 6-8tygodni) tu masz link do ACT: [...]

[...] "carbocomplex" ok 70-80g węgli i 10-12g białka. Smak "orange" pomarańczowy A to jak mi zaszkodziła, ta odżywka, otóż (miesza się taką paczuszkę hm... coś ok 100g) z wodą ok 0,5l no to tak zrobiłem, wyjąłem mixer, wlałem wodę, odżywkę i przykrywki już dość dawno nie mam, więc talerzyk tak jak zwykle na góre i włączam (2 [...]

[...] x12 50kg x12 50kg x12 Drążek : Za późno, bo późno wróciłem... Odbyło się to kosztem siły ale trudno. Wszystko nachwytem szerokość barków, bo po 2 seriach chciałem podchwyt i coś zapiekło ostro w bicepsie i nie dało się. Więc wszystko nachwytem. 85% 80% 85% 80% 85% 80% 85% 80% 85% 80% 80% negatywy x3 (bardzo słabo poszło( 50% - klapa 60% - widać [...]

[...] mogłem ich unieś nawet nad głowę zabardzo, a co dopiero ze sztangą 7. Troszkę ciężko ostatnia seria, ale poszło. 8. Raczej lajcik. 9. Do palenia, w 2. serii było czuć że coś tam mam na barkach położone, ale spoko, będzie tego więcej. Miałem dorzucić przedramiona albo trening chwytu, ale już czasu nie było bo i tak mi długo zeszło, przez to, [...]

Dzień 115 - 14.07.2010 - ŚRODA 1. (10:45) 35g WPC + 75g orzechów (mieszanka włoskich i arachidowych) + marchewka 2. (13:30) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 15g oliwy + 40g orzechów + kapusta pekińska KOSZ 3. (16:30) 100g kaszy + 150g kuraka SIŁKA 4. (20:15) jabłko + 50g kaszy + 150g kuraka + 15g WPC 5. (00:15) 150g twarogu + 10g oliwy + [...]

[...] twarogu + jabłko + 2 marchewki 2. (11:40) pół sernika na zimno + garść orzechów 3. (14:40) 150g kuraka + 40g orzechów + kalafior 4. (17:50) czit : jakiś placek, wędlina, coś tam jeszcze chyba 5. (21:00) 150g kuraka + 40g orzechów + pomidor WYTRZYMKA 6. (23:40) 10g WPC + 100g twarogu + 15g oliwy --- przed treningiem : 5g BCAA po treningu : [...]

Ania - wątpię czy tak strasznie obserwowali Koxa - DT - 3700kcal, około 215g białka (ok 170-180g zwierzęcego), coś koło 140g tłuszczy i łącznie z carbo będzie około 370-380g węgli DNT - 3300kcal, białko tak samo jak w DT, tłuszczy około 180-190g, węgli 200g a ważę 81,5, ale tak mam dopiero od tego poniedziałku, wcześniej było 200kcal mniej [...]

[...] bedzie na początek redukcji LC a potem po miesiacu CKD, tylko ze teraz nic nie planuje bo za rok tez matura wiec różnie może byc, też nie wiadomo jak bedzie z kasa A ja jak coś dokładnie zaplanuje to potem lubi mi sie to spierdoylic. Matth3w źle moze nie jest ale zawsze by mogło byc lepiejAle nie od razu sie da miec świetną sylwetkę, bo jakby [...]

[...] - z racji styczniowego oblężenia siłowni, ławeczki okupowane, ale żeby nic było, że znów nie zrobię, to tym razem zrobiłam stojąc, tak jak umiem - Night, może zmienimy to na coś innego żebym była pewne, że robię to dobrze? NIE ZROBIŁAM - a to dlatego, że wszystkie wolno stojące ławeczki były zajęte, chciałam zrobić w innej kolejności, ale średnio [...]

05.06.2009.r Squat Day Przysiady ze sztanga trzymana na plecach . Serie przygotowawcze 80x6 100x4 110x2 Podejscia rozpoznawcze na przyszlotygodniowe Zawody TS 130x1 >> jak szmata 140x1 >> lekko >>film 150x1 >> lekko >>film Przysiady przednie 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 Push press 50kg x 12 60kg x 12 [...]

[...] tylko przy ciężkich seriach wierzgam nogami na boki, rozkładam je%-) itp i właśnie wtedy obrywa się stawowi- nawet parę razy chrupnęło. W dalszej części wpiski powiem coś o zaleceniach fizjo z dziś na ten temat. Kolejno czachołamacz, już niestety na lekkim wyczerpaniu, ale coś za coś;-) Dipsy na maszynie ze stosem, 10min interwał i do [...]