[...] mam juz troche wspolnego bo mam 21 lat a cwicze juz od gimnazjum lecz nigdy nie skupialem sie na odzywkach i diecie ,problem polega na tym ze mam 72 kg wagi wzrost 176 i co zrobic czy mam sie masowac do wiekszych kilogramow czy moge wziac odzywki przy takiej wadze i efekty tez beda, na miesiac luty mam zamiar wziac hard mass [...]
siema otóż mam wyzej wymienioną kwote pieniedzy do lutego . Czy moglibyście napisać kombinacje supli ponieważ nigdy jeszcze nie kupowałem nić :) Cel ?? ...obecna waga 65kg przy 180cm , 17lat..Oczywiście moim zadaniem jest zrobienie masy do max.75kg (jezeli wogole to mozliwe do tego czasu) Systematycznie trenuje od 2 lat takze tluszczu nie mam za [...]
[...] doszlo do 34 a w wycisku z 63 do 78. Pozniej zrobilem sobie tydzien przerwy, zmienilem troche plan do 3-4 razy w tygodniu i od 1,5 miesieca w bicu poszlo tylko 0,5 cm, a w sile z 78 do 80 poszlo. Nie wiem czy znow sie przetrenowalem, ale co mam zrobic? Cwiczyc dalej i liczyc na cud czy moze 2 tygodnie przerwy i pozniej z powrotem na silownie?
mam problem z brzuszkiem trenuje cale cialo nie bede opisywal jak wydaje mi sie malo istotne stosuje mocno rozbudowany trening brzuszka 2xtyg bardzo dobrze mi sie ksztaltuja miesie proste szczegolnie gorne partie ( chyba na dolne musze troszke poczekac bo mimo tego ze je trenuje nadal sa srednio widoczne ) ale w miejscu gdzie mam pas po bokach mam [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 62-63 - waga co chwile zmniejsza się i spada, jem duża(tak wiem, że może oznaczać to słabe wchłanianie), 175 cm wzrostu. Chodzę na siłownię(od grudnia) poniedziałek,środa,piątek. We wtorek i czwartek trenuję piłkę nożną. Nie mam diety i szukam kogoś kto mi pomoże przebrnąć przez temat sylwetki i masy mięśniowej. Na you tube [...]
Co to jest? Jak sie pozbyc tych cyckow?? Niedawno zaczalem brac sie za siebie mam 19 lat 1,78m i 88kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/892e30c6a2d3445f84935b6a8527c6d0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfe1ca710ebd46d7b2268de2e4338a2b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc630bc5f45044169a0970bfacfb10b1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3125c66b6f476c9a01f7e9f16d21b5.jpg [...]
Witam. Mój staż wynosi 1,5 roku, a mimo to waże zaledwie 65kg i mam 174cm wzrostu. Dietę mam dobrą, ale mimo to mam ogromne problemy z przybraniem mięśni. Zaczynałem od 53kg, więc przed 15 roku przytylem tylko 12kg. Nie chce być jakiś wielki, wystarczy mi estetyczna sylwetka. Moim największym zmartwieniem jest ramie bo mam zaledwie 32cm ;/ na [...]
Pomoc wynagradzam sogami. A więc tak od poniedziałku zaczynam trening regeneracyjnu który będzie trwał 2 tygodnie jestem po tygodniowej przerwie po 8 tygodniach masówki.Rozpoczne pierwszy tydzień nowym planem znów na mase i czeka mnie wyjazd a jak wiadomo na wyjazdach trudno o dobrą diete a o treningu nie wspomne więc jak mam sobie pomóc aby nie [...]
Witam! Mam 16 lat staż na siłowni to około 1,5 roku, na dietę nie zawsze zwracałem uwagę. Od września zapuściłem się trochę, w wakacje był czas na robienie posiłków itd więc ta forma też lepsza była, teraz jadłem co wleci w sumie, oczywiscie nie bazowałem na słodyczach i fast foodach ale i tak się opuściłem Teraz ważę około 78kg więc mało lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko wam, Jak Zaczynalem mialem 77kg teraz mam Rowne 90kg! Postanowilem nie dlugo zaczac rzezbe bo nie chce byc grubym Dieta jest ( moge potem wkleic) Co z Klatka? Nie widoczna jest... Czy Jak dostane Plan od Trenera na Rzezbe to zmieni ksztalt? Jak narazie mam taki plan na zbudowanie/sile 3x8 wyciskanie sztangi poziomo 3x8 wyciskanie [...]
WITAM mam problem z ...no wlasnie chyba z psychiką poniewaz gdy mam z kims sie bic to nie potrafie pzy***ac mu pierwszy nawet jesli wiem ze obalil bym go jednym ciosem poprostu mam cykora kogos uderzyc i nie wiem dlaczego (dodam tyle ze nie trenuje sztuk walki tylko trening siłowy )mozna cos z tym zrobić?????prosze o rade nie wiem czy ma, isc na [...]
Witam wczoraj w szkole w szatni miał miejsce pewien incydent ,a mianowicie koleś się do mnie rzucał i go uderzyłem parę razy ( ale tak lekko ,bardziej żeby go nastraszyć ). Dzisiaj w szkole tak jak myślałem na twarzy ,żadnego siniaka 0 śladów ,tylko mi grozi ,że pójdzie nakapować wychowawcy . I tu pytanie co mi mogą zrobić ? ( Technikum ) bo [...]
no to tak mam niestety przepukline pepkowa mialem juz jedna wizyte umowiona ale niestety nie zostalem zoperowany gdyz nie ma anestozjologow teraz mam wyznaczony nastepny termin ale podejrzewam ze bedzie to samo... i co teraz chce wrocic na silownie gdyz moze i to glupie ale za bardzo mnie to meczy byc "bez silnym" pewnie duzo osob mnie nie [...]
Tak się zastanawiam i myślę że napiszę to mi coś podpowiecie. Mianowicie ćwiczę w piwnicy, drzwi nie są na klamke tylko na kłódkę i z tego powodu szczelnie się nie zamykają i gdy ćwiczę to dobiegają dziwne odgłosy np. głośne oddychanie albo krzyk przy wyciskaniu ostatnich powtórzeń. I troche mnie to krępuje, od czasu do czasu zejdzie jakiś sąsiad [...]
Witam! Jako początkujący paker stoję przed dylematem, jakie suplementy użyć, aby nastąpił szybki przyrost masy. Obczaiłem parę środków, ale koszty okazały się duże (300 zł/miesiąc).Zwracam się więc o korektę suplementacji, z góry wielkie dzięki, nie chcę wyrzucać kasy w błoto, a zależy mi na skuteczności. w dni treningu: 40gNitro Pro Gen+30g [...]
witam moja historia z silownia miala ostatnio kryzys.bowiem cwiczyelm ok 1,5 roku a nastepnie mialem prawie rok przerwy z powodu jakiegos chorobska:(strasznie mnie bolalo to ze tyle czasu nie moglem chodzic na silke.teraz juz chyba jest wszytko ok,tylko ze mam nastepny roblem.nie wiem jaki plan treningowy bylby teraz dla mnie ajlpeszy(po rocznej [...]
Witam Mam mały kłopot. Waga 74kg 173cm wzrostu. Zależy mi na łądnej rzeźbie, ale nie wiem jakim sposobem do tego dojśc. Mam na sobie niestety dość sporo jak sadze tłuszczu. Wieć zeby zaczac rzeźbe musze najpierw rozbudowac mase mięsniową - co mi nie na ręke bo niewaz chcesz zeszczupleć a nie przybrac na masie. Pytanie: CO lepiej zorbić ? [...]
Witam. Mam 21 lat. gdy miałem 14 pojawiły się u mnie odstające sutki i tak już zostało. Wtedy powiedziano mi, że to przez dojrzewanie. Teraz mam 21 lat a to nie zniknęło. Czytałem, że to jest ginekomastia i trzeba to leczyć chirurgicznie. Czy to prawda? Co z tym zrobić? Gdzie z tym pójść? Jakie badania zrobić? Proszę o pomoc. [...]
[...] brakow w diecie. W mojej sylwetce jest troche dziwna sprawa bo jestem dosc mocno zalany tluszczem ale tylko w pasie jesli zobaczylibyscie mnie w koszulce to byscie nic nie zauwazyli gorzej tobles . Dlatego nie wiem co powinienem zrobic cwicze 6 miesięcy mam 185 wzrostu i waze jakies 80 kg. Prosze ojakies porady oczywiscie obdarowuje sogami
