co zjesc

Co do kawy(robiona w domu ) i banana to jest o 5 rano pijac i jesc w samochodze jadac na silownie i do pracy. O 5 rano nie mam czasu siasc i zjesc wiec banan to aby cos dozoladka wpadlo. Myslalem o jakims batonie energetycznym przed silownia wiec jakas propozycja mile widziana. Sniadanie jest tak naprawde 0 9:00 kiedy do pracy dojezdzam. [...]

[...] i uloz diete jeszcze raz. za malo tego wszystkiego. oblicz zapotrzebowanie, podziel na makroskladniki i uloz od nowa. musisz dodac jeden posilek- bedzie to potreningowy i potem jeszcze 5ty przed snem. zrodla masz dobre-miesa, ryby, jaja, twarog, ryz, oliwa, orzechy itd. za malo jest warzyw, musisz w szkole zjesc kawal miecha, do poprawki, pozdro

No więc ułożyłem diete lecz to moja pierwsza dieta i troche nie wyszło tak jak chciałem no ale myśle że po paru korektach będzie dobrze :D 1 Posiłek -Płatki owsiane 130g BTW (15,5/9,4/81,1) -Mleko 100g BTW (3,5/0,5/5,1) -Banan 100g BTW (1/0,3/21,8) -Orzechy włoskie 10g BTW (1,6/6/1,2) B:20,2 T:15,2 W:108,2 637Kcal 2 Posiłek [...]

co w tym zagadkowego? TO co napisał to oczywista bzdura. A jeśli Ci Koniu chodzi o teorie że należy na 1g biała zjeść 24kcal z innych źródeł to sam wiesz, że proporcje BTW są różne zależnie od osoby, od przyjętej strategii oraz od "wspomagania" i nie można stosować tej samej złotej reguły dla wszystich

Witaj. Nie znając Twojego zapotrzebowania ani ilości kcal i makro ułożonej przez Ciebie diety, nie można za wiele wywnioskować - skład posiłków jest w miarę ok. Odpuściłabym masło orzechowe (nie jest to produkt do niczego potrzebny w zdrowej diecie, chyba że sam zrobisz takie masło z innych orzechów, niż arachidy), tuńczyka (jeśli jest z puszki, a [...]

Czy branie odżywki ma wogóle sens??? Bo wydałem 150zł i nic narazie... Diete mam jaką mam,tzn jem to co trzeba ale niewyliczam składników(poprostu jem ile dam rade zjesc) Bo poczytałem dokładniej archiwum i tam pisza ze jak sie niema dobrej diety to niema co brac suplementów!!! CZy tak samo jest zkreatyna???? Mam chyba szbką przemiane [...]

Czy branie odżywki ma wogóle sens??? /OCZYWISCIE, ZE MA Diete mam jaką mam,tzn jem to co trzeba ale niewyliczam składników(poprostu jem ile dam rade zjesc) /ZA DOBRA TO ONA NIE JEST. Bo poczytałem dokładniej archiwum i tam pisza ze jak sie niema dobrej diety to niema co brac suplementów!!! /TO W DUZEJ MIERZE PRAWDA. W DIECIE MOZESZ DOSTARCZYC [...]

Ta lista to było w dzień w którym byłej w pracy, ale nie ćwiczyłem. Tylko krótki abs brzucha (jakieś 80kcal spaliłem). Było tego jakieś 2700 kcal i tyle według mojego programu miałem zjeść, nie czułem pod koniec dnia żeby to była jakaś głodówka. Jakoś super syty też nie, ale głodówką bym tego nie nazwał. Mogę prosić o jakieś obszerniejsze [...]

(...) konsultacje powinny być prowadzone z lekarzem i dietetykiem, który zna temat. Zgadza się. Ambicje sylwetkowe muszą być podporządkowane możliwościom żołądka. Jeśli nie da rady zjeść z nadwyżką pozwalającą na rozrost mięśni - przykre, ale trzeba będzie takie pomysły zarzucić, bo trening bez odpowiedniej diety nic nie da, a jeszcze wyniszczy [...]

Jakbyć na czyste kalorie to przełozył to być miał problem ze zjedzeniem, co innego jest zjeść 2 poczki a co innego worek ryzu a kolorie bedą podobne.

W innym topicu napisał Lolek : "jesli to ma byc pierwszy cykl to 91 metki jest za duza iloscia, o wiele lepiej by bylo zjesc 56 tabsow systemem 12221 co jest sprawdzonym systemem dla poczatkujacych (choc moim zdaniem jeszcze lepiej bylo by skrocic cykl do 4 tygodni - wkoncu meta rozwala watrobe.) Efekty: masa - 5-8kg, bic - ok 2cm, sila - ok [...]

No taki mam zamiar dziś miska miała 2600 kcal i o ile dobrze to wyliczyłem to żeby redukować mógłbym być na 3000, przed chwilą izolat i spać zanim znów złapie mnie głód bo po tym hgh to ciężko jest zjeść mniej ,ssanie masakra. Jutro mógłbym wrzucić moje wyniki badań może ktoś coś podpowie ciekawego ale z tego co napewno zauważyłem to w dobra [...]

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

[...] tluszczem a raz chcialem zaczac od gornej granicy by sprawdzic i w razie czego dopiero wtedy zmieniac bo mialem parcie, jadlem czasem wiecej tez z lekcewazeniem ze moge zjesc wiecej, teraz ustalilem sobie stala ilosc kcal, poznam swoj organizm, zmasuje na spokojnie Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2023-08-29 00:51:12 Zmieniony przez - [...]

Nie wykręcaj sie, święta to nie powód do rezygnacji z diety, jeśli masz ochote na coś dobrego to możesz to zjeść też w ciagu roku, tak więc w święta nie musisz jesć wszystkiego co jest na stole. Poza tym dieta nie musi być niesmaczna, wywołująca apety na to co leży na stole. Urozmaicaj ją, oczywiście względem wartości odżywczych. Postaraj sie [...]

[...] owsiane ( 3 sznytki chleba razowego z szynką, 3 jajka ugotowane+3 sznytki chleba razowego, 125g twarogu chudego ze szczypiorkiem + 2 sznytki chleba razowego) * nie można zjesc samych platkow,brak bialka. Zjedz platki ,dorzuc troche twarogu chudego, możesz dorzucic orzechy, a te inne wersje maja zbyt duzo chleba Drugie Śniadanie: (ok. 11.00) [...]

[...] do 118kg a tak naprawde moze przez 3 dni przestregałem diety, zdażył sie jakis fast food ale juz w duzo mniejszych ilosciach... Jutro koncze etap rozruchu na silce i przechodze na FBW które wstawie tutaj do oceny, we wtorek jest trening na macie i musze sie na niego wybrac chocby nie wiem co sie działo:) Miłego weekendu, ide zjesc banana...

Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 [Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 na śniadanie lepiej zjesć owsianke +jajko 2 sniadanie Banan 200g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 jogurt naturalny 1,5 % [...]

[...] jak przeczytasz zadaj jescze raz pytanie. Ogólnie ukladasz Diete a wszelkie braki (np za mało masz w danym posiłku białka) uzupełniasz Białkiem z Odżywki Lub Nie mozesz zjesc normalnego posiłku bo jestes w Pracy to Pijesz Białko + jakas nawet kanapke bułke banany albo Gainera/Bulka AMinokwasy odpusć sa nie potrzebne przy diecie na mase i [...]

Napisze jak ja się odżywiam. Jest to sprawdzone na moim organizmie Oto zasady: 1 węglowodany jem tylko rano i po treningu siłowym 2 gdy jem węglowodany nie dodaję tłuszczu 3 w każdym posiłku jest białko a najwięcej białka rano i w posiłkach "bardziej wieczornych" i potreningowym 4 w ostatnim posiłku tłuszcz zwierzęcy np jajko tłuste mięso. A [...]