T1 D4 DT 3 1. Push press 5x5 20/22.5/25/27.5/30/32.5(21/2) nie wiedziałam ile pójdzie i dlatego jedną serię więcej zrobiłam. jak poszło 30kg cała seria to normalnie przeżyłam szok 88-O wielkie zaskoczenie 2. Zarzut 5x3 15/20/22.5/20/20/20 nauka 1 część - pilnowałam żeby kończyć szrugsem i był,ale już nie przyuważyłam czy z nóg i pupy ciągnęłam [...]
[...] powinno zająć więcej jak 40-60minut. (jedno ćwiczenie 40-60 sekund * 27 ćwiczeń = około 27-30 minut + czas na przerwy) ** czepianie sie :P -->cytuję<--Z tym, że każda seria musi być wykonana na maxa i trzeba dać z siebie wszystko. <-- chłopie jakbym dał z siebie maxa na przysiadach i dwugłowych uda (jakież to ćwiczenia?) to zapomnij o [...]
[...] turecki,wiatraki,kilka wymachów plus solidne rozciąganie i spacer 1h Środka B-martwy ciąg 5sx5p -wyciskanie kettli (clean press) jednorącz w układzie drabin (1,2,3) x 5s co seria zmiana obciążenia -biceps ugięcia szt.5sx6p. Czwartek kettle dla przyjemności co przyjdzie do głowy raz ciągnięcie raz wyciskanie bez przemęczania plus rozciąganie i [...]
[...] (...duuuużoooo)(przed zarzutem za każdym razem strach w oczach, czy zarzucę, ale obyło się bez większych problemów ;-) ) 6x pomki z oderwaniem rak z dole 9x K2E - ani jedna seria nie poszłą ciągiem. potem to juz kolana ledwo ponad biuścik udawało się podnosić 12x SDL Hi Pull 16 kg (odpoczynek ;-) ) miały być interwały po, ale uznałam, że jestem [...]
Zrób FBW z ciężkimi ćwiczeniami: 1. Przysiady 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie Każde ćwiczenie w 3 seriach: I seria - 50% CD II seria - 75% CD III seria - 100% CD gdzie CD to ciężar docelowy. Rób w zakresie 8-12. Co do aero: rób takie jakie odpowiadają ci najbardziej - tak żeby nie [...]
[...] | 4x 2x13 | 13x 2x8 | 8x 2x5/ 6x 2x8/ 5x 2x10/ 15x 2x5 4.wyciskenie sztangielek siedzac j.w. 8x 2x6 | 6x 2x8 | 4x 2x10 | 12x 2x5 8x 2x5/ 6x 2x8/ 4x 2x10/ 15x 2x3 - ostatnia seria wyciskania na skosie była bardzo asekurowana, nie wiem czy nawet liczyć te 3x powtórzenia, bo pierwsze poszło, potem to z lekką pomocą... - w PP w ostatniej serii nie [...]
[...] 6x 14 + bieganie ok 8min emeryckim tempem W wiośle jakąś moc złapałam i zrobiłam ogólnie więcej serii bo czułam niedosyt. Wszędzie dodałam, ale w uginaniu wypadła jedna seria bo biceps bo łokieć zaczął dawać o sobie znać. Termin testu sprawnościowego wypada mi wcześniej niż myślałam, zostały mi nie całe 3 miesiące aby się przygotować, [...]
[...] rozgrzewki już. Podczas pleców już się dość rozgrzał) 6. Triceps (na końcu, ewidentnie, musi odpocząć po wyciskaniu na ławeczce i na bary. Możesz też robić na przemian - seria na bica, seria na trica, seria na bica, na trica ect. ładnie się wtedy łapa napompuje, możesz uderzać na disco:) 7. Reszta pierdół (przedramiona abyś miał mocny uchwyt [...]
[...] 80m (12÷13s) 150m (25÷28s) IV trening A. 150m (23÷24s), 200m (31÷33s), 250m (41÷43s) B. 250m (40÷41s), 350m (60s), 450 (75s), a druga seria: 250m (40÷41s), 350m (62s), 450 (80s) Czy czasy te (bieg treningowy w stosunku do najlepszego wyniku) są OK, jeśli nie napisz proszę jakie powinienem narzucać [...]
[...] lezac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia dzisiaj jak juz kazdy poniedzialek trening klatki rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietkie w bramce od dolu/ wyciskanie hantli sposobem neutralnym/wyciskanie na maszynie seria laczona brzuch unoszenie nog na poreczach/sklony na lawce do brzuszkow/kolko w kleczkach
[...] 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 5p 0/2.5/2.5/2.5/2.5 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 37 minut Spociłem się dziś podczas treningu niesamowicie już przy pistoletach ciekło mi po nogach [...]
[...] (R) 4s x 8p 4. Wspięcia na łydce 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 120s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:55 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Ucierpiała technika, ale w barki poszło konkretnie. 2. Pierwszą serię [...]
[...] łokci podczas górnej fazy wyciskania c) jeszcze wolniej wykonywać ruch negatywny ku mojemu zdziwieniu wyciskania spompowały mi klatke znacznie. fajnie! lecz był i minus. seria 50kg i 70kg lekko po 10 powtórzeń, kolejna 80kg, 8 powtórzeń, choć z lekkim zapasem i znów 80kg, nadal dałem rade 8 powtórzeń, mimo że nieprostowanie rąk męczy klate [...]
[...] na ławce - 8x3(60kg) co tu ukrywać, ciężar nie był powalający i jakoś specjalnie się nie zmęczyłem, choć przerwy ok. 45 sekund Wyciskanie z dechą 10cm - 2x8(55kg) pierwsza seria z deską pod bluzką, bo nie miał mi kto przytrzymać, drugą już przytrzymał kumpel. Całkiem fajnie mi to szło i czułem to ćwiczenie, choć inni dziwnie na mnie patrzyli w [...]
3. Przyprawy - ostrzegam przed gotowymi mieszankami, marynatamioraz kostkami rosołowymi (te sa wyjątkowo napchane chemią) - tutaj najlepszym rozwiazaniem jest kupowanie czystych przypraw lub ziół i tworzenie własnych kompozycji: - MIESZANKI ZIOŁOWE DO SAŁATEK (b.c i b.g): Kamis "Fit up - sosy do sałatek lum mieszanki do ryb, zup itp" - ZIOŁA - [...]