co to seria

To nie ja montuje hehe :) mega wchodzi , to była ostatnia seria więc już zdychalem , w pierwszej poszło ponad 20 powtórzen, co serię już 4-5 pow mniej :)

[...] kazdy kogo nie widzialem dluzszy czas od razu zauwaza ze "spuchlem na ryju hehe.. sila/wytrz zaczyna byc niezla na treningach.. nie mecze sie jakos wcale caly czas seria za seria i dalej.. partner wymieka a mni nie robi to roznicy i cisne dalej.. zaczynam lapac sily.. inaczej sie czuje.. non stop wkur.....y chodze i byle bzdura mnie [...]

[...] 5 x 22,5kg 5 x 27,5kg 5 x 30kg 2 x 32,5kg 5 x 37,5kg (37,5kg) 5 x 37,5kg -Prostowanie nog na maszynie siedzac 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 92,5kg 2 x 105kg 5 x 115kg (110kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow 20kg 17,16,18 8kg 30,30,30 -brzuch - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z [...]

[...] ławce skośnej - oj marnie, prawy bark 4,5kg/10 5kg/10 5kg/6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki - prawy bark tu też daje znac o sobie 20kg/10 25kg/8 25kg/5 - ale ostatnia seria nie mogłam całkowicie wyprostować prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał 3a. wznosy z opadu - robie "dzień dobry", nie wiem czy tu się progresuje ciężar? [...]

[...] 120s 2.15/30/45 degrees incline db flies - 3s10p 10/12/14 kg - rampa close - 90s – tu-taj robisz tak że najpierw 10rep na 15st skos, później 10 na 30st skos i 45 i to jest 1 seria. 3a.Overhead press behind the neck 40/45 kg/50/60/65 kg- 4s6-4p - rampa close - 15s 3b.Db lateral rise - 4s10p 10/12/14 kg x 12 - 90s 4.Cable flyes - 4s12p 25/30 kg- [...]

I co, jak stoper pokaże Ci 3.68 sek, a masz w planie 4sek ekscentryka to już seria spalona. Tutaj chodzi zwyczajnie o wydłużenie tego negatywu. Pakulski w MI40 jak pokazywał o co chodzi w tym time Under tension to nie przypominam sobie aby że stoperem działał. Chwile po próbujesz i w nawyk wejdzie powolne schodzenie, opuszczanie itd.

I co, jak stoper pokaże Ci 3.68 sek, a masz w planie 4sek ekscentryka to już seria spalona. Tutaj chodzi zwyczajnie o wydłużenie tego negatywu. Pakulski w MI40 jak pokazywał o co chodzi w tym time Under tension to nie przypominam sobie aby że stoperem działał. Chwile po próbujesz i w nawyk wejdzie powolne schodzenie, opuszczanie itd. otóż to :) [...]

[...] 8/9/9/10kg Sciaganie drazka wyc gornego do klatki 21.5/25/25Kg Wznosy tulowia na kszesle rz 2x20 Uginanie ramiom ze sztangielka pelna supinacja nadg 5/5/5/5 Kg ostatnia seria od 6 oszukiwane z zamachem Brzuch sklony na krzesle rz 2x15 Deska 2min Deska boczna 1 na kazdy bok Jutro wyjatkowo zamiast niedzieli nogi bo w niedziele zawody syna [...]

[...] razy na aeroby, czy to na maszynach czy zajecia zorganizowane. klatka z barkami i tricepsem plecy z bicepsem + brzuch nogi i lydki + brzuch Rob po dwa cwiczenia na grupe w 3 seriach na 12 ruchow tak by ostatnia seria byla zrobona do upadku miesnia (czyli nie bedziesz mogla zrobic ani ruchy wiecej), tzn, 1. seria z lekkim zapasem, 2 seria z [...]

masz sporo racji ale te "błędy" mają różne podłoże które w większości dotyczą moich asekurantów przed danym bojem przed każdą serią mówię to samo, lecz mówię również że ważne jest zdrowie i żebym wyszedł z danej serii bez kontuzji, co do przysiadu to wg mnie było ok chociaż mógł trochęszybciej zareagować (lecz zawsze mówie nie bierz do póki nie [...]

Najpierw unosisz hantle do góry, zaraz potem te same na boki, a na samym końcu na boki w opadzie tułowia i to jest jedna seria. Rampa 6 - zaczynasz dajmy na to od 40% CM i serie wyglądają tak: 40% CMx6 (40%CM+10 kg) x6 (40%CM + 20 kg) x6... aż dojdziesz do momentu, kiedy nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń albo poczujesz, że nie ma sensu [...]

[...] dodałam dwie serie, wchodziło fajnie ;-) ale muszę dość mocno na nogę uważać, minimalne zgięcie w prawo w tym przypadku powoduje ból i mega dyskomfort ) 3*10 (ostatnia seria na raty, staram się jak najmniej pomagać biodrami, ale ciężko, bo nie mogę dać ciężaru ciała na nogi całkiem) 3*10 (raty) - jak noga ucieknie, to boli 3*10 (raty) 3. [...]

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

[...] spodziewałem się, że to tak męczy), trochę pływania i w podciąganiu doszedłem do 13. Dzisiejszy trening: 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 8kg 4x 16kg 3x 24kg Ostatnia seria lekko poszła, siła rośnie! 2.Martwy ciąg siłowo Taki wstęp do crossa %-) 5x 80kg 3x 120kg 2x 150kg 1x 180kg I mamy nowy rekord! Jeszcze 20kg do 200, jest moc :-D [...]

Artykuł pochodzi ze strony: Obwody siłowe by coach Thibaudeau SFD/Images/2015/7/25/f81dcf7c34be423991179e37a61837b9.jpg O to co musisz wiedzieć: Trener Thibaudeau zawsze wygląda imponująco, ale w szczycie formy był kiedy trenował obwody siłowe. Obwody siłowe zapewniają idealną równowagę pomiędzy ciężkim obciążeniem, powtórzeniami i objętością [...]

[...] :) TRENING: /SFD/Images/2015/9/23/c18fab9a5eea4298b8ab4751a3b64822.jpg 1a. mało ale powoli do przodu 1b. ok ale nie dokładałam więcej, nie jestem dziś w pełni sił, ostatnia seria 8+1+1 2a. ok 2b. 3 serie z czarną gumą zawieszoną na drążku ostatnia bez - udało mi się aż jedną pompkę zrobić :) 3a. spróbowałam sztankielkami na skośnej ławeczce, w [...]

plan z kcal jest taki jak mówisz. narazie zostają na stałym poziomie jak na 1 stronie a dodawane beda areoby. przestanie iść będą myślał co dalej to jaki zakres powtórzeń proponujesz? rampa czy piramida? ciężar stały czy zwiększany z każdą serią? Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-09-27 15:53:54

[...] zobaczymy Odczucia: 1. jakoś poszło ale w ostatniej serii nie dałbym rady już więcej zwiększyć więc zostałem na 71 i była masakra 2. zgodnie z planem chociaż ostatnia seria już ciężko 3. z lekkim zapasem ale narazie zostawie jak jest i na nastepnym treningu dołożę 1-2kg 4. ten tydzien jeszcze CC, od następnego będę dokładał ale chyba [...]

[...] - 2 serie 12 powtórzeń 6kg/6kg ( najniższy ciężar to niestety 6 kg i nie daje rady więcej podnieść :( ) 11. Odwodziciele - j.w 12. Wspiecia na palce siedząc - 1 seria po 15 powtórzeń, 1 seria 12 powtórzeń 4,5kg/6kg Np rozpiętki na atlasie potrafiłam wcześniej podnieść 12 kg, w tej chwili na ławeczce mam problem z 2 kg na jedną [...]

[...] że dziś fronty a mimo to polazłam... Tylko pas pożyczony od trenerki mnie dzisiaj uratował, bo tak to chyba bez kitu bym się zawinęła do szatni @-|. Fronty średnio, któraś seria ładnie weszła ale nie pamiętam która- jakoś skupienia w ogóle nie było. Ciężaru nie dokładałam bo bez sensu się jeszcze dobijać. Cleany tak samo, bez szaleństw ale za [...]