Full Body Workout by Bery89 Kilka słów wstępu Aby nie było zaraz postów typu „ ale już jest o tym artykuł, więc po co to powtarzać" faktycznie coś przeoczyłem? Może coś się zmieniło prze te kilka lat? Niestety nie. Więc postanowiłem napisać kilka slow o tym, ZEBRAĆ info/przemyślenia w jedna CAŁOŚĆ w prostych zrozumiałych słowach, aby była [...]
Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 16644 Data: 2011-01-06 21:24:34 Liczba szacunów: 0
FBW dla początkujących W niniejszej pracy będę cytował posty traktora i drquata. Piszę ten art by było gdzie odesłać spragnionych prawdziwego FBW z dużych liter. FBW oznacza trening całego ciała na 1 treningu. Nie oznacza to jak kiedyś ktoś zauważył na sfd przerobienie całego atlasu na jednej sesji. Chodzi po prostu o to, aby [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-18 21:06:52 Liczba szacunów: 0
Witam Mam nadzieję, iż dobrze trafiłem. Proszę osoby, który są początkujące bądź tylko im się „wydaje, zdaje się" by nie pisali, po prostu nie chce zbędnego zaśmiecania tematu bo chce z niego potem korzystać). Jeżeli jesteś pewien tego co piszesz, proszę Cię o opinię i poprawę moich błędów, bo na pewno takowe się zdarzą. Wrzucam dzisiaj [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2010-07-17 22:25:22 Liczba szacunów: 0
[...] rozumiem. Rumuński martwy ciąg to zwykły mc z ograniczonym ruchem gdzie sztangę obniża się pod linię kolan i podnosi z powrotem? Jeśli tak to dlaczego znawca z sfd mówi że rdl to zmodyfikowany mc na prostych? Nie mam pojęcia co robić z kolanami, trzymać je proste lub prawie proste czy uginać coraz bardziej w miarę opuszczania sztangi w dół? [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3453 Data: 2009-05-30 18:01:13 Liczba szacunów: 0
W koncu i na mnie przyszla kolej, podczytuje Wasze dzienniki treningowe od jakiegos czasu czuje sie zmotywowana do walki o lepszy wyglad! Wiek :26 Waga :59kg Wzrost :161 cm Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód [...]
Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 10:41:01 Liczba szacunów: 0
Witam! MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2013-08-05 23:25:46 Liczba szacunów: 0
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6 Wznosy na boki 8/8/6 Dace pull 8/8/6 no i bic tric prosiłbym o propozycje 3 trening (nogi+dół pleców) 1.przysiady 2.rdl 3.uginanie lezac 4.wykroki 5.wspiecia stojac 5.-------- siedzac Tylko pytanie... co to jest to rdl. Z tego co się doczytałem to jest mc bez odkładania sztangi na [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-04-11 11:53:50 Liczba szacunów: 0
[...] 4. przyciaganie do brzucha linki 10 10 10 (staly ciezar) Mam pare pytań co do tego treningu: 1. Jakie ćwiczenie zamiast uginania ramion na modlitewniku? 2. Co to jest rdl? 3. Jakie ćwiczenie zamiast uginania nóg na maszynie? 4. Jak uginac ramiona z hantlą na trica/barki? 5. Jakie ćwiczenie zamiast prostowania ramion na wyciagu? 6. Jakie [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2012-09-14 22:52:41 Liczba szacunów: 0
To znowu ja \-) Mam zamiar sie w końcu ogarnąć i wrócić do regularnych treningów, mam nadzieje, że dziennik mi pomoże :-) Moje dotychczasowe zmagania mozna znaleźć tutaj: http://www.sfd.pl/2_lata_pod_czujnym_okiem_Marty__podsumowanie_Viki_2011_2013-t977107.html Od zawodów w ramach odpoczynku cos tam machałam na maszynach lub z lekkim ciężarem ;-) [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3474 Data: 2013-11-03 22:39:51 Liczba szacunów: 0
cel - redukcja Wracam na siłownie po przerwie spowodowanej kontuzją pleców :( Mój staż to 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi . Chcę się wziąć porządnie do roboty, układając plan wzorowałem się tematem Jodełka. Nie ukrywam, że z treningiem typu push pull nie miałem nigdy do czynienia i z tego moje pewnie błache pytania ( na które jednak nie do końca [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2010-04-06 14:52:30 Liczba szacunów: 0
Witam, Założyłem konto na forum, gdyż w wyszukiwarce nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Może najpierw krótko o sobie. Trenuję już 9 miesięcy z czego 5 z planem "Pierwszy rok treningów". Wcześniej siedziałem na maszynach i miałem naprawdę kiepską dietę więc postępy były żadne. W styczniu ważyłem 73kg i dzięki treningowi, porządnej [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2016-05-15 16:27:03 Liczba szacunów: 0
Mam problem ze zrozumieniem pewnych ćwiczeń z treningu, który zaczerpnąłem z artykułu rzeźba: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Jeśli ktoś może to proszę o wyjaśnienie pogrubionych podpunktów klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p jakie to [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2011-04-17 16:15:10 Liczba szacunów: 0
Wzrost: 185 Waga: 78 Klatka piersiowa: 102 Biceps: 35,5 Przedramie: 30 Obwód w pasie: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36cm Staż: 3 miesiące Cel: Masa bez zalewania Po pierwsze witam ;) Zakładam dziennik, głownie z nadzieją na podpowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników oraz dla motywacji, głownie w sprawie diety Miło by było też zaobserwować [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2010-02-09 12:51:46 Liczba szacunów: 0
Witam Jestem po 3 miesiącach redukcji FBW i teraz chciałbym zrobić Splita, i czy potrzebne są mi na tym etapie 4 dni czy wystarcza 3? Trenuje w domowej siłowni więc jestem trochę ograniczony pod względem sprzętu, oto plan na 4 dni: Poniedziałek Klata + Biceps Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2012-09-17 21:34:54 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 16 lat, wzrost: 178cm, waga: 60kg - mam niedowagę. Ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni to było (Styczeń i luty - 2011), teraz chciałbym wrócić i działać na takim planie(poprzedniego nie pamiętam). 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2011-10-18 22:00:24 Liczba szacunów: 0
Witam,mam pytanie czy moge cwiczyc tym planem : 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na plaskiej (tu mam pytanie czy moge sobie zamieniac np.w poniedzialek walilem na plaskiej to czy w srode moge na skosie w dol,a potem w piatek skos w gore? czy nie bardzo?) 4.wioslowanie sztanga w opadzie 5.wyciskanie sztangielek/sztangi stojac (tutaj nie do konca wiem [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2012-05-13 19:41:39 Liczba szacunów: 0
Witam w moim nowym dzienniku treningowym :-) Link do podsumowania ostatnich 3 miesiecznych zmagan w Kiju i Marchewce z aktualnymi zdjeciami : http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka%2FMissInvincible-t105038 Nowe pomiary beda w sobote :-) Jako ze lubie miec cel i tzw deadline - Rozpoczynam nowy 3miesieczny cykl redukcyjny :-) TRENING Postanowilam [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 15:37:11 Liczba szacunów: 5
Hej! Z góry zaznaczam ze to mój pierwszy post Mam 18 lat, 160cm wzrostu i waze 50kg Około rok temu zaczęłam trenować na siłowni 42/3kg - 50 kg W ciągu dnia spożywam 2700-3000 kcal w dni treningowe i nietreningowe. Przez ten rok nie zawzze dawałam radę jeśc jak należy i dalej mam z tym problem Jeśli chodzi o priorytety - plecy, barki oraz uda [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2022-05-15 11:13:28 Liczba szacunów: 0
Wiek 44 Wzrost 176 Waga 78 Staż 6 lat Cel - wychodzę z redukcji i wchodzę na zero, potem lekki plus, bez obżarstwa. Witam Nie wiem czy w odpowiednim dziale , bo to dla zaawansowanych , ale po 6 latach to już początkującym nie jestem i potrzeby też mam inne, jak również doświadczenie. Mimo wszystko mam pytani i potrzebuję Waszej pomocy :) Jak [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2022-07-11 21:10:19 Liczba szacunów: 0