SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co to rdl

  • Full Body Workout - by Bery89

    Temat
    Trening dla początkujących

    Full Body Workout by Bery89 Kilka słów wstępu Aby nie było zaraz postów typu „ ale już jest o tym artykuł, więc po co to powtarzać" faktycznie coś przeoczyłem? Może coś się zmieniło prze te kilka lat? Niestety nie. Więc postanowiłem napisać kilka slow o tym, ZEBRAĆ info/przemyślenia w jedna CAŁOŚĆ w prostych zrozumiałych słowach, aby była [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 16644 Data: 2011-01-06 21:24:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW DLA POCZĄTKUJĄCYCH (traktora i drsquata)

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW dla początkujących W niniejszej pracy będę cytował posty traktora i drquata. Piszę ten art by było gdzie odesłać spragnionych prawdziwego FBW z dużych liter. FBW oznacza trening całego ciała na 1 treningu. Nie oznacza to jak kiedyś ktoś zauważył na sfd przerobienie całego atlasu na jednej sesji. Chodzi po prostu o to, aby [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-18 21:06:52 Liczba szacunów: 0
  • Etarex-redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam nadzieję, iż dobrze trafiłem. Proszę osoby, który są początkujące bądź tylko im się „wydaje, zdaje się" by nie pisali, po prostu nie chce zbędnego zaśmiecania tematu bo chce z niego potem korzystać). Jeżeli jesteś pewien tego co piszesz, proszę Cię o opinię i poprawę moich błędów, bo na pewno takowe się zdarzą. Wrzucam dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2069 Data: 2010-07-17 22:25:22 Liczba szacunów: 0
  • rumuński mc, co z kolanami?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozumiem. Rumuński martwy ciąg to zwykły mc z ograniczonym ruchem gdzie sztangę obniża się pod linię kolan i podnosi z powrotem? Jeśli tak to dlaczego znawca z sfd mówi że rdl to zmodyfikowany mc na prostych? Nie mam pojęcia co robić z kolanami, trzymać je proste lub prawie proste czy uginać coraz bardziej w miarę opuszczania sztangi w dół? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3453 Data: 2009-05-30 18:01:13 Liczba szacunów: 0
  • W koncu i na mnie przyszla kolej, podczytuje Wasze dzienniki treningowe od jakiegos czasu czuje sie zmotywowana do walki o lepszy wyglad! Wiek :26 Waga :59kg Wzrost :161 cm Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 10:41:01 Liczba szacunów: 0
  • Witam! MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2013-08-05 23:25:46 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebne nowe bodźce do wzrostu. Prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6 Wznosy na boki 8/8/6 Dace pull 8/8/6 no i bic tric prosiłbym o propozycje 3 trening (nogi+dół pleców) 1.przysiady 2.rdl 3.uginanie lezac 4.wykroki 5.wspiecia stojac 5.-------- siedzac Tylko pytanie... co to jest to rdl. Z tego co się doczytałem to jest mc bez odkładania sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-04-11 11:53:50 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie treningowym.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. przyciaganie do brzucha linki 10 10 10 (staly ciezar) Mam pare pytań co do tego treningu: 1. Jakie ćwiczenie zamiast uginania ramion na modlitewniku? 2. Co to jest rdl? 3. Jakie ćwiczenie zamiast uginania nóg na maszynie? 4. Jak uginac ramiona z hantlą na trica/barki? 5. Jakie ćwiczenie zamiast prostowania ramion na wyciagu? 6. Jakie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2012-09-14 22:52:41 Liczba szacunów: 0
  • Viki DT for fun :)

    Temat
    Ladies SFD

    To znowu ja \-) Mam zamiar sie w końcu ogarnąć i wrócić do regularnych treningów, mam nadzieje, że dziennik mi pomoże :-) Moje dotychczasowe zmagania mozna znaleźć tutaj: http://www.sfd.pl/2_lata_pod_czujnym_okiem_Marty__podsumowanie_Viki_2011_2013-t977107.html Od zawodów w ramach odpoczynku cos tam machałam na maszynach lub z lekkim ciężarem ;-) [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3474 Data: 2013-11-03 22:39:51 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:na luzie 87 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2013-06-30 20:52:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cel - redukcja Wracam na siłownie po przerwie spowodowanej kontuzją pleców :( Mój staż to 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi . Chcę się wziąć porządnie do roboty, układając plan wzorowałem się tematem Jodełka. Nie ukrywam, że z treningiem typu push pull nie miałem nigdy do czynienia i z tego moje pewnie błache pytania ( na które jednak nie do końca [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2010-04-06 14:52:30 Liczba szacunów: 0
  • Rampa czy Stały ciężar - co lepsze podczas redukcji?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Założyłem konto na forum, gdyż w wyszukiwarce nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Może najpierw krótko o sobie. Trenuję już 9 miesięcy z czego 5 z planem "Pierwszy rok treningów". Wcześniej siedziałem na maszynach i miałem naprawdę kiepską dietę więc postępy były żadne. W styczniu ważyłem 73kg i dzięki treningowi, porządnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2016-05-15 16:27:03 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie artykułu rzeźba + foty mojej siostry!

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam problem ze zrozumieniem pewnych ćwiczeń z treningu, który zaczerpnąłem z artykułu rzeźba: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Jeśli ktoś może to proszę o wyjaśnienie pogrubionych podpunktów klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p jakie to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2011-04-17 16:15:10 Liczba szacunów: 0
  • kesZIP/Dziennik -

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wzrost: 185 Waga: 78 Klatka piersiowa: 102 Biceps: 35,5 Przedramie: 30 Obwód w pasie: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36cm Staż: 3 miesiące Cel: Masa bez zalewania Po pierwsze witam ;) Zakładam dziennik, głownie z nadzieją na podpowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników oraz dla motywacji, głownie w sprawie diety Miło by było też zaobserwować [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2010-02-09 12:51:46 Liczba szacunów: 0
  • Split 4dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem po 3 miesiącach redukcji FBW i teraz chciałbym zrobić Splita, i czy potrzebne są mi na tym etapie 4 dni czy wystarcza 3? Trenuje w domowej siłowni więc jestem trochę ograniczony pod względem sprzętu, oto plan na 4 dni: Poniedziałek Klata + Biceps Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2012-09-17 21:34:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat, wzrost: 178cm, waga: 60kg - mam niedowagę. Ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni to było (Styczeń i luty - 2011), teraz chciałbym wrócić i działać na takim planie(poprzedniego nie pamiętam). 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2011-10-18 22:00:24 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam pytanie czy moge cwiczyc tym planem : 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na plaskiej (tu mam pytanie czy moge sobie zamieniac np.w poniedzialek walilem na plaskiej to czy w srode moge na skosie w dol,a potem w piatek skos w gore? czy nie bardzo?) 4.wioslowanie sztanga w opadzie 5.wyciskanie sztangielek/sztangi stojac (tutaj nie do konca wiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2012-05-13 19:41:39 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Temat
    Ladies SFD
    PRO

    Witam w moim nowym dzienniku treningowym :-) Link do podsumowania ostatnich 3 miesiecznych zmagan w Kiju i Marchewce z aktualnymi zdjeciami : http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka%2FMissInvincible-t105038 Nowe pomiary beda w sobote :-) Jako ze lubie miec cel i tzw deadline - Rozpoczynam nowy 3miesieczny cykl redukcyjny :-) TRENING Postanowilam [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 15:37:11 Liczba szacunów: 5
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej! Z góry zaznaczam ze to mój pierwszy post Mam 18 lat, 160cm wzrostu i waze 50kg Około rok temu zaczęłam trenować na siłowni 42/3kg - 50 kg W ciągu dnia spożywam 2700-3000 kcal w dni treningowe i nietreningowe. Przez ten rok nie zawzze dawałam radę jeśc jak należy i dalej mam z tym problem Jeśli chodzi o priorytety - plecy, barki oraz uda [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2022-05-15 11:13:28 Liczba szacunów: 0
  • Początek przygody z regresem- prośba oceny planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Wiek 44 Wzrost 176 Waga 78 Staż 6 lat Cel - wychodzę z redukcji i wchodzę na zero, potem lekki plus, bez obżarstwa. Witam Nie wiem czy w odpowiednim dziale , bo to dla zaawansowanych , ale po 6 latach to już początkującym nie jestem i potrzeby też mam inne, jak również doświadczenie. Mimo wszystko mam pytani i potrzebuję Waszej pomocy :) Jak [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2022-07-11 21:10:19 Liczba szacunów: 0