[...] wam sie wydawac z d**y wzięty ale cwicze juz prawie rok z przerwami i zwsze sam sobie układam plan i wydaje mi sei,ze nie idzie najgorzej.. Dieta??Hmmm..mozemy powiedziec,ze jest lecz bardzo rzadkos ei do niej stosuje:( Niestey brak czasu.. Wymiary: BIC rok temu 35,4 teraz38.8 klata było102 teraz 110-112cm innych wymiarow nie pamietam wiec nie [...]
[...] po treningu idzie 60 g carbo,15g kreatyny,30g białka w DNT oliwa idzie do kazdego posiłku, czasem zastąpie piersi jajkami, i z 2x na tydzień na noc wejdzie łosoś a jak jest lepszy dzień to wejdzie jeszce 7 paczka ryżu do kolacji. więc kcal wychodzi pewnie coś koło 5000 kcal a waże aktualnie 87 kg i jestem teraz na SAA a waga stoi w miejscu [...]
witam, jestem w trakcie ukladania diety, otoz wyliczone mam juz zapotrzebowanie kaloryczne, ktore wynosi 3776 kcal dziennie uwzgledniajac przy tym treningi. Obliczenia juz sprawdzone przez panow z dzialu odyziwanie i odchudzanie, wydaja sie byc przez nich ok. Chodzi mi glownie o podzial BWT. Przyjalem bialko - 2,2g/kg= 2,2g * 86kg = 190g białka [...]
[...] się czy zainwestować w izolaty białka, czy raczej coś z kazeiną - żeby wchłaniało się dłużej. Pracuję na zmiany - 2tyg nocki, 2 tyg dniówki, więc na nockach trening jest przed pracą.. Wcześniej codziennie kilka-kilkanaście mil na rowerze do pracy,teraz w końcu 4 kółka chcę bazować na odżywkach MyProtein (coś [...]
Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum. Nie dawno znalazłem taki trening na pewnym forum i stosuję go już jakieś 6 tygodni i wydaję mi się że pomału kończy się progresja. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc, Mam 15 lat, 187 cm wzrostu i , niestety, aż 91 kg wagi. Jak na razie moim celem nie jest uzyskanie jakiejś świetnej rzeźby,a po prostu zrzucenie co nieco na wadze. Tak, zapasłem się trochę przez ostatnie lata, a teraz nie mogę się tego pozbyć. Próbowałem rożnych rzeczy, biegałem na bieżni co dzień przez 30 minut, kiedy to nie skutkowało, [...]
[...] Dodam, ze po cyklu odpuscilem sobie diete i silownie. Wtedy pojawilo sie konkretne gino. Zdjecia nie ukazuja dokladnie jak duze ono jest, na zywo wyglada to naprawde duzo gorzej. Moze macie jakies rady co z tym zrobic? Niestety mieszkam w wielkiej brytanii i nie mam za bardzo czasu latac po lekarzach jak [...]
[...] bardzo dobry. Mam astmę Preferowane formy aktywności fizycznej: Trenuje shorttrack 5 razy w tygodniu przez 2 godziny oraz basen 2 razy w tygodniu przez godzine. Dziennie jestem w stanie poświecic 3-4 godziny. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Niestosuje żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak bedzie to potrzebne to [...]
Eło, eło 3 2 0! Mam problem, mogli byście poprawić mi mój plan, bo jak ćwiczę, to coś mi w nim nie pasuje. Plan jest tylko na 2 dni ale to przez to, że do tego mam jeszcze 2/3 treningi SW. Poniedziałek: klatka -ławka prosta, skośna po 3 serie + 1 rozgrzewkowa Powtórzenia 14, 12,10- do następnej serii dokładając ciężar - rozpiętki na ławce [...]
Dzisiaj miało być wege ale udało się to zamienić troszkę i wyszło co wyszło mrrr...dlatego nie rozpisuję się i wjeżdżamy w temat Mój prywatna testerka się nie otruła, więc jest git };-). http://www.editer.pl/fotka/e7b280c64f40172fe051893d935ebfc4_1.jpg Gromadzimy składniki: -garść suszonych pomidorów -cebulę czerwoną -3 ząbki czosnku -białą część [...]
[...] ze to żalosne bo bez cwiczen ani rusz schudnąc ale ja potrzenuje schudnąc a czas mi nie pozwala na dluzsze ćwiczenia czy silownie....Może pas wyszczuplający na brzuch tezz jest wart zachodu??Słyszałam o diecie NORWESKIEJ troche drastyczna 3 posiłki dziennie no ale sporo jajek się je...tyle jest tych diet że sama sie w tym wszytkim gubie dlatego [...]
Wiek: 17 waga: 68/69 kg wzrost: 177 staż: rok wspinania, siłownia sporadycznie (ale jest w planach regularnie :P) cel: Utrzymanie wagi, "wyżyłowanie" :D Nie zależy mi na masie, bardziej na sile. Na wrzesień mam juz zaplanowany cykl na xpandzie a po nim ostrą redukcje o mniej niz 10% fata. Ale z tym musze poczekac na koniec wakacji (koniec [...]
Mam 14 lat i jestem w słabej formie ;/ Niestety na wf jak mieliśmy sprawdziany sprawnościowe to dostawałem 2 i 3 :/ Co zrobić ? Moja masa to: 68 kg Wzrost: 167cm Tkanka tłuszczowa 25% :/ Nie ćwicze bo nie wiem jak... Siłownia raczej odpada bo w mojej wsi nie ma siłki ;/ tylko ćwiczenia domowe zostają mam pare ciężarków... to wszystko Bardzo mnie [...]
IPAD MINI model A1432 Witam Wszystkich Serdecznie Oferuję państwu Urządzenie firmy APPLE Stan Ogólny : Bardzo dobry Urządzenie jest używane od około 1 roku stan wizulalny oceniam na bardzo dobry Przód jest w stanie idealnym zaś tył ipada z lekkimi otarciami jednak nie zauważalnymi na pierwszy rzut oka Obecnie pracuje pod systemem IOS 7.1.2 [...]
[...] (zalecenia jak w wypadku obiadku ) przyklad tunczyk + 100 gram ryzu lub chlebek , ewentualnie cos co mama wymodzi + szklanka mleka Nie chce żebyś Cie opisywali mi czy dieta jest dobra czy zła itp. ale chciałbym dorzucić do tego jakieś białeczko.Myślałem nad serwatkom(albo jakoś tak ) tylko nie wiem miedzy jakimi posiłkami to stosować,czy po [...]
Moim celem nie jest nabicie masy, może tylko trochę dla lepszej sylwetki. Jeśli chodzi o odżywianie to wygląda to mniej więcej tak: W dni nauki robocze (szkoła): 7:00 - płatki owsiane na mleku - porcja 500ml mleka 10:30 - kanapki z szynką - ok. 150g szynki - owoc(e) 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D 15:30 - obiad (zupa / pierś z [...]
[...] tej walki doszło, choć to narazie są spekulację, a forma Solisa to wielka niewiadoma. Tak na prawde ludzie kojarzą go głównie z 1 rundy z Vitkiem z której nie można nic wywnioskować.. Ale puki co Solisa czeka walka z Larsenem po której na pewno będzie można więcej powiedzieć gdzie w tej chwili znajduje i czy jest gotowy na starcie z Tomkiem ;-)
[...] Odnośnie diety, potrzebuje dorzucić ze 120g w/w - ale nie wiem co dodać do diety. Więcej bananów nie zaszkodzi? Nie chce za bardzo się zapychać gainerem, choć może to nie jest najgorsze rozwiązanie? Białka wychodzi mi 2,8g na kg, ale to nie powinien być problem odcinając od tego te roślinne, prawda? Jeśli chodzi o ostatni posiłek to zamiennie [...]
[...] sztuk walki. Operacja trwała prawie 4 godziny zamiast planowanych 1,5h i wsadzili mi 5 implantów. Mam aktualnie 21 lat i przeszedłem pełną rehabilitację, czuje ze wszystko jest bardzo dobrze i zastanawiam sie nad powrotem, ponieważ przez bite 3 lata nie udało mi się znależć żadnej pasji, przytyłem sporo no i nie mam kompletnie co robić w życiu [...]
[...] Nie dawajcie mi jakis linków do stron z ćwiczeniami tylko coś poradzcie jak możecie. Szczególnie cienkie ręce mam tuż za nadgarskiem w stronę łokcia. Bo przeciez tam gdzie jest kość rammiena to wystarczy podnosic zwykłe ciezarki ale tutaj od nadgartka do góry kilka cm jak pomoć to nie wiem Wiem, że może powinienem zażywać jakąs diete [...]
