co to jest

[...] połączyc i to i to. Jesli tak to jak czesto. Ile spozywac kalorii? Czy ograniczyc weglowodany czy nie zwracac na to uwagi? Po ciągłych wahaniach wagi moim największym problemem jest cellulit i rozregulowany metabolizm. Nie wiem ile jesc zeby schudnac ale zeby jednoczesnie nie jesc za malo. Zmieniony przez - Behappy1 w dniu 4/21/2018 11:41:15 AM

[...] się że stosunek estro do test po zmianie czyli 400na week będzie za duży ;/ Żeby było jasne teraz leci omo/susta 750na week ale też nie mam pewności czy nie zwałowane coś jest. Bo omy miałem z dwoch źrodeł i ktoś pomieszął mi opakowania a susty z organonu mam niby produkcji ABOTT czy jakoś tak czyli uchodzącej za fake w każdej jest poniżej ml [...]

Witam chciałbym się zapytać czy mój trening jest odpowiedni dla mnie. Nigdy nie ćwiczylem , obecnie cwicze od 6tygodni. wyciskam na plaskie 55kg(narazie skoczylo mi 8kg) :( waze 64kg wzrost 186 biceps 60 Plan poniedziałek\czwartek laweczka plaska 4s (12x-30kg, 10x-40kg,6x-45kg,2-3x-50kg) skos w góre 4s (12x-25kg,10x-30kg,6x-40kg,2-4x-45kg) hantle [...]

Witam! Moje pytanie jest z pogranicza treningu, odzywiania i sulpementacji. Mam 30 lat, waze 75 kg i mierze 180 cm. Trenuje 1,5 roku, ale cos robie nie tak, bo wielkich efektow nie widze. SPalilem tluszcz, ale tez nie wszystki, bo odklada mi sie nieproporcjonalnie - cycki na klacie:) oraz oponka - mala ale zawsze:) Bardzo latwo tyje wiec nie [...]

[...] Ryż brązowy 60g Papryka czerwona 100g Ogórek kwaszony 70g Dieta ułożona przez dietetyka Myslę, że jogurt wywalę a twaróg bym wolal na kolację, czy ten ostatni posilek nie jest za duzy na posilek przed snem? Czytalem wszelkie arty i linki podwieszone, wiem, ze 2 000kcal to troszke za malo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 103 Wzrost: 178 [...]

Witam. Po 10 latach zmieniłem profesje na pracę fizyczną wstając zza biurka. Zająłem się wykończeniami mieszkań, jest to lekka praca głównie ruchowo wytrzymałościowa, ale czasem raz na kilka dni trzeba powywalać śmieci albo poprzenosić jakieś worki do 30 kg. Mam permanentny ból mięśni od kolan do prostowników grzbietu i trochę boli mnie stopa od [...]

[...] BRZUCH · BRZUSZKI 4 SERIE PO 25 POWTÓRZEŃ · SKRĘTY BOCZNE 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ ćwicze 4 miesiące ostatnio robiłem 5 dniowy trening ale go przerwałem i ten jest narazie nie robie progesjii on a bedzie dopiero w następnym treningu . przez ile go robić?? (on jest oczywiście na mase) mięśnie to podstawa [...]

[...] iść w brzuch.. na początku tego niezauważałem, ale w ostatnim miesiącu troche masakra.. :) Tak więc postanowiłem, że od 10 lutego - coś trzeba z tym zrobić. Wstepny plan jest taki - miesiąc lekkiej redukcji (100-200 kcal na minusie = ~2300 kcal) + aeroby (30 minut po treningu siłowym / około 1h w dni nietreningowe) POstanowiłem spróbować z [...]

Mój staż to 3 tygodnie , dopiero co zaczoł sie czwarty tydzień no i oto plan który przygotowałem ( nie trenowałem mięśni nóg dlatego ze miałem kontuzje więc jeszcze nie jestem obeznany co i jak i prosze o pomoc w ułożeniu planu na trening nóg ) Środy:Barki+Triceps Barki > 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 2.Unoszenie ramion w przód [...]

[...] siłę funkcjonalną maksymalną dla mojej wagi 63kg. Może i mało ważę, ale nie przeszkadza mi to. Chciałbym uzyskać jak pisałem maksymalną siłę funkcjonalną w której cel jest taki, abym zwyczajnie był silny i potrafił przenosić ciężkie rzeczy z łatwością itp itd, po prostu w życiu codziennym abym zauważał tą potężną siłę któa chce wytrenować. [...]

[...] Opis - Zwiększenie wolnego testosteronu o 98% - Hamuje wydzielanie estrogenu - Wspiera wzrost mięśni i siły - Pełny 30-dniowy cykl Fortitude jest jednym z najsilniejszych suplementów wzmacniających testosteron na rynku. Wspierany przez naukę, zawiera składniki klinicznie potwierdzone podwyższające poziom [...]

[...] oceńcie zmiany jakie wprowadziłem w siłowni. Chciałbym dodać że sprzętu może mi trochę ubyło (wcześniejsza wersja była wraz z kilkoma innymi osobami, a teraz cały sprzęt jest mój, tylko kilka kg obciążeń kolegi). Posiadany sprzęt: - Atlas (wyciąg, modlitewnik, wyciąg dolny itp) - Ławka prosta z możliwością zmiany konta nachylenia oparcia oraz [...]

[...] wiem jak go rozwiazac, a mianowicie 2 miesiace temu postanowilem wyrobic sobie cialko i nabrac na masie. Noto od 2 miesiecy co wieczor cwicze domowymi sposobami przewaznie jest to podciaganie na drazku roznymi sposobami. np 10 podciagniec puzniej gdzeis pujde wroce za 20 min i znowu sie podciagam ale nie okreslona ilosc tylko ile dam rady i [...]

Cześć wszystkim, opisze po krótce sytuacje, jestem na redukcji od października zjechałem z 93 do 75 (byłem mocno zalany) - 183 cm wzrostu, otóż jestem teraz na 2000 kcal, makro : białko 2g/kg, 0,5 T i reszta w węgle i mam lekki problem z zastojem teoretycznie coś tam się zmienia ciągle w ciele jak obserwuje lustro, ale bardzo powoli, waga już za [...]

[...] i dalej juz nie idzie , nie wiem co mam zrobić , stosowałem juz rózne metody , obliczyłem ze potrzeba mi 3050 kalorii wyliczyłem sobie odpowiedni rozkład makro( tak dieta jest dobrze zbliansowana) , uprawiałem duzo sportu , ćwiczyłem, no ale nie wazne ile bym nie ćwiczył i tak waga bedzie stać w miejscu, tracę juz nadzieje na co kolwiek ... [...]

[...] o 6 zjadam serek danio i kromkę razowego chleba. Koło 9 i 13 jem kanapkę złożoną z dwóch kromek razowego, plastra sera gouda, jajka i ogórka kiszonego. Obiad taki co jest w domu zrobione. Np. talerz zupy lub ryż, kotlet z piersi kurczaka, jakaś surówka. Kolacji nie jem. Nie mam dużego brzucha lecz mam trochę tłuszczu i chce go spalić dla [...]

[...] maja od natury za darmo...normalny wygląd.Mam bowiem wady postawy,na ile są one poważne to nie wiem, ale bez przesady. Chodzi tu głównie o moja klate(ach ta klata), z nią jest najgorzej. Otóż, wystaje mi obojczyk, znaczy się reszta klatki jest zapadnięta względem obojczyka jakieś 1,5-2 cm i dalatego wystaje.Ale to nie koniec, cała klata jest [...]

[...] Gorne aktony klatki: -wyciskanie sztangi na skosie -rozpietki na skosie -przenoszenie hantla za glowe Przedramie: -nie wiem juz co mam robic na przedramie...strasznie ciezko jest mi lapac mase na przedramionach a bardzo mi na tym zalezy ... do tej pory robilem superserie/zwykle serie z unoszeniem hantelka na/ i podchwytem SOBOTA ( czas [...]

Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) Staż: 1 Miesiąc Celem Jest Osiągniecie Widocznej Rzezby Ostatni Plan Treningowy To : Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. [...]

[...] to dobrym rozwiazaniem bedzie trening 15-10-5??? czy poprostu cwiczyc tak jak w spilcie od 12-6 powtorzen???Acha i czy jesli zalezy mi na miesniach bicepsu i tricepsu to nie jest to za malo serii w tyg na te partie?? FBW 5-10-15 Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciaganie sie [...]