Witam, z góry bardzo proszę żebyście nie traktowali tego co tu opisałam jak tanie wymówki, ponieważ wszystko jest prawdą a ja jestem bardzo zdeterminowana. Wiem, że tego dużo ale bardzo zależy mi na pomocy.. O co generalnie chodzi.. oczywiście, że o redukcję. Problem polega na tym, że od czasu kontuzji kolan zostałam zmuszona do zmiany trybu [...]
[...] w którym radzi sobie bardzo dobrze, wyciągając z wody ryby i to dużych rozmiarów. Trenuje judo od 15 lat, startuje w wadze do 48 kilogramow, trenerem klubowym judoczki jest Robert Radlak. Anna Żemła-Krajewska posiada stopień mistrzowski judo 2 dan oraz dyplom trenera judo II stopnia. Jest bardzo upartą osobą zawsze postanowi na swoim, [...]
[...] 4) Dodatkowo zamierzam 1 raz w tygodniu chodzic na basen A teraz rozpiska co robie na treningu Plecy + Triceps 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem ( 3x max, te max jest w okolicach 8) 2. Martwy ciag 10/8/6/4 3. Wioslowanie sztanga 3x12 4. Wyciskanie wasko 3x10 5. Wyciskanie francuskie 3x10 6. Pompki na poreczach 3x max Klatka + [...]
[...] duzo witamin nie odmawialam sobie slodkosci, wyszlam z zalozenia ze prze jakis czas bede jadla to na co mam ochote, widocznie organizm tego potrzebuje... teraz wszystko jest w porzadku, jestem szczesliwa, od pol roku systematycznie miesiaczkuje, mam duz wiecej energii.. nadeszla pora zeby wzmocnic cialo... zapisalam sie na crossfit 4 razy w [...]
[...] do XXX (średnica sztangielek taka sama jak prostej i łamańca) Jest jeszcze mały atlas z wyciagiem górnym i dolnym, ot fotkę wkleiłem, podobny, tylko bez modlitewnika, reszta jest... Stary plan 1 Dzień (przeważnie poniedziałek) Klatka, biceps, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 6-10 Wyciskanie sztangielek pod kątem w górę 4 x 8-10 [...]
[...] że przyniesie to zamierzone efekty Od wtorku zaczynam plan HST (tzn sprawdzam maxy), cykl będzie trwał 8 tygodni. Będę trenował we wtorki, czwartki i piątki (tylko w te dni jest otwarta siłownia w mojej szkole). Od poniedziałku wracam do MMA, ponieważ zrobiłem sobie miesięczną przerwę, treningi będą 2x w tygodniu w poniedziałki i środy. Link do [...]
Witam, Wczoraj znalazłam to forum. Wydaje mi się bardzo profesjonalne, czytam, czytam, wątków i artykułów jest niezmierzona ilość, zanim je przeczytam, zestarzeję się chyba, a tu trzeba się odchudzić :) Do rzeczy - potrzebuję Waszej pomocy szczególnie w doborze ćwiczeń, ale też krytyki, co do diety Znalazłam w regulaminie ankietę, oto moje [...]
[...] rozmowa w jednym z tematów natchnęła mnie do napisania tego tematu. Chciałbym poznać zdanie innych osób w niniejszej kwestii. Otóż mój plan treningowy (który poniżej) jest dla większości osób przeładowany, tak też wynika z "książkowej" i ogólnie przyjętej zasady. PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 10-10-10-10 Przyciaganie sztangi(na urzadzeniu-cialo tworzy linie prosta,jedynie odginam do tylu glowe i troche łopatki, jestem oparty o klatke, podciagam sztange dwoma szerko rozstawiony drążkami) 8-8-8-8 Przyciaganie sztangi na urzadzeniu ,rece wasko ustawione 8-8-8-8 Przyciaganie [...]
[...] się za ćwiczenia, bo w końcu byłem jeszcze większym laikiem i nie potrafiłem wyselekcjonować wartościowych informacji z "tony śmieci" Oraz przy okazji bo drugim moim celem jest "kaloryfer" który kiedyś zamierzam mieć, chciałbym zapytać czy poprawnie ćwiczę ale to napiszę również pod tekstem. Apropos brzuch zaczęłam ćwiczyć od komisji wojskowej [...]
[...] początkująca ( ja trafiłem oczywiście tu) i zaawansowaną. Już od samego początku widać zupełnie inną metodykę treningu w porównaniu do sportów walki. Celem sportów walki jest przygotowanie zawodnika do kilku rundowej walki na ringu, natomiast tu jak najszybsze zneutralizowanie przeciwnika. Brak typowej rozgrzewki i rzeźni wytrzymałościowej [...]
[...] kebaby itp. Oczywiście diety żadnej nie miałem ale już zobaczyłem pewne efekty. Odchudzać zaczołem sie dlatego że moja waga bardzo mi przeszkadzała w tenisie stołowym który jest moją pasją Na początku marca zaczołem intensywniej biegać , zrezygnowałem już całkowicie ze słodyczy , napojów gazowanych , ziemniaków itp. Do czerwca zrzuciłem wage do [...]
[...] "Kata" oraz reprezentującymi interesy "Górala" Patem Englishem i Kathy Duvą z "Main Events" zostały ostatecznie zerwane. Ich wznowienie, co przyznają obie strony, jest bardzo mało prawdopodobne, a to praktycznie oznacza, iż 11 lipca tak bardzo oczekiwana przez świat bokserski nie tylko w Polsce walka się nie odbędzie. Według szefowej [...]
[...] czy nie za duzo tych wegli na redukcji? Najgorszy problem bede mial w czwartek i piatek. Wtedy robie sobie przerwe od cwiczen(najwiecej zajec na uczelni). Jezeli nie cwicze jest sens brac na uczelnie kuraka z ryzem i jesc az tyle wegli? Troche mam obawy ze przytyje na tej diecie. Tak w ogole to cwicze juz od jakiegos roku ale raczej bez zadnego [...]
[...] wewnątrzmięśniowe). Średnio 30 bilionów komórek tłuszczowych rozmieszczonych w różnych częściach naszego ciała. Pozostaje pytanie dzlaczego tam gdzie nie chcemy jest ich najwięcej???. Spróbuje przedstawić jeden z głównych powodów. Pierwszym krokiem który pozwala nam zredukować naszą tkankę tłuszczową jest uwolnienie trojglicerydów z [...]
[...] szybkie z hantlami. Dalej przysiady i wspięcia na palce Po 3 serie. Po tym ćwiczenia na brzuch różnego rodzaju (zajmuja jakies 30 min czasu) nie będę Wam pisał jakie bo jest ich dużo, ale myślę, że są w porządku-większość wziąłem z mens'health :) No dobrz to już koniec. Moje pytania są następujące: 1. Czy ten plan jest za długi??? 2. Jak [...]
Witam wszystkich! Zarejestrowałem się na tym forum specjalnie żeby uzyskać pomoc i poradę jak mam postępować. Niestety „największy” specjalista w temacie wśród lekarzy nie pomógł mi i po dwóch miesiącach jego zaleceń nic się nie zmieniło. A wiec zacznijmy od początku: Jestem na cyklu już od ponad dwóch lat, startowałem w zawodach, oprócz czasu [...]
[...] z masą ciała. Rozkład zajęć się zmienia. Niestety problemy z okostną sprawiają, że biegam coraz mniej. W chwili obecnej tylko w ramach porannych interwałów. Ogólny plan jest tak, że 2x CF, 2x boks i 1x bieganie (12-15km). Mało...ale niestety w na więcej nie mogę sobie pozwolić. Do tego dochodzą poranne aeroby 2x bieganie (około 6km bardzo [...]
[...] wszystkich. Odrazu powiem, rzućcie link do ankiety bo was to jasny ch. strzela jak ktoś coś pisze bez ankiety :D Mam mnóstwo pytań ale to nie wszystko na raz. Na teściu jestem 8 tygodni i chce pociągnąć pół od 16 do 24 tygodni z użyciem pregnylu za dwa strzały Pytanie ile tego pregnylu, kto się zna rozpiszcie. Testa leciał 250mg e4d przez 5 [...]
[...] zachowanie w samolocie gdy lecieli na towarzyski mecz z Ekwadorem. Podobno obaj zachowywali się "niegodnie jak na reprezentanta". Zaczepiali stewardesy i pili alko. Efekt jest taki że Boruc udzielił zaczepnego wywiadu względem Smudy a Żewłakow wrócił do kraju w niesławie ale za to w "oldskulowym" stroju koszykarskim Chicago Bulls-czym również [...]
Ateny 2004
