Masz trochę tkanki tłuszczowej, ale ogólnie jesteś dość szczupła. Myślę, że u Ciebie dużo by dało już samo wyczyszczenie miski i zastosowanie się do wskazówek oraz włączenie trening fbw 3x w tygodniu. Cardio na razie nie, bo jeśli wrzucisz wszystkie możliwe narzędzia naraz to po pierwsze zajedziesz się a po drugie jak nastąpi zastój nie będziesz [...]
Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-26 14:54:51 Liczba szacunów: 0
[...] (wyjeżdżałaś ;-)) kilku dopiero treningach siłowych nie ma co oczekiwać zmian o charakterze "wow". Czy Ty ćwiczysz jakieś FBW? Czyli całe ciało? Jeśli tak, to bez sensu jest robienie takiego treningu dzień po dniu. Mięśnie się nie regenerują. Ja bym nic nie modyfikowała, z dodawaniem kcal, zmienianiem makro, jedz chociaż ze 2-3 tygodnie [...]
Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-26 21:17:54 Liczba szacunów: 0
[...] przeskok bo plan zaczynał mi się od środy a ja we wtorek zrobiłem falstart i pobiegłem, kolejne wybieganie na 14km zgodnie z planem przypada na sobotę ale było zapisane jak jesteś ambitniejszy i masz siły to mozesz jeszcze pobiec jeden bieg na 10km i to własnie mam zamiar uczynić. Najgorsze jest dopadające lenistwo gdzie nic mi się nie chce [...]
Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-11 10:46:05 Liczba szacunów: 0
[...] daje speed do działania i napędza niesamowicie do treningu. Brawo za ten produkt dla firmy HI-Tec. Chociaż po treningu troszeczkę boli głowa. Na treningu z racji tego, że jestem w konkursie siła postanowiłem poćwiczyć WL zrobiłem ala trening. Wprawy w takim treningu nie mam a z tego co poczytałem to nie wiadomo co do czego bo co wpis to [...]
Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 19:51:15 Liczba szacunów: 0
[...] właśnie na objedzenie sie po zawodach. Wydaje się ,ze może mieć to długofalowo bardzo niekorzystne skutki. Widac to także po przedstawicielach innych sportów,gdzie istotny jest limit wagowy - np bokserzy,ciezarowcy lekkich wag,wioślarze,inne sporty walki. Do tego trening fbw przy Twoim zaawansowaniu w takiej ilości serii jest kompletnie za [...]
Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-11 07:09:40 Liczba szacunów: 0
[...] napisze wiedząc ze facet ma 46lat do tego systematycznie ćwiczy i trzyma dietę życząc powodzenia i dodając otuchy do dalszej walki. Nie ciągnę tego wątku dalej zostawiam jak jest. Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / 3s 10x80kg Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s 10x90kg Plecy: Wiosłowanie sztangą/ 3 s 10x80kg + wiosłowanie sztangielką 2s 10x35kg [...]
Odpowiedzi: 4538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 12:34:36 Liczba szacunów: 0
[...] ACT początkującym na siłowni czy w domu? Przecież nie rosną im od razu 40 cm bicepsy, nie cisną 100 na ławce tylko nie moga wyrobić ze zmęczenia bo poziom ich wytrzymałości jest żenujący. Pewnie, lepiej położyć się na ławce i pocisnąć 4 serie z progresją, mięsień się napompuje i gitara, później bice i ok. Siła trochę skoczy, masa tak sobie ... [...]
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 9708 Data: 2008-11-05 14:28:37 Liczba szacunów: 0
[...] - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok [...]
Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-04 17:07:18 Liczba szacunów: 0
[...] na styk po martwym a potem już z górki. Trening dużo cięższy niż robiłem dotychczas, masa złożonych ćwiczeń, jeśli będę się czuł przeładowany to coś utniemy. Na razie jest spoko ;-) ŻYWIENIE /SFD/2017/4/21/d776596626cd43c188944909353bfcd6.jpg /SFD/2017/4/21/04e520101e324bf7b6bc2acf834b62f9.jpg [...]
Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-21 20:42:52 Liczba szacunów: 0
[...] zakochałam siękażdy poniedziałek rezerwuję na zumbę, zabawa niesamowita i kondycha czuję że trochę w górę skoczy - wtorek: siłka wg planu dnia pierwszego, sprzęt jest jaki trzeba na siłce więc mogę działaćw środę wieczorem zakwas był - środa: DNT odwiedziłam, ginekologa, dermatologa i alergologa, więc czasu na siłkę brakło - czwartek: [...]
Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-16 20:10:43 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co lubię, w niewielkiej objętości. Nie chciałam robic góry/dół, bo podobno, aby mięśnie optymalnie rosły muszą byc pobudzane więcej niż raz w tygodniu- dlatego split nie jest polecany }:-( Nwm, ja w to wierzę, więc po rozgrzewce skleciłam coś a'la fbw. Musiałam już pójśc na siłownię- miałam 2 dni przerwy, a założyłam conajmniej 3 treningi w [...]
Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-11 22:42:49 Liczba szacunów: 0
[...] Co do treningu siłowego to dlaczego do wymiany? Wczesniej trenowalem metoda FBW i po 2 miesiacach postanowilem cos zmienic i wedlug tego co czytalem i pytalem ten plan jest w miare dobry ---------------------------- CIEZARY Z JAKIMI CWICZE 1 dzień---klatka piersiowa, barki, tricepsy - Wyciskanie sztangi na płasko (36 kg) - Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2011-09-26 19:40:43 Liczba szacunów: 0
[...] ułożyłem podałem wyżej. + oczywiście bieganie 2 x w tyg(wtorek,sobota) po 30-40 min początkowo, później dołoże jeszcze jeden dzień biegania(czwartek lub niedziela). Celem jest wyrobienie podstawowej wytrzymałości pod wiosenne treningi biegowe oraz poprawa wyniku maksymalnego na drążku. Dieta będzie z dodatnim bilansem więc jest szansa, że [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2011-12-21 18:40:10 Liczba szacunów: 0
[...] nowych bodźców. Niemalże wszystkie sesje Crossfitowe wyciskają ze mnie siódme poty.. Jest walka nie tylko pod względem fizycznym ale i psychologicznym. Każdy trening jest inny co bardzo mi się podoba, nie ma mowy o czymś takim jak „nuda”. Świetny sport! I jeżeli ktoś twierdzi że treningi CF to taki dodatek do FBW to nawet nie wie w [...]
Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-08 16:57:33 Liczba szacunów: 0
[...] w sumie opisałaś - czy jeden, czy dwa czy może trzy. Ogólnie jednak z takim stażem jaki posiadasz to najlepiej by było wziąć jakiś prosty, niezbyt przeładowany trening FBW - jest takich wiele u nas w dziale. Co do makro to daj na początek 1800 kcal, z tego jakieś 50-60 gram tłuszczu, ze 100 gram białka i reszta węglowodany. Po 3-4 tygodniach i [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2016-10-31 10:02:54 Liczba szacunów: 0
[...] braki %-) Do dyspozycji mam: -5 kg izolatu MGN -gainer HUGE MASS z Xsero Limits -1KG BCAA 2:1:1 z MGN -3xmały XTEND -500g kreatyny Inkospor -Animal Flexa -witaminy TESTED -O3, czosnek forte i ZMA apteczne Dzisiaj dzień off od jutra zaczynam A i jest u mnie różnica czasu jakieś 3,5h wię nie dziwcie się na dziwne godziny dokonywania wpisek.
Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-30 07:15:29 Liczba szacunów: 0
[...] nikt nie ma dobrej wiedzy na temat tego, co Tobie wolno, a czego nie. Bo jeśli chodzi o redukcję, to Ci tu każdy powie, że porządne klasyczne FBW z porządnymi obciążeniami jest najlepszym rozwiązaniem, ale jak Ty nawet nie możesz czy niedawno nie mogłaś planka, to nie wiem, co z takiego typowego FBW możesz robić... Ten aktualny trening to mnie [...]
Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 18113 Data: 2015-05-12 07:58:36 Liczba szacunów: 0
[...] -klatka, -plecy, -barki, -biceps, -triceps Co do samych ćwiczeń nawet mi się to podobają (no może poza pompkami na poręczach i podciąganiem na drążku - jeszcze za "cienki" jestem na nie %-)ale w to miejsce mógłbym coś innego dać) Jeszcze dopytam bo nie widzę tutaj żadnych ćwiczeń na brzuch, nic nie robiłeś na brzuch? Wiem, że podstawą są [...]
Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-28 06:47:19 Liczba szacunów: 0
Straszny tu u Ciebie bałagan. Ze wszystkim. 1) Dieta - ustal sobie rozkład na 1800kcal BTW 120/80/reszta. Ale go pilnuj, bo na razie to raz jest tak a raz śmak. Nie rozróżniasz na tym etapie zmian żywieniowych w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: [...]
Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-25 15:35:12 Liczba szacunów: 0