co to jest drop set

[...] fakt,że już kiedyś ćwiczyłeś splitem i jak sam napisałeś dobrze Ci na nim szło,myślę że nie ma co się dłużej zastanawiać. Atakuj mięśnie splitem!! 2.Nie napisałeś w sumie co jest celem Twoich treningów, czy jest to masa mięśniowa czy rzeźba, obstawiam to pierwsze zatem w takim przypadku tłuszcze dodawałbym tam gdzie spożywasz chude mięso takie [...]

[...] konkretnie plan, żeby każdy pisał tak jak ty, szczegłowo to co trzeba to dzial wygladal by pieknie ale do rzeczy... Otoz objetosci moge spokojnie dolozyc, jej niski poziom jest wynikiem niewiedzy. Nie wiedzy, lub wiedzy "nieświadomej" mała objętość tak jak pisalem sprawdza się bardzo dobrze ale wtedy lepiej inaczej to połączyć, [...]

Technika jest dobra, ciezar tez okej, robie to co napisalem w srode, i w piatek robilem tak: 6x8 uginanie ramion z hantlami z rotacja 6x12 uginanie ramion ze sztanga lamana A teraz robie trening jeffa cavaleira ,,sore in 6'', ogolnie to to taki jeden dlugi 6 minutowy drop set, po ktorym nastepnego dnia są domsy, tylko ja do tego dokladam jeszcze [...]

Technika jest dobra, ciezar tez okej, robie to co napisalem w srode, i w piatek robilem tak: 6x8 uginanie ramion z hantlami z rotacja 6x12 uginanie ramion ze sztanga lamana A teraz robie trening jeffa cavaleira ,,sore in 6'', ogolnie to to taki jeden dlugi 6 minutowy drop set, po ktorym nastepnego dnia są domsy, tylko ja do tego dokladam jeszcze [...]

Technika jest dobra, ciezar tez okej, robie to co napisalem w srode, i w piatek robilem tak: 6x8 uginanie ramion z hantlami z rotacja 6x12 uginanie ramion ze sztanga lamana A teraz robie trening jeffa cavaleira ,,sore in 6'', ogolnie to to taki jeden dlugi 6 minutowy drop set, po ktorym nastepnego dnia są domsy, tylko ja do tego dokladam jeszcze [...]

Wczoraj zaczął się 4 tydzień robienia masy! Po tych trzech tygodniach waga pokazuje 117kg więc jest znowu do przodu. Zwiększyłem ilość białka i węglowodanów o kolejne 40g każdego czyli kaloryczność wzrosła o 320kcal, co uważam za wystarczające na ten tydzień. Apetyt mi dopisuje ale jest to za sprawą cardio które robię na umiarkowanym tętnie 3 x w [...]

[...] Na końcu redukcji kręć codziennie aeroby i jedz węglowodany rano i po treningu. Przykro mi bardzo Tomek, mam nadzieję, że będzie lepiej. Nie zawsze przy takich ciężarach jest poprawnie technicznie, ale bodziec piekielny i czuję, że moje mięśnie świetnie reagują :-) Śr bicepsy i tricepsy uginanie przedramion ze sztangą 30kg 13x, 50kg 13x, 70kg [...]

[...] po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. unoszenie bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem odporne na małe ilości powt, więc 31powt w seri to jest w sam raz 2-3s 5. francuskie leżąc 3s dzien 2 Nogi, plecy, biceps (lekko) 1. wykroki ze sztanga z przodu 3s lub z hantlami, sam sprawdź co jest lepsze,dla mnie hantle [...]

[...] dipsy bez obciazenia (15-20powt), po podciaganiu na drazku podciaganie z nogami opartymi np o krzeslo (tez 15-20powt)? " Owszem, podciaganie się, z wypychem nógjest dobrym, bo bezpiecznym sposobem pomagania sobie. Co do drop setów-ściągnij 20-30% obciążenia, nie całe obciążenie, bo to trochę bez sensu, za lekko ci będzie, chyba że [...]

[...] cala gore plecow AD. 3 szerkosc = podciaganie AD. 4 drop set jako urozmaicenie owszem i w normalnym treningu moze byc co do mlotkow dowolnie ale silowo modlitewnik jest dobry dla izolacji w jakims stopniu bicepsa a wolna sztanga to wolna sztanga co tu powiedziec co lepsze sam zobacz pokombinuj AD. 5 zalezy od systemu i priorytetow [...]

[...] nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera w wiekszosci same wegle, to mozna nie tracic kasy i zastapic to w banalny spsob jedzeniem.Wiec jesli jeszcze nie masz, [...]

nikt nie wie co to drop set jest? :(((((

Co do barków popieram w 100%, szczególnie ćw jak np. unoszenie bokiem,bokiem w opadzie etc. Jeśli maja palić, to dobrze jest dac drop set typu 6/10/15 i tak 3-4serie, i wychodzisz z treningu obolaly jak nigdy a barki rosna w oczach. Przykład 6x12kg/10x10kg/15x8kg bez żadnych przerw, wykonasz 31powt i to jest jedna seria. Nie wyobrażam sobie [...]

[...] i bedzie to ulozone w sensowna, sprawdzona dzialajaca calosc. I NIE PROSZE O TAKA ROZPISKE tylko o wskazanie gotowca ulozonego przez jakiegos np. pro trenera. takich planow jest mnostwo. wystaczy wejsc np. na t-nation i bedzie tego co najmniej kilkanascie. tylko problem w tym, ze nie wiem, co wybrac. jak wspomnialem - sa systemy typu fst-7, [...]

[...] na barki)3s 4. wyciskanie hantli siedzac 3sunoszenie bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem odporne na małe ilości powt, więc 31powt w seri to jest w sam raz 5. sciaganie linki wyciagu pionowego stojac 3swywal 6. pomki na poreczach 3sfrancuskie leżąc, tylko dlatego zamiast pompek bo są już przy klatce dzien 2 Nogi, [...]

[...] 3.Unoszenie bokiem drop set 5/10/15 (dobierasz ciężar na 5powt, wykonujesz je i bez żadnych przerw zmniejszasz ciężar, i wykonujesz 10powt, potem zmniejszasz i 15powt i to jest jedna seria. Np. 5x12kg +10x10kg + 15x8kg = jedna seria. Zero przerw jeśli to mozliwe. 3 serie. 4.Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3-4s 10-12 powt. 4 ćwiczenie [...]

[...] 4. 12x20 • Brama około 4 serii ciężar zmieniał się każda seria po około 10-8 ruchów Triceps • Prostowanie rąk na wyciągu: 1. 4 serie ciężar ciężko określić bo na jednym jest 75 kg (brama) i idzie lekko na linkach a na innym 45 na taśmie i idzie bardzo ciężko. • „ Ciąganie linek zza głowy na wyciągu” – pewnie jest na to jakaś fachowa nazwa [...]

Załączam przykładowy dzień z mojej diety. Jest ona dość monotonna i tylko niektóre elementy zmieniają się z dnia na dzień. (Nie wiem jak od strony technicznej, ale mi to nie przeszkadza). Co do treningu, przykładowo: Pn: Klatka + Biceps + Bieżnia Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławeczce, skos dodatni, 5 serii 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] regulowac preogresje i kontrolowac postepy) AD. 4 tak szeroko nachwytem (rampa opisana wyzej) AD. 5 wpisz na youtube zobaczysz AD. 6 silowe czyli w dolnej fazie rece twoza kat prawie 90 sti ruch jest po czesci wyciskany przez co ciezarjest wiekszy AD. 7 normalne rozpietki AD. 8 opisane wyzej Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-18 21:12:59

[...] To po co piszesz głupoty? tym samym wprowadzając w błąd? nie ma czegoś takiego jak split standard, i split rozbudowany, bo każdy split można nazwać na te 2 sposoby, drop set jest celowo, dynamiczny mc ze szrugsem tak samo, ćw na klatke są dobrane tak aby klatka była aktywowana i stymulowana cały czas, a nie podstawowe śmiecie w ćw i tyle. 8s na [...]