co to jest RAMPA 5

[...] pierwszych ćwiczeniach, w których sie rampuje?? Zostawić tak jak wczesniej i skupic sie na dużych ciężarach czy raczej wykonywać około 8 powtórzeń bo wtedy czuje że mięsień jest bardziej zmęczony?? Zadzialalo bo wszedles na duze powtorzenia. Czujesz roznice, bo za dlugo wczesniej atakowales malymi powtorzeniami. Skoro dziala - zostawic. Ale - [...]

[...] /8-10powtórzen = wykonujemy w tym MDS tylko jedną serię na każdym treningu z progresją ciężaru co jakiś czas? Autoreguluj. Rob tyle ile czujesz ze na danym treningu jestes w stanie zrobic. Jest ciezko - zrob 2-3 serie. Jest dzien poweru - zrob nawet i 5 serii. Sluchaj organizmu. 2. W treningu bicepsów: uginanie sztangi stojąc 5 s / 6-8 / [...]

[...] że w jednym posiłku przykładowo może być więcej niż 150g kurczaka? Gdzieś czytałem że nie ma sensu pochłaniać ogromnej ilości białka na raz bo i tak się całe nie wchłonie. Ile najwięcej można zjeść jednorazowo, żeby mieć pewność, że zasili ono nasze mięśnie? Czy podobnie jest z węglowodanami? Można zjeść np. 100g węgli i 50g białka w 1 posiłku?

[...] pytanie co do podziału dni. Mógłbyś zaproponować jakiś rozkład partii? ćwiczę 4 razy w tygodniu Podzial na 4 dni ? Nogi cale Klatka + biceps Grzbiet + triceps Barki Jesli jestes naturalnym kulturysta pamietaj - im wiecej treningow tym lepiej, oraz - im krotszy trening tym lepiej. Slowem - wchodzisz, katujesz wielostawowcem, dobijasz izolacja i [...]

Witam! Przede wszystkim ogromny respekt za to, co robisz w tym FAQ i jak pomagasz wszystkim :) Obecnie kończę Twój/Thiba eksperyment na barki i jestem bardzo zadowolony - barki może niesamowicie nie urosły przez na razie 3 tyg, ale przede wszystkim niesamowicie poprawił się ich kształt, wygląd, separacja (mimo utrzymywania stałego bf), pojawiły [...]

Przeczytalem calosc, pojecie RAMPA jest dosc ogolne (na angielskiej stronie sporo wersji), a obiecanego wytlumaczenia z 45 strony sie nie doczekalismy ;P 1. "Typowa rampa" to 5 serii po 5 powtorzen ze zwiekszeniem ciezaru, rozumiem ze jesli zrobimy 5 serie niepelna ustalilismy za duzy ciezar poczatkowy (zmniejszyc na kolejnym treningu), [...]

[...] HSS-100 na barki, w dniu "całości barku" moja rampa push-press'owa na ostatnich 2 treningac wyglądała tak: T1: 17/27/37/47/57 x6 T2: 20/30/40/50/60 x6 problem jest taki że w ostatniej serii zaczynam łamać już pozycje techniczną (po 1. grawitacja przy opadaniu tak juz na działa że mimowolnie amortyzuje nogami - o czym pisales ze nie [...]

[...] na maszynie smitha. Co więc myslisz o tym moim problemie, myslisz ze jak bede wykonywał wyciskania normalnie( nie gilotynowe) i na wolnych cieżarach- nie na smithie jest szansa ze problem nie wystąpi ? Dodam że klatka bardzo dobrze reaguje na treningi i stosunkowo wolno sie regeneruje( mocne zakwasy, potrafiace sie dlugo utrzymac) i [...]

[...] ciele. 60 kg to dla ciebie zadne wyzwanie. Co wiecej - pracujesz nad objetoscia glownie - co mija sie z twoim celem. Poczytasz tego faqa - dowiesz sie duzo jak zwodnicza jest rola, chocby i malego BF na postrzeganie miesni dolnej polowy ciala . Odnosnie obreczy barkowej -> odpowiedzia na twoj problem jest dobre parowanie 1a. Push press z [...]

[...] w długiej rampie 3-4 powt i dodatku w postaci jednej superserii w przedziale powt jak w ostatniej fazie HSS plus asysta - i tak dla każdej grupy mięśniowej. Czy taka forma jest odpowiednia? Czy lepiej skupić się na ćwiczeniach heavy (rampa 3 lub wave 321) z dodatkiem jednej asysty w lżejszej rampie? Może wtedy partia 2 razy na tydzień? [...]

[...] na zmiane ciezaru. To dosc specyficzny rodzaj serii rozszerzonej, ktory w teorii wyglada dobrze, ale juz nie tak idealnie w praktyce. Ewidentnie pies pogrzebany jest w kolejnosci serii. FAZA 1 doprowadzi zawsze do duzej akumulacji metabolitow w miesniach i spowoduje duza fatyge. Im dluzszy czas kiedy ostatnio robiles duzy zakres [...]

[...] tu filmik na youtube: http://www.youtube.com/watch?v=Pge20U_nC6w&feature=related czy normalny chwyt jest lepszy, tzn. mniej groźny dla stawów itp? i jeszcze jedno pytanie: dopiero od kilku dni mam poręcze, jak widziałeś umieściłem je od razu jako najważniejsze (pierwsze) ćw [...]

[...] takim MDS na biceps: sztangielka nachwyt/podchwyt/neutral - chciałbym zamienić sztangielke na sztange ponieważ słabo czuje sztangielke nachwytem i w ogóle jakoś zdegustowany jestem jak robie to ćwiczenie więc sztangą robiłbym tak samo czyli: nachwyt/podchwyt/ i tu był neutral... tylko że nie posiadam kratownicy i musiałbym zastąpić jakoś to [...]

[...] czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 ### Witam , jestem nowy na tym forum moj brat ma w domu siłownie i tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : 196 cm Waga : 110kg ;/ Wiek : 16 [...]

[...] HSS-100 na barki, w dniu "całości barku" moja rampa push-press'owa na ostatnich 2 treningac wyglądała tak: T1: 17/27/37/47/57 x6 T2: 20/30/40/50/60 x6 problem jest taki że w ostatniej serii zaczynam łamać już pozycje techniczną (po 1. grawitacja przy opadaniu tak juz na działa że mimowolnie amortyzuje nogami - o czym pisales ze nie [...]

[...] rampa 5x5 dociąganie z wysokości kolan 4serie 3-4 powtórzenia Wiosło hantlą 4serie 6-4 powtórzenia jak przeczytałem to co wyżej napisałeś to już sam nie wiem czy mój trening jest dobry. plecy jakoś tam rosną, z szerokością trochę z grubością nieco lepiej. Nie mam pomysłu na trening pleców..może robić je 2 razy w tygodniu? mam do dyspozycji 5 [...]

ETAP 4 Nasz świeżak ,który de facto już nie jest świeżakiem,zdobył(przynajmniej powinien) już sporą ilość mięśni i siły. Jednakże postępy zaczynają zwalniać.Wiemy,że organizm potrzebuje periodyzacji,tj. manipulowania zmiennymi treningowymi w celu wywołania zmian adaptacyjnych bla,bla,bla.Mówiąc łopatologicznie: potrzebujemy zmian. Proponuję [...]

[...] stwierdziłem, że czas dalej. Wolałbym ćwiczyć zestawem Upper/Lower body, bo narazie nie chcę ćwiczyć rampą. I teraz pare pytań do tego zestawu, 1.w upper 1 przy ćwiczeniu 6 jest a,b oba mam wykonywać na jednym treningu czy raz to raz to ? 2. W Lower 1, czym mógłbym zastąpić żurawa? Próbowałem robić to ostatnio i jest to strasznie ciężkie [...]

[...] stwierdziłem, że czas dalej. Wolałbym ćwiczyć zestawem Upper/Lower body, bo narazie nie chcę ćwiczyć rampą. I teraz pare pytań do tego zestawu, 1.w upper 1 przy ćwiczeniu 6 jest a,b oba mam wykonywać na jednym treningu czy raz to raz to ? 2. W Lower 1, czym mógłbym zastąpić żurawa? Próbowałem robić to ostatnio i jest to strasznie ciężkie [...]

Hej Skelque :-) Fotek nie lubię wstawiać, bo to internet... - to jedno. A druga sprawa jest taka, że postępów wizualnych w ogóle u mnie nie ma ;-) (I to na serio, nie takie "babskie gadanie".) Więc tym bardziej nie ma czego pokazywać. Póki co pracuję przynajmniej nad nie (za szybkim) pogarszaniem i nad czymś sensownym w kwestiach zdrowotnych, bo [...]