SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co to fbw

  • [...] to odżywka uns econo WEGLOWDANY: 1,3g TLUSZCZ: 1,7g z czego 1,3g to oliwa KALORIE: 28g 2434 kcal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo ponad rok temu 8.TRENING: fbw 9.CEL CYKLU: poprawa definicji i redukcja tłuszczu, utrzymać wagę 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 14 mc 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2013-03-24 11:09:10 Liczba szacunów: 0
  • FBw do oceny lub ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 2. RDL 12-10-8 3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomo 12-10-8 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8 5. Wyciskanie na barki stojąc 12-10-8 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub wyciskanie francuskie stojąc 12-10 (co drugi trening) 7. ABS 2 8. Łydki i przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2009-05-17 14:26:11 Liczba szacunów: 0
  • Witam Jestem już miesiąc na redukcji i problemem jest to, że w miesiąc schudłem zaledwie 2kg (3.5 cm w pasie w dół). Opowiem co i jak: Jestem na diecie LC, którą sprawdzano mi tutaj w moim poście i jest rzekomo ok. Ćwiczyłem 3 x w tyg. FBW + 35 min aero truchtu + 2 x w tyg HIIT, lecz zaczęły mnie strasznie boleć piszczele przez długi czas(w sumie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3077 Data: 2012-06-04 11:52:12 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x week do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Co powiedzie o takim splicie? Poniedziałek: Klatka+Biceps 1 Wycisk płasko sztanga/hantla 4x12-8 2 Wycisk skos góra hantla/smith 4x12-10 3 Bramka 3x15 1 Uginanie ramion stojąc sztanga 3x12-8 2 Uginanie ramion stojąc młotkowy/ suplinacja 3x12-10 3 Uginanie ramion brama/ modlitewnik 3x12 Wtorek: Plecy+przedramię 1 podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2014-03-12 19:58:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak w skrócie, ćwiczę około roku, zaczynałem od FBW teraz chcę coś na masę, co zmienić bo moja wiedza na temat układania planów nie jest duża. Poczytałem trochę i stworzyłem to. Będzie kilka błędów :D ale właśnie dlatego dodaję. Dobra ta progresja 12-10-8 przy masie? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2012-06-27 19:24:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ok.4 lat temu chodziłem na siłownię regularnie przez ok. rok czasu i trenowałem w formie splitu. Niestety jedyne co szło do góry to ciężar,a nie waga - wina braku diety. Na dniach ruszam ponownie na siłownię i po przeczytaniu wielu wpisów na forum wybrałem trening typu FBW. Trening podzieliłem na A/B (pon-śr-pt) z następującymi ćwiczeniami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2017-10-01 11:08:12 Liczba szacunów: 0
  • Kalistenika + Kulturystyka

    Temat
    Trening w domu

    Jak w temacie chciałbym połączyć te dwie rzeczy, głównie dla tego, że zależy mi na jak najszybszym przyroście masy, aczkolwiek po tym chciałbym już zająć się w 100 % kalisteniką, prawdopodobnie przejdę na trening skazanego. Wiem, że dieta + ciężary dają dobry przyrost masy, ale nie chce odchodzić od tych treningów kalisteniki. Dotychczas [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3208 Data: 2013-05-10 08:54:56 Liczba szacunów: 0
  • MC - problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze juz ponad troche 2 miesiace planem FBW. Wszystkio pieknie sie rozwija ale zaistnial wczoraj problem. A wiec zawsze gry robilem mc to prostowalem plecy prawie najbardziej jak moglem, wypycham kregoslup troche w strone brzucha i wszystko niby ok ale po skonczonej serii czuje zawsze bol w odcinku ledzwiowym ale tylko przez okolo 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2008-10-15 17:07:34 Liczba szacunów: 0
  • Mały plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Otóż ostatnio mam taki kaprys, żeby troszeczkę poćwiczyć. Szczerze mówiąc jestem bardzo szczupły, więc troche masy na start by nie zaszkodziło. Nie chodzi mi o jakieś niesamowitego bica, rzędu 50cm. Chce po prostu troche pobudzić mięśnie, które praktycznie nie są trenowane. Jedyne co czasem wykorzystuje to nogi, jak ide na orlik co sobote. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2011-09-06 16:13:35 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułozeniu planu duzy staż

    Temat
    Trening w domu

    [...] dobrego planu, w ktorym moglbym cwiczyć ,,codziennie''. Tzn pracuje od niedawna jako ochroniaz na dwie zmiany 12 h. co koliguje z moim dotychczasowym systemem treningowy(fbw, splt-y i gotowe plany) Niestety zmiany te roznie mi przypadaja, wiec w tyg bede mogl cwiczyc 3-4 razy w tyg gdzies o godz 13 Myslałem o czymś takim: rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2012-11-11 15:14:43 Liczba szacunów: 0
  • Co zrobic z takim ciałem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Moim celem jest tzw. kaloryfer i ogolnie umiesniona sylwetka. Poczatkowo chcialem cwiczyc do wakacji 2014. Ale uswiadomilem sobie że wymarzoną sylwetkę uzyskam dopiero na wakacje 2015. Więc tak chciałem do lutego jesc jak dotychczas i 3-4 razyw tygodniu bieganie 1h. Ale po dzisiejszych brzuszkach doszedlem do wniosku, że jeszcze tego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2014-01-20 21:16:11 Liczba szacunów: 0
  • Niskie HGH (20 lat)

    Temat
    Doping

    Witam. Mam niski poziom Somatotropiny 0.12 ng/ml gdzie norma to 0-3 ng/ml. Robiłem badanie i po odebraniu wyników babka z diagnostyki powiedziała, że mam jak najszybciej iść do endokrynologa. Mam 20 lat, wiem, że nie urosnę już mam te 180cm ale fakt faktem mam problem z zejściem poniżej 19% BF, od roku stoję w miejscu, dieta jest dopięta, cwiczę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2016-05-18 23:32:18 Liczba szacunów: 0
  • Prop + meta dawki

    Temat
    Doping

    [...] UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 z dieta 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 3-4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta 8.TRENING: wczesniej fbw , teraz split 4x tydzien 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 12 msc 11.POZIOM BF% ~18 ( nie wiem czy wierzyc wadze ale tak podaje) [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3543 Data: 2008-05-25 20:59:00 Liczba szacunów: 0
  • Wyjście z redukcji - porada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ankieta: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73kg Wzrost: 182cm Obwód klatki: 91 Obwód bicepsa: 32 Pas (na pępku): 81 Biodra: 82 Udo: 50 Łydka: 40 Poziom bf: zdjęcie Aktywność w ciagu dnia: studia Uprawiany sport: FBW x3 w tygodniu, po siłowym treningu 1h aerobow dodatkowo 2h aerobow w tygodniu Odżywianie: trzymam dietę aktualnie 1500kcal i nie ma z czego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2015-06-22 22:25:38 Liczba szacunów: 0
  • Metoda na głoda czyli 15 10 5 - pytania o zasady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Koledzy. Staż treningowy - 1 rok. Przerobione plany - FBW w różnych konfiguracjach , progresja - rampa (4 serie, 60%, 70%, 85%, 100%) Aktualnie kończę 2-tygodniowy okres odpoczynku, bo CUN dostał za mocno po dupie :). Czytałem trochę artykułów wodyna o metodzie 15 10 5 . Nie do końca rozumiem, jak należy poprawnie progresować. Podam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2016-06-17 10:36:43 Liczba szacunów: 0
  • Doświadczonych proszę o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 37 lat, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Przez okres jesień zima chciałbym nabrać masy i o poprawić sylwetkę (słabe barki i klata). Dodam tylko, że wracam do treningu po przerwie wiosenno-letniej. W zeszłym sezonie zimowym trenowałem podobnie. Plan FBW (A/B) do oceny: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (chyba że zabraknie czasu to min 2 razy): [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 362 Data: 2011-10-24 15:18:16 Liczba szacunów: 0
  • split 2xpartia per week

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg bez obecności trenera, a wiec podczas treningu siłowego każdy ma oddzielną rozpiske i wykonuje polecone ćwiczenia. Co sądzicie o takim treningu? Pierwsze pół roku ćwiczylem splitem, potem ponad rok fbw...ostatnio jednak już nie działa tak jak na początku i pomyślałem własnie o splicie, ale partia 2xtyg. Wszelkie sugestie mile widziane =)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-10-26 17:17:10 Liczba szacunów: 0
  • Białko - czy warto kupować?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Na serio zacząłem chodzić na siłownię 2 miesiące temu. Treningi mam 3x w tygodniu, do tego codziennie a6w (24 dzień) plus co kilka dni rozciąganie lub dodatkowe bieganie. Ćwiczę FBW. Nie mam żadnej restrykcyjnej diety, odżywiam się na zasadzie jem to co jest zdrowe, unikam tłuszczy i zbędnych węglowodanów. Myślę, że na prawdziwą dietę jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3078 Data: 2008-11-24 17:37:59 Liczba szacunów: 0
  • Problem ze zdobyciem masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ćwiczę od 3 miesięcy planem FBW. Na początku września ważyłem 65,5 kg . Teraz ważę 66,2 kg. W ciągu 3 miesięcy zdobyłem tylko 700g masy. Co może być tego powodem? Chciałbym dobić do 80 - 85kg. Mam 180 cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem. Dietę mam ułożoną i trzymam się jej, ale nie ważę posiłków. Stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Moje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2009-12-16 17:58:51 Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów - zła dieta ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem po 5 tygodniach treningu na siłowni mam ułożony dobry trening FBW. A więc tak efekty są ale w takim sensie,że niektóre obwody się powiększyły i już widać jakieś pierwsze efekty. Wyciskanie na "klate" w miesiąc z 40 na 50 a więc myślę, ze jest dobrze. Ale moim celem jest masa i tu jest problem. zacząłem z wagą 46-48 kg i waga spadła o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2010-10-24 21:55:56 Liczba szacunów: 0