SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co robić pierwsze przysiady czy martwy ciąg

  • KONKURS- Zgarnij suple treca !

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    ch ćwiczeń i być może trzeciej rzeczy do wytrenowania: " vacuum ". 2. Największym błędem jaki ludzie popełniają podczas treningu brzucha jest ich.... oddychanie. Powinieneś zrobić głęboki wdech przed wykonaniem ruchy, a następnie jak wykonasz ruch, np. brzuszka lub wzniosy nóg - wykonać wydech powietrza. To skłoni Twoje mięśnie do współpracy i nap

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 11867 Data: 2016-03-02 16:00:45 Liczba szacunów: 5
  • Proszę o ocenę/korektę planu, MASA-regresja z priorytetem na łapy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rzemiennie z tricepsem z czwartku co 2 tydzień) - uginanie sztangi stojąc (gryf łamany)/modlitewnik 8/12/16/20 - zottman curl 8/12/16 Aby nie zakłócać regeneracji radze ci robić plecy+biceps i klata+triceps, za każdym razem...Inaczej kiepsko będzie z regeneracją. Nie ma sensu ćwiczyć, nawet lekko, bicepsa dzień po plecach, skoro już i tak będzie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2010-02-18 14:40:47 Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    aka prawda... :-| Siłowy trening nóg już za mną, nie było lekko :-) Na trening jechałam pół żywa %) Na siłowni tłok, trochę się zdenerwowałam, bo nie miałam gdzie przysiadów robić ( mimo, że są 3 stanowiska %) ) ale jak już się dobrałam do stojaków i sztangi, to przysiady poszły rewelacyjnie ;) 10 serii zrobiłam nie wiem kiedy, narzuciłam sobie św

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-09 22:04:37 Liczba szacunów: 0
  • --> TRENING WYSKOKU by Junior

    Post
    Inne dyscypliny

    Program na wyskok, a kupa ćwiczen izolowanych dodatkowo ze sztangielkami. Pierwszy okres trenigu to głównie poprawa siły. Wszystkie ćwiczenia są na wolnych ciężarach lub wyciągu - to odróżnia je od typowego treningu kulturystycznego. A sztangielki i wyciąg są lepsze w wielu wypadkach od sztangi, bo angażują więcej mięśni stabilizujących. Oczywiści

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 6579 Data: 2007-07-31 22:19:44 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    1 jak robic przysiady ze sztanga jesli nie mam odpowiednich stojakow pod sztange tzn takich zebym mogl przysiady robic ? 2 czy martwy ciag, wioslowanie mozna robic gryfem lamanym? 3 co wykonywac na plecy jako pierwsze jesli wykonuje oba cwiczenia na treningu: martwy ciag czy wioslowanie? gdyby ktos ocenil bylbym niezmiernie wdzieczny http://www.sfd

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-24 14:20:11 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening wybrać

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie, od zeszłego razu cały czas starałem się wykonywać mniej więcej plan który wypisał ronie220. Naturalnie eksperymentowałem też z innymi ćwiczeniami, ale te ćwiczenia od niego postawiłem jako bazę. Jakiś czas temu w moje ręce wpadła książka "1% Fitness", w której to autor bardzo dobrze wypowiadał się o super seriach oraz wolnym obciąże

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3479 Data: 2017-11-03 21:29:38 Liczba szacunów: 1
  • [Dziennik konkursowy] korniczatko&rkarpinski

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ages/2016/5/23/b4308e16d166481d80b25032c8971fe0.jpg A trening porażka. Pierwsze przysiady i już przy pierwszej serii tak mnie zabolało z tyłu kolana, że nie dałam rady dalej robić. Więc odpuściłam przysiady. Wcześniej mnie już pobolewało, ale to nie było jakoś mocno. A dziś.. ;< I z powodu lewego kolana wyszedł tak naprawdę tylko trening góry. N

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 13914 Data: 2016-05-23 22:42:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia :P

    Post
    Trening dla początkujących

    ingu i raz tric, a raz bic. Np. do treningu A francuz w leżeniu/pompki na poręczach, a do B sztangielki w chwycie młotkowym/uginanie ramion ze sztanga. Co do łydek to możesz robić podobnie jak brzuch pod koniec treningu lub co drugi trening. bic i trip nie co drugi trening tylko na kazdym treningu powinien byc cwiczony bo czestotliwosc jest bardz

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2009-02-26 11:31:48 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań odnośnie planu FBW (ćwiczenia z masą własnego ciała i sztangielki)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    odziło ABA BAB ABA BAB.... i spoko starczy. Jeśli skupiamy się na sile to nie ma co się katować, bo to nie ta droga, a z czasem gdy nasz staż będzie się wydłużał będzie można robić typowe ćwiczenia siłowe, złożone takie jak podciąganie, czy martwy ciąg. Co do pytań: Pompki odwrócone, czy dobre w tym układzie - dla mnie OK. Czy dwie serie wiosłowani

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2016-08-20 22:09:28 Liczba szacunów: 2
  • 52sposoby poprawienia sylwetki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    one potrawy są wygodne a fast foody działają szybko, jednak gdy samemu gotujesz, masz większą kontrolę nad jakością, ilością i zawartością potraw. Zakasaj więc rękawy i idź do kuchni, jeśli chcesz panować na proporcjami prawidłowymi białek, węglowodanów i tłuszczów w swojej diecie. "W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2002-11-21 22:14:46 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    EJ WYMIANY Z GLUTAMINA... OD KOXU WSKAZNIKI ZWIAZANE Z TYMI ZJAWISKAMI POPRAWIAJA SIE, ALE BEZ CWICZEN NIE DOJDZIE DO OW POPRAWY. Koło połowy lutego chciałem zacząć cykl i robić wtedy split(bo już ze 2 miesiące robię fbw, jestem zadowolony, ale własnie chciałem zrobić taką drastyczną zmianę =D ), więc trochę krótko bym go stosował.chyba jednak s

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-19 01:25:35 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    gfc_84 Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie. AKURAT TE 2 GRUPY POWINNE DOBRZE REAGOWAC. (cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) WIEC KLATE CHCESZ POPRAWIC O 25% PRZY JEDNOCZESNYM POPRAWIENIU SIAD

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-18 10:17:14 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Wojtek: Spoko, powodzenia! TEN-SHIN Wysłana - 20 styczeń 2007 22:03 METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE Przenioslem Twoja wypowiedz we wlasciwe miejsce z tad: http://www.sfd.pl/2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420-s14.html#post12 Wybrałem sobie ten oto plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI 60%

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-22 17:58:50 Liczba szacunów: 0
  • ~~~~Ciekawostki~~~~spox

    Post
    Odżywki i suplementy

    sylwetkę, zatem wielu czołowych kulturystów łączy różne ćwiczenia aerobowe,wykonując je z różna intensywnościa i w różnych odstępach czasu. Ile ćwiczeń aerobowych powinno się robić? Jeśli jesteś początkujący lub nie trenowałeś arobowo przez kilka miesięcy ,twoja pierwsza sesja nie może być dłuższa niż 15 minut.Kiedy już poprawisz swoją kondycję,bę

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 15455 Data: 2003-05-08 19:49:41 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia i siła fizyczna w sportach walki

    Post
    Sztuki Walki

    u aerobowego (30-45 minut). Paweł pracownik (kulturystyka vs trójbój siłowy): Wasze organizmy zapamiętuja maksymalne i submaksymalne cieżary. Widziałem ludzi którzy to mogli zrobić 10 powtórzen z 100kg, a nie mogli wykonać nawet jednego z 120kg. Ja też robiłem 6 powtórzen z 150kg kiedy byłem po starcie. Chciałem odpocząć od tych wielkich ciężarów i

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-27 08:07:06 Liczba szacunów: 3
  • Vademecum początkującego adepta CROSSFIT

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    brzmi świetnie i bardzo obiecująco, pewnie chcesz jak najszybciej znaleźć boxa, wpaść na zajęcia i przerzucić kilka ton żelastwa przy maksymalnej intensywności a na koniec porobić trochę muscle-upów i przejść na rękach 50m? Przecież na filmikach wygląda to na niezbyt trudne! No cóż, jeżeli będziesz sumiennie i ciężko trenować to z pewnością za jak

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9687 Data: 2016-11-11 09:52:21 Liczba szacunów: 1
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p 6 cwiczen wyciskania oraz 2 cwiczenia wioslowania. I tak sie zastanawiam czy to celowy zabieg czy lekkie przeoczenie? Nie chce robić żadnej g****burzy-żeby to było jasne!! Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-07 08:00:58 Luz, to nie jest żadna "g****burza". Generalnie już od jakiegos czasu przy

    Odpowiedzi: 3256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-09 11:49:33 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    ełen powrót do wszystkich ćwiczeń - oczywiście ze specjalną dozą ostrożności przy trenowaniu dolnego odcinka pleców. W związku z tym pytania: 1. Czy ten martwy ciąg po prostu robić super zachowawczo i z małym obciążeniem czy może zastąpić go jakimś innym ćwiczeniem? Jeśli tak, to jakim? 2. Pewnie zacznę od etapu 3 - czy w związku z tym, że trenuję

    Odpowiedzi: 3256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 21:25:48 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    ełen powrót do wszystkich ćwiczeń - oczywiście ze specjalną dozą ostrożności przy trenowaniu dolnego odcinka pleców. W związku z tym pytania: 1. Czy ten martwy ciąg po prostu robić super zachowawczo i z małym obciążeniem czy może zastąpić go jakimś innym ćwiczeniem? Jeśli tak, to jakim? 2. Pewnie zacznę od etapu 3 - czy w związku z tym, że trenuję

    Odpowiedzi: 3256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 00:03:17 Liczba szacunów: 0
  • TEST: FA - Six Star Muscle Fuel by saib__ podsumowanie str. 29/30

    Post
    Odżywki i suplementy

    ę ważyłem. Poziom fatu mniejszy, a waga podobna do początkowej, więc nie jest źle. Szkoda, że fat powoli schodzi, ale ważne, że schodzi. Blady jestem jak cholera. Zaczęło się robić cieplej, więc mam nadzieję, że się trochę opale, bo jest... tragedia. %) 17.07.07 Wypis z treningu - 5B: 1. NOWE ĆWICZENIE: Wyrzut z klatki/"Power jerk": 5x 40

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 6123 Data: 2007-07-22 11:37:45 Liczba szacunów: 0