[...] cięzki...przy niektórych seriach robiło mi się z wysiłku niedobrze ale dałam radę...z czego się bardzo cieszę- jak dziecko tydzień 2 2 x serie po 15 powtórzeń Dzisiejszy trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2 kg hantel--> 3 kg hantel) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ( 2 kg hantel----> 3 kg [...]
Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 17533 Data: 2011-04-10 21:45:26 Liczba szacunów: 0
to taki umowny schemat,zeby nie posługiwac sie konkretnymi liczbami , robie teraz trening na siłe i te 100% to było to co 1 raz mogłem wyciągnąć przed tym cyklem ,a to co nazwałem dla uproszczenia 4 x 100% to poszło po 4 tyg (czyli teraz to już oczywiscie nie było moje obecne 100%) - mam nadzieje ,że teraz sie rozumiemy Pozdrawiam Kilop Doradca [...]
Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-09 19:45:56 Liczba szacunów: 0
[...] coś innego JAK WYZEJ - JESLI NIE BEDZIE SMITHA TO NIE SADZE BY TO BYLO BEZPIECZNIEJSZE Mod Wod-tu może być problem na 15-tkach dołoże na 10-tkach przy rotacji przez kilka treningów na 5-tkach 1 trening i po ciężarze gdyż najwiekszy hantel 25kg a mam większy potencjał;p Może normalny modlitewnik? NA PEWNO NIE NORMALNY !!! JAK WYCZERPIESZ CIEZAR [...]
Odpowiedzi: 1423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-09 01:46:12 Liczba szacunów: 0
[...] na etapie - ściery|-) Marto - dziękuję bardzoooo8-) na dole są filmiki z tego co ja dziś wymysliłam odnośnie tych dwóch nowych ćwiczeń|-) przeliczę i ustalę kiedy nowy trening będzie i oznajmię tutaj:-) NIEDZIELA 07.04.2013 DZIEŃ 51 TYDZIEŃ 8 Micha czysta i będzie czysta :-) Warzywa: sałata lodowa, ogórek, kalafior Napoje: woda, herbata [...]
Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-07 17:34:00 Liczba szacunów: 0
[...] zielona Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d53ce01bcb644ed93cebd7ba08d1494.jpg trening nr 24 Nowy trening:)) - bardzo się go bałam...więc podeszłam dość ostrożnie do ciężarów, ale i tak było ciężko!:-) zajął mi ok 1,5h:)) trochę też musiałam [...]
Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 22:07:15 Liczba szacunów: 0
PODSUMOWANIE TRENING Za mną 12 tygodni treningu by Martucca. Bardzo przypadł mi do gustu! Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]
Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-12 13:41:10 Liczba szacunów: 0
"Normalnie, jak normalni ludzie", to wg. ciebie cykliczny low carb i podbijanie kcal białkiem(tłuszczem, się podbija na low carb, jak już coś)??? Poszukaj sobie "co jedzą ladies" bo ten plan się kupy nie trzyma. Nie, właśnie chodzi o to, że nie uważam, ze to jest dobre. Wprowadziłam to w jakimś kolejnym akcie desperacji i nie umiem się z tego [...]
Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 13408 Data: 2015-03-10 21:16:38 Liczba szacunów: 0
Druga polowka szybciej - zrealizowany negative split ;) U mnie dzis ciezki psychicznie trening - leje niemozebnie od switu, w koncu zmusilo mnie do treningu pod dachem, koszmar - wypocilem chyba z 3 litry wody. 1. Rower - w tlenie, baza, 70 minut czy jakos tak - za nic nie chcialo serce wejsc wyzej. Tragedia. 2. Bieg. 7 km z narastajacym co km [...]
Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-10 18:21:09 Liczba szacunów: 0
[...] Cezi, widac potrzebujesz motywacji :) Wpadaj do Gdyni w czasie Herbalife, pogadamy, bedzie dobrze. Nigdy sie nie poddawaj, nigdy nie jest za pozno ! Poniedzialek. Nowy cykl treningowy - wytrzymalosc i.. redukcja ;) Potraktowana z przymruzeniem oka, nastawiona na zgubienie kilku kg bez stawiania sobie celu w postaci cyfr. Przez weekend ladowalem [...]
Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-09 08:39:25 Liczba szacunów: 0
[...] kazano, i poruszałem tym, czym mi kazała poruszać. Pokazywała, na przykład, jak ruszać ramionami, więc ruszałem nimi w nieskończoność. Zdarzało się, że poświęcaliśmy cały trening na ten jeden ruch. Byłem wyczerpany i wykończony, ale później, z perspektywy czasu, zdałem sobie sprawę, czemu to służyło. Części układają się w całość, lecz dopiero [...]
Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-11 21:12:28 Liczba szacunów: 0
[...] najwazniejszym startem bedzie pelen IM we wrzesniu, dlatego zarowno wiosenny maraton jak i 3 starty na dystansie 1/2 IM w Sierakowie, Poznaniu i Gdyni beda mocnymi akcentami treningowymi - bez umierania. To zostawiam sobie na deser ;) Plan na mikrocykl nr 1, czyli pierwsze 4 tygodnie - przy czym w tygodniu nr 4 obciazenia leca w dol o 30%. 1. [...]
Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-19 15:46:24 Liczba szacunów: 0
Rano bieganie - 10 km z narastajaca predkoscia, start z tempa 6'00", co jeden km tempo w gore, ostatni kilometr na 4'00". Dobry bieg. Na koniec 2 km lekko, po 5'10". Ten trening bedzie powtarzany tydzien w tydzien a wymiarem poprawy formy powinien byc wiekszy dystans pokonywany w godzine. Po pracy plywalnia, standard - interwal. [...]
Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-15 19:11:20 Liczba szacunów: 0
[...] Kali - wyobraź sobie dawnego siłacza, cyrkowego atletę. Facet żyje z codziennych pokazów siły na arenie. Jego nie stać na trening wyczerpujący mięśnie, bo pokaz = pieniądze na przeżycie. I właśnie pamiętniki takich ludzi dostarczają informacji o tym jak ćwiczyć, żeby być w formie przez 7 dni w [...]
Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 22:19:09 Liczba szacunów: 0
[...] sobie - trzymajac sie malej objetosci ale duzej intensywnosci. 2 km rozbiegania, lekkie rozciaganie, nastepnie 10 km mocno, niemal w tempie startowym - zakladam juz po treningu - z odczucia, ze dalem z siebie 95 % obecnych mozliwosci. Pierwsze 5 km w tempie 4'21", nastepnie przyspieszenie do 4'15", koncowka jeszcze przyspieszalem, az do [...]
Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 18:32:31 Liczba szacunów: 0
[...] z kettlami, najciezej 2x32 bo wiecej nie mam. Stylowa za to - przyjaciele przyslali mi cala paczke odziezy patriotycznej i teraz juz jest bujanka na calego, na kazdym treningu ;) Jada jeszcze do mnie zolnierze wykleci - ale tego i tak tu nikt nie skuma ;) Zdrowie wieczorem lepsze, trening niemal na euforii. Sily nie ma moze, ale jest [...]
Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 20:38:41 Liczba szacunów: 0
Ech, chcialbym miec takie zmartwienie ;) W trojmiescie mozna zrobic doskonaly gorski trening na rowerze ;) Mieszkajac w domu wieksza czesc roku jezdzilbym mtb, do tego trenazer i wyjazdy wiosna - okolice Koscierzyny, Przechlewo - tam po prostu idealne asfalty sa ;) Na rowerze mtb jestes wolny, a na szosie, do dobrego treningu wustarczy odcinek 6km [...]
Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-23 17:11:49 Liczba szacunów: 0
[...] mnie jesteś największym kozakiem jakiego miałem zaszczyt poznać.Ostatnio ogarnęło mnie lenistwo ale po tym co zrobiłeś powiedziałem sobie krótko ,, Xzaar robi po 3 treningi dziennie biega takie dystanse a tobie leniu nawet się nie chce iść na trening i trzymać dietę".Przemówiło i zaczynam nowy rozdział. A tak poza wszystkim to też [...]
Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-09 11:38:55 Liczba szacunów: 0
[...] razie ochoty na zrzuty i raporty, wroce do tego gdy sie nieco uspokoi wszystko. Probuje lapac okazje i na najblisze tygodnie zaplanowalem diete uboga w bialko i weglowodany, trening silowy ograniczam wylacznie do krotkich intensywnych WOD'ow - a moze uda sie zgubic kilo lub dwa ? ;) Ale nie o tym. W niedziele, akuratnie gdy znow bede w [...]
Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-06 14:38:25 Liczba szacunów: 0
[...] za szybko, to zaczyna mnie martwic nieco. Nie da sie utrzymac maksymalnego pulapu pol roku, a do sezonu jeszcze kilka miesiecy.. Na ten tydzien planuje odpoczynek, jeden trening dziennie i to dosc lekko. Jutro sie wysypiam, pracuje, plywam wieczorem. Ps. mozna sie posmiac z towarzystwa, komu sie bedzie chcialo zajrzec na FB. Pani od selfie [...]
Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-22 20:44:20 Liczba szacunów: 0