SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po trening

  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek, grzbiet 1. Wiosło nachwytem, standardowy deload jak na pozostałych ćwiczeniach 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 130 kg x 12 R: 100 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk, po 1,5 roku przerwy jak nie lepiej %-) Spadło tak na oko tylko z 60-70 kg od ostatniego maksa na tyle powtórzeń %-) A tak serio: sraty taty push press mc leg drive, mam [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-06 12:30:20 Liczba szacunów: 0
  • KRATA NA lato 2021 wg Viki

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] moim sporcie musze być wszechstronna :-D Paatik no co Ty, musiałabym drugie tyle w tym krześle siedzieć, a ja już po 10 sekundach mam drgawki w nogach }:-( 4.05 Bieganie Ten trening można podsumowac tak - muł, dno i kupa wodorostów %-) Ja wiem, że kondycja w lesie i trzeba w końcu po lesie zacząć biegać żeby ją znaleźć ;-) Wiem, że szybkości nie [...]

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-04 20:59:29 Liczba szacunów: 3
  • KRATA NA lato 2021 wg Viki

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Polsce :-D To był mój drugi bieg z przeszkodami w życiu, zapisałam się zupełnie przypadkiem i nawet nie wiedziałam na co ale zakochałam się od razu :-) 8.06 wtorek Tym razem trening w formie obwodów, trochę poruszałam nogi ale bez szaleństw bo nadal czuję niedzielny lasek. Trening Zestaw 1 4x obwód (bez przerw) - dipy 4x - zakroki 10kg 10x na [...]

    Odpowiedzi: 1410 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-08 20:58:41 Liczba szacunów: 4
  • Jagoda - dzięki, dołożę białeczko :-) shrimp - no ja to dopiero jestem ciemna masa z treningów, chciałam sama coś ułożyć ale jeszcze za mało wiem, masz rację, w tej sytuacji lepiej będzie wziąć gotowca :-) A jesli chodzi o brzuszki to własnie bardzo chętnie mogę robić tylko u kogoś wyczytałam że mogą zrobić więcej szkody jak pożytku dlatego pytam [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-18 09:08:18 Liczba szacunów: 0
  • Domino - Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] PRZEJŚCIOWY SIEMKA napiszę pokrótce co u mnie bo ostatni 3 dni ogień. We wtorek były robione nogi lecz późno wróciłem z pracy i posiłki musiałem zrobić na półtora dnia więc trening krótki. Trening zrobiony w 70 minut wszędzie dołożone co nie co, nie lubię takich treningów jak musze się bardzo śpieszyć. Nie muszę chyba pisac gdzie miałem żołądek [...]

    Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-25 07:13:18 Liczba szacunów: 4
  • TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ćwiczę 9 miesięcy więc myślę że skoro siła coraz słabiej mi idzie to mogę się wspomóc odżywkami typu kreatyna. Michę trzymam w 100%. Zjadam tyle Kcal ile potrzebuję dziennie spożywać + kilka % na plus w DT. Kreatyna powinna zwiększyć efektywność całego testu więc się na nią zdecydowałem. A dojadam każdy posiłek co do grama a białka są po to żebym [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 19257 Data: 2012-07-02 15:02:20 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 4x 18/15/13/11 Wyprosty 4x 12/12/12/12 Wykroki 3x 20/20/30 Uginanie podudzi siedząc 4x 15/15/15/15 Uginanie podudzi leżąc 4x 15/15/15/15 + drop Łydkownica 4x 15/15/20/20 po treningu: 35min cardio Trening nóg miał być u mnie teraz w okresie masowym bardzo lekki... i dotrzymałem słowa :-D Na czwórki tylko 3 ćw. a na dwójki 2 :-) Więc dla mnie to [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-16 09:45:05 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 25.10 III tydz. Obwodówka Plecy/Barki/Klatka x12 super serii 15-18 powt. Biceps/Triceps x8 super serii 10-12 powt. Brzuch x6 serii 15-20 powt. Pośladki x3 serii 25 powt. po treningu: 25min cardio Trening wszedł całkiem spoko :-) Co prawda pompy nie było jakiejś mega, ale czasami sie przejawiała... Zresztą po czym ma być jak jem 25g T i 25g W [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-25 15:51:56 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] jednorącz 3x12 7. Uginanie z łamaną na siedząco 2x15 8. a)Francuskie na leżąco łamaną 3x15 b)Wyciskanie łamanej wąsko 3x15 9. Prostowanie ramion ze sznurem 2x12 + po treningu 30min cardio Dziś mega-mega-mega zayebisty trening :-D Nosiło mnie jak skur***yn to poleciałem trochę tych ćwiczeń %-) Czucie, pompa, nabicie... było wszystko :-) [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-22 18:33:06 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] z góry osobnymi klamrami 4x12-15 + ostatnia drop 7. Wiosłowanie hantlą 3x8 8. a) Francuskie sztangą stojąc 3x15-20 b) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15-20 + po treningu 25min cardio Kolejny bardzo dobry trening za mną :-) Trochę mocniejszy był niż zwykle, bo mam zamiar teraz zrobić 2 dni restu... dlatego właśnie poszła klatka/plecy [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-23 18:34:36 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] skos ujemny 4x 15x25 / 15x27,5 / 10x32,5 / 11x37,5kg 4. Butterfly na dół klatki 4x12 5. Brzuch 6x +15min HIIT 60/60 +15min cardio Dzis udało się wpaść do Mariana i zrobić trening :-) Ja leciałem klatkę, Marian bary i łapy. Od rana byłem ospały, ale wleciało t5 i przetrzepało, pot lal się strumieniami :-D Sił całkiem sporo, a ostatnie serię [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-20 18:05:21 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] dodatni 5x 8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x102,5kg 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Wyciskanie na maszynie 3x15 + drop 4. Rozpiętki w bramie 3x15-20 +20min cardio Dziś dwunasty trening z rzędu a pompa i czucie jak dzień po zawodach %-) Oczywiście siła też w górę :-D Jedzenie podbite dosyć mocno do góry, niema się co cackać no zostało mi kilka tyg [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-12 18:20:24 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5.07 1a. Plecy 1b. Klatka 1c. Barki 7x 20+20+20 po treningu: 30min cardio + pozowanie lekkie Ostatni trening zrobiony, ćwiczeń nie wypisywałem bo poprostu chodziłem po całej siłowni i robiłem co mi przyszło do głowy :-) Całość 7 obwodów - 420 powtórzeń - 25min. Rąk nie robiłem wgl, zresztą jak ktoś śledzi mnie na bieżąco to po wcześniejszych [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-05 10:38:58 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.07 1a. Plecy 1b. Klatka 1c. Barki 6x zakres 6-20 2a. Biceps 2b. Triceps 2c. Brzuch 2x zakres 8-20 po treningu: 30min cardio Waga 84,0 czyli +3kg od weryfikacji. Ale nie przejmuje się zbytnio, ważne żeby w czw zaczęła spadać. Dziś samopoczucie bardzo słabe w ciągu dnia jak i na treningu :-( Mało mocy - choć pompa była ogromna. Ćwiczeń nie [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-11 16:21:48 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] leżąc 5x 20x8 /14x10 /10x14 /9x22 /7x24kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 15x16 /8x26 /6x30 /12x20kg 6. Łydkownica 7x 20x50 /18x65 /12x85 /10x90 /8x110 /MAX-40kg po treningu: 40min cardio Trening udany :-) W ostatniej serii wyciskania jakiś nagły przypływ sił był i 40kg na 8rep poszło. Przy reszcie ćwiczeń ciężary podtrzymane z przed [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-10 14:27:58 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Stary jak zobaczylem twn filmik 200 x 6 myslalem ze MC a nie wioslo %) W tamtym roku jak robilismy trening bylem w szoku jak robiles mc czy wioslo na tych ciezarach %) Ps. Dzis ktos robil cheata w MC i sie zachwycal 10 300 kcal jeszcze do tego po nogach %) trzeba chyba pokazac co to znaczy cheat meal %) Ps. 2 tyg i lecimy trening! A co do cheatow [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-09 15:57:55 Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Właśnie z tego co obserwujemy po wyświetleniach to ludzie najmniej oglądają filmików treningowych i zwiazanych z treningiem :D Najbardziej idzie jedzenie, wywiady i relacje z zawodów/targów :D Ale na pewno nagramy Ja obejrzałem akurat do tej pory wszystkie, ale fakt jakoś wywiady właśnie i relacje z zawodów/ targów + to opisywanie zawodów + [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-28 07:08:12 Liczba szacunów: 1
  • pkozuszek: aeroby robie po silowym i dodatkowo w 2 dni nietreningowe robie hiit, ale ostatnio odpuscilem to na jakis czas bo chorowalem. witam. mam pytania odnoscie FBW. czytalem artykuly michaila i georgu. georgu napisal, ze wyrozniamy FBW na mase i na wytrzymalosc. podal tez trening na mase z elementami dynamiki. mozna cwiczyc 1,2, albo i 3 [...]

    Odpowiedzi: 507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-04 12:26:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening navy seals

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TU MACIE PO POLSKU BYŁ JUZ TAKI TEMAT NA SFD NIE JA TLUMACZYLEM ALE KTOS Z SFD CHYBA ALE TO DAWNO SOG SIE NALEZY :p Z góry przepraszam-nie wszystko jest po Polsku W tym treningu odległości są podane w milach, nie będę tego zmieniał. 1 mila lądowa = ok. 1609 m 1 mila morska = ok. 1852 m PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-12 20:12:51 Liczba szacunów: 0
  • trening masa+siła PYTANIE ??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czy to jest normalny podział partii klata z tricem? Mawashi napisał w porusz swoją klate-"barki i tricepsy najlepiej trenować z minimum jednym dniem przerwy między treningiem klatki piersiowej" jedno z drugim sie gryzie :D no ale mozemy gdybac kto ma racje :D i druga sprawa ten moj piątek to wiem ze jest z dupy ale nie mam juz co [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3810 Data: 2010-03-16 17:53:32 Liczba szacunów: 0