Wczoraj jechałem do Wrocławia na trening z Brzytem, ale oczywiście przed tym 2 personalne. Jazda 3h w jedną i 3h w drugą, gdzie podjarany jadąc nie czułem zmęczenia, choć tak planowałem posiłki, aby zjeść 3 przed wyjazdem bo wiedziałem że potem już nie będzie czasu. Oczywiście po treningowy wziąłem ze sobą, choć mijałem z 4 burger kingi i kilka [...]
jesli chodzi o to zwiekszanie maksow maksow to wydaje mi sie na zdrowy rozum , ze po koncu makrocyklu wiesz w ktorych cwiczeniach ledwo , ledwo wykonales ten trening z maksem - tam zostawiasz lub zwiekszasz minimalnie , a w tych w ktorych ten trening z maksami byl bardzo lightowy zwiekszasz bardziej a co do priorytetow to sa dwa sposoby : 1 [...]
Ok dzisiaj był trening nóg z piątku tak jak mówiłem, no nie powiem wykończył mnie mimo że nie mam jeszcze tych ciężarów ... Pewnie jutro je zamówię, ogólnie co do ćwiczeń zrobiłem wszystkie serie i każde powtórzenie, najgorzej było z wykrokami, ale mimo to dołożyłbym do nich z kilo bo progres musi być! Co do przysiadów to niestety przysiady ze [...]
[...] mi zależy. Nie wiem czemu sądzisz, że wiem co i jak robić. Ja całą swoją wiedzę czerpałam do tej pory z netu i wciąż się w tym wszystkim gubię. Nie wiem, czy moja dieta i treningi są nastawione na redukcję, np. czy aeroby nie trwają zbyt krótko, czy dieta nie zwalnia mi metabolizmu, czy powinnam w niej uwzględniać białka, ww i tłuszcze w [...]
[...] powtórzenia na hardkora, będe musiał zmniejszyć ciężar w 2 i 3 serii - cienizna] 5) przysiad na maszynie Smitha 3s 15x35kg 15x30kg 15x30kg dobrze weszło, nogi bolały po treningu, zapas lekki] 6) żuraw 3s 10x0 x3 zrobiłem 3 serie po 10 i tak mam robić na każdym treningu, tak?] 7) uginanie ze sztangą 2s 15x16kg 15x16kg dobrze weszło, choć [...]
[...] dziewucha, znajomi, zycie socjalne i po co mi to? dla statuetki za 50zl %-) 2 prace do tego na silce kolo 11-13x tygodniowo, szybko isc spac, rano wstac, gotowanie robota trening i cale zycie kreci sie dookola tego a jak startujesz to juz w ogole, wydatkow jest, troche tego saa trzebac dowalic, wpisowe, tany inne ch**e moje i na co mi to :-D [...]
[...] Po prostu dalismy sobie z zona wiecej czasu dla siebie i sie udalo. Nie jest jeszcze kolorowo ale wszystko na dobrej drodze no i rozwodu nie bedzie 8-) Nawet pierwszy trening w zyciu razem zrobilismy na siłowni :-) Wieczorem wszystko opisze. Karpiu lece Biopeptide ale dawki spore bo chce szybko zrobic forme zycia choc nie wiem czy to dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x8 30x10 22,5x8 - Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x12x2 maszyna 35x14x2 po treningu 30 min cardio ogolnie nieco slabszy dzien wczoraj byl mentalnie, trening bez wiekszych wrazen i polotu, jednak co nieco udalo sie dolozyc, wiec cyba ok%) pomimo, ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x7 22,5x8 25x12 22,5x8 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 50x8, 35x8 50x10 35x10 po treningu 30 min cardio trening na mocnym zmeczeniu, po nogach czulem sie juz dosc dojechany, na treningu czulem, jak zaczynaja pojawiac sie domsy na nogach a tutaj przyszlo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 8x8 6x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3xmax - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3xmax po treningu 40 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płaska dynamika 3x8 Wyciskanie smith 115x7 75x8 Wyciskanie wasko smith 75x12 55x12 Wznosy boczne 4x12 Wznosy w przód 3x10 Wyprosty z linką podchwytem jednoracz 5x5 po treningu cardio 40 min no dzien dobry, dzien dobry8-) niestety kumulacja problemow u mnei spowodowala, ze nie chcialo mi sie zbytnio dzielic tutaj tym co robie:-) oczywiscie [...]
[...] może cofnij się z ciężarem, rób np serie właściwe stałym ciężarem i co tydzień dokładaj po 2,5kg wiadomo będziesz robić z zapasem,ale wyluzujesz trochę i będzie progres co trening,a tak to niepotrzebnie się stresujesz Ja bym zaczęła na 30stce i może 4x8 i co tydzień np schodź też z powtórzeniem,czyli 30/8 x4 32,5/7 x4 35/6 x4 37,5/5 x4 40/4x4 [...]
[...] /SFD/Images/2015/6/5/a3df3fed1bae47699cc4950ffa59e91a.jpg http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem) Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Trening słaby. Po pierwsze le ciężar dałem, [...]
Kolejny dzień spędzony w pracy. I znowu nie bede miala dnia wolnego przez 2 tyg bywa... Mija dziś 13 DBS...2 ostatnie dni bylo cieżkawo. W hotelu party jakies, pelno zarcia, ktore ludziskom serwowac trzeba, slinka ciekla po kostki ale dałam rade i odmowilam nawet kawalek tortu czekoladowego. Dzisiaj w sklepie w koszyku znalazly sie produkty [...]
[...] ***************************************************************** NO TO PANIKARA WRÓCIŁA Z SIŁKI Musze powiedziec ze kompletnie nie zadowolona jestem z dzisiejszego treningu, miał być wycisk była *upa. Miedzy obwody wcisneła mi sie na dwie jedyne ławeczki baba z chłopem, skradli bezczelnie cieżary które tachałam przez pół hali i musiałam [...]
[...] dzień, od rana nastawienie że musi byc dobrze i tak było ;-) Dogadałem szczegóły wywiadu, bardziej termin ale może być ciekawie i to bardzo :-) Nabralłm mocy i poszedłem na trening, już wczesniej ludzie z klasy na pracowni powiedzieli ze znacząco schudłem (dzisiaj waga ciut ponad 115kg), chłopaki z siłowni to potwierdzili, a to motywuje, [...]
[...] miałam napad głodu na węgle i zjadłam bardzo dużo bułki drożdzdzowej i doprawiłam kanapką :-( Dzis jak na razie mam czas wolny jestem po sniadaniu więc zaraz idę robić trening. Kurcze jakos nie lubie tego zestawu co mam i na siłę się zmuszam by ćwiczyć :-( Wody dość dużo mi wpadło przez ostatnie dni ,warzyw też :-) Mikę i trening wstawię [...]
[...] BYŁO U LEKARZA CUKIER NA ICH GLUKOMETRZE POKAZAŁ 130 PO GODZINIE PO POSIŁKU A MÓJ 600????????????? mAM W DOMU 2 GLUKOMETR DOKUPIŁAM PASKI I ZOBACZYMY JUTRO zmusiłam sie do treningu ,połowe z tego czasu przeziewałam.Ogólnie zmienię trening bo jest dla mnie za ciężki .Z wielkim problemem ide ćwiczyc co sie wcześniej nie zdarzało i mogłam i co [...]
Artur Białek start Jesień 2022
