co po trening

[...] dziki czemu w przyciąganiu nie jest to rozgrzewka tylko to o czym czytałam żeby nie robić - dorwałam się do 80 % ciężaru w pierwszej serii, poprawiać będę od przyszłego treningu, w większości progresy zaczynają się do mnie odzywać pakierniane koksy "dajesz laska dajesz, nie opyerdalamy się, o właśnie" i "jak idzie?" [...]

[...] wstaje później niż ja}:-( 1. Rozciąganie pośladków 2. Rozciąganie lędźwi 3. Rozciąganie 4głów 4. Rozciąganie 2głów 5. Rozciąganie przywodzicieli 6. Brzuszki - 90 wczorajszy trening TRENING A 2x12 1. przywodziciele na ginekologu 60 kg było 55 kg 65 kg było 60 kg 2. wypychanie suwnicy 35 kg było 27,5 kg 45 kg było 32,5 kg 3. uginanie nóg w [...]

[...] po pierwsze czy tylko są artkuły tutaj? poza tym czytać można nie logując się. Co do tego, to masz rację popełniłem błąd z tymi seriami. Czyli nie wiem co mam zrobić z tym treningiem, zmiejszając serie po 4 serie będzie dobrze? Co to FBW? Nie napisałem że po 2 miesiącach przerwę trening i będę duży. :/ Trochę skopałem z tymi barkami i mięśniami [...]

[...] Chyba zmutowane : ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół insulinowy- dzień 10 ---------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy poprzedni taki trening- http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s16.html#post4 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kg x 5/ 10kg x 5/ 12kg x 5 * 2. invert rows 5x5 ** [...]

[...] ciężar B1 - ostatnie 2 powtórzenia wymostkowane, następnym razem spróbuję od 30 i najwyżej 2 serie pójdą z 35kg B2 - no tutaj nawet różowa sztangielka by starczyła, po 15min treningu już zakwasy na klacie i heja%-) 5kg z krążkami robiłam - źle się trzyma, zostanę przy 4kg C - dipa nie zrobię ani jednego więc zamiana na odwrotne pompki D - jako [...]

[...] na płaskiej 3kg Ciężko było ruszyć, bo DOMSy po niedzielnym plyo wyszły w pełnej okazałości;-) Ale po 10 minutach kręcenia mięśnie załapały, od czego są. Kolejny ciężki trening, chociaż górę lubię ćwiczyć najbardziej. W każdej serii sztanga kończyła na klatce - nie czułam już nic. Miska: 1 700,1 kcal b: 133,1 g (31,3%) ww: 223,8 g [...]

[...] na weekend więcej luzu dać, żeby się zregenerować.#-P Trening Nie szło mi dzisiaj brawurowo. %-) Tak miałem po HIIT spompowane nogi, że mógłbym w tym momencie zakończyć trening. %-) Jednak robiłem dalej, myślałem, żeby zrobić tylko 1 poziom, po to poziomy są, żeby dopasować trening do samopoczucia, ale pomyślałem, że dam radę, zmniejszyłem [...]

28.09 DT W sobotę kolejny trening się odbył. Przed rozgrzewka na bieżni nachylenie 15, v 5-5,5 km/h. Po szybkie rozciąganie... zamykali siłownię. 3x10 (6 trening) A. Martwy ciąg 31kg/36 kg/41 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16 kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg/25kg/25kg C1. wypady 7kg/ 7kg / 7kg (x2) [...]

Miałam tydzień ponad przerwy - wyjazd + ogarnięcie po wyjeździe, kilka ważnych spraw. Ostatni trening w czwartek się odbył, kolejny będzie we wtorek (sesja) Trening A: Przed 5 minut na rowerku, po 8 minut orbi + rozciąganie W tym treningu ciężary małe ponieważ chciałam wprowadzić progres w każdej serii. 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg [...]

[...] 380kg na 8 ruchów dość gładko poleciało, jednak to nie to samo co przysiady i zawsze traktuje suwnice jako cwiczenie drugiej kategorii, ktore nie cieszy tak jak dobry siad. trening dość krotki i intensywny, nie szalalem, bo organizm wbrew pozorom po swiatecznym zarciu nie do konca byl zregenerowany, wrecz czulem sie chwilami jakbym lecial na [...]

[...] 13x40 8x40 / 8x47,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 13x42,5 8x40 / 8x50 / 8x55 / 10x50 / 13x45 8x40 / 8x50 / 8x57,5 / 10x52,5 / 13x47,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niezły trening, fajna pompka, ale jakoś bez rewelacji. Ćwiczenia na plecy jeszcze nie idą aż tak bardzo ciężko, może jedynie ostatnia seria sprawia problemy. Do podciągania sztangi [...]

[...] w celach redukcyjnych) Maks 1 porcja odżywki białkowej, na chwilę obecną to niemal jedyne źródło białka jakie masz to proch i jajka. Trochę mało. Ilość białka może być przy treningu siłowym. Pilnuj żeby było w przedziale 120-130. Tłuszcze podbij do 60 (różne źródła i roślinne i zwierzęce), reszta węgle. Co do treningu nie chodzi o to, że błędny, [...]

Wszystko już wyczytałem o FBW w różnych portalach i nigdzie nie jest jasno powiedziane co do jednej podstawowej rzeczy: jak rozłożone są serie w każdym treningu?! Czy każde ćwiczenie po jednej serii, potem następna seria następnego ćwiczenia itd aż do końca i potem od początku po kolejnej 1 serii dla każdego ćwiczenia? (tak jak w treningu [...]

Siema. Mam pytanie do tych co robili bądź robią trening na masę 3 razy w Tyg + zdrowe odżywianie się. Ile przytyliście i po jakim okresie czasu ? Mam zamiar zacząć ten trening od następnego miesiąca, ale chciał bym się upewnić.

[...] przeczytac ze zrozumieniem co o niej pisalem w : http://www.sfd.pl/temat281827/ - wioslowania http://www.sfd.pl/temat296016/ - sciagania z gory Tam poszukaj planow treningowych w odpowiedziach, a jest ich kilka! Przede wszystkim rok poprawnej , dynamicznej techniki . Na poczatek zmniejsz ciezar o jakies 10%, a pozniej rob unikajac [...]

[...] tydzien przeskocze w przod ... a pozniej zobaczymy jak bedzie jezeli chodzi i zmiane sylwetki to jestem pewien ze moim nastepnym cyklem na mase bedzie wlasnie teog rodzaju trening typu 15 10 5 - zaden miesien nie jest zaniedbany jesli dajesz z siebie wszystko i dbasz o to by z tygodnia na tydzien podnosic sobie poprzeczke :) obecnie nie [...]

[...] masy na klacie ? ( chodzi bardziej mi o mase niz o sile ) poniewaz w maju (po redukcji) chce wejs z konretnym pieeedolnieeciem noz,cp,tauryna,carbo,bialko,omega,zma,vitaminki i zalezy mi na treningu gdzie priorytetem byl by przyrost miesnia na klacie . wiec pytanie kieruje do ciebie co polecasz ? ten trening czy moze jego odmiane jakas ?

[...] i to chyba przez to postępy co do siły są niewielkie (tzn. ok 5kg. Ale każdego dnia czułem ze klatka pracuje i było mi z tym bardzo dobrze :) teraz zamierzam zabrać sie za trening z linku http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html napisałem tam plan ale nie wiem czy dobrze :) Dzięki Wodyn za ten plan :) Pozdrawiam

[...] albo tak mi się przynajmniej wydadawało ), o ile przez niecałe pół godziny może ta pompa była to potem zniknęła w momencie. Tak to ma być? Łydki, uda i tric zdychają, klatkę zdecydowanie mniej czuć. PS. Ten trening to taka rzeźnia kondycyjna(przez przysiady), że ledwo wylazłem z siłowni Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-31 16:45:16

tom_hm Musze przyznac zaintrygowal mnie ten plan gdyz u mnie klata to ... porazka po avku widac ze proporcjonalna Trening na 4 tyg byl brdo owocujacy w szczegolnosci do 3 tygodnia gdzie udalo mi sie perzelamac wszystkie moje barjery i dzwignolem rekord, no ale skad wiadomo ile tygodni wytrzynasz dany plan? nie wiadomo ja zwykle machanie na [...]