co po trening

09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie [...]

[...] gotowanej kukurydzy 7. 40g platkow jaglanych, 30g wpc, 180g twarogu poltlustego - ptasie mleczko Ogolnie to zapiernicz w robocie mam, wczoraj DNT, dzisiaj barki. Ogolnie trening na luzie, bez szalenstwa na ciezarze. Zarcie tak na wpol licze, niektorych rzeczy nie licze. To co licze to wypisane. Ogolnie staram sie nie przeginac z kaloryka, a [...]

[...] wpc, 30g masla orzechowego, 80g jablka Jakies j**ane chorobsko mnie dopadlo... oskrzela bola, kaszle strasznie, nos przytkany no i sie czulem mega chuuujowo. Co dziwne ? Na treningu wszedzie podokladane zgodnie z planem :-D. Sam trening bez wiekszych fajerwerkow, znaczy nie biegalem po silowni, no ale to co mialem zrobic to zrobilem. Wyprosty [...]

[...] to łatwe z tym ciężarem,więc w pt zmniejszam i będę to bardziej próbował robić B. Spięcia proste : +10kg x 25 x 3s No co tu napisać Trzymałem brzuch w ciągłym napięciu Z treningu jestem bardzo zadowolony,na następnym będę dodawał jeszcze powtórzeń i odejmował trochę ciężaru. Filmików dzisiaj nie ma,a żałuję bo trening udany.Niestety było tyle [...]

[...] LC - węgle tylko rano i z warzyw : 1.Owsiane 100gr + Białko 40gr + Oliwa 2.Cycek 150gr + Warzywa + Oliwa 3.Twaróg chudy 200gr + Pomidor + Oliwa 4.Trening 5.Bezpośrednio po treningu GF,później 40gr białka 6.Będzie gotowana rybka + Oliwa Wiem,że potreningowy po chvju fest,ale czas na zakupy Trening : 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

Sobota - 14.03 - Treningowy Pobudka - 6:15 6:45 Śniadanie - Owsiane + Jaja Turniej halówka 9:45 - Ryż brązowy + Cyc + Warzywa + Oliwa 14 - jak wyżej 16:15 (potreningowy) - jak wyżej tylko prawie bez oliwy Pójdzie jeszcze jeden posiłek podzielony na 2 + coś na noc Tak wiem,że sporo cyca ostatnio jadam,ale dopiero dzisiaj wybiorę się na zakupy O [...]

[...] Stretching Rozgrzewka ogólnorozwojowa Dynamika - 1. seria Siatkonoga Dynamika - 2. seria Siatkonoga Dynamika - 3. seria Siatkonoga Rozbieganie Stretching Fajny trening,chociaż w 3. serii dynamiki padałem Na siatkonodze śmiechu pełno,np. kumpel robił przewrotke i spadł na siatkę Micha : Owsiane + Jaja + Polewa bananowa mojego [...]

[...] %-) Biceps – 38,5 / 41cm (+2,5cm) Udo – 57,5cm / 60,5cm (+3cm) Łydka – 40cm / 41cm (+1cm) Pas – 87cm / 89,5cm (+2,5cm) Pośladki – 99cm / 102cm (+3cm) WYNIKI SIŁOWE Pierwszy trening (ostatnia seria) / Obecnie (ostatni seria) Wyciskanie leżąc - 82kgx3 / 90kgx6 Martwy ciąg - 110kgx2 / 110kgx5 (wynik po 17 dniach, później uszkodziłem łąkotkę i do [...]

Kopia z dziennika: 09.05.2013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/7808/dieta20130509.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/4971/treningi09052013.png Opis: Menu: Nie ma co pisać. Cheat day, od godziny jakoś 14-22 }:-( Fot brak. Trening: Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica. Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h [...]

Odniosę się do programu na pierwsze 6 tygodni, ponieważ początkujący adepci kulturystyki zwykle niepoprawnie zaczynają trening, a to rodzi później pytania - "dlaczego nie rosnę"? Otóż w początkowym okresie człowiek przeważnie wybiera ćwiczenia wygodne dla siebie - maszyny, ćwiczenie izolowane itp. Jest podwójny bład. Po pierwsze [...]

Podsumowanie miesiąca będzie w osobnym poście ;-) Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2uxv992.jpg Próbowałem dzisiaj po treningu wypić zmiksowanego grejpfruta (razem z białą skórką) z trzema małymi mięciutkimi gruszkami - niestety było tak ohydne, że mimo wszystkich starań nie dopiłem do końca. Zepsuło mi to apetyt, ale nie na tyle, żeby nie [...]

[...] bardziej angażuje się dolną część pleców i bi niż w przypadku nachwytu, gdzie mocniej pracuje górna część. DT - Trening A Czasowo, jest to maraton: 1:30h @@-) Dzisiaj po treningu A. Wróciłam z małą kontuzją. Już na samym początku zaczęłam odczuwać lekki ból w lewym barku. Z anatomii wywnioskowałam mięsień naramienny przedni akton. Otóż w [...]

[...] 1x, zielona herbata 3x, woda 7x 3. ogórek zielony (3/4), cebulka zielona, sałata lodowa, pomidor, zupa: fasolka szparagowa, brukselka, por, koper; ogórki konserwowe 5x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0af327777f7c4b9ab964e9b55dd463cd.png *** a jutro wielki dzień! pierwszy trening ze sztangielkami ;-D Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-10-01 02:33:55

[...] herbata 1x, rumianek 1x, woda 4x 3. pomidor, kalafior (pół), por (2x) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97decfbaca56402782f793052b5c9c6f.png *** środa (23.10.2013) dzisiejszy trening inny niż te do tej pory, bo z naciskiem na technikę (także bez szału z obiążeniem)... trochę dodatkowego info znalazłam w dziennikach dziewczyn i oczywiście znów [...]

... od tego tygodnia starcie nr 2 TRENING Z PIŁKĄ WG OBLIQUES dla średnio zaawansowanych 8-) 8-) TYDZIEŃ PIERWSZY poniedziałek (11.11.2013) TRENING 1 trening zapoznawczy ;-)... 1a. wyciskanie sztangielek skos 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 4.25kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11.11.2013 : 12x [...]

niedziela ciągnie mnie do słodkiego, ale dzielnie się trzymam :-| DIETA czysta, liczona 120/80/180 + 1. jajka, chlebki owsiane, cebula, pomidor, natka pietruszki *trening* 2. whey, banan 2. krem dynkowo-ziemniaczany, wołowina, chleb razowy 3. szarlotka Malinowej (jaglana, mleko, masło, rodzynki, jabłka, cynamon, stevia) 4. szarlotka Malinowej, [...]

TYDZIEŃ PIERWSZY 16.03.15 - 22.03.15 no to jedziemy z nowym treningiem %-) poniedziałek ślęczenie przed kompem i nauka mnie wykończą, za to kawa z miodem po 23:00 stawia na nogi jak dopalacz %-) pleców nie czuję prawie wcale... teraz tak sobie myślę, że to również mógłbyć ból towarzyszący @ co się u mnie czasem zdarza ;-) DIETA czysta, liczona [...]

[...] 7 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie nierówne 3,3,2,2,2 (ręka druga na trzech palcach) Zwis na drążki 45,45,45,40 (zrobiłem to zaraz po podciąganiu, bo musiałem rozdzielić trening na dwie części; druga jak poniżej) PUSH Pompki pełne na kościach 10 Pompki z dźwignią 4,4,4,3,3 Pompki na jednej ręce (ze skrętem) 1,1 LEG Przysiady wąsko 2x10 [...]

[...] KOSCIOTRUP TAKŻE PRZESADZASZ, BO NA ZDJECIU ZADNEJ TRAGEDI NIE MA. NA POCZATEK PROPONOWAŁBYM CHUDNAĆ OKOŁO 0.8KG NA TYDZIEŃ, A SAMA ZOBACZYSZ PO MIESIĄCU JAKIE SĄ EFEKTY trening: siłownia (rozgrzewka 30-40 min,ok 1h trening siłowy, 40-60 min aeroby lub 20 min interwały) NO TO ROZGRZEWKA MAM ROZUMIEĆ JAKIEŚBIEGANIE TAK?? - SKROĆ DO 20MINUT [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: DNT (jedynie roboty ziemne w ogrodzie czyli pielenie, grabienie i takie tam - ogólnie cały dzień w ruchu). Chętnie wzięłabym trening konkursowy, ale jak dziewczyny robią wypiski to nie rozumiem o co im kaman }:-( @@-) :)). Jeszcze tydzień mam, to się rozejrzę za czymś co będę mogła robić w domu. [...]