Witam, Mija właśnie mój pierwszy tydzień na ckd, ale jak powszechnie wiadomo pierwsze ładowanie robi się po 2 tygodniach. Problem pojawił się w piątek, a mianowicie piątkowy trening jest typowo masowy i taki też ma zamysł w połączeniu z ładowaniem. Pomyślałem sobie co jeśli na siłowi "uszkodzę" sobie mięśnie, a nie zrobię po nim ładowania. Na [...]
Witam. To zaczynamy : Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic czy tez na mase isc ... Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem Dostęp [...]
Witam. Lat 19 , waga około 78kg i wzrost 178 , dieta aktualnie 2700 kcal high carb , cel lekka redukcja żeby dalej masować i budować mięsień . Aktualny trening FBW 4 serie 8 pow. Na klatę robie 80kg na 8 pow. martwy 100 kg na 8 pow i na przysiad niestety 80kg na 8pow. ale staram się robić głęboki . Nie czuje satysfakcji z tego treningu ale chciał [...]
[...] i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie jesc duzo i wszystko, nacisk kladac na ryze i makarony, kasze [...]
witam, planuje zrobic 2 cykle, przez wakacje nie cwiczylem, obecnie cisne na mono etc. mam metke balkana 100t. i planowalem wrzucic to na 'rozgrzewke' przed grudniowym cyklem (prop/prolka + winko) Metke zaczalbym w pazdzierniku tak zeby w listopadzie gdzies skonczyc.. odcczekam 2 miechy i zaczne nowy cykl.. i tutaj mam pare pytań. Na metce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem sobie trening A i B który wygląda tak: A - *Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH *Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ *Barki -.Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Tricepsy -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: *Bicepsy -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] klatka i triceps wyciskanie 6 na skosie hantelkami 4 rozpiętki 4 prostowanie na wyciągu 4 francuskie 4 piątek nogi i brzuch przysiady 6 wykroki 4 prostowanie i uginanie po 4 wspięcia 4 przerwy od 90-120 stosuje prog. mam teraz zamiar od nowego roku stosować trening 9 http://www.sfd.pl/temat169460/strona7/tylko będe miał kłopot z super seriami
[...] kontuzji, czyli można powiedzieć że regularnie 1.5 roku. Trenuje systemem FBW, który w moim przypadku sprawdza się świetnie, zmieniłem trochę plan pod siebie wygląda tak: trening: poniedziałek, środa, piątek Poniedziałek i Piątek: -przysiad 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -unoszenie hantli bokiem [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 114 -udo: 54 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (z przerwami) 6. DIETA: nie licze bialka ani wegli czy tluszczy, spozywam ok 5000kcal dziennie i pije 4 litry wody -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (100mietka,20ml deka ,10ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam W ankiecie sa wszystkie dane ,wiec nie będę o nich rozpisywał. Więc zacznę od mojego podstawowego pytanie czy schudnę na tym planie treningowym ? 1. Plan treningowy Poniedziałek- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz Wtorek- Poranne Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki, Środa- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz [...]
Witam ! Chciałbym zapytać w sprawie porad treningowych/oceny mojego treningu, ale zanim to zrobię to przedstawię całą historię. Niedawno postanowiłem wybrać się do wojska gdy skończę technikum i rozpocząłem treningi w połowie Listopada. Na pierwszym wejściu na siłownie wykupiłem sobie trening personalny bo dowiedzieć się jak to ma wyglądać. [...]
Witam :) Zaczałem we wrześniu. Hcg wbijane 5tyś iu co ok. 10tyg, ostatni raz w lutym 1-10 prop 100mg eod, masteron 100mg eo2, npp 100-200mg eod 11-14 susta 500mg e5d, tren 50mg eod, meta 40mg ed ze względu na problemy zdrowotne musiałem to odstawić i przeszedłem tylko na cypionat 14-21 cypionat 750mg week 22-26 mostek na hcg, clomidzie, [...]
[...] przyrost tkanki mięśniowej ( ćwiczyłem przez ten miesiąc może z 4 razy FBW ) i wzrost siły, jednak tłuszcz był taki jak wcześniej. Oprócz jedzenia o wiele mniej, ćwiczyłem trening od 0 do 100 pompek, zaczynając od ledwo 4-5, a teraz robię ponad 30 - codziennie również chodzę do szkoły ( 5km w obie strony ), dużo codziennego ruchu ogólnego, w [...]
[...] mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 powtórzen, stały ciężar. [...]
Witam.10 stycznia skończyłem cykl, leciał prop swissa 100ml co 2 dni przez 80 dni w połowie cyklu wbiłem hcg 1 opakowanie rozbite na 2 porcje co 3 dni. 3 dni po ostatnim strzale propa znów wbiłem 1 opakowanie hcg 2 porcje co 3 dni, 3 dni po hcg wziąłem clomid 20 tab po 1 dziennie. Ogólnie czuje się dobrze, tylko wyniki badań nie są w normie, stąd [...]
Spróbuję ruszyć bicepsy dla odmiany siłowo .Do tej pory dominował trening siłowo - wytrzymałościowy tricepsów ( WW , Pompki ). Ale że szykuje się fajna impreza Puchar Świata w Strict Curl w 2024 w Czechach i znana "Bestia Bica " Goldi zaprasza do drużyny to czemu nie :-) Do tej pory biceps trenowałem po łepkach bo w WW za mocny by tylko [...]
Witam wszystkich. Mam 18 lat, waga 76 kg, wzrost 179 cm. Słowem wstępu chciałbym prosić Was o pomoc w sprawie kontynuacji treningu. Ogólnie trenuję (nie pod kątem masy mięśniowej aczkolwiek trochę jej nabrałem podczas treningu) tak, aby prawidłowo się rozwijać. Miałem parę tygodni przerwy z powodu choroby oraz braku wolnego czasu. Jednakże [...]
[...] basenie. Starz, 11 miesięcy. 8/2/3 tygodni masa/odpoczynek/siła. Efekty po pierwszych 6 miesiącach były oszałamiające, ale przez ostatnie 5 postęp zerowy a wiec motywacja do treningów spadała to też zdecydowałem się dokupić jakieś odzywki. Do tej diety nie są mi chyba tak potrzebne, ale +100 do chęci trenowania Dieta uwzględnia wszystko co jem. [...]
[...] przerwie. Myśle że pogrążyłem się weselem i alko ale co sądzicie o takim scenariuszu? Normalnie ćwiczę FBW 3xtyg z progresja liniowa od kwietnia. 2 tyg temu zrobiłem w pon trening normalnie i wyjechałem we wtorek na delegacje służbowa zagranice do piątku. Niestety nie mogłem się normalnie odżywiać (śniadanie w hotelu i obiadokolacja po [...]
[...] pępkiem 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami od dzieciaka , ostatnie dwa lata praktycznie bez przerw jakiś znaczących 6. DIETA:jest, teraz będzie zmiana na węgle rano i okołotreningowo wszystkie kalorie czerpię z jedzenia , z supli tylko aminokwasy głownie rano i około treningowo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan,meta,prop,wino , [...]
kłopoty zastuj!!!!
