co najpierw skos

[...] ani razu podciągnąć się na drążku, co było moim cichym kompleksem, ale wziąłem się za siebie i udało się! 12 podciągnięć. Dzięki treningowi siłowemu zrozumiałem, że to co najpierw planujemy sobie w głowie, lada moment staje się rzeczywistością. Od tego dnia staram się przeć do przodu do celu z całych sił. [...]

[...] na nowo odkrecac i przykrecac to stwierdzilem ze nei potrzebuje tego skosu Tutaj to czerwone o nie wiem czy dobrze czy nie, no i pekniecie, tak juz bylo od nowosci. Tutaj najpierw trzeba zalozyc to pekniete a pozniej to na koniec rurki nie wiedzialem i nie zalozylem tego na rure bo nie szlo. Tutaj widac rozstaw stojakow do sztangi 182, za maly [...]

[...] lezac 'PROG' 12/10/8/6 2.Pompki w podporze tyłem 3x15 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Myślałem też, żeby robiąc klatkę w poniedziałek ćwiczyć najpierw skosna pozniej płaska, a na końcu rozpiętki, natomiast w piątek najpierw skos a pozniej płaska, i na końcu wąski chwyt lub odwrotnie. Co o tym sądzicie? Dobrze w [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka -skos w dol 12 10 8 6 4 -poziom 15/12/10/8 -rozpietki 2x10 (nie za mało tych rozpiętek ? w skosiei poziomie robić progresje zwiekszając ciężar ? dlaczego najpierw skos ?) ŚRODA Plecy -martwy ciąg 12 10 8 6 4 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja czy nie ?) -Przyciąganie linki wyciągu górnego w [...]

Witam. W jakiej kolejności ćwiczyć klatke?? Gdy ćwicze najpierw skos, a potem płaską, to na płaskiej nie moge podnieść tego co podnoszę robiąc normalnie- najpierw płaską potem na skosie.

jak robie na klatka najpierw skos w góre na górną część klatki,a potem normalna ławka..to ćwicze na rozwój całej klatki a nie n agórną część...tak samo z bicepsem najpierw robie hantelki a potem modlitwnik czyli drugie poprawnie działa ćwiczenie a w pierwszym mięśnie się rozgrzewaja.CZy pierwsze ćwiczenie jest na tą partie na którą bardziej [...]

witam mam pytanie czy moge zastosowac w planie i podczas treningu cos takiego : Co tydzien zmieniac kolejność ćwiczen Np . raz klatka na prostej potem skos a w drugim tygodniu najpierw skos a potem prosta tak samo z rekami i barkami na zmiane chantelkami i sztanglą ?? Cwicze planem na piorytet ramiona

[...] sztangielek stojąc z supinacją) sroda grzbiet(standar 12 seri) trcieps(pomki porecze, wycisk francuski i prostowanie linek wyciągu w dól) Piatek-chcialbym wiedziec co najpierw barki czy biceps i triceps- jako ze niecwicze nog- BARKI(wznosy sztangielek stojąc na przednie aktony wznosy siedzac na tylne i podciaganie sztangi do brody na [...]

[...] całej. Czy może dołożyć piątą serię na płasko, która raczej już nie będzie cała? Czy może jednak poczekać, aż na skosie będę robił całe serie i wtedy dopiero podnieść obciążenie dla tych dwóch ćwiczeń. Gdy zamienię te ćwiczenia miejscami czyli najpierw skos na potem płasko to ostatnio wyglądało to tak: na skosie 12,12,12,7 a na płasko 12,8,4,1

co sądzicie o takim połączeniu?? klatka, barki, tric wolne nogi, plecy, bic (niewiem co najpierw i jak polaczyc zeby byly przysiady i MC) wolne klata, barki, tric wolne nogi, plecy, bic mam ławke (prosta, skos), hantle, sztange, poręcze przyścienne do pompek. ćwiczenia dobiore, bedzie to plan bardziej silowy (mniejsza liczba powt wiekszym [...]

[...] ale max myślę w okolicach 100 nigdy nie sprawdzałem. Cześć, z racji, że mam zerwane więzadło i niestety genetyczne uwarunkowania do chudych nóg (tłuszcz przy redukcji zawsze najpierw zasuwa z nóg) boję się robić przysiady jak i MC. Być może przełamie się w najbliższym czasie, kolano jest w miarę stabilne chociaż czasem niestety lubi się skręcić [...]

[...] na początku przygody z siłownią nie jest wykluczone). Piszę, że to moje początki z siłownią, ale ćwiczyłem z 10 lat temu przez jakiś rok, więc darujcie sobie pisanie że najpierw powinienem nauczyć się techniki bo wiem, że na co zwracać uwagę Dieta redukcyjna zgodnie z zaleceniami ok 2600 kcl czyli mniej więcej 500 deficytu. Czytając porady [...]

[...] kątem 30-35 stopni 2. Używając techniki ciągowej podnieś sztangielki z ziemi 3. Umieść je na udach 4. Zrób przysiad na ławeczkę 5. Przyjmij pozycję techniczną 6. Używając najpierw prawego a potem lewego kolana, podnieś sztangielki na wysokość wycisku 7. Wykonaj wąski wycisk w stylu młotkowym 8. W kontrolowany sposób opuść sztangielki Występuje [...]

[...] kontruje z lewej -trafia 0.46 - Vit mierzy dystans lewa, odchodzi w tył i w bok 0.47 - Lennox wchodzi z długim prawym - trafia 0.48 - Vit łapie Lennoxa w klincz, Lennox najpierw głowa po "czystej" stronie, potem po stronie ran - ale i tak jest za nisko aby to miało znaczenie. Vit ciśnie lewą ręką na kark i trzyma przygiętego 0.52 - sędzia [...]

UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]

[...] do wyboru. Oczywiście na początku skupiamy się na ćwiczeniach najłatwiejszych; wyciskaniach, wiosłowaniach, przysiadach klasycznych klasycznym martwym ciągu. Staramy się najpierw nauczyć prawidłowej techniki w podstawowych wersjach danego ćwiczenia,a dopiero wraz z postępującym naszym zaawansowaniem możemy wplatać w trening inne wersje [...]

[...] BY PRACOWAL TYLKO NAJSZERSZY, a w rzeczywistosci i tak malo by sie napracowal? Rozwiazaniem moga byc szrugsy jednoracz w opadzie, ale to juz wyzsza szkola jazdy i trzeba najpierw poczuc sile wioslowania jednoracz. Takie szrugsy i tak zamiast dac izolacje (jak w przypadku zwyklej wersji stojac) zaangazuja jeszcze wiecej miesni, w tym [...]

[...] trenowac pon/wtorek/czwarte/piatek Wiedzac to wchodzimy na : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ szukamy cos na poniedzialek: zalozmy laczymy klatke z tricepse Jak pisalem najpierw podstaowe by sie rpzydalo cwiczenie, czyli cwiczenie ktore angarzuje jak najwiecej czesci miesnia. Iklatka a)Dobrym pomyslem na poczatku jest klatka plasko ok 2gie [...]

[...] według priorytetu (ta grupa na której postępie nam najbardziej zależy będzie trenowana w pierwszej kolejności) lub według wielkości partii miesniowych czyli duze partie najpierw, zostawiajac małe partie na koniec. Przy wyborze ćwiczeń pomocny będzie mega-artykuł (by Michail) UWAGA ważny artykuł - prosze czytać wypowiedzi Sportiego pomocne [...]

[...] rozwiązaniem jest dobranie 4 dni treningowych w tygodniu. Taki dobór dni pozwala na dobre rozłożenie partii na każdy dzień treningowy. Trening ogólnorozwojowy Upewnij się najpierw czy nie masz przeciwwskazań medycznych do podjęcia treningów. Przeglądnij opisy ćwiczeń na WWW. kulturystyka pl\ atlas żebyś wiedział jaki przyrząd do czego służy i [...]