co na okno

22.04.2014r Okno 12:30-20:45, zjadłem czysto (oprócz pierogów z mięsem i małego kawałeczka sernika). Nie więcej jak 3.000 kcal. Wtorek dzień bez treningu. Aczkolwiek robiłem ogrodzenie i w 2 osoby przenieśliśmy 25 murków betonowych (tak z 50-60kg sztuka) na odległość prawie 100m każdy. Zeszło ponad 2h i trochę podmęczyło. 23.04.2014r Okno [...]

okno żywieniowe trwa u Ciebie 3h? co do masła orzechowego - to takie jest OK ;-) ale proiporcja o3 do o6 nadal będzie kiepska (choć lepsza niz gdyby były to orzeszki ziemne). generalnie lepiej jest proprocje o3 do o6 wyrównywać zmniejszając spożycie o6 niż windując o3 - bo jedne i drugie są bardzo podatne na utlenianie z włoskimi możesz spróbowac [...]

[...] nie nadaję się do spożycia nawet po przegotowaniu. Obecnie lecę z TRENING NR 3 by Obliques. Jezu, za każdym razem przy przysiadzie bułgarskim mam ochotę wyskoczyć przez okno. Trening super, sprawia mi przyjemność za każdym razem. Mimo że cierpię, w trakcie jak i po. Treningi przeplatam aerobami, polubiłam biegać! Moim małym sukcesem jest [...]

[...] kwestię sposobu w jaki mogę zabrać jajecznicę do pracy. Najlepsza jest na świeżo, a znów ciepła wkładana do pojemnika pływa później w wodzie. Już najwyższy czas skrócić okno żywieniowe, a takie banalne sprawy mnie z tym blokują:) ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe 10 godzin [...]

Ostatnio mnie tu nie bylo, wiec czas uzupelnik swoj dziennik treningowy 10.12.14 Okno 12,30-19,30 Bieg poranny na czczo 3km Natomiast po poludniu 21-18-15-12-9-6-3 C&J 32kg Wioslo 55kg Push up Ostatnio czas wynosil 18,50 i plan byl, abynzejsc do 17,30. Hmmm co moge powiedziec?? Pochwale sie, ze z czasem zszedlem do 15,28. Tak, taki czas udalo [...]

W łapie jakoś z 41-42cm Spoko będę na bieżąco pisał co i jak. Jak na razie jest to 4400kcal i 8h okno. Okno będę zmniejszał co tydzień o godzinę a kalorie nie częściej niż co dwa tygodnie, i tylko jeśli zajdzie taka potrzeba. Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-01-18 16:37:42

[...] zbyt neurotyczni, ciągle gdzieś gonimy. Nie tylko wyścig szczórów. Ostatnimy czasy najważniejszą rzeczą staje się dla mnie: Spokuj. Usiąść w zamkniętym pokoju, uszczelnić okno, włączyć spokojną muzykę i robić coś po mału. Odciąć się. Zadnych ludzi, bzdór, bzdetów. Nikogo. I nie ważne co robie. Nie mam mnie. Może za jakiś czas, jak się nasycę [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 2, DNT + DT2 (środa-czwartek 12-13.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Trening miał być w środę, ale się przesunął na dziś - życie. :-> Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Żeby nie zasnąć po pracy i w [...]

[...] Samopoczucie kijowe ale raczej nie od ilości kcal. DIETA (wczoraj) Już normalnie jadłem przed treningiem, bo chciałem pójść wcześniej spać i gdybym nic nie jadł to wyszłoby okno 2h %-) Za to cardio dłuższe. http://oi58.tinypic.com/14xyvyq.jpg TRENING Wyciskanie kettle'i na ławce poziomej 17.5kg na łapę 11 12 13 12 Wyciskanie sztangi leżąc - 2 [...]

[...] 3 Lekarz: A żadnego białka Pan nie bierze? Ja: Nie, raz na jakiś czas tylko.. Lekarz: Bo wie Pan, to może być od tego Już tutaj się k***a zastanawiałem czy wyskoczyć przez okno, ale tam.. Posiedziałem po czym dostałem skierowanie na morfologię krwi i do chirurga. Ale szczerze? Lepiej się już czuję, a pieniążki muszę oszczędzać, dodatkowo wolę [...]

[...] masy, Czy CBL (chamskim) Albo ultra nie jest dobrym wyjściem dla każdego. Sam Nie ma już rezerw jak w przypadku redukcji. A do pełnego nawet....... If nie jest optymalnym wyjściem, tj.ultrakrotkie okno uczty gdzie Idzie w opór kcal Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-06 09:45:21 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-06 09:46:08

[...] to naturalny zegar. Pierwszy posiłek - 120min przed treningiem. Potem jadę na siłkę - tam wszystko z dojazdami, prysznicami itd zajmuje mi kolejne 120min, zanim ugotuje posiłek PT to wpada kolejne 60min, czyli jest 5h po pierwszym posiłku. Szybciej się nie da :) Albo wlecą jakieś ww w czasie treningu, albo wydłużę okno. Zobaczymy jak to będzie.

Dawid, bo chyba nie rozumiemy pytania :) Chodzi Tobie o to, czy 18 godzinne okno to nie za długi okres czasu bez posiłku?? jeśli takie było pytanie, to odpowiadam: nie.. Kwestia tego, czy jestem zabiegany, czy siedze i się nudze (nie zdarza mi się). Ja generalnie całe życie niemal byłem na IFie. Szkoła Podstawowa, LO, Studia - kolacja dajmy na to [...]

[...] do narzadow trzewnych i umozliwila lepsze trawienie. posilek w takim wypadku(licząc czas od konca treningu) bylby 45-60min po nim czyli usredniajac w tym czasie otwiera sie okno anaboliczne(co jest wartoscia umowna bo zalezy to od wielu czynnikow) wtedy juz wykorzystujemy je do maksymalnego strawienia podanych pokarmow. sadze ze przy nasilonej w [...]

[...] z trawieniem. Gdy chodzi o odżywianie potreningowe, czas jest wszystkim. Jeśli zależy ci na poważnej masie musisz bezwzględnie wykorzystywać niewielkie, ale bardzo cenne okno możliwości otwierające się bezpośrednio po treningu. Mięśnie rosną gdy się regenerują po treningu a nie w czasie treningu, wiec po treningu musisz dostarczyć im [...]

22.09 Ciężki dzień, sporo roboty na praktykach, bez energii na treningu i trening sam w sobie słaby Zacząłem od OHP i poszło tylko 45 kg na raz... pocieszam się faktem, że teraz wiem która sztanga waży 20 kg i zawsze robiłem lżejszą co 15 kg podobno waży, ale nie ważne to teraz Potem wiosło też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec [...]

25.09 Dziś test na płaskiej, 70 kg poszło dość lekko, założyłem 75 i poprosiłem o asekuracje, niestety pomógł mi za wcześnie i może bym dał radę sam, zrobiłem drugie podejście ale już całkowicie spalone. Masakra jakie ssanie dziś, nie wiem co się dzieje ostatnimi czasy, tzn podejrzewam, ale póki tego nie sprawdzę to się nie przekonam. Myślę, że [...]

29.04 /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 350 g, warzywa, owoce [...]

[...] podciągania:) nachwyt, szerokość barków, siłowo, udało się 14 razy z czego 2 ostatnie to już piekło było:) Sen: od 00.00 do 7.30 - 7 i pół godz, 1 pobudka żeby otworzyć okno, nie najgorzej chociaż mogło być dłużej:) Suplementacja: Chela Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka Jutro siłka i mam nadzieję basen:) napaliłem się na to mma we [...]

[...] miarę". Tak po treningu w trudnych warunkach (katabolizm), kiedy organizm robi wszystko, żeby zmienić ten stan (na anaboliczny) możemy dać mu wszystko o co prosi ponad miarę(okno anaboliczne) i uzyskać większe przyrosty I tym momencie (po treningu) można by się zastanowić czy BCAA nie byłyby przydatne. Jednak jak mówi literatura naukowa do [...]