[...] stawu skokowego, przez co odpuszczone było kilka treningów nóg) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ciezko nabrac mase. ciezko schudnąć 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115-117 -martwy ciąg:140 -przysiad:120 razy 10 PYTANIE: Witam Panowie, pytałem pytałem doświadczonych tu forumowiczów a więc [...]
Witam chciałbym poznać wasze opinię co do treningu mięśni klatki, co ewentualnie powinienem zmienić, aby uzyskać lepsze efekty. Mam 16 lat, ważę ok.67kg i tyle samo wyciskam na klatę. Ćwiczę od około 3 miesięcy. Klatę robię raz w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek, ćwiczę na sucho. Chciałbym zwiększyć siłę klatki, i masę. A więc tak klatę [...]
Witam Zaczynam cwiczyc tylko nie wiem co i jak, a chcial bym uzyskac mase. Wiek 21, Wzrost 185, Waga 70 Sprzet: Ławka do wyciskania regulowana, mozna na niej tez cwicyc nogi, gryf prosty i łamany, dwa hantle, 150 kg obciazenia. Chodzi mi o to ze nie wiem co z czym cwiczyc i ile razy dana partie miesni tygodniowo. Chcial bym zwiekszyc mase klatki, [...]
Hejka. Mam taki problem. Mam 30 lat. Cały czas staram się być aktywny fizycznie. Ostatnio znowu wróciłem na treningi MMA. Miałem pół roku przerwy i tylko ćwiczyłem sobie na siłce. Wydaje mi się, że chyba poziom testosteronu mi spadł :/ w sumie tak się mówi, ale 30 lat to już jakiś tam wiek. Ostatnie miesiące tonę w depresji ( różne czynniki [...]
[...] aby w koncu dobrze wygladac i było jak dla mnie bardzo dobrze:) cwiczyłem i trzymałem diete do lipca bo od razu poczatkiem lipca pojechałem na obóz po obozie miałęm zaczac mase ale niestety po powrocie strasznie sie rozczarowałem jak zobaczyłem sie w lustrze strasznie mnie zalało przez te dwa tygodnie a chyba dlatego ze jedzenie było kiepskie i [...]
Witam. Zrobiłem z kolegami siłownię. Ćwiczymy już około 3 miechy. Ostatnio wprowadziliśmy również sztuki walki. 3 razy w tygodniu siłownia i 2 razy sztuki walki (sobota i niedziela wolne). Jednak nie widzę siebie jako fightera a i te treningi zbyt wiele mi nie dają, ćwiczymy bez trenera. Pomyślałem więc o bieganiu. Kiedyś byłem zajarany bieganiem [...]
[...] wogole efekt bo ostatnio bez diety stoje na masie 68 od miecha i ni hu hu wiecej;] Tak wiec start 1 lipiec dieta+trening fbw i wlasnie jakie suple dobrac na typowo sucha mase miesniowa. na skladzie mam olimp whey pro isolate, olimp tcm megacaps, i sadze ze krete zarzuce dopiero tak we wrzesniu to bialko zawsze sie przyda w chude dni gdy [...]
[...] wiem czy to dobry czy zły pomysł) a Trenuje w Poniedziałki - Środy i Czwartki + w Sobote dorzucam sobie w domowych warunkach jeszcze dodatkowy brzuch co by sie nie nudzić niedawno zrzucilem 8 KG fatu z brzucha a teraz chce sie zabrać za wartościową mase i boje sie troche o zalanie i nie wiem czy też dopijaać te suple w dni nietreningowe..
Witam Od niedawna zacząłem ćwiczyć. Zakupiłem sobie na początek do tego FA Xtreme Creatine , Anticatabolixa , oraz Craze . Wiem , że kreatyna , którą posiadam nie jest najelpszą, bo kiedyś gdy jeszcze trenowałem Piłkę ręczną zawodowo miałem doczynienia z Green Magnitudem i byłem bardzo z niego zadowolony. Planuję znów ją kupić , ale zapewne [...]
[...] co widzialem przykladowo 1kg odzywki starcza na gora parenascie dni, a jego cena wynosi kilkadziesiat zlotych. Potrzebuej rady doswiadconej osoby - czym moge nadrobic ta mase zebyc chociaz wrocic do normy tzn nie byc stale na niedowadze i troche lepiej wygladac? Z czego najlepiej skorzystac by sie wspomoc i miec tego widoczne efekty w postaci [...]
[...] zaleznie od celu Opis przebytych cykli sterydowych: rozne ale ostatni, susta, deca, metka i winstrol a na koniec clen Trening: masowy Cel cyklu: najpierw troche mase a pozniej lekka wycinka i ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zaleznie od diety [...]
Witam wszystkich! Od 3 miesięcy ćwiczę ATC. Bez żadnych odżywek czy innych takich rzeczy. Mam swoją diete (może nie zawsze się uda zadabać dokładnie o ilość białka i węgli, ale się staram), przybrałem 2cm w bicu, 2cm w udach, 1cm w łydkach, 3cm w klacie, 2cm w barach. Ważę 65kg, 178cm wzrosty, 17 lat. Ogólnie, chyba nie jest źle. Teraz bede [...]
Cześć. Właśnie kończę moją 3 redukcję. Na przestrzeni 2 lat waga poleciała 27 kg, w pasie również sporo. Obecna waga to 80 kg przy wzroście 182 cm. Poprzedniej zimy robiłem masę, jednak nie wyszło mi to najlepiej. Miałem za duży poziom tkanki tłuszczowej na starcie i chyba też za duży surplus. W efekcie złapałem fat a nie mięśnie. Kończę redukcję [...]
Mam: 16 lat 178cm 69kg Cześć, mam gino lub lipo od około 3 lat i nie wiem co robić byłem u lekarza rodzinnego z 4 razy i dowiedziałem się że - to niby nie gino chociaż jeszcze wtedy miałem mocno wyczuwalne gruczoły których on nie czuł, teraz sam je z ledwością wyczuwam - że jak to gino to nie można leczyć tego żadnymi lekami do przynajmniej 19 [...]
Witam. Zakończyłem miesiąc temu diete ketogeniczną. Efekty rewelacyjnie, zgubiłem w 8 tyg prawie 6 cm w pasie. Obecnie chciałbym zacząć cykl na suchą masę. Posiadam w zestawie teścia enana oraz trenbolon. Cykl tydz: 1 - 10 enan 4 - 10 trenbolon Wiek: 28 lat Wzrost: 184 Waga: 79 kg Doświadczenie na siłowni: 6 lat Treningi planuje robić rano przed [...]
[...] na bialym i po za tym jak wbije za rok lub 2 to bede mial pamiatke:D Z Staz 2,5 roku ,wiek 18 lat. zaczalem cwiczyc jak mialem 15,5 z budowy jestem ekto-mezo latwo lapie mase nawet na malej ilosci kalorii( nie tluszczowa) i latwo mi jest utrzymac tluszcz na niskim poziomie. Z suplementacij to byly przewaznie takie bajerki typu nitrobolon II [...]
Witam wszystkich, mój pierwszy post ;) Otóż mam parę pytań, ale na początek powiem o co chodzi. Zawsze byłem baaardzo chudy, miałem poważną niedowagę. Od pewnego czasu (od zimy) się to zmieniło. Przez kilkanaście miesięcy (ponad rok) przytyłem prawie 15 kg, i nawet przez jakiś czas czułem się grubo :) Postanowiłem to wykorzystać i zrobić coś z [...]
Witam. Mam mega okropny kompleks, a właściwie masę kompleksów, z którymi już sobie nie radzę. Zacznę od początku. Jako mały chłopiec byłem prze ładnym dzieckiem, naprawdę, byłem bardzo ładny. W okresie dojrzewania (mniej więcej pod koniec 6 klasy podstawówki, a zwłaszcza gimnazjum) wszystko zaczęło się zmieniać. Niesamowicie zbrzydłem. Okropnie [...]
(chyba) czas na mase potrzebne rady
