SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na 3 raz

  • ~Prośba o poprawienie Planu na Mase**

    Temat
    Trening dla początkujących

    Niedługo chce zacząć na następnym treningu na mase, Okres trwania około 6 tyg możliwe dłużej. Wszystko mam co mi jest potrzebne lecz poraz kolejny zmieniam plan na taki poniżej, po prostu jestem nie zdecydowany he. Jest to plan z priorytetem na ramiona chce zobaczyć po raz pierwszy czy z takie coś bedzie dobre . PS: ćwicze w domu na wolnych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-01-17 22:43:52 Liczba szacunów: 0
  • przejście z masy na redukcje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej, postanowiłem zacząć się redukować pierwszy raz bez pomocy dietetyka lecz bazując na jego diecie (jego produkty wg moich wyliczeń, jednak bazując na jego proporcjach), wg moich zapotrzebowań (wyliczeń) na utrzymanie potrzebuje 2900kcal i od tego postanowiłem rozpocząć na 4 tygodnie powoli podkręcać aero, i od 5 tygodnia ciachać kalorie powoli, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2016-10-26 09:08:22 Liczba szacunów: 0
  • mój pierwszy rok treningu i jak dalej?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poszczególnych grup miesniowych.Jesli chodzi o odżywianie to nie miałem scisle wyliczonej diety(wiecie w gramach bo uważam ze to przesada lekka),poprostu jadłem kilka razy dziennie rózne kombinacje ww złozych z białkami zwierzęcymi;],bezposrednio po treningu najczesciej wtryniam miód lub rodzynki,z odzywek to nic praktycznie bo mnie nie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3109 Data: 2004-07-14 19:50:00 Liczba szacunów: 0
  • troche skomplikowana sprawa: kontuzji po raz pierwszy doznałem w marcu jak grałem w piłke, jak sie zerwałem do biegu to nagle poczułem ból w okolicach kosci ogonowej/biodra z tyłu na wysokości pasa (ciężko określić). Nie mogłem sie za bardzo schylać itp, bo byłem jakby zesztywniały. Po około tygodniu przestało, wygrzewałem miejsce i odpoczywałem, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2007-11-29 16:45:27 Liczba szacunów: 0
  • Jakie Białko mam kupić na rzeźbe PROVIT 85 czy coś innego i co do tego dodać? Z kasą będzie średnio ale damy rade :P jakieś 300zł sie znajdzie na to. Teraz właśnie skończyłem Białko z Treca i PROVIT 85 i HMB Kaps i L-karnityne 1000 w płynie. I wszystko od nowa ale w sumie rzeźbe już mam tylko sie chyba psychicznie uzależniłem od Sheika z Białka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2005-05-30 08:24:53 Liczba szacunów: 0
  • PILNA SPRAWA O STAWACH(pomoc)!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 1.5 miesica biore lek Stabil 500(skład siarczan glukozaminy 150mg,chrząstka rekina 100mg, Tri-Act Formuła: proszek z ananasa,wyciąg z kłacza imbiru, ekstrakt z dzikiej rózy razem 250mg)Cały lek ma 500Mg i biore 3 tabletki na dzien.Paczka zawiera 50 tabletek. Niedługo skończe 3 paczke i nie widze dużych efektów(czuje sie troche lepiej ale [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2006-09-09 00:04:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] postanowilem przejsc na redukcje i zaczalem ucinac kcal, niestety zle to rozegralem bo ucinalem co tydzien, przez co kcal z 4300 (koncowka masy) spadly do 2200 + interwaly 2 razy w tyg. Waga z 86 do jedynie 82,5, chcialbym przyspieszyc i zrzucic jeszcze 6-8 kg przez 2 miesiace, i teraz pytanie, jak to zrobic? myslalem nad tym by uciac teraz kcal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2016-06-05 21:28:22 Liczba szacunów: 0
  • Masa i redukcja - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] można uznać za jedno z najbardziej kretyńskich na tym forum, ale cóż. Ważę 82 kg, moim celem jest skończenie redukcji tak, żeby będąc wyrzeźbionym ważyć 87 - 88 kg. I teraz... 1. Do ilu kg muszę przytyć, żeby potem zrobić skuteczna, efektywną redukcję do 87 - 88 kg? Jak musi być ta nadwyżka kg? 2. Czy jeśli ważę te 82 kg i zrobię masę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2017-03-04 19:45:44 Liczba szacunów: 0
  • Hej, Ostatnio mam pewien problem z kolanem, ponieważ to już drugi raz w ciągu kilku miesięcy zamierzam zrobić MRI, a następnie znaleźć dobrego ortopedę i fizjoterapeutę. Moglibyście polecić jakieś placówki medyczne na Śląsku, bo mój ortopeda z Pszczyny na podstawie badania manualnego a później USG, https://zapodaj.net/18a0790aab556.jpg.html [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2327 Data: 2017-01-08 18:21:17 Liczba szacunów: 0
  • siniaki na odcinku ledzwiowym

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] prawidlowo (w serii dochodze do 110-120 kg, przy wadze wlasnej 70-72 kg), stad wolalem spytac bardziej doswiadczonych. co doradzacie w takiej sytuacji? zmniejszyc ciezar i patrzec czy siniaki znikna? udac sie do ortopedy? bolu w plecach nie odczuwam ani podczas cwiczenia, ani po cwiczeniu, ani teraz. martwy ciag robie raz w tygodniu. pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7548 Data: 2015-07-02 17:19:31 Liczba szacunów: 0
  • Początki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, piszę ten temat bo nie wiem od czego zacząć. Dziś poszedłem pierwszy raz na siłownie i stanąłem tam jak słup nie wiedząc co robić. Czytałem wcześniej tu i na innych portalach o treningu FBW ale okazało się, że nie wszystko jest dla mnie i nie poradzę sobie np. z martwym ciągiem albo pociąganiem, bo moja stan doprowadził mnie i nadal to robi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2017-08-09 15:40:08 Liczba szacunów: 0
  • nadwyrężyłem raz jedną noge raz drugą tak przy tym stawie jak żyłki wychodzą jak ruszam stopą to boli . miałem coś takiego że na jednej nodze ktoś upadł i na pięte i rozciąnął mi hyba więzadła bolało że nie mogłem chodzić tydzień. no i tak już jest i nie moge zaleczyć tego problemu. w zime bardzo nie nadwyrężyłem i dalej pobolewa. co to może byc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2013-03-06 18:58:44 Liczba szacunów: 0
  • Kiedy redukcja, a kiedy masa?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Chciałem Was prosić o pomoc w doradzeniu jaki rodzaj diety przyjąć, gdyż wertując już od kilku godzin różne tematy i poradniki na „sfd" czuję się co raz bardziej zagubiony i niepewny tego co jest właściwe i jak najlepiej należy układać sobie dietę. Ważę 68kg przy 176 cm wzrostu i prowadzę średnio aktywny tryb życia(piłka nożna, basen, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3645 Data: 2016-01-10 12:52:12 Liczba szacunów: 0
  • PILNA SPRAWA O STAWACH(problem)!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 1.5 miesica biore lek Stabil 500(skład siarczan glukozaminy 150mg,chrząstka rekina 100mg, Tri-Act Formuła: proszek z ananasa,wyciąg z kłacza imbiru, ekstrakt z dzikiej rózy razem 250mg)Cały lek ma 500Mg i biore 3 tabletki na dzien.Paczka zawiera 50 tabletek. Niedługo skończe 3 paczke i nie widze dużych efektów(czuje sie troche lepiej ale [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2006-09-08 23:23:33 Liczba szacunów: 0
  • Chudniecie a karmienie piersia?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc chcialam sie zapytac co mam zrobic, karmi 2 letniego synka piersia i mam skoki wagi, jak zjem cos na wieczor to zaraz na drugi dzien waga idzie do przodu, jak chce schudnac to mam dylemat czy moge? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 165 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 67 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3101 Data: 2008-01-07 14:16:16 Liczba szacunów: 0
  • potrzebuje pomocy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] - Uginanie nadgarstków nachwytem 4X15 gdzie jest mój problem? już mowie. Od około roku "stoje" w miejscu.Masa bez zmian. siła też marnie za rok przybyło ok 2 kg w wyciskaniu, w martwym 0kg a w przysiadzie aż 5kg. Nie wiecie w czym jest błąd? Co proponujecie teraz? Ssuple jakie brałem ostatni raz 2 miechy temu x-pump; mas xxl; amino4500; bcaa.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2009-12-03 09:19:04 Liczba szacunów: 0
  • Dobór suplementów - porada

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 28 lat, 78kg, 183cm, ektomorfik, pare dobrych lat trenuje boks tajski. Dieta jest, prawie zawsze byla, chociaz bardziej po to by utrzymac wage. Po dluzszej przerwie, kolejny raz próbuje dolozyc do tego silownie ok 1-2x w tygodniu (tajski 2-3x). Chcialbym zyskac pare kilogramow, (najlepiej czystego miesnia he he ), zwiekszyc sile. Zakupilem Mass [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2010-02-10 01:41:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] on swoje ze trzeba sprawdzić testosteron Napomniałem czy może HCG jest potrzebne – stwierdził ze nie wie co to jest, albo inne hormony są poza normą – jakoś to zignorował Teraz w piątek będę miał kolejna rozmowę z innym doktorem i planuje jemu o wszystkim powiedzieć jeszcze raz i poprosić o dodatkowe testy krwi. Mam wiec wielka prośbę i pytania [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2021-02-10 15:12:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] g B:34,1 T:11,9 W:74,2 III posiłek (16~) - Kasza gryczana 100 g - Pierś z kurczaka 150 g / lub ryba 150 g B:42,2 T:5 W:94,6 IV posiłek (20~) - Ryź 100 g - Tuńczyk puszka (raz w tygodniu) /lub pierś z kurczaka jeśli nie jadło się z kaszą / lub ryba 150 g B:45,6 T:6,4 W:78,3 V posiłek (przed snem): - Koktajl (200 ml mleka +120 g twarogu + banan) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2012-01-09 21:19:17 Liczba szacunów: 0
  • Jestem cio** mam 14 lat błagam o pomoc. Popychadło

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moja sytuacja wygląda tak, pochodzę z małej miejscowości, jestem szkolnym popychadłem boję się kogoś uderzyć jestem coraz bardziej nerwowy na niczym się nie znam jestem słaby i niski mam 160cm i ważę 54 kg. Koledzy śmieją się z mnie, nie zacząłem dorastać. Sytuacja w rodzinie też poj**ana ojciec pije, i cały czas kłóci się z matką. Moje ego a [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2916 Data: 2012-07-30 23:03:41 Liczba szacunów: 0