[...] z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w tygodniu po 30 minut w dni nietreningowe. Co myslicie? Ogolnie masa fajnie idzie, nogi ladnie ruszyly, plecy moim zdaniem tez mocne ze wzgledu na duza ilosc [...]
Cześć. Czy biorąc na pierwszy raz stak kreatynowy Olimp Creatine Xplode mogę sobie zaszkodzić? Czy może się to okazać za mocne na pierwszy raz, coś namieszać w organizmie? W skrócie. Mam 28 lat, zawsze staram się być aktywny, czy to basen, bieganie, pompki. Kiedyś miałem epizod z siłownią kilka miesięcy, teraz ćwiczę amatorsko/rekreacyjnie, dla [...]
[...] (początkowa waga to jakieś 57,5kg) ćwiczyłem najpierw treningiem domatora od fabrykisiły.pl **************************nastolatek/trening-domatora-trening-w-domu-obwodowy I oraz II plan i notowałem z treningu na trening progres typu 2-3 powtórzenia na ćwiczenie i zwiększałem ciężar np. dodałem 2 hantle 4kg przy zakrokach i wolniej je robie itd. [...]
Witam, wczoraj byłem na basenie i pierwszy raz w saunie. Najpierw odwiedziłem na 12 minut suchą(ok 90-100*C), po czym poszedłem zmyć się pod letni prysznic, do jacuzzi posiedzieć z 10 minut, a następnie do sauny mokrej(+100*C) posiedziałem też ok 12 minut i poszedłem znów do jacuzzi na ok 10 minut. Po czym poszedłem na bicze wodne, aby [...]
[...] przez ostatnie 2-3 miesiące chyba głównie za sprawą codziennego picia gainera w pracy bo wcześniej tego nie robiłem i stałem w miejscu na 76kg. Ciężar zwiększałem stopniowo oraz powtórzenia(od 6 do 12). Moj "plan treningowy"(nie wiem czy można tak nazwać wybranie kilku ćwiczeń które mi się spodobały) wygląda tak: -rozgrzewka -trening brzucha, [...]
[...] to u mnie gdy miałam może 11 czy 12 lat, wtedy też pani ortopeda powiedziała mi, że muszę się przygotować na to, że kręgosłup będzie mnie bolał całe życie, z czasem coraz mocniej. Niestety, miała rację. Obecnie mam lat prawie 25 i ból kręgosłupa towarzyszy mi na okrągło. Często rano budzę się zupełnie zesztywniała z bólu, nie mogę wstać z [...]
Pytanie 1: Lepiej sie skupic na stałym planie treningowym i jedynie probowac w nim progresowac w powtorzenaich lub ciezarach, czy mozna mieszac treningi np. raz klatka+tric a raz klatka+biceps itp. + zmienianie wykonywanych cwiczen co trening, np. pierwsze cwiczenie zawsze wyciskanie na klatke a nastepne trzy co trening inne? Pytanie 2: Co [...]
Cześć, jestem tu nowy i liczę na pomoc. Chciałbym sobie ustalić plan ćwiczeń, wiem jedno chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu PON, ŚR , PT i teraz moje pytanie brzmi po ile mam wykonywać ćwiczeń na dana partię ciała ? Chcę ćwiczyć : Klatka - Triceps Plecy - Biceps Barki - Nogi Teraz chciałbym dowiedzieć się ile ćwiczeń na daną partię ciała wykonywać 2 [...]
witam:) mam pytanie co do dawkowania kreatyny Olimpa. Czy moge brac tak: w dni nie treningowe: po sniadaniu 2 kaps i po kolacji 2 kaps a w dni treningowe: przed siłką 2 kaps i po siłce 2 kaps i drugie pytanie czy 4 tygodnie branie tej kreatynki jak na pierwszy raz to nie za malo? dziekuje za odpowiedzi:)
Witam, Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, 2x w tygodniu. Mam 188 cm wzrostu oraz 90kg wagi. Niedawno kupiłem karnet na siłownie komercyjną (wcześniej szkolna), gdzie mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I tutaj mam pytanie, co lepiej wybrać w moim przypadku? Trening ma mase czy redukcja? Mam troche tłuszczu, szczególnie na udach, brzuchu i piersiach, [...]
Część, robię fbw co drugi dzień ,wiosłowanie na wyciągu a raz sztanga (w oparciu typowa i ławkę -mam problem z plecami) , czym zastąpić co drugi trening wiosłowanie ? Czy jednak warto na każdym treningu je wykonywać ,myślałem o scisgsniu drążka wyciągu górnego ,na przemian raz wiosłowanie raz ściąganie ,co Wy na to ?
Witam Serdecznie. Zaczynam swoja przygodne z silownia chodze juz 2 tydzien. Mam 20 lat, 70kg wagi, wzost 180 cm. Ogolnie mowiac cwicze, 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda, piatek). Chcialbym nabrac masy, jestem Ektomorfikiem i ciezko mi jest przybrac na tej masie. Drugi tydzien cwicze trening FBW ,na poczatek na siolnie mysle ze jest to [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Moim głównym celem jest spalenie trochę tłuszczu oraz rozbudowanie (obecnie praktycznie nieobecnej) masy mięśniowej. Niedługo po raz pierwszy będę na siłowni i chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych ludzi, co powinienem ze sobą wziąć, jakie ubranie nosić [...]
[...] wykonuję go co 2 dzień. Podczas takiego treningu zawsze zmieniam w jakiś sposób kolejność ćwiczeń, ćwiczenia robię mniej więcej te same, czasem robię jakieś małe zmiany, raz zrobię więcej ćwiczeń na brzuch, raz na biceps... Ogólnie treningi wyglądają bardzo elastycznie, nie trzymam się określonego schematu, po prostu mam swoją pulę ćwiczeń, [...]
Dobry, Ostatnio ćwiczyłem na siłowni, nie robiłem za wiele, 20kg na bica, podciągnięcia, szwedzkie pompki. Trening nie był mega intensywny, po sesji mógłbym wykonać jeszcze raz to wszystko. Trenuję co drugi dzień, raz w tygodniu siłownia a reszta to drążek i pompki. Przedwczoraj byłem na siłowni i dzisiaj klapa, po 4 pompkach czuję się zmęczony. [...]
[...] a każde z tych ćwiczeń angażuje priorytetowo inne mięśnie. 2. posiadam 3 plany FBW na 3 dni treningowe, w którym wykonuję 1 ćwiczenie na każdą partię, co pozwala tylko raz w tygodniu priorytetowo trenować mięśnie, na których mi zależy. *nie mam na myśli, że ćwiczenia w tych planach nie uwzględniają tych mięśni, bo najpewniej mięśnie, o [...]
[...] brakuje siły. Postanowiłem trochę bardziej to rozpisać, rozłożyć progresję w czasie i prosiłbym o fachową ocenę, czy trzyma się to kupy :) Moim celem jest zbudowanie siły oraz masy mięśniowej, stąd postawiłem na trening w stylu powerbuilding'owym z podziałem na siłę oraz objętość. Moja bieżąca waga na czczo to 77kg, a wyniki w głównych bojach [...]
Cześć wszystkim, układam plan na nogi i póki co wyszło mi coś takiego, czy jest wystarczający, co dodać co ująć. Nogi raz w tygodniu przysiady ze sztangą 4x10 wykroki z hantlami 4x8 uginanie nóg na maszynie w pozycji leżącej 4x10 (myślę nad zastąpieniem tego martwym ciągiem na prostych nogach) calf raise siedząc i stojąc drugi plan martwy ciąg [...]
Cześć, który z wyżej wymienionych spalaczy będzie lepszy na pierwszy raz? BF w granicach 20%, dół brzucha ciężko schodzi zwykle i z klaty. Siłowy trening FBW 3 razy w tyg, dwa razy aeroby/interwały + jeden dzień na mobilizacje bioder, rozciąganie kręgosłupa itd. Dieta z delikatnym minusem kcal póki co. Oba specyfiki różnią się składem - szukałem [...]
[...] - ewentualnie jakby ktoś mógł coś dać na przykład będę wdzięczny staż dość długi ale z licznymi przerwami. I proszę jednocześnie o podpowiedź - jeśli klasyczny split 3 dniowy nie był wykonywany parę lat czy warto spróbować? Z tego co czytam partia raz na tydzień to raczej kiepski pomysł pozdrawiam i z góry dziekuję za wszelkie propozycję
