SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na 3 raz

  • tomaszS/ Dziennik treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Was w moim dzienniku treningowym. Założyłem dziennik przede wszystkim dlatego, aby na bieżąco kontrolować swoje postępy, mieć wgląd w swój trening, dietę oraz suplementację. Nim przejdę do opisu konkretnych wytycznych i celów opiszę po krótce swoją historię związaną z uprawianiem sportu (choć temat w galerii zdjęć widoczny był swego czasu, a [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-18 23:08:10 Liczba szacunów: 1
  • MOJ 10 -12 TYG TRENING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TY katynuujesz serie robiąc kolejne 4 powtórzenia,po czym po ponownym odjeciu cierzaru wykonujesz 4 powtórzenia „+" - oznaczal będę serie łaczone- tzn dwa cwiczenia na raz „SS" - SA to serie stosowane w polaczeniu dwuch grup mięśniowych TERAZ W NASTEPNEJ KOLEJNOSCI NAPISZE SKROTY JAKIE WYKOZYSTAM DO OKREŚLENIA DANYCH CWICZEN NA [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8726 Data: 2006-07-01 11:39:27 Liczba szacunów: 0
  • Obciążenia psychofizyczne sportowców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - w uproszczeniu - to rodzaj i wielkość pracy, jaką wykonał zawodnik w danym ćwiczeniu, jednostce treningowej czy cyklu. Składowe obciążenia fizycznego to objętość oraz intensywność wysiłku. # Objętość to ilościowy składnik pracy wyrażony czasem, odległością, masą, liczbą powtórzeń itp. # Intensywność, to jakościowa składowa pracy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2007-01-31 19:50:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] na trybuny. Zdarzają się mecze, podczas których trzymanie na ławce rezerwowych nie ma sensu. Bywa, że kiedy jest korzystny wynik, menedżer nie robi żadnej zmiany. A ile razy nie było Pana w osiemnastce? - Dwa. W ostatnim, ligowym meczu, z Wigan. Po prostu w poprzednią środę grałem w rezerwach z Crystal Palace. Wygraliśmy 5:0, miałem asystę. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4403 Data: 2005-11-30 01:10:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wykonuje z Zuzanna z www.bodyrock.tv (40 min FBW) z tym ze ona do tego uzywa obciazenia (sztangi 10kg) a ja nogi robie bez obciazenia( moja waga i tak daje mi w kosc na razie) a inne partie ciala robie z hantlami po 2 kg kazdy (wczesniej robilam 1kg ale nic nie czulam). Bardzo podoba mi sie jej sylwetka, marze o takiej i wiem ile pracy [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7918 Data: 2010-04-09 23:12:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam, po raz kolejny bez odzewu otwieram swój ostatni Dziennik hyhy :) Męczy mnie zapisywanie wszystkiego w telefonie, brak spojrzenia na to co robię z innej strony i oceny. A także rad. W związku z powyższym decyzja po raz n-ty padła na sfd.pl - forum, które szanuję i które śledzę niemal dzień po dniu. Z racji -wreszcie- dojścia do komputera [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2015-04-15 12:53:32 Liczba szacunów: 0
  • Mr. Olympia 1985 - Haney, Beckles, Gaspari

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    Pora na kolejny post z cyklu Mr. Olympia. Tym razem przeniesiemy się w czasie do roku 1985, by powspominać jedną z najbardziej zaciętych walk o statuetkę Sandowa. Nie będę tu wam dawał żadnego słownego "teasera" - zamiast tego obejrzyjcie ten oto krótki filmik, który był zapowiedzią konkursu opisywanego w tym poście. - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3936 Data: 2007-01-30 20:18:35 Liczba szacunów: 5
  • [...] z siłownią. Na początku planowałem zapisać się na profesjonalną siłownię ale stwierdziłem, że za kwoty, które należy zapłacić za wstęp wole dołożyć trochę więcej (jednorazowo) i stworzyć sobie namiastkę profesjonalnej siłowni. Nikt nie będzie narzucał mi godzin treningów, czy też zajmował potrzebnego w danym momencie sprzętu. Siłownię [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5908 Data: 2009-09-30 12:08:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta. Co, jak, kiedy, ile??? Help.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] większych obciążeniach boli kolano) Jeżeli chodzi o trening to „Bery89" polecił mi FBW. http://www.sfd.pl/Pomocy._Jak_%C4%87wiczenia_Jedzenie_Suple_-t685592.html#post2 Teraz co z jedzeniem przy takim treningu??? Jak jeść? Kiedy? Ile? Co? Niby wczesniej miałem ułożony trening, niby wcześniej miałem ułożoną dietę. Niby. Ale nie do końca była [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2011-01-12 17:06:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] Posiłki gotowałem lub piekłem (z wyjątkiem steka którego smażyłem, jednak bez dodatku tłuszczu, tylko na marynacie). Tuńczyka robiłem następująco: 3 puchy tuńczyka oraz pokrojoną cebulę wywalałem na patelnię, dusiłem chwilę, dodawałem pieprz i czosnek. Po tym czasie wlewałem 2 puszki pomidorów krojonych, kilka oliwek zielonych i kapary, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5822 Data: 2012-06-23 12:31:11 Liczba szacunów: 0
  • Sukces premiery Fit Life Expo 2017

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] Expo 2017. Było to prawdziwe święto wszystkich entuzjastów zdrowego trybu życia i sportów siłowych. Elitarne zawody strongmanów Arnolda Schwarzeneggera, odbywające się po raz pierwszy w naszym kraju największe amatorskie zawody IFBB Diamond Cup, spotkania z gwiazdami polskiej i światowej kulturystyki i fitness, pasjonująca rywalizacja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2017-10-02 09:23:08 Liczba szacunów: 0
  • KURACJA NA.....

    Temat
    Doping

    [...] oczyszczenia wątroby, używaj Zapper codziennie na tydzień przed kuracją lub przejdź trzytygodniową kurację ziołową przeciw pasożytom. Jeśli stosujesz zioła przeciw pasożytom raz w tygodniu, to jesteś zawsze gotowy do przeprowadzenia kuracji oczyszczenia wątroby. *Wylecz chore zęby przed kuracją, jeśli jest to możliwe. Zestaw składników: * [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7728 Data: 2004-06-30 17:33:28 Liczba szacunów: 0
  • Jak naprawić metabolizm??

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ale nie pochłaniałam też jedzenia kilogramami. A po powrocie jak stanęłam na wagę to prawie zemdlałam: 5 kg wróciło w ciągu tygodnia! Więc znów wzięłam się za siebie, coraz mniej jadłam, jeden dzień nawet była całkowita głodówka i w tydz z 65,5 kg zjechałam do 62 kg. Od września do list. całkowicie zawaliłam sprawe to znaczy potrafiłam jeść [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6093 Data: 2013-03-11 11:12:24 Liczba szacunów: 0
  • Siła-klucz do wielkości mięśni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masę mięśniową, musi stosować w swoim treningu-okresowo- duże ciężary. Zdaniem wielu trenerów kulturystyki ciężarowcy, którzy stosują niemal wyłącznie trening progresywny (coraz większe obciążenia), mają sylwetki znacznie odbiegające od wyglądu kulturystów-amatorów, mniejszą masę mięśniową. Jednak wynika to głównie z tego, że ciężarowcy stosują [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7355 Data: 2006-01-07 10:49:26 Liczba szacunów: 0
  • -+BILANS ENERGETYCZNY NA TALERZU+-

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] proste i złożone. O wiele bardziej praktyczny okazał się podział na węglowodany szybko trawione, czyli takie, które prowadzą do szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi, oraz węglowodany trawione powoli. Te pierwsze mają wysoki indeks (GI), te drugie niski. Jak interpretować różnice i jakie jest ich znaczenie praktyczne? Otóż szybkie trawienie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4823 Data: 2008-01-06 21:42:25 Liczba szacunów: 0
  • Sekrety Masy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to potwierdza: na wszystkich najważniejszych konkursach kulturystycznych, zarówno amatorów, jak i zawodowców, na podium stają ludzie potężnie umięśnieni. Niektórych to razi, ale takie są reguły gry w tej dyscyplinie. Co o rozwoju masy mięsniowej sądzą najlepsi obecnie kulturyści świata? Ich wypowiedzi wydają się może schematyczne i znane, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2010-05-09 14:26:32 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Trochę o mnie: Trenuję już >10 lat, ok. 2 lata bez znajomości kopiując treningi z gazet łykając suple reklamowane przez tamtejszych mistrzów%-) licząc na to, że zaraz będę wyglądać jak oni;-) Efekty jakieś tam były mimo wielu błędów... Potem skupiłem się na kilka lat na Wyciskaniu Leżąc, więc tylko klata reszta na tzw. pompkę:-D Dieta [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-02 11:19:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] trochę w domu, tak przygotowawczo ze 2 miesiące + próbowałem trzymać jakąś dietę, dzięki czemu nabrałem trochę kilogramów –w sierpniu był moment, że ważyłem 58kg, teraz jest to64). Naprawdę, nie pomyślałbym, że dostanę takiej motywacji, nawet zacząłem robić przysiad i martwy ciąg, do których byłem wrogo nastawiony ze względu na trudność [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2013-01-06 15:59:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] inne parametry. Po prostu jeden z tych co mają metr wzrostu, metr w klatce i metr w biodrach - i dlatego mówią na nich "równy chłop!" :) . Dwa lata temu przy wadze 155kg po raz pierwszy odpaliłem dietę (dzień po 35 urodzinach). Ponieważ nigdy wcześniej się nie odchudzałem (tak realnie), to w 3 miesiące, na ortodoksyjnym Dukanie zeszło 37 kg (od [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2320 Data: 2013-01-13 04:33:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] energii miesniom i bedaca magazynem podrecznym dla miesni) z blona sarkoplazmatyczna. Korzysci z treningow wytrzymalosci silowej: -rozwoj kapilarow w miesniach oraz rozbudowa ukladu magazynowania energii,zwiekszenie ilosci mitochondriow -wzmocnienie struktury sciegien i kosci-pelniejsze dokrwienie -wzrost wytrzymalosci silowej-bardzo [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-06 22:32:11 Liczba szacunów: 0