[...] 3x w tygodniu głowie to jakieś ćwiczenia z obciążeniem 5kg(przysiady, sklony itp) plus ćwiczenia typu brzuszki pompki deska Bird-dog i takie inne. Biegam(staram się bo nie raz pogoda/czas nie dopisuje) też 2-3 x w tygodniu z 5 km. Chciałabym się zapytać czy w takim wypadku zwracać uwagę na jedzenie w dużym stopniu..? I jeszcze takie pytanie. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2016-02-10 23:24:20 Liczba szacunów: 0
Witam Na forum jestem pierwszy raz, poczytałem, poszukałem, czas na problem. Mam 25 lat, 196 cm wzrostu i ważę 80kg, czyli chudzielec typowy. Mam b.szybką przemianę materii (4-5 razy dziennie jest kupsko) ;) Klatka 93, biceps 31. Od roku amatorsko ćwiczyłem w domu, posiadam ławeczkę prostą/skośną i sztangielki, nakładu ok 40kg. Ćwiczyłem co drugi [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-10-07 11:02:18 Liczba szacunów: 0
[...] "Kobra" (każdy zna). Jaka jest szansa że można zmiażdżyć krtań i zabić oponenta? 2.Roślina (koleś natychmiast pada z bólu) - kopnięcie w bok uda, ból nawet kilka dni. Kolega raz mnie kopnął, od razu się przewróciłem. Wie ktoś gdzie dokładnie znajduje się tan mięsień ? 3.W które miejsca nie bić przeciwnika by nie narobić sobie gó... [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2011-04-29 22:52:39 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wiem, że pytań dotyczących suplementów przedtreningowych jest bardzo dużo, ale chciałem dobrać coś w sam raz dla mnie i dlatego zakładam ten wątek. Zamierzam kupić sobie jakiś suplement na większą pompę w trakcie treningu. Do tej pory przed ćwiczeniami nic nie brałem poza kreatyna z Vitalmaxa, ostatnio zacząłem też pić kawę i widzę, że [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2014-03-16 16:59:54 Liczba szacunów: 0
[...] jak moge zlikwidowac róznce . Z góry dziekuje !!! p.s. Wiem ze nie mozna się poddawać i próbuje walczyć z tym problemem ale nie udało mi sie znależ dobrego sposobu i coraz bardziej mysle ze nie ma po co trenować jak się bedzie wyglądać dziwnie z dwoma różnymi częściami klaty a nie chce rezygnowac z treningów wiec prosze was jeszcze raz [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2005-06-06 17:41:16 Liczba szacunów: 0
[...] + białko 5. Piers z kurczaka + Oliwa 6.Bialko + Oliwa ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 106% 90% 99% 93% B T W KCAL Suple: Bialko Witaminy Mam zamiar BCAA kupic Teraz mam pytanie: mam zamiar robic interwały w dni nietreningowe. RANO - co jesc przed nimi? Sniadanie? cos lzejszego a po biegu sniadnanie? Bez posilku = glupota- popale [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2010-04-24 16:51:16 Liczba szacunów: 5
Witam. Z góry przepraszam, wiem że ten temat był wałkowany tysiące razy, ale w kazdym artykule pisze co innego więc ostatecznie chciałem sie dowiedzieć jak to wyglada. A mianowicie chciałbym dodać jakieś cwiczenie do planu ponieżej na biceps i triceps, ale nie wiem czy nie są one juz dość konkretnie "ruszone" przy tych ćwiczeniach i czy przez to [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2012-02-03 19:59:58 Liczba szacunów: 0
[...] więc plany najlepsze na początek dla takich zółtodziobów jak ja? Może kilka info o mnie: ok 184 cm, 74 kg wagi, dawniej uprawiałem różne sporty, sporo pływałem, z siłką raz zaczynałem, powyciskałem trochę i po miesiącu nara bo a to matura, a to pozniej sesja, teraz i sesja i praca, ale tym razem postanowiłem sobie że biorę się na poważnie, [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2015-06-29 16:10:43 Liczba szacunów: 0
[...] z poszczególnych makroskładników. Po krótce przedstawie moje wyniki. Robię wszystko drugim sposobem. Mam 22 lata i wagę 80kg, swój współczynnik aktywności oceniłem na 1.2 (3 razy w tyg trening mma, praca na nogach) W tym poradniku również model przedstawiony jest dla mężczyzny o wadze 80kg i wspólczynniku 1.2 więc wyniki wychodzą mi takie same. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2015-10-24 10:28:11 Liczba szacunów: 0
[...] 1-10 Omnadren. Lecz nie standartowo 250mg/e7d, a 125mg e4d. Powod ? : Ograniczenie aromatyzacji, wydaje mi sie ze wbijajac mniejsza ilosc, czesciej wyjde na tym lepiej niz raz a solidnie A jak ta opcja odpadnie to : 1-10 Omnadren 500mg/e7d Z uzyciem 6OXO ( mam nadzieje ). Co wy na to ?? Licze na wypowiedzi w miare normalne,a nie halsa : [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3960 Data: 2005-01-10 16:49:01 Liczba szacunów: 0
Witam bardzo serdecznie ! :) chce przedstawic diete redukcyjna tkanke tluszczową chciabym na poczatku powiedziec zebyscie w odpowiedziach nie mowili "przeczytasj jeszcze raz wszystko i napisz" bo taka odpowiedz to nie jest odpowiedz wiec jesli masz zamiar, przyjacielu cos takiego napisac nie pisz w ogole :) oto moja przygotowana dieta, zapewne [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2008-11-23 19:39:17 Liczba szacunów: 0
[...] BX 50 gram W dni nietreningowe: -rano na czczo i wieczorem Nitrobolon II Trec 15 gram Trec Creatine 100% 10 gram Co byście zmienili zamienili? Zwiększacie dawki? Jak tak to po jakim czasie? Jak co dwa tygodnie mam zjazdy fitness, w tym raz będzie konwencja traktowalibyście to jako trening? Zmieniony przez - boc2u w dniu 2010-01-19 19:16:17
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2010-01-19 19:15:55 Liczba szacunów: 0
Witam mam 22 lata chodze na profesjonalna silownie wziolem sobie trenera lecz to troche drogi szpas i pomyslelem zeby zrobic cos samemu teraz Cwicze tak: Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2014-01-16 21:12:22 Liczba szacunów: 0
moja dziewczyna zaczela ostatnio chodzic na aerobik 3 razy w tygodniu po godzinie (3 godziny w tygodniu). Wazyla 55kg przy wzroscie 165cm. Od kiedy zaczela chodzic na treningi przytylo jej sie 3kg a wogole nie zmieniala nawykow zywieniowych. Przy okazji musze nadmienic ze moim zdaniem wcale nie wyglada gorzej . Powiedzcie mi co waszym zdaniem [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2006-02-08 21:27:20 Liczba szacunów: 0
Witam Jestem świeżak, chociaż częśto przeglądam wasze forum to pierwszy raz założyłem temat, wiem że już z dawkowaniem tego supla było wiele wątków, ale musze sie upewnic. Od początku: Ostatnio zauwazyłem że gdzieś zgubiłem progres, wcześniej posiłkowałem się białkiem Peak'a, węglami (Hi tec) i BCAA (FITmax, ostatnio rozmawiałem o tym z trenerem [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2013-11-01 21:34:02 Liczba szacunów: 0
Mam takie pytanie, które pewnie już nie raz się pojawiło a mianowicie co mam jeść gdy np. o 17.00 mam mecz tylko że od 7.00 do 14.30 jestem w szkole.Co dokładnie jeść aby czuc się dobrze na meczu aha i co jeśli mam mecz w sobotę np. 12 czy 11, o której wstać , ile spać i co jeść rano aby mieć dużo sił ale nie być pełnym tak że nie da się [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2010-03-09 18:33:47 Liczba szacunów: 0
do tej pory robilem przez 2 tygodnie 6 weidera, ale mialem jej juz dosc, wiec przestalem, raz ze efwkty marne, poza wzmocnieniem miesni nie widze duzej roznicy, wiem ze 2 tygodnie to niewiele, ale mialem jej juz dosc no i w moim przypadku widac poprawe wlasnie tylko w gornych partiach miesni brzucha, w dolnych nie widze roznicy. Wiec moje pytanie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2006-08-01 21:58:55 Liczba szacunów: 0
czeee wszystkim. przejde od razu do sedna spawy, mam 21 lat 186cm wzrostu 70kg wagi, od poniedziałku (jutro) chcę zacząc cykl, trenowalem 2 miesiace przed nowym rokiem i tydzien w tym roku. Oczywiscie w przeszlosci tez(nie jest tak ze pierwszy raz na silownie idę) Muszę ułozyc diete i suplementacje, napiszcie mi jak brac (dawkowac, w jakich porach [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2014-01-12 12:05:01 Liczba szacunów: 0
Witam chcialbym abyscie doradzili mi odnosnie aerobow.. moj problem tkwil w diecie teraz jest juz dopracowana i bez sciemniania powiem ze stosuje sie do niej w prawdzie od niedlugiego czasu ale jest ok. moj problem polega na tkance tluszczowej w obrebie brzucha, wczesniej cwiczac jadlem dobrze ale w nieokreslonych ilosciach dosc czesto jadlem tez [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2009-12-03 19:36:01 Liczba szacunów: 0