[...] to trzymam się 3000kcal dziennie, z czego 166g B, 124g T i 330 W. Problem polega na tym, że niepomiernie rośnie brzuch, i to dosyć widocznie. O ile mięśnie również jakoś tam rosną, choć powoli, jednak jestem cierpliwy i wiem, że na efekty trzeba pracować, to jednak tkanka na brzuchu, tzw. oponka robi się co raz większa. Moje pytanie brzmi, [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2023-05-06 09:51:15 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich użytkowników tego forum . Jestem tu nowy i w ogole część integracyjna pominiemy Moja historia zaczeła sie... ble ble ble no w sumie to trenuje piłke od 7 roku życia obecnie mam 19. Do 15 roku życia trenowałem w Polsce po czym zostałem "wytransferowany" do Anglii tam także ciągle trenowałem i grałem i z większymi i z miejszymi [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2009-10-12 20:32:12 Liczba szacunów: 0
[...] pale ale wytlumaczcie mi jeszcze o co chodzi z terminami zolnierz nadterminowy, rezerwista itd.... wojsko od kilku miesiecy stalo sie chyba moim marzeniem... jakas obsesja ta widze swoj przyszlosc (chyba) codzienie sprawdzam strone szkoly ... wybieram sie do wyzszej szkoly wojsk ladowych, a ktos moze mi powiedziec jak wyglada tam zycie studenta?
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 16271 Data: 2008-10-16 00:27:34 Liczba szacunów: 0
Witam, od około miesiąca jestem na redukcji, jednak tak na prawdę niedawno odkryłem dzienniki żywieniowe, więc od niedawna zacząłem liczyć kalorie, oto moja dieta z dnia dzisiejszego. Dziś pierwszy raz byłem na siłowni, na razie trenuję 2x w tygodniu KM, 2 x w tygodniu siłownia, niedługo jednak planuje zakończyć redukcje (za zimno już jednak, a do [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-11-20 19:53:10 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam lat 16 i już tak od roku się interesuję kulturystyką jeśli tak to nazwać można. Przed wakacjami chcąc robić masówkę przytyłem 2.5 kg mięśni. No w sumie 4kg no ale powiedzmy, że te 1.5 kg to woda itp. Potem obciąłem kalorie i węgle, dodałem wieczorny trening cardio i począłem robić redukcję. No i niby jakiś tam sześciopak mi się odkrył [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2014-10-19 15:31:14 Liczba szacunów: 0
Witam:) zaczne od tego ze jestem pilkarzem (trenuje juz 8lat) mam 16 no i podczas meczu (mecz mialem 28.10) gosciu "wjechal" w moja noge kolanem konkretnie tuz nad kolanem i pod udem w prawej nodze z prawej strony tam jest taki miesien nie wiem dokladnie jak on sie nazywa no ale troche mnie ten miesien pobolal no ale gralem dalej skonczyl sie mecz [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2007-10-30 18:00:44 Liczba szacunów: 0
Witam, jakies 2 miechy temu bralem tescia propana, no i poszlo mi 9kg w ciagu 5 tygodni. Po jakims czasie uszkodzilem sobie reke na worku i mialem gips, no i zeszlo sie okolo 2 miechow bez porzadniejszego treningu, tzn troche tam poszedlem pomachac pompki itp ale spadlo mi z 78kg wagi do 72 :P Jaki trening bedzie dobry na powrót do siły i formy? [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2012-01-20 23:12:14 Liczba szacunów: 0
Witam tak jak w tytule zrobiłem odblok z z teściem ponizej normy oraz estrogenem ponizej normę zjadłem trzy paczki kromidu Mam wyniki sprzed clomidu oraz teraz po tym jak skończyłem po miesiacu jak skończyłem clomit estro mam bardzo niskie odczuwam to na stawach ścięgnach i tak dalej chodzę co chwilę do ortopedów robię USG i w ogóle okazuje się że [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 207 Data: 2022-11-30 11:23:16 Liczba szacunów: 0
Witam chciałbym was prosić o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Wzrost:184cm Waga:82kg Obwód Pasa:85 Klatka:104 Biceps:36 Sport:BOKS Staż na Siłowni: jakieś 4 miesiące w przerwach i wcześniej Ćwiczę (ćwiczyłem) w domu także jakby wszytko zliczyć to myślę ze około 10miesiecy oczywiście z przerwami ;-) Posiłek I 7:00 -Płatki kukurydziane [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2012-02-02 20:07:50 Liczba szacunów: 0
(Stwierdziłem, że napisze własny temat bo pod ektomorfikami nikt mi nie odpisał) Witam mam na imie Michał 23 lata i jestem 100% ektomorfikiem, 174cm i waga 56kg. Czy mógłbym prosić doświadczone osoby, aby mi podpowiedziały mi jakiś prosty plan żywieniowy, nie obciążający portfela? i tak, żebym poprawił swój wygląd chociaż o parę kilo? Przepraszam, [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2013-05-27 23:22:54 Liczba szacunów: 0
Witam forumowiczow!Jak zapewne setki jak nie tysiace osob mam mocne postanowienie na nowy rok...co z tego wyjdzie nie wiem ale jak nie sprobuje to sie nie przekonam...Na silownie uczeszczam od dluzszego czasu,z malymi badz wiekszymi przerwami bedzie juz kilka lat...niestety obralem zla droge i caly czas szukalem drogi na skroty...suple..saa [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2015-12-29 10:49:32 Liczba szacunów: 0
[...] ............... Potrzebny mi jest plan na siłownie, w którym są używane sprzęty typu atlas... Nie Chcę używać Hantelek, Sztang, gdyż sporo osób siedzi właśnie tam i na początek pragnął bym zacząć od właśnie takich użądzeń (jak atlasy...). Siłownia jest mega duża największa jak i też najdroższa :( Ale zaletą są właśnie to, że jest [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2014-05-15 22:38:50 Liczba szacunów: 0
Witam. Zaintrygowała mnie ostatnio jedna rzecz, a mianowicie mam kolegę, który pracuje w unii już ponad 2 lata. Nie potrafi zrobić pompki na jednej ręce, ani planche... no po prostu nic. Mimo to ma bardzo wielką siłę w całym ciele... i ręce i nogi. Proszę o radę tych, którzy tam pracują i są ślusarzami. Z tego co udało mi się dowiedzieć to: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2011-08-13 17:23:31 Liczba szacunów: 0
pewnie dostane z***y za ten temat , ale coz musze sprobowac, bo ucze sie teraz do maturki, a im wiecej czytam tematow o treningach tym jestem glupszy w tym temacie, chodzi o to ze cwicze jakies 3 miechy, mozna to uznac za taka rozgrzewke bo wczesniej nie mialem z silka nic wspolnego, cwiczylem 4-5 razy w tygodniu, bez planu, mam w miare [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2006-04-27 16:40:58 Liczba szacunów: 0
Witam. Na wstępnie zaznacze, że nie byłem na żadnym cyklu (jeszcze \-) ) Generalnie ostatni czasy spadło mi mocno libido, faja nie pracowała też jak powinna, ogólne zmęczenie, wzmożona senność itp. Wstępnie moja analiza padła na przetrenowanie i zarąbanie fizyczne (kilka rzeczy naraz się złożyło - wyjazd w wysokie góry, jedzenie głównie z [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2016-11-15 01:07:28 Liczba szacunów: 0
[...] wzorców ruchowych i pierwsze od góry. Tak więc zmieniłbym obecny plan na coś takiego (Poniedziałek, środa, piątek): Plan A: Back Squat Romanian deadlift Military Press (tam gdzie ćwiczę nisko strop jest - jest jakaś różnica między wyciskaniem siedząc a stojąc? W grę wchodzi tylko to drugie) Pull up (Tylko że jak na tą chwilę podciągnę się [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2021-12-26 18:32:11 Liczba szacunów: 0
Witam, na wstepie chcialbym napisac ze nie wiem czy w dobrym dziale pisze, ale do rzeczy. Wyszla mi przepuklina L5-S1 z konfliktem z lewym nerwem rdzeniowym s1 , i wyzej 2 uwypuklenia, splycona lordoza ledzwiowa ( jak ktos chce moge wstawic wynik RM ).Wyczytalem w internecie ze przy tym schorzeniu co mam i ogolnie przy dyskopatii trzeba wzmacniac [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2019-12-26 12:04:39 Liczba szacunów: 0
[...] dyskomfort, ale do tego występuje jeszcze stukanie w barku, to już jest bardziej uciążliwe. Ortopeda do którego chodziłem zalecił mi zażywanie tabletek piascledine, coś tam pomogło, lecz na dłuższą metę wszystko wracało. Zrobiłem RTG oraz rezonans, ale badania nic nie wykazały, według ortpopedy, to zmiany przeciążeniowe mięśni. Podstawa w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2018-11-01 19:24:16 Liczba szacunów: 0
Witam. Cwicze juz okolo 1.5 roku, dosc konsekwentnie, madrze i czysto. Solidny trening, porzadna dieta, ale brak jakichkolwiek suplementow. Moim glownym celem byla od poczatku sila, chcialem dojsc do 180 kg w martwym ciagu, 140 na plaskiej i 160 w przysiadzie. Sila szla do gory az do pewnego momentu, niestety (dla mnie) w parze z masa, od 5-6 [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3837 Data: 2005-02-05 16:28:55 Liczba szacunów: 0
[...] są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w domu...i mam do dyspozycji tylko HANTLE i GRYFA DŁUGIEGO (GRYF BEZ NAKŁADU) 2x Hantle po 7,5kg nakładu + waga gryfka 2,5kg co daje [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2006-06-18 21:39:46 Liczba szacunów: 0