[...] na barki siedząc 3 x 5 / Hantle 32,5kg 6. Wycisk wąski 1 x 6 1 x 5 1 x / 79kg / 79kg / 76,5kg 7. Francuz ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg Wczorajsze cheaty chyba weszły tam gdzie miały wejść, bo dzisiaj po dokładane %-) W żołnierskim 2 ostatnie serie i ostatnie pow trochę z wybiciem. Takimi ciężarami już planuję dociągnąć do końca tego [...]
Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-01 21:17:12 Liczba szacunów: 0
rion10 Polecam, spróbuj :-) No.. w święta też sobie nie zamierzam żałować %-) Nogi zawsze dobrze siedziały, ale jak zauważyłeś, ciężary nie duże a masy jednak coś tam zbudowałem, a pewnie będzie tylko lepiej, taką mam nadzieję :-) Coś się nie mogę wyspać ostatnio, więc dzisiaj nie chciało mi się jeść tradycyjnie więc powpadało co nie co. Cały [...]
Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-21 19:18:57 Liczba szacunów: 0
[...] auto było cały czas zapalone. Po 3 godzinach... oboje się obudzili i jak gdyby nigdy nic pojechali do domu. Nagle siostra mojej partnerki, zauważyła, że partnerka bawi się butami, ogląda je, jednak zostawiła ją i wróciła do swojego pokoju. Później jednak poszła jeszcze do niej, a ona jej mówi" Zgaś tą latarkę !" oczywiście, nie miała nic w ręce. [...]
Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-06 13:47:00 Liczba szacunów: 0
[...] nie wiem czy to przez za wczesne założenie spodni, które do tej pory mi nie wchodziły na tyłek (teraz wchodzą ale ściskają mi brzuchol i chyba limfa mi nie krąży czy jak to tam się jakoś dzieje w cielsku...) W misce: warzywa: pomidory, seler naciowy picie: woda (1,5l), kawa x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa [...]
Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-15 22:22:42 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na przyrost absolutnie nie bede cwiczyl na przyrost a wlasnie zeby proporcje sie pojawily odpowiednie chce niezbyt duza klatke troche napompowac no i ramiona oraz kiedys tam brzuch miec w zarysie lekkiego szesciopaka - pisze lekkiego bo wiem ze na potezne efekty i wyrazny zesciopak to inaczej sie trzeba by zabrac i kompletne plany treningowe [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3108 Data: 2013-11-14 21:18:24 Liczba szacunów: 0
[...] i porblem z głowy. Może i prymitywnie to brzmi ale czasami tak bywa najlepiej... " MC zacząłem robić klasyczną,i jednak lepiej mi wchodzi chyba,fakt że męczy trochę to ćwiczenie ale co tam:)" bez dobrej techniki ani rusz... szeroko na nogach to Twoje nogi będą na szerokość szły, jak wąsko to na grubość... ale tylko minimalna różnica.
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3774 Data: 2009-11-04 21:53:35 Liczba szacunów: 0
[...] chyba nie mozliwe :) Okresliem sobie teraz miejsce, w ktorym bede mierzyl. Aha.. na wydechu. Czyli na razie roznic nie ma :) Ale na silke zaczalem dopiero chodzic, wiec co tam. Wlasnie! W sprawie silowni martwi mnie jedno. Wczoraj bylem wieczorem, dzis bolal mnie biceps (czyli ok), ale poza tym nic. Czy to oznacza, ze dalem za male ciezary na [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 6320 Data: 2003-08-21 16:54:42 Liczba szacunów: 0
[...] co podeprzeć Dwójki- Martwy kończyłem 120kgx6 (na nastepnym treningu spokojnie dorzucę), Uginanie jednonóż na wyciągu już gorzej bo miałem problem z ustawieniem się ale coś tam te dwójki ruszyło. Uginanie leżąc z fazą negatywna już fajnie weszło. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 22:33:32 Liczba szacunów: 0
[...] ale dosyc aktywnie bo cały dzien praktycznie chodziłem po sklepie ,,Ikea" a jest dosyć spory a w dodatku chodziłem z moją mama oraz narzeczoną więc wiecie jak to jest z kobietami :-P 4-5h przechodzone i prawie 300 zł mniej w portfelu :-( Wczoraj za to wybrałem się do nowo otwartego Smart Gym. Umówiłem się tam z kumplem,on akurat leciał plecy ja [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-05 18:49:35 Liczba szacunów: 0
[...] i wszystko polane olejem lnianym. (jeśli szukacie fajnych pojemników to ten po prawej jest z IKEA,mega mocny,nic się z niego nie wyleje,można spokojnie zupe tam włożyć-koszt 15 zł) Na górze-omlet z czerwonej fasoli i owsianych z polewą z twarogu i serka wiejskiego. Jak widzicie na razie nie unikam nabiału,dobrze się po nim czuję. [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-12 11:23:32 Liczba szacunów: 0
[...] masie nie dokładałem %-) Reszta też w miarę na +,w niektórych ćwiczeniach już nie dokładałem bo nie było sensu. Cardio-23min Interwał-12min (15s/45s) W czasie treningu,jakaś tam pompka była %-): /SFD/2017/8/25/07a4c6f2f8a542df806e2bf456069ab9.jpg SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-25 21:22:01 Liczba szacunów: 0
[...] z kategorii gdzie jest 2-3 ludzi :-P Więc pozostaję tylko czekać na oficjalny terminarz i wybierać zawody. Zresztą w niedziele widze się z Przemkiem to wstępnie coś tam ustalimy,pogadamy i się zobaczy :-) DIETA 1. Omlet czeko-banan TRENING 2. Kasza Manna,Płatki Jęczmienne,WPC,Płatki kukurydziane,,Muszelki,Wafle ryżowe,banan 3. Pewnie [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-13 12:20:07 Liczba szacunów: 0
[...] cała sylwetka jest strasznie nabita :-) Jutro polecę Push 2 ponieważ w sobotę szykuję się trening Pull 2 z kumplem w nowo otwartej siłce-Fitness24Seven. Zobaczymy co tam będzie ciekawego :-) DIETA 1. Szynka wieprzowa,jajka 2. Makaron,Kurczak 3. Omlet z jabłkiem TRENING 4.Kleik ryzowy,WPC,Banan,Wafle ryzowe,Płatki kukurydziane, Pierniki [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-19 20:52:54 Liczba szacunów: 0
[...] off,zobaczymy :-P Banan na grupie SFD pisał coś o ustawce w Opolu. Fajna sprawa i na pewno się pojawie bo do Opola mam 20min drogi :-) A w F1 akurat lubię ćwiczyć bo sprzęt tam jest pierwsza klasa :-) Hammery ładnie chodzą :-) DIETA 1. Omlet czekoladowy TRENING 2. Kasza Manna,Owsiane,WPC,Banan,Płatki kukurydziane,rodzynki,wafle ryzowe 3. [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-27 12:18:33 Liczba szacunów: 1
Nie wiem co tam siedzi ale jak jak kiedyś pisał Banan-raz fajnie porobi a czasami jakbym nic nie wziął więc zupełna loteria :-) Biore tylko jak już czuję brak mocy lub potrzebuję dodatkowego kopa :-) Tak to wystarczy mi zwykła kawka :-)
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-14 05:21:18 Liczba szacunów: 0
[...] :-) ALe po 5-ciu dniach treningowych jestem całkowicie zajechany :-( Te dwa dni resetu dobrze mi zrobią. Więc wpadną 2 dni offu,micha +/- będzie trzymana,zobaczymy co tam będzie na stołach ale odpuszcze sobie ciasta itp. Większośc posiłków to będzie B+T+lekko WW. WIem,że w dzienniku Wojtka była o tym dyskusja :-P Ja akurat biorę pojemniki [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-25 22:14:51 Liczba szacunów: 0
[...] Mini Cut tydz.4 Dzisiaj pospane bo miałem dzień urlopu,z rana wizyta u dentysty (trzeba było wreszcie jechac po 20 latach %-) ),później zakupy,w domu coś tam porobiłem i na trening :-) Dwójki zrobione w miarę spoko,wszystko poszło elegancko.Sił jednak co raz mniej,zdarza mi się chodzić lekko rozdrażniony a waga ani drgnie bo [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-07 23:06:39 Liczba szacunów: 0
[...] jeszcze bardziej w górę więc lepiej teraz zrobić badania. Na szczęście hematokryt spadł z 56,4 na 54,6,hemoglobina w normie ,kreatynina też. Cukier 96 więc też spoko :-) Mam jeszcze zrobić usg brzucha i rtg klatki ale to dopiero w przyszłym roku bo aktualnie brak miejsc tam gdzie dzwoniłem. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-11-13 17:24:57
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-13 17:24:32 Liczba szacunów: 2
Czas skrobnać co tam u mnie :-) Minął 12 tydzień masy. Waga waha się w granicach 88-89kg. Złapałem lekki zastój,dodajemy lekko kalorii. Trochę jeszcze będziemy masować,mozliwe że wpadnie krótki cut żeby głownie odpocząć od jedzenia i dalej. Bo jakośc jest bdb jak na ten okres. /SFD/2022/9/11/36eec7386c7b468493bce37def638a2e.jpg [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-11 21:17:58 Liczba szacunów: 0
[...] to jakis cieply kolega, ale byl z zoną i dziecmi.. Moja odpowidz na jego pytanie byla półprawdziwa. Prawdą bylo ze powiedzialem, ze nigdy nog nie cwiczylem na silowni (nawet tam gdzie pisze FBW to jest to FBW bez nóg), a nieprawdą to ze mam/miałem depresję, za duzo nie cwiczylem w ogole i dali mi jakies leki co powoduja tycie :D Cieszy fakt ze [...]
Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-19 11:14:24 Liczba szacunów: 0