[...] i humorami... Nie muszę szukać wymówek. Nie zdążyłem tego załatwić nawet w domu, bo dopiero w pracy mi się udało. Zmarnowałem kupę czasu, bo mogłem zrobić rezerwacje dobry dzień wcześniej... Nadrobi się. A gdybym potrzebował wymówek, w weekend mam konkretne. Jestem na wyjeździe daleko na zachodzie Irlandii w dziczy w nieznanych terenach... ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemacie. Od 27.05 przy 78 kg zacząłem redukować tłuszczyk. 17.06 było już 76,8 kg. Jutro walnie 5 tydzień redukcji i mam nadzieję, że będzie 76 kg. Jem obecnie 2000 kcal. Do tego czasu "czitowałem" 5 razy. Ani to był cheat day ani cheat meal, 2 posiłki jadłem zgodnie z dietą i potem coś mnie złamało i opychałem się bułkami z nutellą resztę dnia. [...]
He, he... Ja to trening mam w pamięci, nawet nie chce mi się pisać planu Ale na dobre mi to nie wychodzi. A propos, przy patrzeniu na trening uwzględnijcie to że miałem sporą imprezę w środę . Trening odbył się więc dziś (w piątek). Mimo to postanowiłem zrobić dzisiaj coś cięższego by móc sprawdzić ile jeszcze siły zostało w tych starych [...]
[...] pierwszy temat do rozmów. Nie chcę się już dalej ciąć, bo myślę że nic ze mnie nie zostanie przy tej ilości mięśni. Obecny poziom tkanki tluszczowej zadowala mnie i nie mam parcia na dalsze wycinanie. Nie oszukując nikogo temat treningu bagatelizowalem przez cały ten okres, ciężko było skupić mi się na obydwu zadaniach przy obecnym nawale [...]
[...] Wiem że jest słabo, ale nie musisz tak się dowartościowywać. Darek, tak wiem, rozmawialiśmy, dołożę. Co do reszty, puszczam wszystko mimo uszu, chcesz sie śmiać, śmiej sie, mam to gdzieś, nie robie czegoś pod Ciebie tylko pod siebie. Wiem tylko tyle, mam iść na sale i zrobić swoje, kto będzie chciał to pomoże, kto nie, to ok, mam go w odbycie i [...]
[...] jednego pełnowartościowego posiłku na 150 g słodkości odbiła mi się czkawka bo wieczorem o 18-19 już byłem głodny co mi się standardowo nie zdarza jak wcinam z głową. mam fotki ale to śniadania już było wstawiane wiec opuszczam. Dzisiaj spróbuję zrobić test prawidłowo na barki z rękami w poziomie;-) nagram i wieczorem wrzucę. Domsy po [...]
[...] 20 minut ODCZUCIA-Trening jak najbardziej udany , ciezary smieszne , dlatego tez nie będe ich puki co pisał , po siłowym aeroby , cały upocony byłem , jutro trening CF , ale nie wiem czy dam rade zrobic bo mam jazde az 4 godziny , rano musze dostac sie do miasta , moze po powrocie uda mi sie cos zrobic , tylko nie wiem o ktorej wroce. Pozdrawiam
[...] mocniej, tyle że już mi się konkretnie kręciło w głowie i nie chciałem przedobrzyć. Zresztą - po przyjściu do domu odpadłem na 2h . A na ławce nigdy nie byłem mocny . Trochę mi się ostatnio poukładało, w dodatku wiosna idzie, więc mam nadzieję, że zacznie być teraz bardziej regularnie... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-03-11 10:02:22
[...] 2013 gdzie ważyłam 86 kg, a momentu obecnego. Prooooszę Was o pomoc w ułożeniu diety - bo naprawdę się nie znam na tym, a nie chce sobie zaszkodzić mimo, że chęci dobre mam i mobilizację. Robię cardio, ale wiem, że muszę teraz więcej siłowych ćwiczeń wprowadzić, co proponujecie? :) Z tymi tłuszczami co zrobić? co dodać do jadłospisu? może [...]
Foty dam... roweru też :-). Mam zamiar zrobić też pomiary, żeby była baza do porównań Dzisiejsze bieganie. W założeniu miało to być lekkie rozbieganie po niedzieli, ale bardzo ciężko mi się biegło. Po co pomiary? cel masz wytrzymałość. daj sobie luz i skup się na tym co jest faktycznym celem a nie na "jakiś pierdołach". wygląd teraz dla Ciebie to [...]
[...] poniżej 3h. Obydwa cele zrealizowałem. Biegłem w tempie 6'20''/km (początek trochę szybciej). Czy mogłem lepiej... chyba mogłem, ale to nie miał być docelowy start. Jutro mam dwa treningi :-), więc nie szalałem. Łączny oficjalny czas to 2h53'05''. Wydaje mi się, że było krócej pływania (jakieś 30m) oraz biegania (jakieś 350m). Tak czy siak [...]
[...] moje mięśnie są obolałe przez następne kilka dni. Nie wiem jak połączyć te dwa ćwiczenia - nachwyt i uginanie ramion ze sztangielką. zakwasy. To norma na początku Nie mam jak za bardzo trenować pleców w inny sposób a nachwyt jednak chyba jest za słabym ćwiczeniem na biceps tak aby odpuścić sztangielkę. Istnieje jeszcze możliwość [...]
bardzo dziękuję Wam za rady :) jestem zupełnie zielona więc kazda jest dla mnie naprawde cenna Jednak okazuje się,że mam naprawdę wiele pytań dlatego choć część zadam teraz tutaj, jeżeli ktos profesjonalnie bedzie umiał mi odpowiedziec to juz z góry wielkie dzieki 1.konieczne jest rezygnowanie z musli i ciastek zbożowych ?(jem max 2 dziennie ). [...]
Dobrze, to zdjecia beda za tydzien w dzienniku (akurat mam wolne w srode, to bedzie czas zeby zrobic) :-) I wcale nie czuje zadnej presji... @@-)}:-( Marta a co dalej? :-> Ciekawa jestem co mnie czeka ;-):-D 23.01 sroda dzien 84 (35) DNT MISKA 2200kcal 170/80/200 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan, migdaly - ziemniaki, wol, marchew - indyk, [...]
no jasne ze dbam o siebie jak njlepiej potrafie hehe ale nie przesadzam z doborem kometyków kremik mam jeden ( nie tak jak wy kobiety krem na rano krem na za pietnascie 12 krem na popołudniu i jeszcze jeden na noc heh ) mi wystarczy jeden uniwersalny Dove :) czasami ale rzadko nawet peeling se zrobie a co mi tam .. no i oczywiscie codzienna [...]
[...] inne białka będe nad tym myślał Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle dodam ryż brązowy (biały po treningu)/ kasze (kasza to chyba obojetnie jaka) dodam oliwe z oliwek / tran/ a [...]
[...] robią to na raty przy swiżych urazach, może o kasę chodzi. U mnie to była inna bajka, bo mnie usuwali ACL 2,5 m-ca od urazu więc noga była bez mięśni i lekarz powiedział, ze mam się zgłosić na rekonstrukcje jak je odbuduje i zwiększę zakres ruchu. Kasiutka, miło, ze pytasz. Na razie problem kolana zszedł na dalszy plan, bo mam problemy z ręką i [...]
Witajcie Od ponad 2 lat mam problem z kolanem. Niestety żaden ortopeda nie potrafił mnie zdiagnozować, a to dlatego, że nie skierowali mnie na rezonans. W końcu wylądowałam na SORze, potem wsadzono mi nogę w gips i po znajomości udało mi się zrobić MRI. W przyszłym tygodniu idę do ortopedy prywanie, jednak może moglibyście mi powiedzieć jak wg [...]
Poza tym, wynik jest ok, a normy są zawyżone. Dodatkowo testosteron nasila insulinooporność. 4. TSH, nie mam przy sobie wyniku, ale wartość ponad 4.5. - TSH idealne, tylko się cieszyć, że takie jest, ale ja tam nie widziałem wyników TSH... po czym jeszcze raz patrzy na wyniki i a no tak idealnie. 5. Na koniec wizyty, jeszcze rzut oka na wyniki i [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
