co mam zrobic

[...] Drążek o jedno powtórzenie więcej, generalnie fajnie czułem grzbiet przy podciąganiu. Pompek było parę więcej, bo na siłce była specjalna maszyna do ich robienia, której nie mam i postanowiłem trochę mocniej zrobić ćwiczenie, za co triceps odwdzięczył się niezłą pompą. Jest coraz lepiej i mam nadzieję, że w końcu da radę nagrać filmiki, bo [...]

[...] a później poszłam do sklepu i kupiłam sobie 2 chałwy....:-| (ale nie powiem, ten czit pomógł mi). Mam nadzieję, ze to ostatni taki wyskok, bo pojawia się światełko w tunelu, mam nadzieję, że jeszcze w tym tygodniu się ogarnę. dobra, wrzucam miski z soboty i niedzieli oraz wymiary. a, i ogólnie to ostatnio jestem ciągle głodna i senna. dziś już [...]

[...] teraz nie brać do soboty i badania i wtedy? Chociaż co nie wyjdzie na badaniach, nawet jak e2 będzei w normie to i tak chyba te pół tabsa co 2gi dzień powinienem dawać skoro mam gino. No własnie czytałem że u dr Rylskiego bardzo dużo osób robi operacje gino, a i jeszcze jak wliczone w koszta liposukcja to bajka... od razu by mi to odessał w [...]

Dziś praca w ogrodzie przez 2 godziny.Wczorajszy trening po tym osłabieniu z labu wykończył mnie i nie pozwolił zrobić nic innego. Jutro juz będzie lepiej bo mam zamiar dodaćobciążenie:-) Miska czysta tylko niedojedzona warzywnie. Z rozpędu posypałam i sobie trochę vegety robiąc obiad.Myślałam że wpiszę to jako grzech alepo spróbowaniu okazało [...]

witam wszystkich po przeczytaniu całego posta dostałem odpowiedź na większość swoich pytań które mnie dręczyły; mam zamiar rozpoczać trening HST bo to coś dla mnie nowego , no i chce nabrać masy co do tej pory mi nie szło w tradycyjnym treningu( być moze wtedy nie stosowałem odpowiedniej diety ,ale chyba jechałem bez diaty) ale teraz coś wymodze i [...]

[...] 9. Cel: Rzeźba i siła 10, 10 miesięcy po ostatnim cyklu 11. co to BF? 12. Tendencja raczje do Tycia, ale bez przesady. 13. Zrowie, OK 14. Słonnosci do Łysienia nie mam, do porostu owłosienia też nie ma Chcę zrobić Cykl: 1-6 Testosteron Propionate 100mg e2d 1-6 stanabol 30 mb ed Czy to Dobry cykl? Czy lepszy jest T. Prolo? i jak go sie [...]

Ja mam tak, że na redukcji chce być na masie po jakimś czasie i odwrotnie na masie nie mogę doczekać się redukcji. Poprzedni sezon masowy miałem super, poprawiłem to co miałem poprawić, trochę mięsa dołożyłem, w podstawowych bojach sporo dołożone więc teraz na jesień-zimę postaram się zrobić jeszcze większy progres. Teraz na bank nie będę [...]

Miało być rege i rege jest. Nie bardzo mam co z sobą zrobić w dni takie jak ten, będzie więc wspomaganie regeneracji morsowaniem. Dziś pierwsze koty do wody. Trochę za ciepło i w wodzie i nad wodą, ale jako że zima idzie mam nadzieję że warunki się poprawią i nie będę marzł. Pięć minut w wodzie i spacerkiem w majtach do domu. Na jutro w planie [...]

[...] Teraz czas na sen :-) jak widac zyje w trybie nocnym (pisze tego posta o 4:13) jutro/dzsiaj zapowiada sie bardzo intensywnie, musze wstac ok godziny 13:00, ogarnac pare spraw, zrobic plecy i o godzinie 18 stawic sie w kosciele jako swiadek do biezmownia %-) mam nadzieje ze wszystko ogarne tak jak nalezy, ale o tym bedzie kolejny wpis:-PP Pozdro!

[...] głodna. Mam zamiar połączyć te 10 przykazać z cdk. Czy to możliwe ? Zrobiłam sobie też bilans energetyczny i wyszło mi około 1700-1800 kalorii. Jestem teraz w pracy i nie mam przydatnych linków (a więc roznych tabel) aby policzyć czy uda mi się dziennie jeść na takie zapotrzebowanie kaloryczne tylko 30 gram węgli:) Ale to sie dzis sprawdzi.:) [...]

[...] potreningowego oczywiście tłuszcze. Mam spory zapas orzechów włoskich, a olej lniany zamawiam na bierząco. Do tego biorę 2x dziennie Gold Omega-3, oraz ZMA. I na koniec mam pytanie co do wiosłowania. Czy mogę robić to dwoma rękoma? Wydaje mi się, że tak lepiej potrafię czuć plecy, jak ściągam jedną ręką to bardziej czuję biceps. Takie moje [...]

WODYN , mam pytanie. Czy robienie HIITa w DNT powiedzmy w wtorek i czwartek bardzo pogorszy moje postępy? Trochę mi tego HIITa brakuje i czasem mam ochotę wyjść i zrobić chociaż 5-6 minut. jako ze priorytetem sa barki to mozes robic hiit zien przed przysiadami oraz dzien przez MC jednak lzejsze hiity, moze nawet po prostu przebiezka 10 minut [...]

[...] Od rana czułem się fatalne, zupełnie bez korby, bez mocy, ospały o do dupy. I wszystko wyszło na treningu. Wydaje mi się, że to sprawka johimbiny, bo po odstawieniu mam straszną zwałę. Przestaję już kombinować z suplami i zostaję na jednej porcji Xpanda po treningu, ZMA i to wszystko. Zaoszczędzoną kasę zainwestuję w wołowinę i inne [...]

[...] wszystko razem g**** dawało :-) Tyle, że nie wiedziałem czy to tak nie ma być na tym etapie dlatego wczoraj pytałem Ajazego jak się powinienem czuć. Jeśli by powiedział, że mam się przez 4 tygodnie czuć gówniano bo później to da super efekt to bym wytrzymał. Też nie chcę, żeby było tak, że jak tylko pojawią się schody to będę mu pisał, że [...]

[...] wyjście z domu i ruszenie d**y zasługuje na szacunek i uznanie, a głupimi nie należy się przejmować ;-) Dla siebie to robisz, dla lepszej sprawności i samopoczucia. Ja to mam raczej jak Viki ogólnie *** na to, co obcy ludzie o mnie myślą i polecam;-) Dzięki dziewczyny, postaram się wziąć do serca rady. Małymi kroczkami do przodu, być może [...]

[...] do 30g/dobę - uzupełnienie tłuszczami tak aby zgadzała się ilość kalorii Myślałam, że przy tak ograniczonym spożyciu węgli wchodzi się w ketozę i to dość szybko (mam zamiar to sprawdzić za parę dni Ketodiastixami), ale może rzeczywiście coś mącę. Obiecuję, że dziś się w to wgryzę i postaram się to wyjaśnić. W takim razie jak nazwałbyś [...]

Kabo gumy mnie nie przekonują. Po pierwsze ciężko regulować ciężar, po drugie pomagają głównie na dole, a z tym nie mam tak dużego problemu jak z dociągnięciem ruchu u góry. I tu gumy niewiele dają. Maks tylko 3x bo najpierw zawody i nie było czasu na trening, później kontuzja i siła spadła. No i największym problemem obecnie chyba jest to, że cc [...]

[...] jak nie muszę czegoś liczy np w fitatu . Mam np 30gb/10t/40w , zakładam sobie że 50g makaronu to jest 40g węgli , 10g oliwy to 10t i 150g kurczaka to 30g białka i mam posiłek gotowy . Jak się tego trzymam to nawet gofry jestem w stanie zrobić . Jak liczyłam w apkach zajmowało mi to dużo czasu . A tak to w głowie mam co ile ma i posiłek [...]

[...] Produkty polskie są tu ogólnodostępne ale niestety drogie są np sery białe. Są tutaj też niektóre fajne produkty które urozmaicają michę i powrzucam parę fotek tutaj. Prace mam od poniedziałku do piątku od 7 do 7, 3 przerwy na posiłek. Łącznie posiłków mam 6 w ciągu dnia. 4 razy w tyg siłka. Do pracy i z pracy jadę rowerem. Około 25-30min takim [...]

[...] francuskie oburącz 12,12,12 +kardio 30min wycisku to sobie nie dałam z podniesieniem ciężarów będzie słabo, ale może dodam 4. serię. i teraz problem od pewnego czasu mam cholerne problemy z cerą i skórą na głowie. wyszły jakieś suche czerwone plamy, a w postaci bonusa- krostki. zasugerowano mi, że to wątroba może się buntować w związku z [...]