co mam zrobic

Witam, mam 178 cm wzrostu, ważę 63 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, w oparciu o ten artykuł http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176-s0.html ułożyłem swoją dietę, całe zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z tym co podane było w artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej ćwiczeń [...]

Witam wszystkich,chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety.Zależy mi na tym żeby przybrać na masie ale przy minimalnym przysroście tłuszczu bo i tak mam go już troche.i zaznaczam że mam sporo miodu i twarogu wiec mogłoby być tego wiecej w diecie:)Myśle nad takim czymś: Rano 7.10: Płatki owsiane 70gr + z 6 orzechów włoskich z [...]

[...] Jestem tu nowy. Od paru miesięcy odżywiam się zdrowo, dzieki waszej stronie. Przytyłem lecz tylko 2kg masy mięśniowej. Wszystko coś bardzo wolno idzie. Znajomi mi mowią że mam zwiększyć węglowodany, lecz nie bardzo wiem jak to mam zrobić. Obliczylem zapotrzebowanie. 2b,1t,6ww Prosze pomozcie mi z moja dieta i dajcie jakies porady i powiedzcie [...]

[...] - slyszalem ze bardzo dobre odzywki i "daja kopa" (oczywiscie miedzy cyklami odpowiednia przerwa) - Na wszystkie odzywki będe miał ok. 300-350 zł. No i powiedzcie mi co mam dodac, co wyrzucic, co zamienic jesli zachodzi taka potrzeba? I w jakiej kolejnosci je stosowac? Dane tutaj: Mam dopiero 15 lat Ważę 73~kg Mierzę 178cm Wymiary... 35~ [...]

witam..ćwicze na siłowni około półtora roku, na czysto.. nie brałem ani kreatyny ani nic z tych rzeczy..mam wade klatki piersiowej otoz mam tak jakby zanik prawego miesnia..tylko ze ma ten prawy miesnien tylko ze takjakby polowe..nie wiem co ztym zrobic cwicze regularnie na silowni na te grupe miesni i nic..prosze o jakies rady..

[...] hantli na skosie wiosłowanie hantlami w opadzie dipsy uginanie ramion ze sztangielkami wyciskanie hantli w staniu (jak to zrobic?) szrugsy sklony z hantlami (jak to mam zrobic?) Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc [...]

Witam wszystkich, proszę o pomoc odnośnie rzutu oszczepem. Na wstępie podam, że mam 20lat, 170cm wzrostu i 65kg wagi. Nie trenuje zawodowo żadnego sportu, ani w żadnym nie jestem rewelacyjny. Poprostu raz poraz coś sobie poćwicze, bardziej dla zdrowia. moje wyniki np na 100m -12 sek. wyciskanie-100kg, skok w dal- 4,9m, gram w pilke nożną [...]

Witam mam prosbe czy ktos jesy wstanie mi ppmoc bralem sustanol british dragon 250 wziolem 20 strzalow co 3 dni i deca british dragon 250 tez 20 strzalow i tez co 3 dni i zrobilem blad bo ktos mnie w niego wprowadzil ze moge pozniej brac wino i dopiero odblok i jak skonczylem suste i dece zaczolem brac wino i po 4 tyg brak wzwodu i teraz co [...]

[...] zebami.. dreszcze.. itd.. cala noc meczyly mnie male mdlosci.. lekki bol brzucha.. i tak piekielna goraczka 8 bol glowy.. goraczka slabnie Teraz jest 12.30 - wciaz mam male problemy z jelitami.. i podwyzszona temperature - choc ogolnie czuje sie lepiej niz w nocy. Przez caly czas bralem przepisowo pozostale leki. Od wczoraj wieczora nie [...]

Witam. Być może było wiele tematów tego typu, ale postanowiłem założyć własny. Otóż mam taki "mały" problem dotyczący bicia się, a mianowicie: mam niedługo "solówkę" z gościem z gimnazjum, który myśli, że on w niej jest Bogiem i wszystko mu wolno. Każdy sie go boi bo chodzi jak "kozak" jest wyższy ode mnie, ja mam ok. 186cm on jakieś 190/190cm . I [...]

[...] i w niektorych przypadkach)ze nie maja. I niektorzy znawcy powiadaja nowicjuszona, ze jak sie masuja, to niech uloza sobie diete. Lecz w jaki sposob?? jak nie mamy siana. I np. trza ukladac te wszystkie plany dietetyczne, ktore trza wyliczac itp. itd. Ok zazwyczaj nie maja z tym problemu, ale jest juz problem z ulozeniem planu [...]

[...] przybyla. Teraz juz nie ciwicze pol roku i opadlem w tluszcz glownie boki , btrzuch, i chcialbym zlikwidowac pupe:) Zle sie odzwialem i zarlem wszytko i w tym boj. I co ja mam zrobic. Chce sie od wrzesnia zapisac na tekwodo fajna sprawa, i teraz chce sie porozciagac nabrac mase i ten tluszcz zbic bo mnie wkurza. Mysle ze moge np. ostro rano [...]

Więc tak. Mam 167cm wzrostu i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło [...]

[...] na 3 tygodnie, 1 tydzień w domu. W związku z tym muszę przerwać cykl i się odblokować. Dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczonych. Cykl do dziś trwa 5,5 tygodnia. Jutro mam kolejny strzał. Rozważam 2 opcje: Opcja A: W dzień wyjazdu (cykl ok. 8 tyg) badania i bije ostatnią dawkę Enan 200mg - 3 tyg przerwy Po powrocie badania i rozpoczynam [...]

[...] lepsze marsze czy biegi? Chciałabym też zapytać o pływanie. Żabką przepływam bez problemu 52 dług basenu bez przerwy, mogłabym śmiało więcej i jestem prawie nie zmęczona. Z kolei kraulem po 2 długościach nie mam już w ogóle siły!!! Od czego to zależy? Co zrobić żeby poprawić sobie tego kraula no i... w ogóle wytrzymałość.PORADŹCIE PROSZĘ!!!

[...] niektórzy taki cel sobie stawiają. Ja pragnę po prostu wyglądać " jak normalny człowiek " że się tak wyrazę. Chciałbym wazyć 75-80 kg i mieć przyzwoitą rzeźbę.( aktualnie mam co nieco, ale to jak u ekto ... xD ) Moim problemem jest wada wzroku :(. Mam ją od 6 roku życia, aktualnie -2.25 i -2.75 od półtora roku chyba stoi w miejscu. Jeden [...]

[...] odp.. czy moglby mi ktos doradzic, pomoc? waga:65,1 kg wzrost: 166 cm talia:76 cm brzuch: 86 cm biodra: 93 lub 94 cm udo od góry: lewe: 59 cm prawe: 61 cm ! i nie wiem co mam z tym zrobić, ze mam taka tu różnice :( udo(na środku mierzone): lewe: 52 cm prawe: 51 cm nad kolanem:lewa noga: 43 cm prawa: 42 cm kolano: 42 cm pod kolanem: 36 cm [...]

[...] znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl. Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany od tego co mam teraz: A1: klatka, barki, tricepsy [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć moją przygodę z SAA. Pytanko do was panowie jaka dieta przy propie solo. Mam z tym problem bo muszę jeszcze się wyciąć a potrzebuje też mięcha co chce zrobić propem nadal sie wycinając teraz aktualnie dieta ok. 2100kcal, 2,5g białka, 2,5-2,7 węgli i 0,8-0,9 tłuszczy z odżywek dorian, białko, krea. Zjechałem już 15kg ale [...]

[...] a druga dawke biore koło godz 19).Zuzywam juz 4 wiaderko mass xxla, zatem strawiłem 8 kg tej odżywki.Odzyskałem witalność, chęć do ćwiczeń i ogólną motywację. Teraz jednak mam dylemat: jestem tegorocznym maturzystą i intensywnie uczę się do egzaminów w maju.Zauważyłem, że węglowodany zawarte w mass xxl nie tylko dają mi energii na treningu, ale [...]