co mam zrobic

Ok, czyli jak nierobiłem wcześniej tych ćwiczeń to moge od razu wrzucić w planie np. 8-8-8-12-15 w wiośle jednorącz tak jak polecałeś na 1 stronie i na martwy 5x5? pod warunkiem ze zaczniesz od smiesznych ciezarow ale nie martw sie, dokladanie po 5kg co 2 tygodnie w takim MC daje +130 w skali roku czyli jesli powiedzmy teoretycznie mozesz zrobic [...]

awax dzieki.. wlasnie taki mam plan :) futurebody no ja akurat juz bylem hehe :) no i prawde piszesz zero o******lania przykladamy sie do treningow i duzo jemy a efekty przyjda :) P0KI klatke sie staram i to bardzo sila idzie wolniej masa na niej.. nogi cwicze ale tylko wyprosty staram sie je wyrzezbic mam juz 66cm w udzie i nie chce miec wiecej [...]

[...] kwas mlekowy i zwawiej sie regenerowal. Czestokroc jest to zaniedbywany element. Niektorzy swietnie sobie radza z CF a przyjdzie zrobic 100 podciagniec i coz - kaplica. Sam mam podobnie; w powyzszym ukladzie wygladaloby to w stylu 40/15/10/8/5/... %-) Tak czy siak radziles sobie dzielnie i jezeli masz jakiekolwiek wyrzuty, ze slabo poszlo czy [...]

[...] Krem wyszedl z tego jak z niezgorszej cukierni. Po namysle, pod te wisnie :) pasowala mi jeszcze czekolada - najpierw przymierzalem sie do kakao, ale przypomnialo mi sie ze mam takie cudo - i na tarke poleciala pyszna czekolada 90% kakao. Truskawki juz nijak nie pasowaly, cos innego bede z nich musial wykombinowac, bo zapas mam sluszny na [...]

[...] myslalem sobie, nie panikuj, wkrecasz sobie glupoty, bo naczytales sie madrych rzeczy. Niestety, pot pachnie coraz bardziej syntetycznie, zoladek generuje substancje lotne zmiejszajace komfort zycia a w ustach od wczoraj mam gorycz niemozebna. Jutro bialko w dol do 250 gram, przynajmniej na jakis czas, jeszcze wiecej warzyw, i jakos to bedzie.

[...] do roweru, ale mozna kola bez stresu zmieniac, jak masz inne na zawody, inne na trenining. Ja wiem nt. temat tylko tyle, ile tez przeczytalem, bo jak pisalem wyzej, mam ochote sobie zrobic taki prezent w najblizszym czasie ;-) (tu gdzie mieszkam prawie nie ma dnia zeby nie wialo, plasko, 10km od morza..., a mnie wiatr w twarz maksymalnie [...]

[...] bo to moja standardowa trasa, ale to jest nic nie znaczacy szczegol. Serducho jak widac zawsze swiruje na poczatku, potrzebuje kilkunastu minut by zalapac rowny rytm, i tak mam zawsze. Pozniej biegnie sie juz rewelacyjnie, oczywiscie nie w takie dni jak dzis, gdy mam rytmy, bo na szczytach jestem zwykle bliski pawia, przynajmniej przez chwile ;) [...]

[...] strasznie, ale sprobuje jeszcze dolozyc 1 lub 2 powt. w tygodniu, nie wiem jednak czy bede mial czas a za tydzien juz jade do Polski, na wszelki wypadek material na konkurs mam. Reszta robiona bardzo szybko, malo przerw, wiec raczej mniej obciazenia a wiecej powtorzen. Calosc dzis zmiescila sie na filmie, robilem dokladnie w takiej kolejnosci [...]

Po kolei: Wczorajszy zalegly filmik z treningu brzucha, krociutki bo po jednej serii tylko dalem, w sumie troszke ich natrzaskalem jak pisalem. Brzuch mam juz tak odporny, ze nie ma praktycznie mozliwosci by zakwasic miesnie, jakbym nie cwiczyl ciezko, rano nie ma sladu ze cos wczoraj robilem. http://www.youtube.com/watch?v=C8bKG38LEj8 Dzis [...]

[...] biegowe. Już na półmaratonie pokazałeś, że zawody działają na Ciebie nieźle. Ciekawe jak w większym tłumie wyjdzie Ci "sprint na dyszkę :-) Powiem Ci szczerze, nie mam czasu na to teraz, ale kiedys zrobie zapasy i zrobie 60 dni eksperymentu, wedle jego przepisow. Jesli te dania smakuja tak dobrze, jak brzmia, to przepraszam za [...]

[...] pozostałe 50 to były odwrotne pompki w 4 seriach. Weszło akurat, w ostatniej serii ostatnie powtórzenie ciężko. Czyli OK. Tuż po zrobieniu przypomniałem sobie, że we wtorek mam 3 sprawdziany ( %-) ) w tym z matmy, więc w poniedziałek nie pójdę na siłownię. Postanowiłem więc zrobić też brzuch. Kiepsko mi się robiło, całkiem oklapłem z sił. Jak [...]

[...] http://oi59.tinypic.com/59uc91.jpg Łooooo, taki jestem najedzony po posiłku potreningowym %-) Chyba jednak wrócę do wariantu brązowy + biały albo sam paraboliczny. Jutro mam wyjazd, wrócę do domu pewnie przed wieczorem. Postaram się mimo wszystko zrobić trening metaboliczny (chciałbym sprinty, ale pewnie będzie tabata). Bardziej o trening [...]

witam na forum , mój debiut;) mam 184cm wzrostu 87kg Mam pytanko o diete. Mianowicie jestem w tej chwili na diecie weglowodanowo białkowej (minimalna ilosc tluszczy + omegi), stosuje ja od 3 tygodni , jeszcze tydzien pociagne na niej. I tu pojawia sie problem , jade na wakacje all inn do grecji na 7dni i chcialbym sprobowac smakolyków greckiej [...]

[...] Trenio: TRENNING A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75078b391d4046d0a7016e84eed05f42.jpg *strzałki góra-progres, dół- spadek A. Brak mocy#-P po całym tygodniu mam tak starsznie pospinane dwugłowe, że nie byłam w stanie zrobić pełnego przysiadu i stąd zatrzymanie się na 25 kg. Nie dałam rady:-| B1. Tu dałam czadu - poyebało mi się [...]

MASA DAY 9 TRENING Legs 1 1. Sq r10 0x0 2. Wyciskanie na suwnicy 10x110 / 10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x90 +10kg 3. Bułgarian Sq na Smithcie 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 +5kg 4. Uginanie leżąc hantel 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 +2kg 5. Mcnpn z hantlami 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 [...]

MASA DAY 9 TRENING Legs 1 1. Sq r10 0x0 2. Wyciskanie na suwnicy 10x110 / 10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x90 +10kg 3. Bułgarian Sq na Smithcie 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 +5kg 4. Uginanie leżąc hantel 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 +2kg 5. Mcnpn z hantlami 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 [...]

Dziennik nieczynny do weekendu Jutrzejsze pomiary przesunięte na dzisiaj ze względu na brak internetu w kolejnych dniach. Jeszcze nie wiem jak mam to logistycznie zrobić z miską , chyba ją zaplanuje na kolejne dni dzisiaj. Wczoraj miska nieliczona (ale raczej niedojedzona) , bo nie dość że przeprowadzka to jeszcze mam tak bolesne @ że pół dnia [...]

[...] się widocznych mięśni skośnych na brzuchu, rozwój pleców i to, że tyłek pod koniec ruszył -równie bardzo cieszy mnie to, że zmusiłam się do pójścia do fizjoterapeuty, i mam względnie prostą linię barków, i wiem, że treningami nie pogorszyłam sobie krzywizny :) -fakt ćwiczeń, rzucenie się na "zdrowy styl życia" ma dla mnie masę pozytywnych [...]

[...] od trzymania. Plus trochę się obawiałam, bo nie miałam asekuracji. 2. Marzę o wyjściu poza 35 kg tutaj, ale to jest próg nie do przejścia póki co. 3. Łydki, meh. Już mam dość. Mam nadzieje, że wspięcia siedząc coś mi dadzą. 4. Wyciskanie na skosie szło mi słabo zawsze, dlatego nie chciałam od razu brać dużego ciężaru, ale 7 i 8 to było [...]

[...] zmienić. Saida się chwilowo nie udziela, dlatego byłabym wdzięczna, gdyby któraś inna Moderatorka mi coś doradziła - w kwestii diety albo dobory treningu. Ubolewam, bo nie mam obwodów z początku ćwiczeń. Pamiętam wagę - 55,5 kg, przy czym miałam proporcjonalnie trochę więcej tłuszczu więcej niż teraz. Bardzo proszę też o rzucenie okiem na [...]