co mam zrobic

[...] powrot do regularnych treningow czyli 2x silownia: CF albo podstawowy trening silowy na jaki pozwoli bark. W soboty koszykowka i bieganie 1x w tygodniu obligatoryjne. Takie mam zamierzenia. Wczoraj sluchalem po raz ktorys skeczu Ani Mru Mru o dietach i tam Wojcik powiedzial wazna rzecz o trenigu: "REGULARNOSC - nie wazne co - REGULARNOSC" :) Jak [...]

[...] cięzkie, ale o to w sumie chodzi Ano - do prozdu, to sie liczy WODYN "ciagi jak zwykle automat " W sensie, że komplement? Fajnie, że pompki ok Co do częstszego ich wykonywania... no nie wiem Ty tu jesteś szefem, ale aż tak mnie karać? PS. Dzis mam wioslo polsztanga 15powt... cos czuje ze bedzie jednak wioslo sztanga nachwytem...

[...] czwartek dzień 60., tydzień 9. sen: (chyba) 00:30: 9h suple: Castagnus płyny: woda, herbata zielona i malinowa warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Twaróg mam ze wsi :-) ale nie jest raczej tak tłusty, bo aż się kruszy, więc możliwe, że T mniej. http://vlep.pl/ntaqb6.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 [...]

kurcze widze ze wszyscy zazwyczaj lacza cwiczenia ja nie mam za bardzo na to czasu bo juz wykonanie jednej grupy miesniowej zajmuje mi 1h (trening na mase) jedynie w niedziele cwicze plecy i bicepsy poniedzialek klate wtorek brzuch sroda tricepsy czwartek ramiona piatek i sobota po godzinke na basenie tak dla relaksu inna sprawa ktora mnie martwi [...]

ona ma prawie 17 ja mam 15 ale q.r.w.a nikt mi niepowie jak mnie niezna że mam 15 wszyscy mówią 17 a zdjęcia z nią się nieda zrobić bo chłopie ona najarana była chyba ze 2 fifki spaliła a pozatym to mnie ona niezna prawie ale to na imprezie u kumpla było i wykorzystałem sytuacje że najarana była a jak ktoś jest najarany to jest potulny jak [...]

Witam Wszystkich Serdecznie !! Jestem Tu nowy i chcialbym tez napisac swoje osiagi troche tu o was czytalem nie jest zle...Wiec tak mam nicale 17 latek (6.09.86r.) . Moja przygoda z kulturystyka zaczęła sie 3,5 miesiaca temu..wtedy bylem slaby mialem 32,5 w biku 30 przedramie 98 Klatka 74 kg [...]

[...] tric, barki) i kaptur! Eloo chlopaki, co tam slychac? Bo u mnie to ojejku. Od wakacji jedyne co cwiczylem to pompki, wiec o treningu ni ma nawet co wspominac. No ale mam zamiar po taaaak dlugiej regeneracji (jaka sciema...) zrobic sobie kuracje witaminowa (magnez, cynk, B12, C, A, B i ynne myneralki, koles ma takom mieszanke 65zl/m-c kupy [...]

[...] albo np w dni wolne od siłki był break - nie było szans na dobrą regeneracje i przyrosty. Ja chce do czerwca nabrać massy i siły ile tylko wlezie. Wkońcu od września mam odpowiednie "środowisko" aby osiągać te cele . Strangeman : brawo , a co do tego ćwiczenia do robie je btw jakim ciężarem Ty robisz to ćwiczenie albo szrugusy, [...]

[...] czyli przydusze na jakas sekunde i puszce. Mam jescze pytanko. chyba 3 posty temu opisywalem trening ktory zaczalem o godiznie 18:00 i zakonczylem gdzies o 19:20 i mam pytanko czy w domku o 21:xx nalezy sobie zrobic np 2-3 serie pompek na wzmocnienie?? co o tym sadzicie wlasnie nie wiem czy moge tak robic czy nie wolno i dlatego sie [...]

[...] więcej tłuszczy niż zwykle, a mniej WW, białko w normie, bo uzupełniłem jeszcze WPC tak na oko. Jedyna sprawa którą zawaliłem to praktycznie brak warzyw dziś, jak i od 2 dni mam lekkie problemy z tym Trening : Tak jak już pisałem, nie udało się zrobić treningu siłowego w domu, ale to nic. Wieczorem był za to drążek Kilka słów o motywacji. Nie [...]

[...] przyznać, że niesprawiedliwy system dla tych którzy celują w max pkt, ale szczerze mówiąc na WAT mogę olać matjmę rozszerzoną, bo cięzko będzie uzyskać koło 80%, a przy 70% mam tyle co za 90% i więcej na podstawowej a to jest łatwo zdobyć. No ale do WSOWL to się już bardziej opłaca zdać rozsz. na 45% niż podstawową na 100%, duża rozbieżność [...]

[...] minut lekko oprócz treningów, w czwartek interwały normalnie, sobota interwały i w niedzielę nie będzie przerwy tylko jakieś aero zarzucę, może rower. Heh wyrzuty sumienia mam teraz że nie poszedłem biegać, ale co zrobić.. Coś jakieś wątpliwości mnie ostatnio dopadają, że jednak wcale nie jest dobrze z tą redukcją, ehh, ch*j- nie ma co się nad [...]

[...] 8,5 , 8,5 ) , oburącz( 13,5 , 16,5) 7. Uginanie nadgarstków podchwytem (waga 1 hantelka) : 8,5 x30 , 13,5 x13 , 10,5 x15 Komentarze : Ad.1. : Lekko w sumie, nie mam narazie zakwasów, więc myślę, że już przyzwyczaiłem nogi do tego typu wysiłku, powoli można zwiększać, ale nie za dużo, bo muszę uważać na technikę. Ad.2. : Nie było [...]

[...] raz w życiu ćwiczą. Typ siada na ławke skośną założył se 50kg i wyyebał z 12 razy a ja walcze kvrwa jak dywizjon 303 i nie moge wyebac 10 razy tego Nic do nich nie mam jeszcze ale mnie wvkrwiają ludzie "naturalnie silni", a jeszcze bardziej "naturalnie dobrze zbudowani", czyli w sensie tacy co to nic nie robią w tym [...]

[...] długopisy nieustannie mysląc o tym przez te 2 tygodnie zmian nie będzie w proporcjach diety bo to nie ma sensu, nie mogę co chwilę zmieniać podejścia, a później - nie mam pojęcia jeszcze jak będzie wyglądała moja dieta, dużo o tym myślałem i im więcej myślę tym mniej wiem także to się dopiero okaże Najlepiej będzie jak poradzę się [...]

[...] oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Nie dam rady jutro zrobić treningu niestety. Tak więc od teraz mam przerwę, wracam na początkiem stycznia z jakimś splitem, może na dniach się odezwę co tam ułozyłem, może nie. Wypisek nie będzie, bo i nie ma po co, będę się starał nie [...]

[...] budyń + mieszanka warzywna 200g twarogu + 20g orzechów TRENING Aeroby, rowerek stacjonarny, 2h30min. BZDETY Jutro FBW Wczoraj zapomniałem się rozciągnąć po treningu i mam zayebiste zakwasy, szczególnie w łapach, a jutro się bajce akurat przydadzą, no nic, jakoś to pójdzie, przynajmniej będe pamietał na nastepny raz Track na dziś: [...]

[...] tym mniejsze spadki. Jednak musisz się liczyć, że spadki tak czy inaczej będą. Ale myślę, że bez problemu to nadrobisz w okresie "masowania się" Na razie nie mam aminokwasów choć przyznam że planuję zakup w przyszłym miesiącu. Portfel mam raczej skromny, stać mnie głównie na dobrą dietę + małe co nieco w odżywkach. Ponieważ sklepy [...]

[...] Mocne cięcia węgli wyssały ze mnie całą energię i ZROZUMIAŁAM wreszcie że , gdyby Obliques wcześniej wprowadziła taką rotację , to nie dotrwałabym do końca konkursu. I nie mam tutaj absolutnie na myśli, małej ilości jedzenia i dużego głodu.Spadek energii nie pozwalałby mi ćwiczyć z ciężarami .Mimo że, treningi były w tym cyklu minimalistyczne i [...]

[...] opisane, nic nie stoi na przeszkodzie przyjmowania 100, 200 i więcej gram w ciagu. Co do samej ilosci – wysokie bialko mi sluzy. Dobrze się czuje, nie chodze glodny, mam sile jak na swoje mozliwosci, nie mam przygod trawiennych, nie mam wysypek czy uczulen, organizm nie jest zakwaszony – a wyniki watrobowe i pozostale mam odpukac, jak na [...]