[...] co moge dac do mojego jadłospisu ze otrzymać wiecej tłuszczu, może takie owoce jak awokado?, czy taka ilość tłuszczu od 70 do 130 g może mi wystarczyć? czy musze osiągnąć jeszcze więcej ? węglowodany:39,3 (bez przepisu nortona i ziemniaków) , zmiesciłem się chyba w tolerancji , diety ckd? 16:30 Trening , eh..... , ja jestem początkujący , i [...]
[...] lżejsze! To wprost niebywałe, trener mówi "efekty treningu? Hmm, w 3 miesiące powinieneś coś dostrzec", kolega "no mi to efekty zaczęło przynosić po 1,5 miecha", komuś tam jeszcze dwa miesiace to zajęło. A mi dwa tygodnie? Dżizys, wiecie jak to paskudnie człowieka motywuje do treningu? Na początku oczywiście byłem nastawiony raczej [...]
[...] wszytkie czesci tymi cwiczeniami co rozpisałem. A i nie napisałem powtorzen celowo bo sam nie mam pomyslu ile mam robic może jakaś piramida,rampa?? Btw mogłby ktos sie jeszcze odniesc do tego? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 dokładniej MIT 4 i Ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mks123 [...]
[...] jasna przed treningiem porządna rozgrzewka a po - rozciąganie ciała. Po każdym treningu będę wskakiwał w rower i jeździł nim ok. 30 minut w ramach ćwiczeń aerobowych. (Aby jeszcze bardziej pobyć się tłuszczyku). Co tutaj poprawić? Jak dopasować posiłki? Rozumiem, że obiad przed treningiem, ale co z posiłkiem potrenignowym (w tym przypadku [...]
[...] 58 kg (znikneły stresogenne elementy w moim zyciu). Kiedy jadłam intuicyjnie i miałam motywacje bardzo silną chudłam...potem praca w piekarni dała mi wage 61 kg. Schudłam z jeszcze lepszymi efektami niż na siłowni - cwiczeniami callanetics oczywiscie ćwiczyłam naczczo (nie zagłebiaam sie w tajniki fitnessu wtedy) cm leciały z tygodnia na [...]
[...] jakąś dietę, abym widział jakieś efekty po tym cyklu. Zamierzam go ciągnąć do ok. 9tyg. I dorzucam moje fotki:P PS. To są moje pierwsze próby pozowania więc nie wiem jeszcze co i jak lecz zaczynam ćwiczyć przed lustrem od dzisiaj!:D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b457be72df7c4d92981fe9ed6282d7a1.JPG Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-14 [...]
[...] MAX Wiosłowanie stojąc opartym o ławkę kolanem i drugą reką 2x10 TRICEPS: Francuskie Wyciskanie sztanga leżąc na płaskiej 3x15 Wyciskanie hanltami za głowa do gory 3x15 coś jeszcze? Czwartek BRZUCH: Normalne brzuszki 3x MAX Brzuszki z obciążeniem 2x MAX Wisząc na drążku podciaganie zgietych nog do klatki 3x15 Piątek BARKI: Podnoszenie hantli w [...]
[...] 16/12 - uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3 serie 16/12/12 - unoszenie sztangi stojąc podchwytem 2 serie 12/10 Tak to mniej więcej wygląda, w dzień 1 i 3 robie brzuch jeszcze, ale nie katuje go zbytnio. Ten plan stosuję kilka dobrych miesięcy, wcześnij testowałem klatka tric, plecy biceps, nogi barki i jakoś nie odpowiadało mi to. Prosze o [...]
[...] to nie widzi mi sie że będzie mi ryj wykrzywiało 1-2 razy dziennie :/ dostałem pare rad jak zastosuje to sie wypowiem; - pierwsza reakcja organizmu - mrowienie :) bez kitu. jeszcze czegoś takiego nie czułem. po ok 5 minutach po zażyciu poczułem mrowienie za uszami ;D potem w łapach, na plecach i na udach. "tam" nie czułem ;) - po 1 treningu i 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sile zapewne zapewniłoby mi dobry start w przyszłość (za rok piszę maturę), tak więc mam dosyć silną motywację do pracy nad sobą, tylko błagam powiedzcie mi co mogę poprawić, z góry dziękuję za pomoc! :D P.S. Tą dietę dopiero stosują od bodajże dwóch dni, więc na jej efekty jeszcze poczekam. Zmieniony przez - masterlo w dniu 2015-02-14 22:48:55
[...] łączyć, jak dawkować, itd. Postanowiłem chociaż w jakimś stopniu rozjaśnić wielu osobom sytuację. Otóż zrobiłem zestawienie najpopularniejszych i najciekawszych wg mnie (i jeszcze kilku osób, z którymi konsultowałem wybór produktów do tej pracy) obecnie produktów w danej kategorii: 1->stacki kreatynowe, 2->NO-boostery. Nie jest to żaden ranking [...]
[...] czy to prawda? Czy możecie mi powiedzieć w takim razie ile WW powinnam zjadać? Liczyłam zapotrzebowanie, ale nie wiem jakie proporcje powinnam przyjąć. Chcę utrzymać wagę A jeszcze dodam, że jakieś 2 lata temu mi odbiło bo przytyłam ze 2 kg- chciałam się odchudzać i jadłam chudziutko, biednie kalorycznie, jakieś deseczki chrupkie, otręby- szczyt [...]
Witam Was bardzo serdecznie :) swoją historię już opisałem (http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_sprawie_odchudzania-t708542.html) Napiszę w skrócie: Nazywam się Jakub Socha, mam 17 lat i mieszkam we Wrocławiu. Jestem nowym użytkownikiem forum, dlatego proszę o wyrozumiałość i chwilę uwagi. Jeżeli temat ten założyłem w złym miejscu, bardzo [...]
[...] ob.łydki:bez zmian ob.ramion:-4cm(128cm-124cm) Ogólnie jestem nawet bardziej niż zadowolony. Zrzuciłem do tej pory 7kg(tyle ile zamierzałem przez cały cykl, a zostało mi jeszcze 3 tygodniez wymiarów też jestem zadowolony. Jednak tak jak napisałem wyżej chcę jeszcze spróbować splita. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 92-94kg [...]
[...] z 4akumulatorkami: Taśma do cwiczen, rehabilitacji, rozciagania, fitness itp, nowa: Bluza Af, stan bdb/idealny: Nowa koszulka Hollister CO: Ekran do ps2, stan idealny, jeszcze z niezerwaną folią!: Przełącznik switch USB 2.0 - 4xPC NOWY : Nowy Router Adsl-2 , Przekaźnik Audio/Video , 2sztuki, srebrny i czarny: Klawiatura bezprzewodowa [...]
[...] + ser w piatki ryba 2)owoce glownie banany/morele/jablka/jagody+jogurt itp. 22:00 1)20g protein 2)5g peptyd l-glutaminy 3)2 kapsulki HMB To jest w dni treningowe jeszcze sobota i niedziela:) 8:00 1)2 kapsułki HMB 2)2g peptyd glutaminy 3)30g protein 4)2 łyżki dekstrozy 8:15 1)5g kreatyny rozpuszczonej 2)witaminy 8:30 1)platki [...]
[...] nad głowę? 7. Do tej pory nie robiłem przysiadów ze względu na ch....ą mobilność... Robiłem zamiast tego wyciskanie na suwnicy. Teraz już lepiej jest z moją mobilnością choć jeszcze nie idealnie, czy warto zamienić suwnicę na sztangę? Czy jeszcze popracować nad mobilnością dopóki nie będę w stanie zrobić przysiadów idealnie? 8. Ze względu na [...]
[...] gry w tym meczu był dla mnie okropna. To spotkanie jest całkiem odmienne od każdego innego. Mam nadzieję, że w tym roku nic nie zdoła mnie powstrzymać od gry!" Czy odczuwasz jeszcze skutki tej kontuzji? "Byłem bardzo ostrożny zaraz po jej wyleczeniu, teraz nie ma już po niej śladu. Wszystko jest w porządku Grasz w Barcelonie już od sześciu [...]
[...] MZB, Creatyne juz kupilem i tribu up CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Ćwiczę i zamierzam ćwiczyć jeszcze przez 5 tygodni tak: 4 dni w tygodniu: Klatka piersiowa 1. wyciskanie 2 serie po 10-8 powtórzeń 2. rozpiętki 2 serie po 10-8 powtórzeń Plecy 1. podciąganie na [...]
No pain no gain.
