[...] wysiłek piątek - tylko klatka jak we wtorek /basen sobota - jak w poniedziałek /rower niedziela wolne - piłka, rower, lub nic, generalnie mały wysiłek mam parę ćwiczeń jeszcze, które mogę dołączyć lub zamienić z tymi co wykonuję reszta info w ankiecie. nie zamierzam żadnych supli na razie ale może coś by mi pomogło, czekam na porady. diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Cel Moim celem jest spalenie potwornej ilości tłuszczu i stworzenie tkanki mięśniowej. Ważyć chciałbym w okolicach 76-80kg. Swoim wyglądem teraz przypominam gościa chudego, mam dość szeroką klatę, ale to, co się kryje pod ubraniami, to coś co musi zniknąć. Mam 16 lat. Jestem kimś kto zrobi wszystko żeby nie zrezygnować z celu. [...]
[...] mieć 16 serii w skali tygodnia. ( AKUMULACJA) Potem zmniejszam objętość do tej sprzed tych 4 tygodni co są wyżej, i dodać intensywności ( INTENSYFIKACJA) Potem może ale jeszcze nie wiem wprowadzę fazę REALIZACJI czyli znowu dodatkowo obetnę objętość i będę robic peak. Wiadomo po każdej fazie, będę robić planowy deload tygodniowy ( [...]
[...] po 30 do 40 minut. Co osiągnąłem dzięki diecie wysokotłuszczowej? Myślę, że przede wszystkim nauczyłem się bardzo wiele o swoim metabolizmie. Dzięki wielu próbom poznałem jeszcze lepiej swoje ciało. Udało mi się w ciągu ostatnich kilku miesięcy znacząco poprawić ogólną muskulaturę. Ważę aktualnie około 105 kilogramów, a więc tyle samo, co na [...]
[...] kumpli. Czy nie było męczarnią patrzeć jak to inni, a nie ty, rywalizują w twojej ukochanej dyscyplinie? Paulo Filho: Zdobyłem 6 tytułów mistrzowskich w Brazylii, a raz jeszcze po świetnej walce z Comprido (Rodrigo Medeiros) zostałem wicemistrzem, przegrywając na punkty. Mam jeszcze na koncie 3 mistrzostwa świata, przez 3 lata z rzędu - to [...]
[...] co do uczestnictwa, a zdanie go polega tylko na uczestniczeniu w zajęciach w wymiarze 8 godzin. Cena także nie jest przerażająca, bo kosztuje 45 euro. W tej broszurce są jeszcze 3 inne mini kursy przed Kick Start 2, w broszurce z 2008 roku ich nie było z tego co widziałem. 4 V 4 Games Workshop - trwa 3 godziny, kosztuje 25 euro. Uszestnik [...]
[...] - uginanie nóg w leżeniu (3s, 12/10/8) - wspięcia na palce w siadzie (3s, 12/10/8) W zasadzie to tyle co mogę napisać o swoich krótkich poczynaniach na siłowni. Dodam jeszcze, że ćwiczenia jakie opisałem wyżej wykonuję/chcę wykonywać w takiej kolejności w jakiej pisałem. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie supli. Z racji tego, że jestem [...]
[...] będzie mu potrzebna jedynie siła logicznego myślenia. Co się zaś tyczy siły mięśniowej, to inaczej wykorzysta ją kulturysta, inaczej ciężarowiec, gimnastyk, lekkoatleta a jeszcze inaczej przedstawiciel sportów walki - bokser. Siła ciosu (dynamiczna) jest zupełnie czymś innym niż siła statyczna, rozwijana martwymi ciężarami. Dla boksera [...]
[...] na razie nie myślę co dalej, nie mamy konkretnych sprecyzowanych planów. Na pewno jak wygram dostanę kilka poważnych propozycji i którąś z nich wybierzemy, ale nie mamy jeszcze nic konkretnego. Koncentruje się na razie jedynie na tej walce, nie myślę co dalej. Czyli nie wiadomo, kiedy zobaczymy Cię na polskim ringu? Nie, szczerze mówiąc [...]
[...] chleba dziennie -40 gramów sera -2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo -udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze: -dwa odświętne posiłki w tygodniu Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo -jeden dzień ścislej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu -niewymienny i [...]
[...] Byłam dwukrotnie w walce wieczoru i myślę, że ktoś z tymi wyróżnieniami powinien otrzymać więcej”. VanZant miała dotychczas całkiem udaną karierę w UFC, ale prawdopodobnie jeszcze bardziej udana jest ta poza Oktagonem. Napisała książkę, pojawiła się w Sports Illustrated, a nawet brała udział w Dancing With the Stars, ale VanZant mówi, że nadal [...]
[...] typu ECA, geranium itd. 16 lat - 1 rok przerwy od używek 17 lat - waga 105 kg - nowa porcja spalaczy, tym razem ECA + Geranium + Yoha w ciągu dnia przez miesiąc, potem jeszcze dorzuciłem Clena, codziennie przez 2 msc + ćwiczenia, zrzuciłem w ciągu 2 msc ok 30 kg - waga 75 (głodówka - dieta Dukana) . 19 lat - codzienne branie spalaczy już [...]
[...] od razu z Arlovskim, ponieważ nie wiemy jak naprawdę jest z jego zdrowiem, więc UFC mądrze to rozegrało. Mir mnie pokonał, Arlovski mnie pokonał i nie sądzę, żeby komuś jeszcze się to udało, mogli z powodzeniem dać jednemu z nich ten pas. BM: Mówiąc o twoim "sportowym" życiu, gdzie widzisz siebie za 5 lat? Nadal będziesz walczył? Może [...]
[...] po necie:) Dziękuję za wszystkie wskazówki:) A tak wogóle to witam wszystkich, przywitałam się na początku ale mi się nic nie wstawiło:/ przepraszam za zamieszanie jeszcze nie do końca ogarniam forum. Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:22:27 Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:24:25 Zmieniony przez - [...]
[...] któremu nie wolno niby nic powiedzieć bo wydaje mu sie ze jest najważniejszy i jedyny na świecie .( najlepsze hotele specjalne jedzenie a co on z innej gliny) Patrzcie jeszcze długo c o robią z wami ,wszyscy jesteśmy dorośli i decydujmy sami za siebie .Szczególnie sędziowie których coraz mniej jest w tym związku (tych co znają sie na karate [...]
[...] Ciosy Rosjanina, mimo że wyprowadzane w dużych ilościach, rzadko dochodziły celu. Haye był dużo precyzyjniejszy. Zadawał mało ciosów, ale trafiał więcej niż Valuev. Nie znam jeszcze ostatecznych statystyk, ale zgodnie z grafiką przedstawioną mniej więcej w połowie walki na antenie niemieckiej telewizji ARD, Haye trafiał ze skutecznością ponad 40% [...]
[...] na bramce w jednym pubie w Zabrzu i powiedzial mi ze tam na Sosnicy juz nie maja zajec tylko gdzies tam w gliwicach. Jednak dalej sa to treningi MMA z mozliwoscia chodzenia jeszcze dodatkowo na BJJ. Podobnie bylo z silownia, chodzilem miesiac, dwa.. ekipa sie wykruszyla to i ja dalem sobie spokoj i tak bylo pare razy ;/ Teraz stwierdzilem ze [...]
[...] odnośnie mojego konkretnego przypadku, zamiast od razu zacząć stosować rady, które mogą okazać się dla mnie niewłaściwe. Zmieniłam sposób odżywiania, być może nie jest on jeszcze idealny, ale dopiero zaczynam i dotychczasowa zmiana nawyków sporo mnie kosztowała, chcę przywyknąć do tego, co na razie udało mi się osiągnąć, a dopiero później [...]
[...] powtorzen - Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p - Wiosło w rozkroku 3 s 10-12 pow Nie wiem co wybrać jak zrobić. Bardzo proszę o pomoc.:) aha i jeszcze to : Skoro siła od : 75%-100% to masa : 60-850 (sprawdziłem to i idealnie wychodzi do miary powtórzeń) obliczenia według mego wycisku na kaltę : 60%- 45 kg 12p 65%- [...]
[...] typowe ściąganie na wyciągu. Z powodu wykorzystywania w tym ćwiczeniu siły moich bicepsów robię najpierw serię rozgrzewającą, następnie drugą wyczerpującą po 6-8 ruchów i jeszcze jedną bardziej forsowną. Wykonywanie tego ćwiczenia może być modyfikowane zmianą uchwytu, lub wysokością siedzenia. W sumie jednak pozostaję przy pozycji, która [...]
