[...] że przy odpowiednim treningu zyskasz na masie mięśniowej i rozbudujesz też ramiona. Rzadko się jednak zdarza żeby mężczyzna miał aż tak małe zapotrzebowanie kaloryczne, a jeszcze rzadziej żeby takie zapotrzebowanie pokryło też nadwyżkę kaloryczną, która jest niezbędna do budowy masy mięśniowej. Aby budować masę mięśniową musisz policzyć swoje [...]
[...] pod siebie optymalne i po problemie. Ja w sumie wszystkie pre co miałem to każda w składzie miała kreatynę ;) I w ogóle bardzo dziwna reakcja na kreatyne z Twojej strony, u mnie jeszcze żaden podopieczny nie miał z tym problemów. No chyba że od słodzika i substancji smakowych ;P bo takie akcje już miałem i wystarczyło zmienić na bezsmakowe ;)
Ok, więc przeniosę to na dni wolne. Jeszcze jedno pytanie; jak to będzie się miało do regeneracji? Dodam, że trening siłowy mam średnio co dwa dni (czasem zdarza się, że trzy). Nie robiłbym tych obwodów więcej niż 2 razy w tygodniu.
W tricepsach nie widzę różnicy aby się rozwijały, od treningu do treningu zawsze to samo chociaż nieważne co próbuje czy to Francuz zza głową, Francuz na czoło potem rozciągamy w dół, jeszcze te prostowanie na wyciągu zza głowy, a na hantlach to tymbardziej ch*ja
Dokładnie jak wyżej, sklep SFD i produkty SFD czy allNutrition wychodzą serio fajnie cenowo i jakościowo też ok więc możesz spokojnie brać ;) A teraz jeszcze z tego co kojarzę jest rabat 15% z kodem NOWYROK więc naprawdę warto skorzystać i zakupić to o czym pisaliśmy wyżej. Pomysł też o jakimś koncentracie białka serwatkowego aby uzupełniać braki [...]
[...] pod uwagę, że jesteśmy w okresie budowania masy to dokładanie aerobów nie jest potrzebne. Nie dość, że musimy wykonywać dodatkową aktywność fizyczną, która zajmuje czas to jeszcze ona może mieć negatywny wpływ na regenerację. Lepszym wyjściem jest zmniejszenie kaloryczności diety niż dokładanie kolejnej aktywności. No chyba, że biegamy dla [...]
[...] od razu pojawił się ból, czy też od jakiegoś czasu już wykonujesz te poręcze i teraz pojawiło się kłucie. Może to świadczyć o zbyt słabych mięśniach piersiowych i poręcze są jeszcze za ciężkim ćwiczeniem dla tego rejonu, bądź o błędach technicznych podczas wykonania. Spróbuj odpuścić pompki na poręczach na jakiś czas i pozwolić aby ten rejon w [...]
[...] intensywność treningów to w diecie nie wystarczy "starać się" jeść więcej białka. Dieta musi być tak skomponowana aby pokrywać zapotrzebowanie energetyczne na trening i jeszcze zapewnić nadwyżkę kaloryczną niezbędną do budowy masy mięśniowej. Jeśli tego nie zapewnia to masa mięśniowa nie wzrośnie. Nie ma się co porównywać do innych bo może [...]
Tutaj pole do popisu jeszcze bardzo szerokie. Osobiście zawsze podpytuję klientów, co już do tej pory stosowali , jak się po tym czuli. Czy oczekują bardziej pobudzenia / skupienia na treningu, czy np. 'rozrywającej' mięśni pompy mięśniowej, albo coś wypośrodkowanego. Jest tego bardzo dużo dlatego wstępne rozeznanie daje więcej możliwości [...]
[...] bez przetworzonej żywności i tłuszczów trans. Ze snem bywa różnie bo to zależne od mojej pracy. Głównie chodzę spać 22:00 a wstaję po 3:00 rano. Później w trakcie dnia spie jeszcze godzinkę lub dwie. Czy to wystarczająco? Co do diety na razie redukcja z ćwiczeniami siłowymi żeby nie tracić masy mięśniowej a jak już osiągnę efekt to budowa [...]
[...] masę potrzebna jest nadwyżka kaloryczna bez niej nie da się budować masy, a jak z dużą ilością tkanki tłuszczowej wskoczymy w nadwyżkę to ten poziom tkanki tłuszczowej jeszcze bardziej się nam zwiększy. Najważniejsze to realnie ocenić swoją sylwetkę na początku jej kształtowania. Jeśli poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki to zaczynamy od [...]
[...] wyboru, ale także od ilości tego składnika w Twojej diecie. Najlepszym wyborem nie będzie białe pieczywo, ani takie, które oprócz mąki, drożdży, soli, zakwasu, wody zawiera jeszcze długą listę składników. 2. Precyzyjną odpowiedź na to pytanie znajdziesz w świetnym artykule Macieja, pt. Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie? [...]
[...] ale pomimo tego jest najczęściej wybieranym białkiem. Prawie w ogóle nie zawiera laktozy, może być zatem stosowana przez osoby, które ją ograniczają z różnych powodów. Jest jeszcze bardziej lekkostrawna dla naszych żołądków. 3. Hydrolizat (WPH – Whey Protein Hydrolysate) – to najdroższa forma odżywki, ale też najlepszej jakości. Hydrolizat jest [...]
[...] czyli ujemnego bilansu energetycznego, jest rzadko spotykany. Ewentualnie w sytuacjach powrotu do treningów po przerwie, lub też wśród osób początkujących, które jeszcze mają zapasy w możliwościach pracy układu nerwowego. Czy robisz rekompozycję, nie da się określić po wynikach siłowych i masie ciała. Sugeruję skupić się na pomiarach [...]
[...] aktywności fizycznych. To nasze geny decydują determinują nasze predyspozycje do sportów siłowych, czy raczej wytrzymałościowych. Czy też może mamy zadatki na wspaniałego sprintera lub skoczka.Talent do określonej dziedziny sportu ma swoje źródło w genach. Trenuj systematycznie , zdrowo się odżywiaj a może poprawisz jeszcze swoje osiągi .
wow mamy 2021 i jeszcze posty z nitro II w tle:) nie jestem w tym momencie zlosliwy, lezka w oku sie kreci i wpsomnienia wrajaca :-)) nitro II jest stackiem bezkofeinowym, co oznacza ze mozna go stosowac okolotreningowo, przed i po po jednej porcji https://sklep.sfd.pl/Trec_NitroBolon_II-opis1032.html#wartosci a kreatyne walnac sobie w dni wolne [...]
Spróbuję w takim razie; jak za jednym razem na górę pleców ma wejść, to jeszcze lepiej. I technikę bd musiał ogarnąć do perfekcji, żeby nie było jak do tej pory... Odezwę się za prę miechów i dam znać ;) Co jakiś czas staraj się zmieniać te ćwiczenia żeby dawać mięśniom nowy bodziec
Płatki owsiane są produktem "czerwonym" czyli produktem wysokiego FODMAP. Osoby o wrażliwym układzie trawiennym powinny być ostrożne co do spożywania płatków owsianych. Często są one powodem "przelewania "się w jelitach oraz uciążliwych wzdęć. Migdały, a także masło migdałowe również może być powodem wzdęć i problemów ze strony układu [...]
[...] przecenienie własnych możliwości jeśli chodzi o ciężar. Ciężar w ćwiczeniach złożonych powinno się dobierać bardzo ostrożnie, zwłaszcza osoby początkujące, które nie mają jeszcze opanowanej dobrze techniki ćwiczeń. Wówczas niedopracowana technika i za duży ciężar może się zakończyć jakąś kontuzją i bólem pleców. Jeśli ból szybko przechodzi to [...]
[...] to ze po treningu plecow ( pon) byly dwa dni pauzy I dopiero w czwartek byl kolejny trening. Wiedzialem ze musze jakas partie odpuscic w tym tyg, padlo na barki. Szczerze to jeszcze nie mialem takie treningu klatki. Nie dosc ze tricepsy rozgrzana to klata wypadla i silowo i wytrzymalosciowo lepiej. Od razu zaznacze ze nie dam rady stworzyc planu [...]
