Miło przeczytać :-) Było cholernie ciężko, ale nie okazałem emocji! ;-) Nawet tego sapania tak strasznie nie słychać. Do 5. powtórzenia to jeszcze szło spoko. Jednak ciężko. Potem było bardzo ciężko. Totalnym błędem był odpoczynek w rack position (pomiędzy 7. a 8. powtórzeniem - niby taka chwilka, ale odcięło powietrze. Chwyt kul z podłogi - w [...]
Łykam ciekawostki jak pelikan. Niektóre testuję! Pewnie, że pisz co tam mówią! Stosują! I działa! :-) Całe to robienie sylwetki to zestaw wielu zmiennych - treningi, regeneracja, sen, relaks, zadowolenie (!), miska - a ta znowu też dzieli się na różne rzeczy... Olej z czarnuszki, czy z czego tam innego - sam jeden nie załatwi sprawy. Jak tak [...]
[...] poza programem, żebyście obadali mojego turka :-) Może na weekend.. GB SQ - ostatnio pod koniec poczułem w krzyżu - dziś wedle nauk HS - robiłem do momentu gdzie "ogon się jeszcze nie podwija" - w moim przypadku jest to moment gdzie uda są równolegle do ziemi. (nie wiem czy to była przyczyna, ale na wszelk wypadek nie robiłem głęboko) Zna ktoś [...]
[...] TT - nie takie byki mają problemy, to co dopiero ja!? Mam nadzieję, że sił będzie przybywać a ja, wraz z osiąganiem kolejnych celów siłowo-wytrzymałościowych będę chyba wplatał coś z kalisteniki - gimnastyki sportowej. W tym kierunku myślę się rozwijać. Jak już będę w TOP TEAM... to co mi pozostanie ?? :-) (żeby jeszcze tak tan brzuch zmalał...)
[...] wchodzą.. Ćwicząc z kulami zawsze miałem progres jaki dany program zakładał. ----------- Na kawę jakaś automatyczna blokada mi weszła - nie mam ochoty po prostu, a może jeszcze lecę na oparach entuzjazmu podjętego wyzwania!!! Boję się syndromu odstawienia! Za to yerbę siorbię... Kiedyś próbowałem ją pić zamiast kawy. Smakuje mi jedno i [...]
[...] i wrzucał tutaj każdego swojego TGU i zawracał Ci głowę. Nie bój się! :-) ----------- EDIT: spróbowałem na rozgrzewce naked tgu - nie da się mieć pionowo obu podudzi, ud i jeszcze ręki podporowej.. Jak będziesz miał prostą linię - PRAWA dłoń-kolano-stopa, co jest wymagane, to: a) jeśli dasz lewą stopę w linii prawej stopy - czuli prostopadle [...]
Robię swoje na miarę swoich możliwości :-) Aktualnie jest to Moving Target i git ! :-) I tak trzymaj. Póki co start masz dobry :-) Gdyby Ci się jeszcze chciało opisać co Ty tam wyprawiasz, to byś mnie bardzo ucieszył ;-)
Pogoda sprzyjała, więc znowu drążki w plenerze. Drążek nachwytem/ neutralnym - 5-6 x 3-6 Dipy - 5x4-6 Dipy mi się podobają - pewnie dlatego, że nie mam gdzie ich robić na co dzień.. Jeszcze nie wydobrzałem po poprzedniej sesji, także mocy nie było, ale czułem się swobodniej.. W przyszłym tygodniu powrót do pracy. Sporo roboty (w godzinach) przede [...]
@panteon-To są 2 różne tematy: 1. czy zdrowo TO jeść (np. nabiał) 2. czy TO (nabiał) jest zdrowy/naturalny produkt pod kątem procesu produkcji i zawartych w nim dodatków To zależy kogo spytasz. Dieta śródziemnomorska grecka,włoska ocieka serem,jogurtem,kefirem . Fakt że nie jest to krowi nabiał ale głównie owczy i kozi .Natomiast Chińczycy [...]
[...] redukcji. Jestes na deficycie-trenujesz-zwiekszasz deficyt-chudniesz. ciezkie zlozone cwiczenia, ktore rusza miesnie szkieletowe wydaja sie byc idealne. wiec robienie przysiadow z 48kg do momentu az omdleja rece a nogi jeszcze nie zdaza sie dobrze rozgrzac, to chyba nie tedy droga. Sztanga na plecy, siadac i dokladac ciezaru co trening.ot co ;-)
[...] jazda ponownie S&T. Niegłupie.. Z całkiem innej beczki, to może VWC... Z dodatkiem właśnie wyciskania.. Albo TGU+BP + balistyka (VWC/SWINGI), coś a'la S&S.. S&T Mam nadzieję jeszcze raz podejść do testów - choćby 32kg na ilość, czy coś się poprawiło (było 2xPrawa i 1xLewa). Program jest niskobudżetowy/niskonakładowy :-) Krótkie sesje, nie wymaga [...]
[...] /1min =9:20 1min przerwy tureckie wstawanie - 5x1/1 - (28, 32, 28, 32, 28) =9:25 =19:45 KOMENTARZ: SWINGI - wymach jednorącz z 32 - ratunku, mój brzuch!! Spokojnie mogłem jeszcze pociągnąć ostatnią serię z tym ciężarem, ale "odłożyłem do banku". Pierwsze dwa powtórzenia niespecjalne, ale jak już kula się rozbujała, to spokojnie do wysokości [...]
[...] 10-14dni doszedłbym do całości z 32. Zobaczymy jak będzie. Potreningowo: Tiramisu - 230g = 700kcal.. 17gB, 30gW, 55gT :-) (wybrałem średnią opcję kaloryczną w kalkulatorze) Mam jeszcze drugi kawałek podobny i będę rozważał, czy zjeść.. Jak ja nie zjem, to się zmarnuje, a szkoda by było.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-03-03 12:13:17
[...] prawie pół kilograma tiramisu.. Ciężko ocenić kalorykę tegoż, ale kalkulator pokazuje sporo. SPORO!! Jak do końca dnia nic nie zjem, to będę poniżej 2000kcal Także jest jeszcze miejsce na małe co nieco!! 500g po okolo 500ckal daje 2500 @@-) to jakie ponizej 2000 ? ja sie pytam :-D8-) ale zawsze mozna MALE CO NIECO wciagnac [...]
[...] nie było!! Bardziej cieszyłby mnie spadek obwodów.. Fałd skórny nad biodrem nieco zmalał. Przy pępku bez zmian. Martwię się tym, że jak zjem trochę WW, to zapcham jelita i jeszcze zwiążę wodę, co może prowadzić do powrotu okolic 75kg na wadze. Filmik - długi, nic nowego właściwie, ale można obejrzeć: https://www.youtube.com/watch?v=6pJiuCbGLcY [...]
Tak jeszcze o białku - Fung nic nie pisze, że zmienia się w glukozę (nadmiar białka) - nie dementuje też tego. Pisze, że białko podnosi insulinę. Białko z nabiału podnosi ją bardziej niż białko z mięsa. Jednak twarogu jednorazowo zjemy mniej niż mięsa, więc efekt jest podobny. Istotny jest współczynnik sytości - 200g twarogu mnie nasyci (nawet [...]
[...] 8 i pół.. (+15 min) + pompki szeroko (po powrocie do domu) - 3x15 Podciąganie jak zwykle.. Spompowało mi bicki. Było ciężko.. 1-5 jakoś było mało, to dorzuciłem jeszcze jedną drabinkę. Szybko szło! Dipy bardzo niewygodnie - jakoś tak ślisko, co odczułem w dłuższych seriach, gdzie od czwartego powtórzenia musiałem się poprawiać w [...]
[...] ogólnie - jestem zadowolony, bo trening co drugi dzień na drążkach, to zbyt często (musiałbym robić splita), tak co 3-4 dni już dobrze wchodziło, a o to głównie chodzi - żeby dobry trening zrobić, a nie częsty, a byle jaki :-) Kettli mało, ale nie było jak.. Niebawem się pozmienia, choć na drążki chętnie jeszcze pośmigam, póki pogoda sprzyja.
DT - Kettle i inne :-)
