Mogło by być coś takiego? 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka 14:00 ( Obiad, nawet czasem później, szkoła:/ ) 450 kcal\32 białka\80 węgli\1 tłuszczu 100 gr. Piersi 100 gr. Ryżu 16:00 (Po [...]
Czesc Tyka. Swietny artykuł - dużo mi rozjaśnił :) Mam pytanka. Waże 90kg przy 190cm wzrostu, ale trochę sadła mam. Zależy mi na sile i przy jednoczesnej redukcji tłuszczyku. Jeżeli dobrze licze to...: - białka - 2g x 90 = 180g = 720kcal - węglowod. - 3g x 90 = 270g = 810kcal - tłuszcze - 0.5g x 90 = 45g = 405kcal czyli w sumie prawie 2000kcal. W [...]
[...] tluszczu : 21,8% tkanka tluszczowa : 10,3kg tkanka bez tluszczu 37,1 kg calkowita zawartosc wody 27,9 litrow lub 58.9% pomiary wygladaly w ten sposob ze mierzyli mi faldki na brzuchu plecach rece lopatki i jeszcze gdzies ... i zalozyli mi cos na reke ... puzniej cos na klatke piersiowa... od tego czasu przybyly mi 2kg... i co o tym myslisz ...
[...] PROTEIN 80 32 g Łacznie: bialko 25,6 tluszcze 0,384 weglowodany 3,296 kalorie: 105,6 jak narazie brak pomyslu na 1 posilek i 1 kolacje 1 posilek bede jadl w szkole jeszcze weic mysle czy by nie leciec do sklepu na przerwie i jakis jogurt z czyms walonon a 1 kolacja to bedzie przed treningiem raczej prosze o jakies rady staralem sie to [...]
[...] zgadza :D waże 61kg i mam do dyspozycji 2400kcal dziennie, więc wyliczam że spożywam dziennie 122g białka (61x2) 183g węglowodanów (61x3) co daje mi razem 1220kcal, czyli do dyspozycji mam jeszcze 1180kcal. I teraz pytanie, na co to spożytkować? jeść dziennie 131g tłuszczy? nie wydaje wam się, że to za duzo! A może coś źle obliczyłem? help me!
[...] (22.02.2010) rozpoczolem cykl na Animal Cuts i teraz sie zastanawiam co do tego dokupic? po tym artykule juz wiem ze bcaa, omega 3, a co to jest ZMA? czy do tego pakietu cos jeszcze dokupic? jezeli tak to co? w zapasach mam jeszcze bialko Ultimate protein ale poki co na innym forum stwierdzili bym tego na razie nie stosowal. prosze o jakies [...]
[...] nie moge wylonic zdecydowanego zwyciezcy. Poki co ograniczylem wybor do: BSN Atro-phex adipokill Dyma-burn scorch riped freak GET FN AMP'D dren i viper ten stary w butelce, jeszcze jest na allegro Ktory z tych waszym zdaniem bedzie maxymalnie najskuteczniejszy, ewentualnie czy macie jeszcze jakies propozycje? Bo dziewczyna juz zmeczona niklymi [...]
Witam, już umieściłem temat ale zostałem przeniesiony tutaj więc opiszę jeszcze raz ;) WIEK: 25 CZAS REDUKCJI: 30-40 dni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): z wagi wyszło mi około 18-19% ale sylwetkę mam dość umięśniona, niestety z tłuszczykiem. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: celuje jak najniżej się da ale cel tak 9-12% około. ZARYS DIETY [...]
[...] co jakiś czas wieczorami, mało snu i efekt murowany, było 120kg ponad przy 185cm. Obecnie udało mi się zejść do 108 dosłownie siłą woli i lekkim treningiem. Siła woli = jeszcze większe ograniczenie jedzenia. Trening - nie jest to trening per se - po prostu nie mam jak, nie mam czasu na siłownię, ćwiczenia - wychodzę wcześnie (6:00), wracam [...]
Przeczytałem kilkadziesiąt stron tematu i nie znalazłem odpowiedzi na pytania, które nasunęły mi się w głowie. Dlaczego woda gazowana a nie zwykła jest lepsza rano na czczo? Czy wrzody i nadżerki da radę wyleczyć jakoś naturalnie bez omeprazoli itp ? Słyszałem o soku z białej kapusty kilka szklanek dziennie.. Jeszcze jedna sprawa co może być [...]
Przeczytałem kilkadziesiąt stron tematu i nie znalazłem odpowiedzi na pytania, które nasunęły mi się w głowie. Dlaczego woda gazowana a nie zwykła jest lepsza rano na czczo? Czy wrzody i nadżerki da radę wyleczyć jakoś naturalnie bez omeprazoli itp ? Słyszałem o soku z białej kapusty kilka szklanek dziennie.. Jeszcze jedna sprawa co może być [...]
wszystkie objawy zgadzają się u mnie, totalnie nie wiedziałam co mi jest, zawsze wulkan energii a ostatnio brak sił, depresja, zimno :/ zrobiłam badania (czekam jeszcze na wyniki przeciwciał przeciwtarczycowych) i wyszła mi niedoczynność, za 2 tyg wizyta u endokrynologa (oczywiście prywatnie, bo na kasę to do końca roku już nie ma miejsc o.O ). [...]
[...] odstawić, hormony anty? Jakie dalej badania zrobić? Co może być przyczyną niedoczynności gdzie tyko tsh jest wysokie? I czym mogę poprawić pracę tarczycy. Ćwicze regularnie, mam dietę zbilansowana, z duża ilością pełnowartościowego białka, biorę wit. E, selen, beta karoten, omege3, orange triad. Co mogę jeszcze zrobić. Proszę o pomóc. Pozdrawiam
[...] Nie kumam jednego jesli ktoś gotuję towar to przynajmniej czesciowo wie ci robi. Wiec po co sie podszywac pod kogos jak mozna stworzyć swoja marke UG. Proste. PS Mam jeszcze w domu tego Cybera, bo dostałem na próbę - Rapid Rip, to był jeden z pierwszych (jeśli nie pierwszy) fake Cybera w PL Zmieniony przez - Flooky w dniu 2017-07-18 [...]
[...] aucta. Dodatkowo oczywiście ile km przejechałem i dołączyć wezwanie bądx skierowanie. kasa wpływa na konto (też numer konta tzreba tam wpisać) do 1,5miesiąca. A ile? tego jeszcze nie wiem. Ja łącznie 2x Mielec i 1x Rzeszów zrobiłem około 350km Golfem :D Jesli ktoś ma jakieś pytania odnośnie jeszcze tego co napisałem to zapraszam: odpowiem na [...]
[...] psycho i lekarskich już wszystko leży w wku itd., ale mi zaś powiedzieli, że odezwą się w sierpniu. Hm tak więc skąd taka pewność, że możesz się szykować na wrzesień skoro jeszcze nie ma rozpisanych ilości miejsc na dane wku.. A co do ćwiczeń... 10 pompek to serio bardzo słabo, mimo iż jestem dziewczyną mogę zrobić 50-60, a nawet więcej zapewne [...]
[...] to co dalej? kontrakt z NSR przecież to nie jest sposób na życie. NSR tak naprawdę życia nie ułatwi , a żeby zostać żołnierzem zawodowym to do tego jest droga długa i jeszcze raz powtarzam kręta. Napiszcie swoje opinie co o tym sądzicie bardzo was proszę. Mam ten sam problem i też jestem po technikum. Tylko ja już mam powołanie na SP, ale [...]
Wojtek. Dziękuję bardzo. z pewnością przydatne informacje. Interesuje mnie jeszcze kwestia telefonu ( straszą ze ciężko z telefonami). Co warto wziąć ze sobą "poza programem"? Jakieś jedzenie? Jak przedstawiają się zajęcia fizyczne (również słyszałam różne opowieści). Do miękkich nie należę jednak niektóre z tych opowieści są fatalne. Jeszcze [...]
Ja mam jeszcze pytanie do tych co byli, mieliście czas na ćwiczenia, takie we własnym zakresie? Pytam raczej o okres po przysiędze bo na początku to pewnie nie ma co marzyć nawet. Chciałbym jeszcze podszlifować podciąganie przed końcowymi egzaminami, nie zdążyłem w cywilu, i trochę mnie martwi, że może już nie być na to czasu.
[...] weź buty do biegania, bieliznę, maszynkę do golenia, szczoteczkę do zębów, żel pod prysznic, pastę do butów, ładowarkę i słuchawki oraz przedłużacz i małą kłódkę. A i jeszcze trochę leków. Na zimowy turnus polecam jeszcze termo i kominiarkę. Resztę wszystko dostaniesz. Nie zabieraj rzeczy typu ręcznik, spodenki czy koszulka, innego rodzaju [...]
DIETA - Zrób To Sam(a)
