[...] mamy prace fizyczna trwajaca 4-5 godzin z przerwami 10 min mniej wiecej co godzine. Wiadomo ze nie mozna zjesc wiecej bo to przeszkodzi przy pracy i moze tylko zaszkodzic jeszcze. Czym sie wtedy poratowac, czy w wyniku ciaglej pracy beda spalane kalorie a tluszcz sie nie odlozy mimo braku pozywienia? Jak to wyglada prosilbym o wytlumaczenie. [...]
[...] -kolana - czasami podczas przysiadu strzeli mi coś w kolanie; poza przysiadem kiedy siedząc na krześle prostuję nogi, czasem strzeli mi w prawym kolanie. -kręgosłup - jeszcze zanim zacząłem ćwiczyć, miałem taki problem: podczas schylania się przeskakiwało mi coś w jednym miejscu w kręgosłupie (tak jakby w jednym kręgu lub na granicy [...]
[...] 100. Trochę mnie to martwi, bo jestem ektomorfikiem hardgainerem, i 3000 kcal, a tyle mniej więcej tyle wcisnę w siebie, to pewnie na redukcję będę musiał dać (początkujący, jeszcze redukcji nie robiłem). Dodatkowo jedząc coś po prostu nie chce mi się gryźć... Dziwnie to brzmi, ale żeby przerzuć kilka makaronów, to mija dobra minuta. Czasami przy [...]
[...] mlotkowym 2s tricepsy - uginanie rak w opadzie tlowia 2s + przedramie zaznaczam ze nie chce chyba robic MC bo boje sie o kregoslup i chyba nie znam dobrze techniki, mam jeszcze 2 pytania: w przysiadach wole robic na suwicy, bo wiem ze sie nie przewroce, myslicie ze na skosnej te przysiady moga zostac, czy lepiej ze sztanga? no i co do [...]
[...] nieprzetworzonych, nie bede mial z tym problemow 2820 KCAL 210 g białka 270 g weglowodanow 100g tluszczy co o tym myslicie ? jakiejs duzej roznicy nie ma ale myslalem czy jeszcze nie zwiekszyc ciutke i zrobic tak 2910 KCAL 210 g bialka 270 weglowodanow(lub 290 jesli tluszczy 100 ) 110g tluszczy( lub 100 jesli wegli 290) osobiscie obstawial bym [...]
[...] 10 - uginanie nog stojac do posladkow ]na podwyzszeniu ze sztangielka przyczepiona do kostki 3x 12 - wznosy na palcach 4x15 brzuch: -spiecia tulowia 3x -wznosy nog 2x -wznosy nog na boki 2x acha jeszcze musze powiedziec ze przy ukladaniu planu staralem sie wyeliminowac cwiczniea najbardziej obciazajace kregoslup- marty ciag, przysiady itp
Jeszcze nigdy nie udało mi się obronić przed jesiennym przytyciem (zwykle ok. 3kg). Przy pierwszych ochłodzeniach dostaję większy apetyt i ciągle jestem głodna. Nie potrafię sobie niczego odmówić.Chyba nie ma na to sposobu co? Do tego zaczynam robić większy kilometraz (bieganie) a to jeszcze lepiej poprawia apetyt (
[...] 15 strzałów i myślałem żeby brać 2 strzały w tygodniu po 100mg, czyli 200mg na tydzień podzielone na 2 strzały. Do tego zwiększyłbym podaż białka i węgli. Oprócz soku mam jeszcze carbo 4kg, Elite Whey 4,5 kg oraz witaminy. Po cyklu chce wrzucić kreatyne. Nie wiem tylko jak rozpisać odblok, tzn. co w jakich ilościach i kiedy brać? Płeć: [...]
[...] przeze mnie: zapotrzebowanie 3468kcal spożywam około 2400kcal w tym: białko 100g jeżeli dobrze pamiętam powinno się zjadać 2xwaga, ważę 83kg przy wzroście 190cm, mam 22lata, jeszcze rok temu moja waga była równa 75kg, ćwiczyłem wtedy i na głupiego od razu poleciałem w gainer stąd ten skok z wagą, a ćwiczyłem można powiedzieć 2miesiące i przez [...]
[...] czy warto przyjąć porcje witamin ( multi pack od treca) do posiłku który składa sie z 400ml mleka i 120g owsianki , czy witaminy wchłoną się z mlekiem? czy warto popić to jeszcze wodą czy nie trzeba? I jeszcze jedno, przyjmuję witaminy , jem zdrowo, piję dużo wody, jem owoce a i tak jestem zmęczony nawet gdy się wyśpię :( Mam także żeń szeń [...]
[...] nie wiem co wziąć, dostęp mam idealny więc nie ma z tym problemu. Aktualnie jestem na clomidzie. Cykl zamierzam zacząć od początku marca. Zastanawiam się nad sustą 10strz, ale co do tego jeszcze ? Chciałbym uzyskać jakieś sugestie od was. Polecą sogi rzecz jasna :-) Oczywiście do cyklu wejdzie białko i kreatyna z odżywek i witaminki. Pozdrawiam
[...] pije bialko i pol godziny pozniej jem normalny posilek mussli+tran czy to dobre rozwiazanie na to aby tracic jak najmniej miesni a palic jak najwiecej fatu ? Oczywiscie na noc tez bialeczko. Czy moze dozucic cos jeszcze do tych aerobow tylko nie wiem co bo mam jeszcze 1,5kg bialka z eas a to bialko chyba jest wystarczajace ale jak wy sadzicie ?
[...] bialka i czasami staram sie nie wbijac tego bialka bo automatycznie mi sie duzo nabija XD dam fote dla przykladowego dnia jedzenia. https://snipboard.io/EshVmb.jpg Dodam jeszcze ze mam czerwona wysypke ciagle zawsze na ramieniach czasami mam wzdety brzuch od takiej ilosci wegli. Kupa zawsze ladna gladka XDDD Takie cos [...]
[...] od pół roku. Na siłowni ćwiczę ok 1 roku. Mój ból stawów tak naprawdę zaczął się od boli odcinka lędźwiowego, ale już nie odczuwam tego bólu, wystarczyło rozciąganie. Jednak jeszcze wtedy tego nie wiedziałem i wciąż ćwiczyłem. Niedługo potem zaczęły mnie boleć kolana , potem reszta stawów. Po jakimś czasie zrobiłem przerwę. Ok 3 tygodni, nie [...]
[...] Mam problem odnośnie zestawu. Nie wiem co do niego dowalic. Na pewno kupie matrixa od syntraxa i unilivera. W domu mam juz glutamine od natures best. Chcialbym dolozyc jeszcze jakiegos dopalacza. Nie wiem czy ma to byc jakis stack, NO booster czy jeszcze cos innego. Myslalem nad shock therapy+storm, ale podobno nie jest wart swojej ceny. [...]
Witam. Jestem obecnie na cyklu Meta 1-6 30 mg prolo 1-6 100mg e3d , 6-9 200mg e4d, może pociagne tydzień lub dwa prolo jeszcze. Do rzeczy. Najpierw skupię się na utrzymaniu tego co zdobyłem, potem niezbędna przerwa i... No właśnie. Czeka mnie redukcja gdyż mam już trochę za dużo w pasie i nie wygląda to fajnie. Czy 10 mg z rana mety np. przez 8 [...]
[...] plecy i podnoszenie hantla raz prawa/lewa 3 s.10p -modlitewnik ,szatnga łamana 3 s.10p. -młotki 3s. 10.p brzuch aeroby Basen SOBOTA NIEDZIELA WOLNA ewentualnie basen jeszcze Cel:wycinka Wiadomo: zamieniam ćwiczenia co tydzień ,ale niema sensu chyba już to rozpisywać.Chodzi mi tylko czy poprawna ilość serri i harmonogram tygodniowy.Yyy do [...]
Wiatm, mam 18 lat, 195cm wzrostu. Od ponad 2,5 miesiąca jestem na redukcji, zlecialem z 96 do 85kg. BMI mam w normie, natomiast chcialbym zrzucic jeszcze troche z brzucha i z nieszczesnych bokow z ktorych najmniej schodzi (chociaz trzeba przyznac ze to jest rowniez wina szerokich bioder). Moja budowa przypomina troche gruszke co dla faceta jest [...]
[...] 1-7 tren 100mg c2d jak wiadomo po tren-ie sa duze spadki, glownie siły. i mysle nad takimi opcjami: 7-12 prop 100mg ed 7-12 winstrol 50mg ed i mam dylemat czy warto jeszcze dorzucić Nandrolone Phenylpropionate: 7-12 100mg c2d co myslicie warto dorzucic jeszcze ten srodek ? czy raczej nie warto juz po trenie.? czekam na odpowiedz [...]
[...] cyklu zaczalem ladowac dawki DAA i boostera NO i wtedy zaczal sie problem z libido. Aktualnie laduje sie dda , boosterem no, AXIS-ht BSN oraz Aromadex BSN do tego posiadam jeszcze ATD dragon ale mam obawy co do uzycia, nie wiem w jakich dawkach i cz nie zbije mi zbyt estrogenow. Co moze byc przyna tak niskiego testosteronu ?Czy dorzucic do [...]
