co jeszcze

[...] (1 realną serię...), dołożyłem 10kg, żeby sprawdzić czy w ten sposób da radę ćwiczyć. Na 7 powtórzeniu po raz kolejny puścił mi chwyt. Spróbowałem chwytu zamkowego - jeszcze gorzej niż nachwytem. Ostatecznie skończyłem prostowaniki na ławce rzymskiej...%-) I tutaj pojawia się pytanie - co zrobić? Kupić paski na ręce (kolega raz mi [...]

[...] na 2700 kcal (słusznie?) - Jakie powinny być założenia dotyczące B,W,T? Czy 2,2g (204g) Białka, 1,9g (176g) Węglowodanów i 1,1g (102g) Tłuszczy będą odpowiednie? Nie wiem jeszcze jak się one będą mieć do kalorii z poszczególnych składników (wiem, że z białek to 4 kcal z grama, węglowodany 9 kcal z grama i właśnie nie wiem jak jest w [...]

[...] wam zdjecie brzucha mojego, jestem ekto ostatnio troszeczke masy zrobilem * jestem zadowolony jak narazie, i pytanie o miesnie brzucha czy mam spalac tluszcz czy budowac jeszcze te miesnie ? robie abs lv3, jem duzo bialek, wegli (makarony itd) bo chodzę na silownie. Co poradzicie na brzuch ? Co muszę robić jeszcze ? [...]

Witam Mam 21 lat, 173cm wzr. 56kg wagi jestem ektomorfikiem, od momentu jak zauważyłem, że rośnie mi brzuch a ogólnie jestem szczupły i prawie bez mięśni postanowiłem sięgnąć po wasze forum i pomoc. Skorzystałem z jednego tematu z forum na obliczenie zapotrzebowania kcal. temat ten: [...]

[...] po 6msc męczarni waga moja nie drgneła w ogóle, może się troche wyrzeźbiłem (phi) ale nic poza tym. Jak miałem 195cm wzrostu i 70kg wagi tak miałem nadal i miałem jeszcze przez długi czas. Rok temu wyjechałem do UK i jadłem w sumie to samo co w Polsce, ale tutejsze fast foody trochę naprawiły mi metabolizm i w niecały rok przybyło mi [...]

Jestem super ektomorfikiem, po zaledwie półtorej godzinny, czuję pustkę w żołądku także mam większe zapotrzebowanie kaloryczne i chodzę jeszcze do szkoły(technikum), dlatego ułożyłem dietę wygodną dla mnie i której dam radę przestrzegać. Jakaś poważna ocena 1-10? PS: Zapomniałbym w obiedzie nic nie dałem, bo to się zmienia, ale należy brać pod [...]

[...] stosowałem ścisłej diety, poprostu ograniczałem wszelkie fastfoody , słodycze i wszystko co słodzone, a teraz ułożyłem sobie konkretną dietę i mam kilka pytań . Chciałbym jeszcze trochę masy mięśniowej nabyć , niekoniecznie wcale na wadze, głównie chciałbym zastąpić tłuszcz, mięśniami albo chociaż się go trochę pozbyć i lepiej wyrzeźbić [...]

Witam, jestem tutaj nowy na forum, mam nadzieje że temat nie był jeszcze poruszany, przynajmniej ja nie mogłem takiego znaleźć, jeśli ktoś uzna że odpowiedź na jedno z moich pytań było już na forum, proszę napisać co mam wpisać aby wyskoczyło w wyszukiwarce (wpisywałem: dla kogo, od kiedy, początek, jak zacząć) A teraz do sedna, mam 17 lat i [...]

[...] do rozciagania,no i laweczka ,drazek Z czasem roznie,ale zawsze staram sie wydusic troche na cw. I pytanko: czy,przy takim zatluszczeniu brac sie za robienie masy(w tedy jeszcze przytyje jak mniemam a mam juz oponke )czy wziac sie za rzezbe i zzucanie smalcu ,a potem wziac mase na tapete,co bedzie korzystniejsze? Czy moge brac hmb bo czytalem [...]

[...] finansowe "cyklonisty" --- max300-350zł -sugestie co do preparatów i preferowanych firm brałem nitrobolona eng. Treca, dobry ale chciałbym spróbować coś innego, najlepiej jeszcze coś mocniejszego . Chciałem kupić jakiegoś gainera/białko który w większości skłąda się z białka bo sporo węglowodanów dostarczam w posiłkach. No i czy w dni [...]

[...] że np. "koksowanie jest niezdrowe,że gdy przestaniesz ćwiczyć to Ci mięśnie sflaczeją" itp. itd. No i właśnie ...Co z tych środków mogę nazwać czymś co mi nieco (powtarzam jeszcze raz-nie chcę być drugim Pudzianem,po prostu jakieś mięśnie muszą być:P )pomoże,a co już jest sterydą bądź środkiem farmakologicznym? I jaki szmat czasu należy mieć [...]

Joł, witam, cześć i czołem Co zrobić? Od zawsze miałem niedowage (do ok. 55 kg przy 180cm), teraz mam 67 kilogramów, miałem niedawno jeszcze 71 kg (sic!) . Większość poszła mi w tłuszcz, cóż studia, częste żłopanie piwa i tego typu pierdoły, nie ma się co specjalnie dziwić (do tego lekko siedzący tryb życia, wydłużony czas snu, często hydruje [...]

[...] 90 kg czystego mięśnia BARDZO trudno mi przytyć, ciężko nabieram wagę, wiecznie szczupły. dieta: dopiero co ułożona od początku, założenia: ok 3500 - 3800 kcal 35 - 40 % białko 50 % węgiel ok 10 - 15 % tłuszcz ( nie grozi mi przytycie, zalanie ) z góry dziękuje za merytoryczne wpisy, jak potrzeba jeszcze info to oczywiście pospiesznie dopisze...

[...] redu !! :) i jako ze juz tyle byla strzywno trzymana micha w piatek startuje CHEAT DAY 1 OD 12TYG ! :D to bedzie takie swietowanie zalozenia dziennika ;) Cel Dokonczyc redu jeszcze minmin z 8tyg bo z brzucha tluszcz opornie schodzi ;p nastepnie reverse i trzymanie niskiego poziomu bf Trening 4x treningi w tyg, 5x cardio 40min 2dni wolne na maxa [...]

[...] u lekarza, RTG klatki piersiowej nic nie wykazało. Będę starał się dostać do specjalisty od płuc, jednak na NFZ i prywatnie trzeba chwilę poczekać na przyjęcie. Spróbuję jeszcze na jakieś testy wydolnościowe w szpitalu, ale nie wiem jeszcze od kogo uzyskać skierowanie, ale się dowiem. W związku z tym mam pytanie, czy miał ktoś coś podobnego? [...]

[...] Moim celem jest zredukowac okolo 30-40 kg. Na poczatku pomyslalem sobie ze zaczne klasycznym FBW 3x w tygodniu plus po kazdym treningu 30 minut kardio i jedno kardio jeszcze w jakis osobny dzien. Chcialem sie oczywiscie wykorzystujac sile tego treningu skupic glownie na wolnych ciezarach przeplatanych czasem jakas maszynka. Niestety przez [...]

[...] plus odzyweczke bialkowa i bulka. Wszytko sie ruszyło:) po cyklu zrobilem odblok i jem kreatynke glutaminke bialeczko i bulka. Nic nie spadlo a nawet na kreatynce jeszcze sila skoczyla. Teraz chcialbym spytac co dalej. Mysle o cyklu: Bold + Meta + Ethanate. Metke 4 tygonie a reszte pociagnac do 12tyg. Co o tym myslicie. pozdrawiam [...]

[...] sztangi na lawce prostej 6.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 7.unoszenie sztangielek bokiem za głowę 8.uginanie ramion podchwytem stojąc na lince wyciągu 9.prostowanie ramienia nachwytem stojąc prosze jeszcze raz o pomoc, aha i dbam jeszcze o to zeby moje cwiczenia nie obciązaly zbytnie kregoslupa, na to przyjdzie czas, to tyle narazie

[...] 80g dziennie, a w dnt daje 60g), Vitaminy, Mono, Amino i domowe ZMA(dla stabilniejszczego snu). i teraz pytanie.. czy mam innego gainera brac ktory ma wiecej bialka a mniej weglow czy dorzucic cos jeszcze do diety(jesli tak to co?)bo watpie zebym dal rade dorzucic w ciagu dnia 40g bialka z posiłkow ktore jem w pracy i w szkole?! Pozdrawiam

[...] 10-6 powt po treningu 20-25 min aero 2 razy w tyg hiit Sporo chodzenia WW daje tylko rano i w okolicach treningu.Troche fatu zeszlo juz ale na brzuchu i boczkach jest jeszcze go sporo i nie wiem co robic.nie chce bardzo spasc z wagi bo cos miesnia juz zrobilem ale tan fat mi przeszkadza bardzo..Ogolnie mam szerokie biodra i tan fat jescze [...]