[...] 1 powtórzenia. W takim przypadku maszyna, która zabiera określoną część masy ciała, może być alternatywą. Jednak nie ma gwarancji, czy pomoże się to podciągać, bo na drążku jeszcze trzeba odpowiednio pracować łopatkami i aktywować mięśnie grzbietu, co wcale nie jest takie proste. Co warto wiedzieć? Ogólnie nachwyt nie musi być najsilniejszym [...]
[...] na jego korzyść. Wege pasta ma sporą zawartość błonnika, natomiast dość mało białka, dlatego, jeśli planujesz np. na śniadanie kanapki z taką pastą, to dobrze by było dodać jeszcze coś, co uzupełni ten makroskładnik w posiłku. Świetnym pomysłem będzie odżywka białkowa wege. Skład Marchew żółta 33%, soczewica żółta gotowana 20%, pasternak 14%, [...]
[...] i podejmowanie decyzji, co jest szczególnie ważne u osób starszych. Trening umysłu u osób w starszym wieku jest bardzo ważny, a połączenie go z treningiem siłowym daje jeszcze lepsze efekty. Podsumowując Podobnie jak podczas innych ćwiczeń, trenując siłowo, sprawiamy, że poprawia się przepływ krwi w organizmie, lepiej oddychamy, wzmacniamy [...]
[...] zrównoważona. Problemem jest jej "niskobiałkowość" oraz niski poziom biodostępności spożywanego białka. Długoterminowe przestrzeganie jej może się wiązać z niedoborami żywieniowymi, które prędzej czy później doprowadzą do problemów zdrowotnych. A jeśli jeszcze do tego witarianie odrzucają suplementy, to będzie im bardzo ciężko te braki uzupełnić.
[...] dlatego piszę do Was co o nim sądzicie, co dołożyć, bo na pewno trzeba coś dołożyć. No i co na nogi w sumie? Bo bieganie chyba nie jest zalecane przy zwiększeniu masy. Dodam jeszcze, że trening robię w taki sposób, że robię jedną serię danego ćwiczenia, a przerwa to tak na prawdę seria innego ćwiczenia, na inną partię. Nie wiem czy to dobrze, ale [...]
W związku z tym, że uzupełniłam profil (dziennik żywieniowy i zdjęcia) zakładam post, bo poprzedni przeszedł bez echa :( Więc bym poprosiła o jakieś podpowiedzi jeszcze mogę zrobić! Ankieta: Wiek : 27 Waga : 67 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 85 [...]
Od października mam zamiar zacząć cykl na masę. Od sierpnia po wakacyjnej przerwie leciałem z 3-dniowym treningiem (priorytet na klatkę) aby powrócić do formy po wakacjach. Dietę mam już spory czas taką samą i nie będę zmieniał (3600 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). W tym czasie (sierpień-wrzesień) brałem bcaa (od vitalmaxa), [...]
[...] jestem w 3 tyg. i jak dotąd wszystko idzie za***iście, wymiary na plus,na mordzie okrągły jestem-każdy żartuje: "wyjmij tą bułkę"... siła znaczny skok a przecież enan i deka jeszcze się nie rozkręciły...Najśmieszniejsze jest to ,że u góry(klatka, barki, łapy) rzeźba się wyostrzyła(widać nowe żyłki, kratka na brzuchu jakby bardziej widoczna) ale [...]
"Bezenergetyczne warzywa bogatoresztkowe, świeże lub gotowane, które należy spożywać bez ograniczeń, w dużych ilościach, im więcej tym lepiej: sałata, cykoria, kapusta biała, kapusta czerwona, kapusta włoska, kapusta pekińska, kapusta kwaszona, ogórki, ogórki małosolne, papryka zielona, pomidory, seler naciowy, koper naciowy, rabarbar, brokuły, [...]
Witam, mam problem. Otóż kiedyś bardzo dużo jadłam słodyczy, nazbierało mi się przez to trochę za dużo tłuszczu i niestety niezbyt fajnie to wygląda, głównie mówię tu o brzuchu, udach. Co prawda po ograniczeniu słodyczy i chodzeniu co tydzień na basen, zrzuciłam około trzech kilogramów, aczkolwiek chciałabym więcej. Ogólnie mało jem, rano [...]
Po ponad 2 latach budowania masy czas na zezbe!!! myślałem nad SCORCH(140ZŁ)TREC-fat killer(69)zł,TREC-l-carnintine complex 60+30 tabs(39 zł)TREC-Fat transporter 90 tabs(49zł)...czy byście polecili coś innego czy to dobre zestawienie cena do 300-330zl WIEK: 18 (PRAWIE) TRENUJE: PRAWIE 3 LAT WAGA: 88 KG WZROST: 185 CM DIETA: JEST Redukcje chciał [...]
Witam wszystkich na forum, Od miesiąca powróciłem do treningów (1,5 roku temu nie było to tak 'profesjonalne') dość częstych - 3 razy w tygodniu i z dietą - której bardzo rygorystycznie przestrzegam, łącznie z dietą i biorę wpc 80 i przytyłem w miesiąc 4-5kg (nie powiem dokładnie, bo rano i wieczorem moja waga sie rożni czasem o 2-3 kg nawet) [...]
Czesc, Ankieta Wiek - 30 lat Wzrost - ok.180 cm Waga - 90 kg Wymiary: Klatka - 118 cm Brzuch - nad pępkiem 86 cm Pas - 90 cm Biceps - 43 cm Udo - 63 cm Łydka - nie wiem Wyniki Siłowe: Nie wiem, nie sprawdzałem dawno. Trening: Split typowy, planuje spróbować push&pull aeroby na cyklu 3x20-30min. max Dieta: Teraz zbilansowana, na cyklu tłuszczowa [...]
[...] prośbę w pomocy dobrania kolejnych odrzywek do tego co juz posiadam. 1. Universal Shock Therapy 2. Universal Storm 3. Universal Amino Tech 4. 2.25kg Protein z Muscle Masters 5. Olimp Vita-Min Jeśli jest możliwosc to chcialbym jeszcze o rozpisanie jak brac. Zalezy mi na przybraniu masy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbd5ca3293e8448b8da763ee23cd7e77.jpg
[...] ćwiczę od około 3 miechów (z małymi przerwami) jestem teraz miesiąc po 2 cyklu kreatyny (szkoda ze dałem się namówić kumplowi i wziąłem tak szybko kretę zamiast poćwiczyć jeszcze na sucho) heh nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło jednym słowem mnie roz..bało 7 cm w łapie i 5 na klacie plus o wiele większe barki i ogólnie większy w [...]
Witam od razu piszę że jestem zielony więc proszę o wyrozumiałość . Moje „specyfikację" to 190cm wzrostu 97kg od jakiegoś czasu brak oponki na brzuszku =p i szeroka , barczysta budowa mam 17 lat . Od niedawna robię pompki ( z 3 miesiące około 60 dziennie ) i macham hantlami ( około 60 x 10kg na rękę tez od 3-4 miesięcy ) ale zapragnąłem więcej i [...]
[...] znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie czysta masę mięśniową. Zastanawiam się nad białkiem albo aminokwasami tylko jakimiś tańszymi bo nie [...]
witam...od stycznia b.r. mam ulozona diete...ukladalem ja sam...w styczniu wazylem 100 kg a teraz waze 83 kg...jem 5-6 razy dziennie w tym 3 posilki bogate w bialko a wieczorem puding bialkowy z treca na noc jako 6 posilek...cwicze 5 razy tygodniowo dosyc ciezko na silowni ,2 razy tyg. aeroby a ilosc kalori nie przekraca 1500 dziennie.....moj [...]
Witajcie, czytam, czytam, używam wyszukiwarki, ale czym wiecej czytam tym większy mam mętlik w głowie i powoli to co czytam traci dla mnie sens, gdyż każdy pisze coś innego, dlatego kieruje konkretne pytanie i proszę o odpowiedź. Ale najpier opis: Na brzuchu mam dośc obszerną tkankę tłuszczową, ćwicze od 2 miesięcy i trace wagę. Są to głownie [...]
[...] Vitalmax Bcaa MegaCaps 240 kap - Scitec Hca Chitosan - Ostrowia WPC 80 2 x 900g - White Blood (zostało mi trochę z poprzedniego cyklu) - HMBolon (j.w.) Zastanawiam się czy jeszcze coś dokupić np. cla, co o tym myślicie? Może coś innego jeszcze dokupić? Z góry dziękuje za pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 22 [...]
