Cześć. Zacznę od tego, że jestem studentem, więc nie stać mnie za bardzo na dobre konkretne diety. Mianowicie chciałbym zrzucić kilka lub kilkanaście kg smalcu. Mam 21 lat wzrost 184cm waga 90 kg. Przez długi czas jadłem co mi się tylko nawinęło, dużo i szybko. Kompletnie nie myśląc, jakie to będzie miało konsekwencje. Czas to w końcu ogarnąć. [...]
Witam. Zdecydowałem się na ostrą pracę nad sobą na siłowni. Mam 17 lat - 165cm i 52kg. Raczej już nie urosnę bo mam bardzo niskich rodziców (geny), jestem po prostu drobnie zbudowany. Mój ojciec ma 170cm i wygląda naprawdę bardzo dobrze zbudowany, co wynika z jego fizycznej pracy na codzień. (nigdy nie chodził na siłownie), mówi że mamy też w [...]
[...] zakres powtórzeń najróżniejszy od 6 do 20. Mimo, że czuję jak te bicepsy i tricepsy dostają po dupie na treningu to na drugi dzień nic z tego nie zostaje. Oczywiście jest nadwyżka kaloryczna, ok. 4000 i nie zdarza mi się zjeść mniej. Co zrobić żeby przełamać stagnację i dodać parę cm obwodu? Aktualnie triceps ćwiczę raz w tygodniu, 3 [...]
[...] dietę aby się z tym wszystkim ogarnąć + do końca nie wiem jaki trening dokładnie zastosować push,pull,legs czy może split? Proszę o wypowiedzi. I ostatnie pytanko jaki jest mój typ sylwetki? Zapomniałem dodać iż codziennie robię około 20km na rowerze do pracy i z pracy. Poniżej zdjęcia: /SFD/2017/6/5/0ed9a2797e0f466a9fc71d31dc9f433b.jpg [...]
Zanim zacznę, to chciałbym na wstępie przeprosić, jeśli dodałem wpis w złym dziale. Przechodząc już do sedna...od początku roku z mniejszymi lub większymi przerwami jestem na diecie redukcyjnej (spadek wagi z 75 do 66.5 aktualnie, wzrost 188, lada moment 17 lat). Waga jak sami widzicie przy tym wzroście jest okej, ale mój wygląd jest wciąż lekko [...]
[...] o wstrzykiwaniu oleju w mięśnie. To miało powodować chyba jakiś stan zapalny i zwiększenie obwodu w bicepsie o jakies 2 cm w ciągu 2 dni. Podobno kulturyści zawodowi to stosowali. Co to za olej? Czy ktoś jeszcze go używa? Czy może okazało się, że ma fatalne skutki uboczne i czy w Polsce był lub jest dostępny. Pytamz ciekawości. rosnij zdrowo
[...] jednorącz w siadzie płaskim 3x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 2x10 (72) PIĄTEK 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą do kąta prostego 15<12<10<8 -Przysiady wykroczne ze sztanga 2x10 SOBOTA: Wiosłowanie na wioślarzu NIEDZIELA: I mam pytanko Co to jest za ćwiczenie:Szrugsy ze sztangielkami ?? Wiem, ze jakies na plecy PoZdRo
Wiem, wiem, tu tematow o trening jest mase, ale ja sie w tym gubie, a niektore sa tak skomplikowane, ze nie rozumiem co drugiego slowa, wiec badzcie wyrozumiali. Jestem totalnie zielony w tych treningowych szczegolach i pomylkach, ktore zazwyczaj poczatkujacy popelnia. Interesuje mnie trening dla chlopaka (wiek: 20lat) (ktory gra w tenisa [...]
[...] 4ry miesiące urosła mi niezła opona :D mimo ze jadłem to co zwykle, lubie praktycznie wszystko, byle się nienudziło powtarzalnoscią, sęk w tym ze w dzisiejszych czasach jest masa produktów na połkach sklepów tylko co ztego jest jeszcze zdrowe, niemodyfikowane i niekonserwowane? wszelkie linki do jakiś przepisów miło widziane. Oraz co [...]
1. Dlaczego po strzale z omki w udo na drugi dzień udo jest opuchnięte i noga tak boli żę chodzić nie mogę?/domiero po 4 dniach od zastrzyku mogę normalnie chodzić/.Załużmy że iniekcja jest dobże przeprowadzona.Czy jest ktoś na tym forum co ma takie obiawy? 2. w związku z tym chciałbym żeby ktoś napisał jak zrobić zastrzyk w tyłek i dokładni w [...]
[...] aktywności : brak Odżywianie : nie mam ulozonej diety Cel : szybka redukcja i lekka masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : nie wiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak
prosze o odpoweidz na ten temat osoby ktore znaja sie na rzeczy dlatego w temacie wasze nicki poniewaz wasze posty zawsze duzo wnosza do tego forum . sprawa jest powazna. rok temu cykl prop meta oma bez odbloku wszystko bylo ok choc libido przez ten rok slabsze. po tym ofie postanowilem wejsc na bombe a pocyklu zrobic power pct dla poprawy libido. [...]
[...] zginaniem powtarza sie srednio co 3-4 miesiące, od tamtej pory czaczełem ćwiczyc w sciagaczach, po treningach mam takie uczucie jakby kolana były strasznie gorące, to gorąco jest emitowane ze "srodka" kolana,jest także ból przy rzepce po wewn stronie nogi, przy pierwszej wizycie u ortopedy stwierdzono poluzowanie wiązadeł, rok póżniej przy [...]
[...] wiek 19 lat skora delikatna, sucha, wrazliwa, tradzik w rejonie szyji (malo) oraz na czole (duzo), na ciele zadnych niedoskonalosci. Pierwsza rzecz ktora mnie interesuje jest tradzik, wystepuje w postaci malych krostek, nie sa czerwone, sa po prostu krostkami i jest ich sporo na czole z diety wywalilem (wczoraj ) calkowicie wszystkie [...]
Witam wszystkich po długiej przerwie na forum :-) Planuje, a raczej jestem w trakcie planu na odzywkach, który sobie ułożyłem. Jest jeszcze czas na zmiany, wiec chętnie zasięgnę Waszych rad. Moim celem jest budowa wysportowanego, umięśnionego ciała, dobra definicja mięśnia. Mam 28 lat, ćwiczę od ok 5 lat. Mam dietę, którą wspomagam odzywką [...]
Nie wiem czy jest dobra wiec chcialbym sie dowiedziec co o niej myslicie.... Dzień Pierwszy - Klata, Biceps 1.Klata a)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej - 4x10 (74kg) b)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej - 4x10 lub 4x8 (61kg) 2.Biceps a)Uginanie przedramion ze sztangą - 3x8 (33kg) [...]
[...] cykl nie ma postepów. Tylko nie piszcie mi że mam sobie zrobić następne HST...może i tak zrobie, ale czy można coś wrzucić z treningu silowego, jakoś zmodyfikowac HST, może jest cos innego...HIT (nawet nie wiem co to, nie mialem czasu poczytać)Robiłem kiedyś trening Michaiła i prawde mowic ...klapa totalna.Inna kwestia to suplementacja kreatyna, [...]
[...] przepukliny pachwinowej. Spytalem sie co z tym zrobic a on powiedzial, ze narazie nic, zeby poczekac. Ok, ale kiedy bede wiedzial, ze trzeba cos z tym zrobic? Podobno jest jeszcze za male zeby operowac. Mowi, ze narazie nie ma potrzeby, ale kiedy bedzie? Chce sie tego pozbyc i miec z tym spokoj. I jeszcze jak sie pytalem czy przy operacji [...]
[...] Przy treningu siłowym i areobach co dzień 40 min poleciało 2,5 kg, naprawdę polecam, dobra rzecz. Poza tym oczywiście na ochronę mięśni l-glutamina i bcaa a na noc zma. Cena jest wysoka,bo dałem niecałe 170 zeta ale się opłaca powaga, od razu z maski mi spadło sporo, i z bebziocha też trochę.Mam zamiar schudnąć jakieś 10 kilo, i zakładałem ,że [...]
